Knebøy
introduksjon
I tillegg til benkpress og dødløft, er knebøyen en disiplin i styrkeløft og brukes spesielt i kroppsbygging for å bygge muskler. Knebøyene er veldig populære i styrketrening på grunn av det høye antallet aktiverte muskelgrupper. Imidlertid bør denne øvelsen brukes med forsiktighet. Erfarne treningsidrettsutøvere og kroppsbyggere har et solid grunnlag av koordinerende ferdigheter for å møte kravene fra knebøyen. Uerfarne idrettsutøvere og helse-idrettsutøvere frarådes på det sterkeste mot denne metoden, selv om andre idrettsutøvere er begeistret for denne øvelsen. I tillegg til de positive effektene, kan denne metoden forårsake betydelig skade på korsryggen hvis den brukes feil.
Trente muskler
- Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
- Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
- gluteus muskel (Gluteus maximus muskel)
Knebøy er derfor også egnet til Rumpetrening.
Figur muskulatur
- Skreddersøm muskel
- lateral underben extensor
- rett lårmuskel
- lateral underben extensor
- fremre benbeinmuskulatur
Beskrivelse knebøy
I startposisjonen står atleten skulderbredden fra hverandre med beina nesten rett. Når bena skyves helt gjennom, virker hele vektstangen på ryggraden. Dette gjelder også for andre bevegelser. Vektstangen er plassert i nakken. Bare enhver idrettsutøver kan finne en optimal stilling for seg selv. Det er viktig at det ikke fører til ubehagelig spenning og smerte. Albuene trekkes tilbake, hendene holder på vektstangen. Fra denne stillingen bøyer atleten knærne til lårene har nådd horisontalt og det opprettes en rett vinkel mellom over- og underbenet. Hvis det er smerter i kneleddet, bør bevegelsen ikke utføres til det horisontale. Så skyver atleten kroppen tilbake til startposisjonen. Overkroppen forblir alltid rett. For å beskytte korsryggen, anbefales det å bruke et treningsbelte for stabilisering.
Viktig: Tippene på føttene peker alltid i samme retning som kneleddene.
modifikasjoner
I knebøyen kan anklenes stilling endres slik at de peker utover. Det er viktig at kneleddene peker i samme retning som føttene.
For mer informasjon om dette emnet, se Squats with the Expander
