Hva er den beste måten å forhindre en herniated plate?

introduksjon

Når det gjelder herniated plate, beveger en eller flere intervertebrale skiver seg ut av deres fysiologiske peiling på grunn av kraftvirkningen og glir i retning av ryggmargen, som de til slutt komprimerer.
Dette forårsaker sterke smerter, opp til lammelse og fullstendig funksjonstap.
I de fleste tilfeller vil en herniated plate utvikle seg med mildere symptomer. Likevel bør alt gjøres for å forhindre en herniated plate.

Opprinnelig årsak

Alle som allerede har hatt en herniert plate, vil ikke ha en igjen når som helst. Så mange pasienter spør om det er det Øvelser som man kan forhindre en herniated plate. En herniated plate er ikke en isolert forekomst, men har vanligvis et multifaktorielt grunnlag. Årsaker inkluderer en permanent feil lasting av ryggraden, hyppig sittende (Kontorarbeid) i kombinasjon med lite bevegelse. Lite sport og å være overvektig er også blant årsakene til en herniated plate.

Hvis du vet årsakene, kan du nesten svare på spørsmålet om forebygging selv.
Generelt er en sunn livsstil, med mye trening, riktig holdning og et balansert kosthold avgjørende. For eksempel har overvektige pasienter med en BMI på 27,5 eller mer en To ganger risikoen, en skiveprolaps å lide. År med sitting eller år med feil trening fører også til Degenerasjon av mellomvirvelskiven. Den indre kjerne av den mellomvirvelskiven - som faktisk fungerer som en slags vannpute - tørker ut og blir porøs. På denne måten kan mellomvirvelskiven flyttes og festes ikke lenger i sin opprinnelige posisjon.

Riktig sittende

Selv om vi vet at ofte sitter ikke bra for deg Intervertebral plate er, det ser annerledes ut i virkeligheten. På kontoret er det som regel uunngåelig å sitte foran PC-en i timevis, noe som er ekstremt problematisk for våre mellomvirvelskiver hvis vi sitter "feil".
EN riktig sittestilling For å forhindre en herniated plate, ser den slik ut: Hvis du ser på PC-skjermen mens du sitter i en oppreist stilling, bør den øverste linjen på skjermen være omtrent på nivået med Visuell akse opp til maksimalt ett stykke over. Hvis du nå legger hendene foran deg på tastaturet og musen, bør det være en 90 graders vinkel ved albuen, slik at høyden på bordet og stolen ikke blir for mye høyden justert. Det skal også være et mellomrom mellom over- og underbena når du sitter 90-graders vinkel overgivelse.
Avhengig av størrelsen på skjermen, a Visningsavstand på minst 50 centimeter. Tommelfingerregelen gjelder større skjermer Skjermdiagonal i tommer med tre, slik at en avstand på godt 60 centimeter ville resultere for en 22 tommers monitor. Dette beskytter ikke bare øynene dine, men også hele kroppen din, da ubevisst, hyppig glidning i stolen forhindres.
Sist, men ikke minst, skal føttene dine også være på en fast overflate, muligens på en avføring. Til å begynne med virker denne sittestillingen relativt statisk og trang, men den er lett å trene med litt disiplin og praksis.

Avtale med en spesialist for en herniated plate?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

En herniated plate er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Derfor krever behandling av en herniated plate mye erfaring.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

sport

Idrett spiller en viktig rolle i forebygging av en herniated plate, siden den gjør det sport og spesielle gymnastikkøvelser de Ryggmuskulatur kan styrkes spesifikt. Det skal bemerkes at trening generelt ikke nødvendigvis gir en forbedring.
Å spille fotball eller jogge som hobby har for eksempel knapt noen effekt på ryggmusklene, noe som bør styrkes for å forhindre en herniert skive.

Så ikke all sport er den samme.

Snarere er det Sport som styrker ryggen din er fornuftig.
En av disse er dessuten yoga, også Styrketrening og idretter som naturlig utfordrer ryggen, som Klatre eller judo.
Ofte er det morsommere å lære en sport enn å løfte vekter i treningsstudioet. Når du klatrer, stresses hele ryggen fordi du alltid jobber med armene opp ned. I løpet av de siste årene har klatrerom med høye sikkerhetsstandarder og erfarne medarbeidere dukket opp i nesten alle større byer i Tyskland.
Hvis du ikke vil klatre, kan du også gå til svømme eller judo prøve. Dette er veldig lavskadede og leddvennlige idretter som Ryggmuskulatur stress og dermed bygge opp.

Les mye mer informasjon om dette emnet på: Sport under eller til tross for en herniated plate

Øvelser for / mot en herniated plate

Selvfølgelig er det også muligheten til å gå gjennom isolerte øvelser for å styrke ryggen. I det følgende er det flere eksempler:

Du ligger flatt på magen og strekker armene fremover, slik at du har strukket deg maksimalt. Nå i denne stillingen heves begge armene samtidig, mens resten av kroppen forblir flat på magen. Avhengig av hvor sterk din Ryggmuskulatur er uttalt, kan du løfte hendene mer eller mindre høye og gjøre mer eller mindre repetisjoner. Til å begynne med er det en god verdi å heve den ti ganger.

Denne øvelsen kan varieres: avanserte brukere løfter både armer og ben samtidig, slik at bare magen og bekkenet er på bakken. Igjen regnes ti repetisjoner per sett som en god verdi. Stillingen kan også holdes i et halvt minutt eller et helt minutt, for eksempel. Det er viktig å gjøre det riktig og sakte. Hvis det er smerter, bør øvelsen stoppes.

Øvelser skal aldri gjennomføres hektisk eller i henhold til prinsippet om "så mange repetisjoner som mulig på kortest mulig tid". Det er mye mer anstrengende å gjøre en trening sakte enn den er rask. Hvis du løfter en veldig tung koffert først raskt og så veldig sakte, hva er mer anstrengende? Øvelsene skal gjøres nøyaktig i henhold til dette prinsippet.

For en annen øvelse, ligg flatt på ryggen. Bøy nå begge bena og legg dem på gulvet foran deg. Skyv nå bekkenet opp slik at vekten på overkroppen hviler på skuldrene, vekten av den nedre ekstremiteten på de bøyde bena. Nå skyves bekkenet flere ganger fra startposisjonen mot taket til det er oppnådd ca. 10 repetisjoner. Dette styrker spesielt Kjernemuskulatur og Magemuskler. Begge deler er viktige for stabilisering av ryggen og kan hjelpe deg skiveprolaps forhindre.

Du kan finne mange flere øvelser under emnet vårt: Øvelser for / mot en herniated plate

Vekttrening for ryggen

Styrketrening er absolutt en fin måte å bygge sterke ryggmuskler på. Når du gjør det, bør du imidlertid være nøye med på riktig utførelse av øvelsene, siden skader som kan forårsake varige skader på kroppen kan forekomme i betydelig grad i treningsstudioet som ingen andre steder. Hvis du aldri har trent i et treningsstudio, kan det være lurt å bruke studioer der det gis individuell personlig rådgivning.
Det meste av tiden vet de ansatte nøyaktig hvilke øvelser som er nyttige hvis de retter seg mot bevege seg vil styrke. Selvfølgelig er det også muligheten til å ansette en personlig trener.
Fordelen med Vekttrening i treningsstudioet er at du kan variere vekten individuelt, mens med øvelser hjemme er kroppsvekten mer eller mindre alltid den samme. Her er det også helt andre alternativer, som assistert pull-ups med bare noen få kilo. Målet skal selvfølgelig ikke være å bygge opp fjell av muskler, men snarere å styrke de mange små muskelgruppene som utgjør ryggen.

yoga

De fleste av de nyere treningsstudioene tilbyr også yogakurs. yoga er en sport som involverer mye dødvekt og isometrisk Øvelser fungerer. Isometrisk betyr at kroppen er i en ekstrem spenningstilstand under treningen, noe som betyr en stor energiforbruk. Et eksempel på isometrisk styrke ville være å prøve å løfte bilen din. Bilen beveger seg selvfølgelig ikke, siden den veier over et tonn. Derfor beveger ikke armene seg, fordi bilen ikke kan løftes. Likevel er det hele ekstremt utmattende. Finn det intramuskulær spenning endres i stedet for uten at musklene i seg selv beveger seg.

Yoga er en sport som jobber mye med sin egen vekt og spenningstilstander og kan derfor være veldig anstrengende. Den store fordelen er at skader knapt er mulig, og dessuten foregår en psykologisk balanse gjennom konsentrasjon på kroppen og meditasjonslignende tilstander.

Cervical ryggrad og lumbar ryggrad

Den cervical ryggraden (kort: cervical ryggraden) er mye sjeldnere påvirket av en herniated plate enn korsryggen (kort: lumbar ryggraden). Forholdet er omtrent 10 til 1.

Den delen av ryggraden som ligger mellom livmorhalsen og korsryggen - thorax ryggraden (kort: ESPE) - påvirkes av en herniert skive 10 ganger sjeldnere, slik at forholdet mellom ryggmarg til livmorhalsrygg og thorax ryggrad er 100 til 10 til 1.

En herniated plate på lumbalryggen er hundre ganger mer vanlig enn den på thorax ryggraden. Hvorfor det For det første er korsryggen mye tyngre enn livmorhalsryggen. Ryggvirvlene er tilsvarende mye mer massive. En degenerert mellomvirvelskive kropp forårsaker problemer mye raskere fordi vekten av hele overkroppen hviler på den.

Den cervikale ryggraden er mye mer filigran enn korsryggen. Det må også bære hodets relativt høye vekt, men på den annen side må det også forbli fleksibelt for en rekke hodebevegelser. Denne "kompromissløsningen" betyr at cervical ryggraden også relativt ofte påvirkes av herniated plater.
For å gjøre vondt verre, påvirkes cervical ryggraden spesielt av gale bevegelsesmønstre og feil belastning. Nakkemuskulaturen er heller ikke så godt utviklet som for resten av ryggen, noe som gjør det vanskelig å avlaste musklene.
Følgende øvelse anbefales derfor for cervical ryggraden: Stå rett opp og kryss armene bak hodet. Nå blir presset påført de kryssede armene med baksiden av hodet. Etter et halvt minutt tar du begge hendene og trykker dem foran mot pannen. Hodet holder mot det, slik at det skapes en balanse. Trykket er variabelt. Denne øvelsen er enkel å gjøre hjemme og brukes til å styrke livmorhalsen.

Kontinuerlig trening med riktig utførelse er imidlertid viktig for alle øvelser.

Les også temaene våre:

• Herniated skive i cervical ryggraden
• Herniated skive i thorax ryggraden
  og
• Herniert plate av ryggraden