Kosthold

Protein ryster

introduksjon

De fleste proteiner som brukes som kosttilskudd kan tas i form av rister.

Alle som gjør fremskritt innen sport eller fremfor alt som ønsker å bygge muskler vil ikke nå målet sitt bare med en sofistikert treningsplan. Et passende kosthold må settes sammen for trening. Kosthold med mye protein kan også hjelpe deg å prøve å gå ned i vekt. Proteiner spiller også en nøkkelrolle i transporten av metabolske produkter og næringsstoffer i blodomløpet. De er også involvert i forsvaret mot infeksjon og i dannelsen av enzymer og hormoner.
Proteinshakes er ikke bare et stadig mer populært kostholdstilskudd, de hører også med i hver treningsplan. Grunnlaget er et proteinpulver som er tilgjengelig i mange forskjellige smaker, som helles med melk og ristes godt.

Du er kanskje også interessert i: Alt du bør vite om proteinbarer

Typer av forskjellige proteinpulver

Når du velger riktig proteinshake, bør du imidlertid være nøye med ingrediensene. I det nå store utvalget av proteiner eller proteinshakes er det noen få små ting du bør vurdere avhengig av dine egne mål.
Hvis du vil gå ned i vekt med proteinshakes, bør du sørge for at risten du velger ikke inneholder for mange karbohydrater, da disse bør være sterkt begrenset hvis du sikter mot vekttap. Noen rister har mer karbohydrater, andre klarer nesten ikke. Diet Shake fra Doppelherz® er en god risting for å miste vekt som fungerer som et måltiderstatning.

I tillegg til protein og karbohydrater, inneholder alle proteinshakes faktisk andre mineraler og vitaminer. Grunnlaget for rystelsene er imidlertid alltid et proteinpulver, som kan lages av myseproteinpulver, melkeproteinepulver, eggehvite proteinpulver, soyaproteinpulver, risproteinpulver eller flerkomponent proteinpulver.
De forskjellige pulverene måles etter deres biologiske verdi. Den biologiske verdien indikerer hvor mange gram kroppsprotein, for eksempel i form av muskelmasse, som kan dannes fra 100 gram proteinpulver. Det kan skje at mer enn 100 gram muskelmasse dannes fra 100 gram proteinpulver, der likheten mellom pulveret som tilføres kroppens egne proteiner spiller en viktig rolle. Man kan også lese noe om kvaliteten på proteiner fra den biologiske verdien.

Valleproteinpulveret har den høyeste biologiske verdien (104) av et rent proteinpulver. Proteininnholdet i myseproteinpulver er mellom 75 og 96% i tørrstoff, avhengig av produksjonen. Denne verdien kan bare overgås av en proteinblanding.

Mer om dette: Proteinpulver

De Melkeproteinpulver eier med 77 har en lavere verdi enn myseproteinpulver og er en hovedkomponent i melkeproteiner med rundt 80 prosent protein. Mennesker med Laktoseintoleranse Du bør imidlertid være forsiktig her, da melkeproteinpulver kan føre til fordøyelsesproblemer.

Eggehvite proteinpulver har ofte en bitter ettersmak og er derfor mer sannsynlig å være i Kapselform og ikke tilbudt som proteinshake. Den biologiske verdien er inkludert 100 og fordi den er laktosefri, kan den også brukes av personer med laktoseintoleranse.

Soyaproteinpulver er for folk med økt kolesterol veldig passende som det gjør uten kolesterol. En studie viste at ja 25 gram soyaprotein om dagen de Kolesterolnivåer og den tilhørende risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig lavere kan.

Rice protein pulver er et alternativ for alle som har en melk-, soya- eller eggproteinallergi. Den biologiske verdien av risproteinpulveret er med 81 litt høyere enn melkeproteinpulver. Dessuten er risproteinpulver bra for mage-tarmkanalen fordi det er veldig bra lett fordøyelig er.

I tillegg til de presenterte rene proteinpulver, er det også proteinpulverblandinger som Multikomponent proteinpulver. Det består av minst to varianter, men kan også blandes fra mange forskjellige proteinpulver.
På grunn av de mange forskjellige tilskuddalternativene, kan man oppnå en høyere kvalitet med riktig blandingsforhold enn med de rene proteinpulver. Andre effekter, for eksempel en positiv innflytelse på absorpsjonstiden (tidsintervall etter at stoffene er absorbert i blodomløpet via mat gjennom tarmen) kan oppstå.

Bruksområder

De presenterte proteinpulver som proteinshakes blandes fra er blant Kosttilskudd og faller ikke under dopingloven. du er lovlig og tjene som et supplement til normal ernæring. i konkurrerende sport Kosttilskudd som proteinshakes er vanlig. i Rekreasjons- og populæridrett Proteinshakes er nå også en del av den felles treningsplanen. Men trenger fritids- og amatøridrettsutøvere til og med dette næringstilskuddet for treningene sine?

Det som er sikkert er det muskulatur brukes i trening og til regenerering, så vel som for konstruksjon protein som kreves av nye muskler. Dette proteinet, levert i form av proteinshakes under eller etter en treningsøkt, støtter regenerering og muskelbygging. En proteinshake fungerer også veldig mettende og tilbyr muligheten til å være det For å redusere vekten permanent og hold.

Synspunktene varierer sterkt når det gjelder doseringen av mengden protein i maten. De beløp protein som en person bør konsumere i løpet av dagen Gram per kg kroppsvekt per dag vist. For en gjennomsnittlig aktive mennesker dette beløpet er inkludert 1,2-1,8 gram per kg per dag. atlet kan forvente en minimalt økt verdi, dvs. ca. to gram per kg kroppsvekt per dag. Spesielt innen styrketrening og kroppsbygging er verdier på opptil tre gram per kg kroppsvekt per dag i omløp. Denne tilnærmingen bør ikke tas i bruk som den er. Med to gram per kg kroppsvekt om dagen, bør enhver idrettsutøver i hver faggrense få tilstrekkelig med protein.
overflødig Tilført protein gjennom å konsumere for mye proteinshakes kan føre til fysisk ubehag og muligens til og med Langvarig skade å lede. De Nyrene og leveren er mer stressett og det kan være en Mangel på vitaminer og mineraler skje. Her bør du fortsette i henhold til mottoet: "Mye hjelper ikke alltid mye" og spiser et balansert kosthold.

Bruksanvisning

Hvis du har bestemt deg for å supplere kostholdet ditt med proteinshakes, oppstår spørsmålet om du kan ta ristene når du vil, eller om et fornuftig distribuert inntak kan oppnå bedre resultater.

Det skilles mellom de forskjellige proteinpulver, som presentert ovenfor. Dermed grønnsaksbasert oppnådd proteinpulver (risproteinpulver, soyaproteinpulver). En plantebasert proteinshake skal rett etter en treningsøkt fordi disse ristingene er spesielt bra for Muskelbygging og regenerering etter en treningsøkt og er derfor spesielt effektive etter trening.

Såkalte Whey proteiner (f.eks. risproteinpulver) bør også foretrekkes rett etter å delta i opplæringen. Dette pulveret er et av de mest populære og er et såkalt raskt frigitt protein; dette betyr at den blir fordøyd raskt og absorberes direkte i musklene. Der kan det være med regenerering og Muskelbygging hjelp. En annen fordel med proteiner Kornbase er at hun er en høy verdi av essensielle aminosyrer og derfor umiddelbart etter trening Hindre nedbrytning av muskelprotein kan.

Proteinpulveret som er på Meieriprodukter skal være basert hovedsakelig før søvn kommer til å bli tatt. Du er bare veldig sakte å fordøye, overføres gradvis til blodomløpet og brytes ned over lang tid. Umiddelbart etter en treningsøkt ville det ta for mye tid for proteinene å nå musklene, så det er bedre å riste denne typen proteiner før sengetid.

Sammendrag

Proteinshakes er ikke bare et kostholdstilskudd i tilfelle av mangelsymptomer, men de selges, markedsføres og konsumeres hovedsakelig i treningssektoren. Når man tar den, bør man fokusere på Utgangspunkt av proteinshaken, av en god kvalitet Vær overbevist om ikke å bruke billige produkter Inntakstidspunkt tilpasse seg kravene og treningsmålene eller applikasjonsmålene.
Vær oppmerksom på dette ikke for mye protein i form av proteinshakes, da dette kan føre til helseproblemer. Med regelmessig trening, et inntak av 2 gram protein per kg kroppsvekt per dag helt tilstrekkelig.
Slik at ganen får pengene sine verdt, er det nå mange forskjellige smaker, så alle bør finne sin favoritt smak raskt. Proteinshakes er ikke et universalmiddel for å miste vekt og bygge muskler, men de kan være nyttige for idrettsutøvere Tillegg til et balansert kosthold tjene og dermed bidra til å øke ytelsen.