Gynekologi Og Obstetrics-

Yoga i svangerskapet

Introduksjon - Yoga i graviditet

Yoga er en helhetlig bevegelsesteori fra India, som skal bringe kropp, sinn og sjel i balanse for å finne indre ro. Yoga for gravide er en optimal blanding av trening og avslapning for å holde kroppen i form og forberede seg til fødselen. Dette er en veldig god idrett under graviditet for de som har erfaring i yoga så vel som nybegynnere.

Hvor lenge kan jeg trene yoga under graviditet?

Siden hvert svangerskap er forskjellig og individuelt, bør det avklares med en lege før du starter yoga om graviditeten vil gå av uten komplikasjoner og om sport kan utføres. Generelt handler yoga om avslapning og lette muskeløvelser. Under graviditet er det veldig viktig å lytte til kroppens velvære under øvelser. Hvis det ikke er problemer under graviditeten, og legen ikke har noen bekymringer, kan yoga praktiseres fra den første dagen av svangerskapet til fødselsdagen, spesielt for de som har erfaring med yoga. For yogainbegynnere anbefales det å vente de første tre månedene av svangerskapet, da risikoen for komplikasjoner er høyere i løpet av denne tiden.

På mange yogaskoler er øvelsene direkte tilpasset graviditeten. Siden kroppen går gjennom ytterligere endringer etter hvert som graviditeten skrider frem, er det også viktig å koordinere øvelsene deretter.
Det er imidlertid viktig å alltid ta hensyn til signalene fra kroppen og tilpasse intensiteten til graviditeten. Det er mange yogaklasser for gravide som ivaretar kroppens behov optimalt.

Du kan finne ut mer om emnet her: Trening under graviditet

Hva er farene og risikoen ved yoga ved graviditet?

Sammenlignet med mange andre idretter, utgjør yoga bare en lav risiko under graviditet. Yoga hjelper til med å slappe av og avlaster kroppen, spesielt i ryggen. For gravide i første trimester som allerede har gjort mye sport før svangerskapet, er det viktig å tilpasse intensiteten til sporten til graviditeten og avklare med lege. Selv med yogaopplevelse, må intensiteten tilpasses endringene i kroppen under graviditet for ikke å skade babyen. Spesielle yogakurs for gravide har et optimalt utvalg av øvelser som ikke skader mor og barn, men bare beskatter dem for deres velvære.

Yoga og andre sportslige aktiviteter anbefales ikke hvis du har følgende symptomer:

Høyt blodtrykk i svangerskapet
Problemer med hjerte og sirkulasjon
Morkaken er dyp
Anemi og blødning
Åpen livmorhals

Siden yoga ikke bare inkluderer fysiske øvelser, men også pusteteknikker og avslapningsøvelser, bør en lege konsulteres, spesielt i tilfelle komplikasjoner under graviditet.

Les mer om emnet her: Høyrisiko graviditet

Hvilke øvelser / stillinger skal jeg ikke lenger gjøre?

Generelt bør intensiteten på øvelsene reduseres betydelig under graviditet sammenlignet med normal yoga. De enkelte øvelsene skal heller ikke holdes for lenge. Spesielt disse øvelsene bør unngås under graviditet:

for intens pranayama (pusteøvelser)
Øvelser i utsatt stilling
intensive magemuskeløvelser (magemuskeltrening under graviditet)
Øvelser som involverer hopp
Vendinger i magen
Klemme mageområdet
Hol tilbake
Power yoga
Varm yoga

Endringen som kroppen går gjennom under graviditet skaper et nytt tyngdepunkt. Øvelsene som innebærer å bøye seg eller lene seg tilbake, bør gjøres nøye og forsiktig.

Øvelser som passer for gravide kan også gjøre at noen kvinner føler seg ukomfortable. Det er veldig viktig å lytte til din egen kropp og hoppe over slike øvelser, da yoga for gravide handler om avslapning, ikke om å teste grenser.

Finn ut mer om emnet: Graviditetsgymnastikk

Hvorfor skal jeg gjøre yoga under graviditet?

Siden yoga hovedsakelig handler om avslapning og lette muskeløvelser, kan dette være en ideell følgesvenn under graviditet for å forhindre de vanlige graviditetssymptomene som smerter i rygg, nakke og skulder samt utmattelse, kvalme og halsbrann.

Les mer om emnet her: Ryggtrening under graviditet

Senene, leddbåndene og musklene er også sterkt stresset under graviditet og fødsel. Regelmessig, skånsom strekk av sener og muskler gjør kroppen mer avslappet og montere og kan dermed lette fødselen. Gjennom målrettede yogastillinger (asanas) som fokuserer på hofte- og bekkenbunnsområdet eller målrettede pusteøvelser (pranayama), kan fødselen også gjøres enklere og kroppen styrkes.

Finn ut mer om: Stress i graviditet

Hvordan finner jeg et anlegg som tilbyr graviditetsyoga?

Mange yogaskoler eller treningsstudioer tilbyr yogakurs for gravide. Online-tilbudet er veldig stort, og du bør finne det raskt.

Spesielt som en nykommer av yoga, anbefales det sterkt å delta på et kurs for å lære optimale øvelser for graviditet og ikke for å overta deg selv. Selv de med yogaopplevelse anbefales å diskutere øvelser med en yogalærer som ikke skader mor og barn og som bidrar til avslapning.

Du kan finne mer informasjon om emnet i følgende artikkel: Graviditetskurs og Vann aerobic under graviditet