Sports-Og-Trenings

Anstrengt legg

introduksjon

Kalvestammen er en av de vanligste skadene innen ortopedi og idrettsmedisin. Spesialisten snakker om en distensjon. Som med belastninger av andre muskler, er årsaken til en anstrengt legg en overdreven strekking av muskelen.I seg selv er en leggstamme en banal skade som oppstår i de fleste tilfeller hos idrettsutøvere og krever ingen spesiell terapi. Spesielt løping, fotball eller tennis er idretter med økt risiko for å belte leggen. Hvis symptomene er svært alvorlige eller vedvarende, bør skaden avklares for å utelukke en mer alvorlig årsak til smertene. Det er flere muskler på leggen, for det meste Triceps surae muskel er påvirket.

symptomer

En anstrengt legg forårsaker en rekke typiske klager. Til å begynne med er det uvanlig eller overdreven belastning på leggen. For det første tar den anstrengte leggen seg gjennom lett å trekke på baksiden av underbenet merkes hva som blir i løpet av en skarp smerte utviklet. Dette er et viktig kriterium for å unngå en anstrengt legg Rivet muskelfiber i underbenet eller. Rivet leggmuskulatur skille hvor smertene plutselig sparker seg inn og ikke gradvis blir verre. Krampelignende klager beskrives ofte.

Forsøk på å gjenoppta tidligere aktivitet etter en kort pause er vanligvis ikke mulig på grunn av smertene. Etter kort tid kan du føle det Herding av leggen, gjennom a svak hevelse forklart i muskelen. Dess muskelen trekker seg sammen refleksivt. Smerter og skade på musklene resulterer i en anstrengt legg Tap av funksjon leggen, som avhengig av omfanget av ubehaget, kan uttales. Det er vanligvis vanskelig å klatre i trapper, og det er vanskelig å stå på tå. Det er ingen blødning, hevelse er ikke synlig fra utsiden.

Les mer om symptomet: trekke i leggen.

Opprinnelig årsak

Når du anstrenger leggen, trekkes det på baksiden av underbenet.

Musklene består av mange små fibresom er lukket i bunter og danner en muskel i sin helhet. De inneholder et stort antall elementer koblet i serie som sarkomerersom får muskelen til å trekke seg sammen. På grunn av den konstante vekslingen mellom spenning og avslapping av en muskel, er de det Strekkbare muskelfibre. Imidlertid fører overdreven tøyning til Skader og overdreven strekk av disse elementene: muskelen er anstrengt.

Typiske bevegelser som fører til en anstrengt legg er de der en plutselig tung belastning legges på muskelen. Dette er spesielt tilfelle når kneet er forlenget og foten heves samtidig, som f.eks. når du slipper inn tennis inntreffer. Å løpe oppover fører til leggstammer så ofte som å løpe i vanskelig og ujevnt terreng. Men også Maksimal belastning leggen med normal benstilling kan ofte forårsake en anstrengt legg. Typiske bevegelsessekvenser for dette er raske og plutselige, gjentatte starter Akselerasjoner med plutselig bremsing. Dette forklarer den økte risikoen for tennisspillere og fotballspillere. En anstrengt legg er ikke uvanlig, spesielt med amatørutøvere som ikke har godt trente muskler.

I tillegg til årsaksbelastningen favoriserer ytre omstendigheter risikoen for en belastning. Hovedårsaken i denne sammenhengen er en utilstrekkelig varmet opp muskler. På grunn av den suboptimale blodstrømmen er muskelfibrene mer mottagelige, noe som er spesielt viktig i kombinasjon med kaldt og vått vær. I tillegg til dette er en trette og overarbeidede muskler forhåndsbestemt til å lide en anstrengt legg. EN ubalansert kosthold Spesielt de med dehydrering og mangler i visse næringsstoffer som kalsium eller magnesium kan fremme en slik sportsskade. Gjør sist Feiljusterte føtter eller gale joggesko med mangel på demping eller dårlig tilpasset form, er utviklingen av en leggstamme mer sannsynlig.

diagnose

Diagnosen kalvestamme er først og fremst en klinisk Diagnose uten stort utlegg på utstyr, som kan stilles av en erfaren lekmann. Som med nesten alle sykdommer og skader, begynner det hele med anamnese. Gode indikasjoner er det første utseendet på smerte under trening, som begynner snikende i begynnelsen og blir verre i løpet av løpet. Følgende Herding av muskelen, muligens med kramper, bekrefter mistanken. I noen tilfeller kan personen som er berørt også indikere en viss bevegelse som utløseren. Funnene er supplert med en funksjonell test av leggen. Imidlertid kan dette ha et bredt spekter av knapt noen begrenset funksjon til permanent beskyttende holdning utstilling. Disse funnene uten ytterligere symptomer er vanligvis tilstrekkelige til å gjenkjenne den anstrengte leggen som sådan.

Følgende diagnose består av det faktum at den anstrengte leggen ikke gir noen synlig bevis og ikke medfører noen typiske tegn i avbildingsprosedyrer Ekskluderingsdiagnose av alvorlige skader. Dette er bare nødvendig i tvil dersom f.eks. smertene forbedres ikke etter noen dager. En senetår kan utelukkes ved visse bevegelsestester. Hvis du mistenker en Muskeltåre hjelper en ultralyd leggen så vel som en klassiker Palpasjon med lokal hevelse og blåmerker. Som et siste tiltak, hvis årsaken fremdeles er ukjent eller ikke tydelig differensiert, a Magnetisk resonansavbildning (MR) av underbenet er fornuftig.

terapi

I de fleste tilfeller kan den anstrengte leggen behandles adekvat med noen få enkle midler. Så lenge de involverte strukturene i muskelen ikke blir skadet, er fokus for terapien PECH-regelnoe som er nyttig for nesten alle muskelskader eller beinskader. Dette er konservative tiltak med 4 komponenter:

1. pause

Umiddelbart etter at en legg blir lagt merke til, bør løpstrening, spille fotball, spille tennis osv. Stoppes. EN fullstendig lettelse av leggen i minst 3 dager Med påfølgende avansert trening har vist bedre resultater enn den tidligere anbefalingen om en lengre pause. Avhengig av smertene kan du starte med lette øvelser for å få muskelen til å bære. 4-6 uker lenge, men vedkommende skal ha en unngå maksimal stress. Hvor lang pause må være avhenger av alvorlighetsgraden av leggen.

2. Is

I alle tilfeller har smertefremmende og dekongestante effekter kjølingstiltak. Gjenbrukbare er spesielt egnet Gelkjølepakkersom tilpasser seg godt til leggen. Disse må pakkes inn med en klut før de påføres for å forhindre kald skade på huden. Jo tidligere det startes, desto større er effekten av kjøling.

3. Komprimering

I tillegg til de beskrevne tiltakene, a lett kompresjonsbandasje gode resultater rundt leggen også. Med en elastisk bandasje vikle leggen mellom kneet og ankelen med et forsiktig trekk. Dette gir den herdede muskelen en ekstra stimulans og signalet om at den er for anspent. Som et resultat observeres en svak avslapning. Den intramuskulære hevelsen er også positivt påvirket. Det skal bemerkes at et visst trykk bør utøves på leggen, men uten å begrense blodstrømmen.

4. Heve

Det siste punktet i PECH-regelen innebærer å løfte benet som er berørt av den anstrengte leggen. Etter tyngdekraften muskelen svulmer bedre. Forhøyelse beskytter også leggen, og det er ingen belastning.

I tillegg til PECH-regelen, er det andre nyttige tiltak. For akutt smertelindring er de vanlige rettsmidler som Diclofenac eller ibuprofen. I tillegg til å lindre smerter, reduserer de betennelsen som kan være resultat av å belte leggen. Du må under ingen omstendigheter ta smertestillende for å delta i neste konkurranse. Etter dagene hvor ingen trening skal gjøres, låses det inn enkel trening på. Dette kan komme fra lys stretching og gymnastikk og øke belastningen trinn for trinn, hvor du ikke skal trene "inn i smertene". svømme og Å sykle er gode alternativer for å fortsette å trene mens du anstrenger leggene. Som regel kan en leggstamme herdes uten problemer. Imidlertid, hvis smertene vedvarer i lang tid, må ytterligere avklaring gjennomføres med en spesialist.

prognose

De prognose en leggstamme ekstremt positivt. Det er en vanlig skade som i nesten alle tilfeller leges etter rimelig tid. I de fleste tilfeller er det Konsultasjon av lege er ikke nødvendig. Komplikasjoner som kan oppstå er forårsaket av for tidlig og fremfor alt for mye stress etter den anstrengte leggen. Man bør lytte til kroppen sin og ta smerter på alvor som et varselsignal. En uhelet kalvestamme kan i verste fall føre til for tidlig stress Revet hamstring muligens med brudd på sener å lede. Å ta denne skaden tar da betydelig lengre tid enn å ta noen dager fri og gi kalven belastning den tiden den trenger. Forsiktige strekk- og gymnastikkøvelser etter 3-4 dager har en akselererende effekt på helbredelseså lenge den ikke er overbelastet.

profylakse

Kalvestammen er en skade som kan håndteres ved hjelp av enkle metoder målrettet forebygging eller i det minste det Redusere risikoen betydelig kan. Som en obligatorisk oppgave for enhver idrettsutøver bør være en nøye Oppvarmingsprogram med påfølgende Strekkeøvelser må være ferdig før belastningen økes. Dette kan forhindre en anstrengt legg. I tillegg må være på passende fottøy tas vare på med tilstrekkelig oppheng. Noen sportsbutikker tilbyr en for dette gratis løpsanalyse på.

Når du velger rute kan være på en jevn grunn uten mange røtter blir respektert, ettersom risikoen for feil lasting er høyere her. Endelig skal omfanget av treningen velges, slik at du ikke står for ofte og for lenge under maksimalt stress, så vel som kroppen din med jevne mellomrom for regenerering.