Å miste vekt uten sult - er det mulig?

introduksjon

Å miste vekt uten sult skal føre til ønsket vekt uten å bli utsultet. Det virker som det ideelle alternativet til radikale null dietter for mange mennesker. Du kan spise fyllet ditt og forbrenne fett med forskjellige triks.

Her prøver man å gå ned i vekt ved hjelp av tabletter eller kapsler eller triks ved å stimulere fettforbrenningen. Det er forskjellige måter du kan gå ned i vekt uten å føle deg sulten, men de har forskjellige effekter. Et eksempel er lavkarbo-dietten.

Hva kan jeg gjøre?

• Lavkarbo diett

• Matvarer som stimulerer stoffskifte og fettforbrenning

  • Sitrusfrukter, mye frukt og grønnsaker, egg, fisk, etc.

  • Kosttilskudd

  • Homeopati for vekttap

  • Urtete: peppermynte, fennikel osv.

  • Drikkevann i stedet for sukkerholdige drikker (såkalte flytende kalorier)

  • Motvirke cravings med "sunn" mat

  • En juksedag en gang i uken, en dag som ellers forbudte matvarer kan spises

• Å endre livsstil

  • Mer søvn for å redusere følelsen av sult på lang sikt

  • Avslapning

  • Akupunktur for vekttap

  • Vekttap hypnose

• Lymfedrenasje

• Distraksjon fra å spise: en ny hobby (f.eks. Sport)

  • Utholdenhetsidrett, gymnastikk, yoga

Lavkarbo-dietten for vekttap

Et lavkarbo kosthold kan være effektivt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å sulte deg selv. Tanken er å kutte ned på matvarer som inneholder mye karbohydrater. Bare rundt 100 gram karbohydrater som pasta, brød, ris osv. Kan spises daglig.

Spesielt om kvelden bør "fetende matvarer" unngås for å stimulere fettforbrenningen over natten. Totalt sett er mat rik på protein og høyt fett tillatt i nesten ubegrensede mengder.

Lavkarbo betyr at oppvasken er egnet til å spise full, slik at mer enn den vanlige porsjonen noen ganger kan spises. Du kan tilpasse lavkarbohydratdiet veldig godt til dine personlige energibehov og liker å spise litt mer protein under trening. Kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter, grønnsaker og frukt med lite fruktose er en del av menyen og kan konsumeres i store mengder.

Du kan gå ned i vekt veldig godt med lavkarbo-dietten, spesielt hvis du også driver med sport og unngår snacks, alkohol og søtsaker.

Gå ned i vekt med metning

I motsetning til tradisjonelle dietter, kan det å miste vekt med en metthetsgrad hjelpe deg å oppnå ønsket vekt uten sult.

Fokuset er på metningsindeksen eller metningsgraden. Denne verdien tar hensyn til matinnholdets energiinnhold og næringsverdien (proteininnhold, fett, karbohydrater og fiber). Ideen med å gå ned i vekt med en metthetsnivå er å bruke matvarer med lite energi som er metthetsrike. Du blir full og slanker deg fremdeles.

Å miste vekt med kosttilskudd - er det mulig?

En sunn livsstil inkluderer et sunt og balansert kosthold. Visse matvarer som kalles fettforbrennere eller supermat sies å hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.

Chili inneholder for eksempel capsaicin, som stimulerer stoffskifte og fordøyelse. Egg har liten innflytelse på blod lipidnivåene og gir kroppen verdifulle proteiner som er essensielle for å bygge muskler etc.

Proteinholdige matvarer som quark med lite fett, fisk og fjærkre regnes også som fettforbrennere. Epler, asparges og kikerter skal smelte kiloene, de gir verdifulle vitaminer og fiber.

Hvordan kan jeg øke fettforbrenningen?

Det er flere måter å effektivt øke fettforbrenningen og fremme vekttap. Et sunt kosthold med nok frukt, grønnsaker, egg, fisk og meieriprodukter er en del av en sunn livsstil.

Sitrusfrukter og kosttilskudd med L-karnitin kan øke fettstoffskiftet. Varme krydder som chili, pepper og karri er spesielt gode til å få fettforbrenningen i gang.

Regelmessig trening hjelper deg med å oppnå ønsket vekt og holde den permanent. Utholdenhetsidrett er spesielt effektiv, spesielt når den kjøres med en puls på 55 - 60% av den maksimale hjertefrekvensen, forbrenner kroppen fett spesielt effektivt. Det er te, som matcha-te eller ingefærte, som sies å ha en positiv effekt på fettforbrenningen.

Evaluering av - hvor alvorlige er slike tilbud?

Mange tilbud som lover vekttap uten sult, kan ikke oppnå ønsket vekt på egen hånd. Triks som å drikke minst to liter vann om dagen, tygge sakte eller få mer søvn vil ikke føre til ønsket vekt uten ytterligere endringer.

Imidlertid er de en del av en sunn livsstil. Hvis du drikker nok vann, får nok søvn, spiser deg full av sunn mat og trener regelmessig, fører denne livsstilen til sunt vekttap.

Som en del av en slik livsstil hjelper det å gå ned i vekt med fettforbrennere eller et lite karbohydratdiett, spesielt uten karbohydrater til middag. En sunn livsstil gjør det mulig å gå ned i vekt uten sult, mange løfter om å gå ned i vekt uten sult bør likevel stilles spørsmål ved.

Vår neste artikkel kan også være av interesse for deg: Settpunktteori

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Risikoen for å gå ned i vekt uten sult, som kostholdskostnadene, er veldig avhengig av gjennomføringen.

Spiser du i henhold til lavkarbo-prinsippet, er risikoen for en yo-yo-effekt generelt ikke spesielt høy, da denne typen diett ikke tilsvarer en null diett.

Dette betyr at stoffskiftet ikke blir radikalt byttet til ryggbrenneren og svinger i den andre retningen etter slutten av dietten. Med et lite karbohydratdiett, bør livsstilen være sunn og balansert på lang sikt, slik at ingen yo-yo-effekt kan oppstå.

Hvis du spiser mye etter dietten, spesielt usunn mat og store mengder over flere dager, kan du imidlertid forvente den fryktede yo-yo-effekten. For å unngå yo-yo-effekten, må kostholdet forstås som en overgang til et permanent sunt, balansert kosthold. Vanlig sport og mye trening i hverdagen er med på å holde ønsket vekt permanent og bringe kroppen i form.

Les mer om dette: Gå ned i vekt uten åååå-effekten - hvordan fungerer det?

Hva koster denne metoden?

Kostnadene for å miste vekt uten sult avhenger sterkt av implementeringen av dette kostholdet. Spiser du i henhold til lavkarbo-dietten, blir billige karbohydrater som brød, pasta, ris og lignende kraftig redusert på menyen og erstattet av litt dyrere produkter, som fersk frukt og grønnsaker, høykvalitets kjøtt- og fiskeprodukter, egg og meieriprodukter.

Disse matvarene er dyrere enn ferdige måltider, men de er mye sunnere og fyller deg lenger.

Det blir dyrere hvis du spiser fettforbrennere eller kosttilskudd som L-karnitin. På samme måte er verdifulle ingredienser som fungerer som fettforbrennere også inneholdt sitrusfrukter eller krydder.

Å miste vekt med hypnose, homeopatiske produkter og tjenester som lymfedrenasje er dyre og kan ikke garantere suksess.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter for å gå ned i vekt uten å være sulten?

En stor del av maten er lite karbohydrater og tilsvarer det lave karbohydratprinsippet, der karbohydratene reduseres på menyen og fremfor alt spises protein og fett. Du kan kjøpe oppskriftsbøker eller søke etter ideer på Internett. Det er mange gratis oppskrifter på Internett og billige bøker, spesielt for retter med lavkarbo. Disse inneholder ofte handlelister og tips om hva som er bra for nybegynnere.

Hvilke alternativer er det for å gå ned i vekt uten sult?

Hvis du vil gå ned i vekt uten å gå sulten og trenger et tydelig konsept, er dietter som foretrekker lite karbohydrat, proteinrik mat egnet.

Logi-metoden er et lavkarbo-diett som har som mål å holde blodsukkeret og insulinnivået lavt. Du kan forstå dette kostholdet som en permanent form for ernæring og spise fyllet ditt.

Et annet alternativ er Glyx-dietten. Fokuset er på blodsukkernivået, noe som betyr at den glykemiske indeksen til maten også avgjør menyen her. Snacks mellom måltidene er tabu på denne dietten, det samme er søtsaker og sukkerholdige drikker.

Et ekstra treningsprogram anbefales for å fremme vekttap.

Atkins-dietten består av et fettfattig, lite karbohydratdiett og et intenst treningsprogram. Kalorier trenger ikke å telles, du kan spise fyllet ditt, men du må klare deg uten karbohydrater.

Hvis du vil unngå mindre karbohydrater, kan maten som kombinerer kosthold være et godt alternativ. I dette kostholdet er matvarene delt inn i tre matvaregrupper. Bare to matgrupper kan kombineres i hvert måltid, maten "skilles". Du kan spise fyllet ditt og holde deg til et enkelt konsept som kan implementeres godt.

Så det er forskjellige måter du kan miste vekt uten å sulte deg selv.Imidlertid må alle metoder sees kritisk.