hamstrings
introduksjon
De viktigste hamstringmusklene er den halve senemuskelen (M. semitendinoses) og biceps lårmuskel (Biceps femoris muskel). De er plassert på baksiden av låret og får underbenet til å trekkes mot rumpa. Men siden disse musklene sjelden blir trent sammenlignet med lårforlengningsmuskulaturen, er de ofte forkrøplet og har en tendens til å kramme seg. Disse antagonistene mot lårforlengningsmuskulaturen trener av hamstrings.
Trente muskler
- biceps lårmuskel (Biceps femoris muskel)
- Slank muskel (M. graciles)
- Hemi-senemuskulatur (M. semitendinosus)
- Flat senemuskulatur (Semimembranosus muskel)
Beskrivelse hamstrings
Liggende benkrøller:
Idrettsutøveren ligger på en benk, hælene hans (Bakre fot) hold kontakten med motstanden. Blikket er rettet mot siden. Motstanden til vekten på hælen presses mot rumpa. Den avgivende (eksentriske) fasen må utføres sakte.
Sitter hamstrings:
Under denne øvelsen er det viktig å ikke legge press på patellaen. Låret festes av en støtteflate og vekten presses mot rumpa.
modifikasjoner
Siden denne øvelsen bare kan utføres ved hjelp av et treningsapparat, er det knapt mulig å gjøre endringer. Bruken av en ekspander krever et veldig høyt koordinasjonsnivå. Utvideren er festet foran kroppen og på foten, deretter trekkes underbenet til rumpa.
En annen mulighet for å trene baklårmusklene er ved bruk av et ekspanderbånd. Her finner du detaljert informasjon om beinkrøller med utvideren.
