TRENING I MAGEMUSKELEN ETTER FJERNING AV LIVMOREN

introduksjon

Livmoren fjernes kirurgisk gjennom skjeden eller via et snitt noen centimeter under kvinnens mageknapp. Siden kuttet først må leges, bør du absolutt diskutere med legen din når du kan begynne å trene igjen. Under ingen omstendigheter skal du begynne å trene magemusklene igjen, ellers kan det oppstå komplikasjoner.

Du finner mer informasjon på: Abs trening for kvinner

Når kan trening i magemuskelen starte?

For tiden etter en hysterektomi bør råd fra legen og jordmoren søkes før du begynner igjen med din egen magemuskeltrening. Som regel bør du ta en fire ukers pause før du fortsetter med sporten.
Daglig arbeid, spaserturer og lette, skånsomme bevegelser kan gjenopptas etter utskrivning på patienter.
Idretter som legger mye belastning på overkroppen og klassisk trening i magemuskelen, bør bare utføres igjen når såret har helet helt, da ellers kan det utvikle seg arrvev, som noen ganger kan føles ubehagelig.

Les mer om dette: Trening av magemusklene - du bør ta hensyn til dette

Hvor lang tid en kvinne må gjøre uten trening i magemuskelen, avhenger også av metoden for fjerning. Ved vaginal fjerning kan trening bare startes på nytt i tre måneder etter fjerning. Ved endoskopisk (minimalt invasiv) fjerning av livmoren, som også inkluderer fjerning av eggstokkene, kan trening i magemuskelen og trening generelt sett starte langsomt igjen etter omtrent to måneder.
Hvis du starter igjen med sportsprogrammet og trening i magen, bør du starte sakte med lette øvelser og vekter slik at kroppen kan bli vant til stresset igjen. Varighetene på øvelsene bør også starte veldig lavt og deretter forlenges litt for bit.
Hvis du vil forberede kroppen din på de neste treningsdagene etter fjerning av livmoren, kan du starte med lette turer etter to til tre uker slik at sirkulasjonen holder seg i form. Imidlertid bør du føle deg komfortabel med det, og hvis du opplever smerter eller ubehag, er det bedre å stoppe øvelsen og oppsøke lege.

Mageøvelser etter fjerning av livmoren

Etter at en livmor er fjernet, kan pasienten bruke målrettede øvelser for å gjenoppbygge magemusklene og optimalisere helingsprosessen. Før du starter selve mageøvelsene, a lite oppvarming for å unngå skader.
En øvelse fungerer omtrent som en sit-up. Ligger på ryggen med en pute under hodet, er hendene brettet på magen. Magemusklene er strukket og hodet løftes fra gulvet, og fører haken mot brystet. Denne stillingen holdes kort, og deretter plasseres hodet tilbake på gulvet og øvelsen starter på nytt.
Som en ytterligere øvelse kan en rotasjon (vri) av bagasjerommet utføres. Med en pute under hodet ligger kvinnen på ryggen på gulvet og bøyer bena helt. Magemusklene er strukket, og beina beveges nå sakte fra venstre mot høyre i en lukket stilling, med hoftene vendt mot overkroppen. "Hip hitching" trener de rette magemusklene, så vel som hofteforlengene og flexorene. Utgangsposisjonen ligger på ryggen med en pute under hodet. Det ene beinet blir strukket rett bort fra kroppen, og det andre benet blir sakte bøyd opp til hoften. Samtidig bør magemusklene strammes slik at korsryggen ligger flatt på gulvet og det ikke dannes en hul rygg. Det strakte og bøyde beinet er i lufta og berører ikke bakken.

For mer informasjon, se: Mageøvelser