Nesepust

definisjon

Nesepust er den normale, fysiologiske form for pust. I hvile puster vi inn og ut omtrent seksten ganger i løpet av et minutt, vanligvis ganske intuitivt gjennom nesen. Luften strømmer gjennom neseborene inn i nesen, bihulene og til slutt gjennom halsen inn i luftrøret, hvorfra den friske luften kommer inn i lungene. Nesepust er sunn og har flere fordeler fremfor pust i munnen. Noen mennesker har begrenset nesepusten. Ofte er årsaken en krumning i neseseptumet, noe som gjør det vanskelig å puste gjennom nesen.

Hva er forskjellen på pust i munnen?

Å puste gjennom nesen står i kontrast til å puste gjennom munnen med mange fordeler. På den ene siden fungerer nesen som en slags temperaturregulator. Luften som strømmer inn når du puster, blir fuktet i nesen av slimhinnene. Denne funksjonen er spesielt nyttig om høsten og vinteren når varmluften er tørr. Kald pusteluft varmes opp og varm, tørr pusteluft kjøles og fuktes. i
Derimot fører munnpust raskt til tørr munn og ondt i halsen. Patogener kan sette seg og spre seg mye lettere når de puster gjennom munnen. Nesen har igjen små hår som filtrerer støv og smusspartikler ut av luften. Det har også antistoffer i slimhinnen, visse proteiner og enzymer som bekjemper spredning av patogener.
Sist men ikke minst, pust i munn og nese er forskjellige når det gjelder oksygentilførsel. Oksygenmetningen i blodet er ti til femten prosent høyere når du puster gjennom nesen enn når du puster gjennom munnen. Årsaken er nitrogenoksid, som produseres i paranasale bihuler og transporteres til lungene når du puster. Nitrogenoksid utvider blodkarene og fremmer blodstrømmen til alveolene og alveolene. Dette fører til slutt til at mer oksygen kommer inn i blodet og transporteres til organene. Å puste gjennom nesen er helt klart bedre enn å puste gjennom munnen på mange måter.

Du finner mer om pust i munnen på nettstedet vårt Munnpust

Fordeler med nesepust

De viktigste fordelene ved å puste gjennom nesen er filterfunksjonen, det vil si filtrering av potensielle patogener og "klimaanlegg". Nesen forvarmer inhalert luft, fukter den og er derfor spesielt sunn i kald, tørr vinterluft. I tillegg doseres luften du puster gjennom paranasale bihuler, så du kan ikke ta veldig lange pust. Dette reduserer pustefrekvensen (pust per minutt) og forbedrer det totale lungevolumet. Nasal pusting skaper et fuktig miljø for neseslimhinnene. Dette har en positiv effekt på snorking om natten og fremmer forsvaret mot forkjølelse. I motsetning til pust i munnen øker blodstrømmen. Videre, når vi puster gjennom nesen, absorberer vi fantastiske dufter som vi ikke kan oppfatte gjennom munnen.

Ulemper ved nesepust

Nesepust er i utgangspunktet sunn og fysiologisk. Den eneste ulempen ved å puste gjennom nesen er når det er et stort behov for oksygen under anstrengende trening. Mengden luft som kan passere gjennom nesen er begrenset på grunn av den anatomiske smalheten i nesen. Hvis oksygenbehovet økes kraftig, bytter en idrettsutøver automatisk til pust i munnen. Med intensiv ventilasjon øker dette mengden oksygen som kreves.

Årsaker til hindret puste i nesen

Årsakene til hindret nesepust kan variere. Hos voksne er det ofte en forstørrelse av de underordnede turbinatene eller en krumning i neseseptumet, og noen ganger en kombinasjon av begge misdannelser. Noen ganger er fremmedlegemer i neseboret ansvarlige for nasal obstruksjon hos barn.
Polypper, svulster eller andre misdannelser er sjeldne. I tillegg kan visse medisiner for høyt blodtrykk, neseskader og langvarig misbruk av decongestant nesedråper / nesespray forårsake neseobstruksjon.

Konsekvenser av hindret nesepust

Personer med pustevansker i nesen tar ofte nesespray i lange perioder. Disse kan føre til avhengighet og skade neseslimhinnen. På lang sikt kan nedsatt pust i nesen føre til forstyrrelser i ventilasjonen av mellomøret. Dette kan manifestere seg i form av en følelse av trykk i ørene eller til og med endringer i hørselen.
De berørte puster mest gjennom munnen. Konsekvensene av pust i munnen er tørr munn, muligens snorking og i alvorlige tilfeller til og med en forstyrret søvnrytme med søvnighet på dagtid og et svekket immunforsvar. Hindret pust i nesen fremmer infeksjoner. De som er rammet lider ofte av kronisk bihulebetennelse, som, hvis de ikke blir behandlet, kan forverres til kronisk bronkitt og astma.

Dette er hvordan du kan forbedre nesepusten

Avhengig av årsaken til nasal obstruksjon, er det forskjellige måter å forbedre nesepusten på.
Med forkjølelse hjelper kortvarig bruk av nesespray (aktiv ingrediens xylometalozin) til å hovne opp neseslimhinnene. Bruk av nesespray er kontraproduktivt for andre årsaker til nedsatt pust i nesen. På lang sikt kan det føre til endringer i neseslimhinnen og gjøre den avhengig.
Nesedusjer er også effektive mot forkjølelse. Disse frigjør nesene fra overflødig sekresjon.
Idrettsutøvere bruker av og til neseplaster for å holde luftveiene åpne. Nesepatcher er en stofffri metode med nesten ingen bivirkninger. De kan også brukes når du snorker.
Nesedilatatorer eller nesespredere fungerer på en lignende mekanisk måte. Disse holder neseborene åpne. Det er forskjellige former for nesespredere, noen er til og med utstyrt med skumfiltre og filtrerer luften du puster inn.
Ved uttalte anatomiske hindringer i nesestrukturene, kan kirurgisk inngrep lindre symptomer som snorking og forbedre pusten i nesen.

Når er en operasjon nødvendig?

En operasjon er spesielt indikert hvis det er anatomiske endringer i nesestrukturene. Ofte er det en utvidelse av de underordnede turbinatene eller en krumning i neseseptumet. Det er måter å redusere størrelsen på neseturbinatene kirurgisk, for eksempel laseroperasjon, radiofrekvenskirurgi eller kirurgisk avgrensning av turbinatene. En bøyd neseseptum er også en hyppig prosedyre, hvor bøyde deler av septum fjernes og settes sammen igjen. Når det gjelder anatomisk forårsaket pustevansker i nesen, er en operasjon i utgangspunktet alltid indikert hvis nedsatt pust i nesen forårsaker ubehagelige symptomer hos personen det gjelder, som søvnproblemer, snorking, nedsatt olfaktorisk funksjon eller redusert ytelse.

Du kan finne ut mer om operasjonen av neseseptum på nettstedet vårt Neseseptum OP

Hvordan kan du trene nesepust?

Det er forskjellige pusteøvelser som hjelper deg å puste mer gjennom nesen. Også i yoga er det spesifikke øvelser for nesepust. Et alternativ som ofte anbefales i stressende situasjoner er 4-6-8-metoden. Du puster sakte inn gjennom nesen, og teller til fire. Hold så pusten og tell til seks. Til slutt pustes luften sakte ut igjen. Det teller til åtte. Denne metoden skaper en bevisst innånding gjennom nesen og bør gjentas minst fem ganger på rad. Pusteøvelser skal gjøre folk oppmerksomme på innånding og utpust, mens pusten alltid skal være treg og målrettet.

Du kan finne andre tips for trening av nesepust, men også for å puste generelt under Pusteøvelser

Snorking til tross for nesepust

På den ene siden fører hindret nesepust ofte til snorking. På den annen side kan årsakene til snorking også ha andre grunner og oppstå til tross for sunn pust i nesen. Mulige årsaker til snorking inkluderer nasal obstruksjon, forstørrede mandler, feiljusterte kjever, liggende stilling under søvn, fedme, graviditet, alderdom, mannlig kjønn, visse medisiner, alkohol og røyking.
Polypper er vanlig hos barn som snorker. Andre anatomiske lidelser er sjelden årsaken til snorking. Disse inkluderer en stor, slapp tunge som smalner luftveiene når du sover, eller en lang, myk gane som henger i luftveiene. Årsakene til snorking er varierte og kan oppstå med eller uten nedsatt pust i nesen. Snorking krever grundig diagnose og kan behandles deretter.