TRICEPS-FORLENGELSE MED UTVIDEREN

introduksjon

Trening av overarm extensor muskler blir ofte forsømt i styrketrening. Som agonist og antagonist bør imidlertid biceps og triceps trenes vekselvis. I tillegg til uttrekningene, er triceps-forlengelsen en effektiv øvelse rundt arm extensor (M.. triceps brachii) spesielt utviklet. På grunn av den kontinuerlig økende motstanden i utvideren øker muskelspenningen i sammentrekningssyklusen jevnlig, og treningsstimulansen økes.

Siden denne øvelsen er en isolert form for muskelspenning, foretrekkes den imidlertid i kroppsbygging og avansert kondisjon. Idrettsutøvere som foretrekker mer komplekse øvelser på grunn av mangel på tid, kan velge armhevinger med utvideren, der triceps trenes i tillegg til brystmusklene. Trening av triceps er spesielt viktig i kasteidrett og kampsport, og bør derfor gis spesiell trening i disse idrettene.

Bevegelsesbeskrivelse

Som med bicepskrøllingen, står atleten i en trinnstilling. Utvideren er festet til taket slik at den kan trekkes ned. I startposisjonen danner overarmene og underarmene en rett vinkel, albuene er nær kroppen og beveger seg så lite som mulig under hele bevegelsen. Utvideren er pakket rundt håndleddene en gang. I sammentrekningsfasen er armene helt forlenget. Underarmene trekkes tilbake til det skapes en rett vinkel i albueleddet. Antall repetisjoner varierer avhengig av treningsmål.

bruksområder

Helsesport

Tricepspressing med utvideren brukes sjelden i helsesektoren. Denne metoden brukes bare i regenereringssport for trening av regenerativ muskelbygging i statisk form med lav strekkbelastning. Helseutøvere og atletiske nybegynnere i styrketrening bør triceps trening i form av push-ups "på knærne" for å trene brystmusklene samtidig.

Fitness

Treningsutøvere fullfører mellom 12 og 15 repetisjoner i treningsplanen sin. Når du utfører tricepspresser, bør motstanden velges slik at ingen ytterligere repetisjoner er mulig. Hvis motstanden velges for lett, bør ekspansjonen allerede ha en økt spenning i startposisjonen.

Bodybuilding

For å kunne stille en målrettet muskelbyggende stimulans, må belastningen velges tilstrekkelig høy. Med denne metoden er mellom fem og åtte repetisjoner fullført, med en intensitet at ingen ytterligere repetisjoner er mulig. For detaljert informasjon om å bygge muskler, besøk vår kroppsbyggingsemne, som forklarer og kommenterer alle moderne kroppsbyggingsøvelser.

Variasjoner av triceps-forlengelsen med utvideren

På grunn av mobiliteten til utvideren, er det en rekke variasjoner i utførelsen av bevegelsene Triceps trykk å velge. For å laste den ytre delen av deltoidemuskelen krysses startposisjonen til armene. Endene av ekspanderingen føres diagonalt nedover bak kroppen når bevegelsen skrider frem. Endene av utvideren kan knyttes for å gi støtte til en stolpe. Dette skaper en bevegelse som ligner på kabeltrekkingen. Din egen fantasi for å feste utvideren kjenner ingen grenser, forutsatt at den er trygg.