Øvelser for et livmorhalssyndrom

introduksjon

Siden "cervical ryggsyndromet" er en samlebetegnelse på smerter i cervical ryggraden, men ikke representerer et definert klinisk bilde, er det vanskelig å formulere enhetlige øvelser. Det er forskjellige tilnærminger avhengig av strukturen som forårsaker symptomet. Ved fysioterapeutisk behandling bør strukturen først defineres ved en spesifikk diagnose. Imidlertid er det typiske årsaker til et livmorhalssyndrom som kan forbedres raskt med enkle øvelser.

Kort beskrivelse av sykdommen

Først av alt skal det understrekes at livmorhalssyndromet er en symptombeskrivelse og ikke en klar diagnose. Begrepet cervical ryggsyndrom gir ikke informasjon om de berørte strukturer eller andre årsaker til smerte eller funksjonssvikt i området av cervical ryggraden.

Cervikal ryggsyndrom forekommer ofte hos mennesker som for eksempel jobber på en datamaskin eller som stadig inntar en viss hodestilling. Den viktigste skadelige faktoren for cervical ryggraden er økt protraksjon, som er assosiert med bevegelsen fremover av haken og dermed en strekking av de fremre nakkemuskulaturen og kompresjon av den øvre cervical ryggraden i det bakre området. Avstanden mellom haken og nakkedyra øker. Hvis du har et livmorhalssyndrom fordi du ofte er i denne stillingen, bør du bevisst prøve å unngå denne stillingen i hverdagen for å lindre ryggraden. Det er enkle øvelser som motvirker utbredelse.

Avtale med ryggspesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Ryggraden er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Behandlingen av ryggraden (f.eks herniert skive, fasettsyndrom, foramenstenose, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg fokuserer på en lang rekke sykdommer i ryggraden.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Beskrivelse av fysioterapeutisk intervensjon (øvelser)

Første øvelse

For den første øvelsen - Tilbaketrekking - er det fornuftig å starte en Selvkorreksjonsspeil å legge til. De Motovergang mot utbredelse er utført. Pasienten står rett opp eller sitter stående i en stol. Ser fremover, flytter han nå haken mot fronten nakkesom om han ville gjøre en dobbel hake. Baksiden av hodet og toppen Cervical ryggrad strekk i lengden som Ryggrad rett deg opp. Viktig er det Bevegelse bare fra livmorhalsen kommer og Overkroppen forblir stabil i rommet.

Det kan bli en under denne øvelsen Trekker i ryggen komme, eller om nødvendig å kringkaste til dårlig, dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting så lenge symptomene ikke forverres generelt. (Rådfør deg med terapeuten!) Øvelsen kan ta ca. 10 ganger bak hverandre utføres, og hvis det gjør det bra, flere ganger om dagen bli gjentatt.

Til For å øke effekten av tilbaketrekning, kan gjøres manuelt med egne hender lett trykk på slutten av bevegelsen gi. For å gjøre dette, legger du mellomrommet tommel og pekefinger på haken og holder underarm så parallelt med bakken som mulig. Nå, mot slutten av den aktivt utførte bevegelsen, skyv haken lenger bakover.

Andre øvelse

En lignende øvelse tjener mer av det styrking enn mobilisering cervical ryggraden, men kan med Cervical ryggrads syndrom også være nyttig. Pasienten utfører a Tilbaketrekking (som ovenfor) og kan omfatte a Håndkle som motstand med hendene bak hode holde. Håndkleet skal være i konstant kontakt med baksiden av hodet og være litt stramt. Nå utfører han bevegelsen mot et lite press. Antall repetisjoner endres ikke sammenlignet med øvelse 1.

På slutten av bevegelsen kan du også bruke håndkleet til å bruke lett trykk mot baksiden av hodet og motvirke spenningen med hodet. Det er isometrisk spenning, det vil si muskulatur blir trent uten å se noen bevegelse. De Sluttposisjonen holdes i ca. 5-10 sekunder, så frigjøres spenningen. Øvelsen kan gjentatt omtrent 10 ganger bli.

Viktig er det det Håndkle på baksiden av hodet ikke i nakken.

Tredje øvelse

Pasienten bør også ha symptomer på livmorhalssyndrom mens du kjører da er denne øvelsen veldig passende. I stedet for håndkleets motstand, kan du bruke nakkestøtte utnytte. Det antas at spenningen handler om 5-10 sek og deretter løse igjen. Øvelsen kan ta opp til 10 ganger flere ganger om dagen bli gjentatt.

Fjerde øvelse

Kan også være en annen årsak til et livmorhalssyndrom ugunstige posisjoner på armer / skuldre være. I hverdagen pleier vi å jobbe mer og mer med hendene foran kroppen, skuldrene trekker frem mer og mer. Spenning og stress fører ofte til bevisstløs, trang krangling av skuldrene. De Spente skulder- og nakkemuskler og begynner å gjøre vondt.

Treninger for å lindre symptomer starter med lette skuldersirkler. Når han sitter eller står stående, lar pasienten armene henge løst på sidene av kroppen og begynner å sirkle om skuldrene. Det er best Omvendte sirkler Egnet fordi livmorhalssyndromet er mer sannsynlig å følge av en fremadtrukket stilling av skuldrene (uttrekning) og de stressede strukturer lettes ved å sirkle bakover. Sirklingen kan utføres på samme tid, veksle høyre og venstre etter hverandre.

Femte øvelse

Neste kan du gå gjennom a målrettet spenning av skuldrene og så Å løse trene din egen bevissthet om en anspent holdning og muskulatur detonere. For å gjøre dette, trekker du bevisst skuldrene langt mot ørene, holder spenningen i noen sekunder og lar skuldrene deretter synke igjen med utpusten og føle hvordan avstanden mellom dem endrer seg øre og skulderen forstørret igjen. Øvelsen kan ta ca. 10 ganger på rad blir henrettet.

Å løsne Nakkemuskulatur, som ofte er anspent i livmorhalssyndromet, er trening veldig passende. Vi tar ofte i bruk ensidige holdninger i hverdagen, muskelen og vår leddene skader. Ernæringssituasjonen til musklene blir på grunn av mangel på trening forverres, kommer det til Muskelspenning og smertefulle bevegelser eller Forkortelse av musklene. Dette er egnet for mobilisering og detonasjon Hodesirkler. Man skråstiller hode på den ene siden, som om du hadde en telefonmottaker mellom øret og skulderen, og deretter sakte og kontrollert sirklet hodet over til den andre siden. Stillingen kan holdes kort etter endt bevegelse. Du kan muligens ha en liten press føle. Bevegelsen utføres rolig og på en kontrollert måte, den skal det ingen svimmelhet eller smerter (unntatt strekksmerter) forekommer. Hold blikket rettet frem under øvelsen, hodet er ikke lent bakover.

Sjette øvelse

En annen øvelse i cervical ryggsyndrom som også er Avslapping av nakkemuskulaturen serverer er enkel rotasjon. Pasienten sitter eller står stående og ser over skulderen så langt det lar seg gjøre. Så vender pasienten hodet mot den andre siden uten å vippe eller bøye det, det vil si at blikket løper på en linje parallelt med gulvet til den andre siden. Utsikten går så langt tilbake som mulig over skulderen. Øvelsen gjennomføres også sakte og på en kontrollert måte, det er ikke meningen svimmelhet eller smerter kommer. En trekking (strekkesmerter) kan imidlertid forekomme. Viktig er det skuldre gjennom hele øvelsen hold deg rett og ikke flytt med den. Bevegelsen foregår i cervical ryggraden, overkroppen forblir stabil.

Isometriske øvelser

En isometrisk øvelse beskriver muskelspenninger uten å endre lengden på musklene. Så det betyr en sammentrekning av muskelen uten en merkbar sterk endring i den eksternt synlige posisjonen. Denne formen for muskeltrening brukes ofte som en del av kroppsholdningstrening eller avslapningsøvelser. Et godt eksempel på isometriske øvelser i cervical ryggraden er forklart nedenfor. Pasienten sitter stående på en stol i en komfortabel sittestilling. Føtter og knær er parallelt plassert i skulderbredden. Nå utføres de 6 bevegelsene i livmorhalsryggen etter hverandre i 10-15 sekunder hver.

For å gjøre øvelsen isometrisk, plasseres deretter håndflaten mot hodet som et hinder for bevegelsen som kan utføres. For eksempel stopper høyre hånd høyre kinn for å vri hodet til høyre. Musklene er dermed spent, men hodet forblir alltid i samme stilling. Det har blitt funnet at bivirkningene av denne typen trening resulterer i redusert blodstrøm til muskelen under selve treningen. Som et resultat kan ikke muskelavfallsprodukter som laktat som oppstår under sammentrekningen fjernes tilstrekkelig. Laktat er en syre, og hvis den blir trent feil, fører det lokalt til muskelherding på grunn av forsuring. Konsultasjon med den behandlende ortopediske kirurgen anbefales derfor.

Strekkeøvelser for livmorhalssyndrom

stretching er vanligvis en del av treningsprogrammet for livmorhalssyndrom. Klassiske strekkvarianter er det Forlengelse av Trapezius muskel.

Pasienten står eller sitter på en stol og vipper hodet så langt han kan mot høyre skulder mens han holder overkroppen stabil. På venstre side trekker pasienten med seg hånd Mot bakken mot press styrke venstre nakke muskler. Viktig er det venstre skulder er langt fra øret. Stillingen er i ca. 20 sek holdes, kan en trekking merkes, så kan hodet roteres forsiktig til siden som en variasjon av strekningen, det vil si blikket rettes nedover, eller opp. Det meste av tiden føler pasienten selv hvor det oppstår økt strekkesmerter. Han kan deretter holde denne stillingen i ytterligere 20 sekunder. Deretter gjennomføres øvelsen på den andre siden. For å ha noen effekt på strekkeøvelser, bør de gjøre det en eller to ganger om dagen utføres over lengre tid.

Sammendrag

For alle treningsforslag nevnt her gjelder en forhånds konsultasjon med terapeuten. Trening bør sjekkes, spesielt hvis det oppstår klager. Et individuelt treningsprogram avhenger av strukturen som forårsaker symptomene på livmorhalssyndromet og må tilpasses pasienten.