Kosthold i graviditet

introduksjon

Et sunt og balansert kosthold og livsstil er veldig viktig i alle livsfaser. Kosthold og tilstrekkelig trening holder kroppen sunn og de viktige prosessene på plass.

Men disse faktorene spiller en spesiell rolle, spesielt i forberedelsene til og under graviditeten.
I løpet av denne tiden har ernæring og atferd ikke bare innvirkning på mors kropp, men tilførselen av alle viktige næringsstoffer er også viktig for barnets modning.
Barnet får de viktige næringsstoffene gjennom moren.

Derfor øker morens energibehov noe, spesielt fra den fjerde graviditeten, for å dekke barnets energibehov. I løpet av denne tiden bør den gravide spise et bevisst, variert og balansert kosthold.

Grunnleggende om ernæring under graviditet

For et tilstrekkelig og balansert kosthold under graviditet, kan det først vises noen få grunnleggende som hjelper deg med å sikre et sunt kosthold for den gravide.

Mer oppmerksomhet bør rettes mot kvalitet i stedet for kvantitet. Siden mange gravide ofte bekymrer seg for enorm vektøkning, kan de være trygge. Graviditet betyr ikke at du fra nå av må spise for to personer.

Som regel øker det daglige ernæringsbehovet bare med omtrent 200-300 kalorier. Den gravide kan derfor spise litt mer, men trenger ikke å ta med ekstra porsjoner i menyen. Det er også viktig at den gravide spiser regelmessig og unngår langvarige sultperioder. Fem til seks måltider fordelt på dagen har vist seg å være ideelle. Dette gir også barna regelmessig alle viktige næringsstoffer og næringsstoffer Vitaminer sørget for. Den får også regelmessig energi for å drive vekstprosessen.

De vanlige måltidene holder også Blodsukker moren er stabil, og hun unngår ofte fryktede mattrang, der man ofte faller tilbake på noe usunt.
Mindre måltider er også nyttige når den gravide nærmer seg slutten av svangerskapet. Det ufødte barnet har nå vokst så langt at det tar opp den største delen av magen. De Indre organer av gravide kvinner trykk da spesielt på mage. Mindre, men hyppigere måltider forhindrer den ubehagelige følelsen av fylde eller til og med kvalme. Noen gravide kan gjøre dette mot deg også halsbrann redusere i løpet av denne tiden og få et grep. Hun bør konsumere rikelig med kalorifri drikke eller kalorifattig drikke. Av Væskekrav av en gravid kvinne forhøyede og bør dekkes med sunne drikker. Du bør i det minste om mulig 2,5 liter væske å ta inn. I tillegg til vann er usøtet te og fruktjuice også egnet. Plantebaserte matvarer er også egnet for å forsyne kroppen med viktige næringsstoffer og mineraler.

På den annen side bør forbruket av animalske produkter begrenses. Hvis den gravide bestemmer seg for å konsumere dyreprodukter, bør hun i økende grad velge melkeprodukter med lite fett, lite fett og kjøtt med høy fett. Det blir bedre forplantet umettede fettsyrer som de er spesielt vanlige i fisk.

Mange gravide frykter en ekstrem vektøkning under graviditet.

Les mer om emnet her Når vokser magen under graviditet?

Dette kan forhindres hvis riktig valg av mat overholdes, og samtidig som kroppen fortsatt får det den trenger. Kostholdet skal balansert være og kan derfor også Godteri og snacks i moderasjon å nytes. I utgangspunktet kan den gravide spise alt i moderasjon og spesielt hvordan hun føler seg. I frykt for å gå opp i vekt, skal den gravide på ingen måte holde seg til en diett, men heller spise mindre måltider regelmessig. En viss økning i kroppsvekt er normal under graviditet og kan reduseres igjen etterpå.

Viktige næringsstoffer

Under graviditet trenger kvinner mer næringsstoffer og mineraler. Disse inkluderer folsyre, jod og jern. Til tross for et balansert kosthold, kan ikke noen næringsstoffer dekkes og må leveres separat i løpet av denne tiden.

Les mer om emnet Vitaminer i svangerskapet

Folsyre

Folsyre er et vitamin som bare aktiveres i kroppen av vitamin B12. Folsyre spiller en veldig viktig rolle i celledannelse og derfor er celledeling så vel som cellebeskyttelse og er avgjørende. Kvinner som er i fertil alder og ønsker å få barn, kan støtte et svangerskap på forhånd hvis de spiser nok folsyre. Samtidig sies folsyre å redusere risikoen for misdannelser betydelig. Under graviditet øker behovet for folsyre med ytterligere 50 prosent. Tross alt dannes millioner av nye celler under graviditet. Kjente deformiteter som nevralledefekten oppstår spesielt i første trimester av svangerskapet. Et tilstrekkelig inntak av folsyre er derfor spesielt viktig og essensiell.

Behovet kan dekkes med forskjellige folsyrepreparater i form av tabletter. Preparater som også inneholder vitamin B6 og B12 er spesielt egnet. Vitamin B12 er veldig viktig for å aktivere folsyre i kroppen. I tillegg til folinsyren i dietten tilsettes ytterligere 400 mg daglig. Depotforberedelser viser seg også å være spesielt gode. De frigjør gradvis stoffene i fordøyelseskanalen, noe som gjør det lettere å kontrollere doseringen. Overskudd av folsyre blir da rett og slett eliminert direkte. Dosering og valg av et passende preparat bør diskuteres med den behandlende legen.

Du kan finne ut mer om emnet her: Femibion®

jern

Under graviditet forsyner moren det ufødte barnet med blod og oksygenet det inneholder via navlestrengen. Jern er spesielt viktig for hemoglobin, blodpigmentet som ligger i de røde blodlegemene og som binder oksygen. I tillegg er jern inneholdt i mange proteiner og enzymer og er viktig for deres funksjonalitet. Fordi barnet også er forsørget, er det en økt risiko for å utvikle en jernmangel hos gravide. Jernmangel manifesterer seg med blek hud, konsentrasjonsvansker, nedsatt ytelse, tretthet og hodepine. Mangelen på hemoglobin betyr også at blodet kan binde mindre oksygen. Dette påvirker tilførsel av vev og organer med oksygen og samtidig fjerning av karbondioksid. Legen, en gynekolog som passer på den gravide, måler hemoglobinverdien (Hb-verdien) blant annet i de vanlige rutinemessige undersøkelsene. Dette gir informasjon om jernlagrene i kroppen.

Mer informasjon: Jernmangel under graviditet

For å forhindre jernmangel under graviditet, kan også jerntabletter tas i tillegg til kostholdet. Det anbefales et jerninntak på 30 mg per dag for gravide. Ikke hver kvinne tåler jerntilskuddene veldig godt, siden de av og til kan føre til magesmerter, forstoppelse og kvalme. Her kan den gravide få adekvat råd fra den behandlende gynekologen.

Hvis symptomene oppstår, kan du bytte til et annet preparat under disse omstendighetene. Noen matvarer som belgfrukter, fullkorn, rødt kjøtt, spinat, rødbeter, grønnkål, zucchini, salat, gressløk og brønnkarse er spesielt egnet for å sikre tilførsel av jern. Når du tilbereder rødt kjøtt, bør du imidlertid alltid sørge for at kjøttet er veldig godt tilberedt. Ulike bakterier og virus kan finnes i kjøtt, så det er økt risiko for infeksjon, spesielt for fosteret.

Les mer om emnet:

• Jernkrav under graviditet
• Floradix
• Urteblod

Jod

Behovet for ytterligere jod kan også bare dekkes med vanskeligheter gjennom kostholdet. Gravide kvinner trenger mer jod fra starten av. Jod er nødvendig for å produsere skjoldbruskhormoner av mor og barn. Først fra den tolvte svangerskapsuken er det ufødte barnet i stand til å produsere sine egne skjoldbruskhormoner, men det trenger fortsatt jodinntak fra moren. Dette er også nødvendig under amming. I tillegg til bruk av jodisert salt og det daglige forbruket av meieriprodukter, anbefales det å ta ytterligere 100-150 mikrogram jod. Det er også noen jodpreparater i form av tabletter.

Kalsium

Kalsium er et mineral som forekommer i veldig store mengder i menneskekroppen. Rundt 99 prosent er integrert i beinene våre. Men det trengs ikke bare i beinene, det spiller også en viktig rolle i bevegelse. Kalsium er presserende nødvendig for bevegelse under metabolske prosesser i musklene. Under graviditet trenger fosteret kalsium for beinvekst, og det meste av mineralet er hentet fra mors inntak. Hvis mor lider av kalsiummangel, er det ikke bare en økt risiko for å utvikle osteoporose, men det ufødte barnet er også i faresonen. Tilførselen av kalsium til barnet blir deretter sikret ved at mineralstoffet i tillegg frigjøres fra bein og tenner. For å forhindre at dette skjer, skal den gravide sørge for at hun bruker nok kalsium. Kalsiumet sjekkes også i løpet av blodprøver, og legen kan derfor raskt oppdage en kalsiummangel. Igjen er det nok preparater som er egnet til å tilføre kalsium under graviditet.

Vitamin A

A-vitamin, hvis derivat kalles retinol, er et fettløselig vitamin. Den utfører viktige funksjoner som å opprettholde funksjoner i øye, hud og slimhinner. A-vitamin leveres gjennom forbruk av animalske produkter. Disse inkluderer for eksempel fisk og lever. Siden en gravid kvinne bør unngå visse typer fisk og lever på grunn av andre risikoer, er det imidlertid bedre å bruke ost og gulrøtter for å oppfylle vitamin A-kravet. Visse frukt og grønnsaker som spinat, tomater, brokkoli og aprikoser har også vitaminet. Man bør ta hensyn til at vitamin A kan absorberes bedre av kroppen hvis man også spiser en liten mengde olje, som olivenolje, med den.

Lær mer om dette på: Kosttilskudd under graviditet - Hva du bør vite!

Kaffeforbruk under graviditet

Kaffe må konsumeres under graviditet Merk følgende å nytes. Det antas at effektene på det ufødte barnet ligner på alkohol og sigaretter. Følgelig bør koffein i kaffe bli en Reduksjon i vekt av barnet. Koffein fører til en redusert blodstrøm til morkakenSom et resultat tilføres barnet også mindre blod og næringsstoffene det trenger for livet. Dette resulterer i dårlig vekst hos barnet.

Det antas også at koffein aktiverer et senderstoff som overfører Celleveksten redusert. Koffeinet fra koffeinholdige te eller brus som cola og energidrikker har også en lignende effekt. Eksperter anbefaler ofte å redusere koffeinforbruket når du prøver å få barn, og i beste fall unngå det.

Alkohol og røyking under graviditet

Det er best å unngå alkohol helt under graviditet.

Legene anbefaler også små mengder Alkohol under graviditet fra. Det moren inntar, får barnet også gjennom navlestrengen. Mange stoffer som ikke er et problem for en voksen, kan fremdeles finnes hos et ufødt barn ikke degradert fordi organene som er ansvarlige for dette ennå ikke er fullt utviklet.
Disse er derfor veldig giftige for fosteret. Alkohol kan det også være alvorlige utviklingsforstyrrelser å lede.

Det har en effekt som ligner på nikotin (Vennligst referer: Røyking under graviditet) på det ufødte barnet. Ikke bare kan barnet fødes med en betydelig redusert vekt, det er også risikoen for misdannelser og psykisk utviklingshemning.
Mange barn som har blitt utsatt for nikotin eller alkohol mens de utvikler seg i livmoren blir født for tidlig fødte. Disse barna kan være organisk sunne, men henger vanligvis etter sine jevnaldrende i utvikling.
I skoletiden kommer dette ofte til uttrykk i ulike lærings- og konsentrasjonsvansker.

Rå mat

Mennesket er i konstant kontakt med i hverdagen bakterie og parasitter. De er i luften, på planter, på mat og på mange gjenstander som vi kommer i kontakt med veldig ofte. Så det er alltid en viss fare i en infeksjon å bli syk. Likevel er ikke mennesker syke hele tiden. Dette skyldes en god en immunforsvarsom beskytter oss mot infeksjoner. I løpet av denne tiden blir immunsystemet kjent med og husker mange patogener. Dette gjør at den kan reagere direkte med mottiltak. Voksne har derfor et veldig pålitelig immunsystem.

På den annen side det er av barn og spesielt den til en ufødt barn veldig utsatt mot infeksjoner. Følgelig kan noen infeksjoner som ikke kan påvirke en gravid kvinne være farlige for fosteret. Bakterier som Listeria eller Toxoplasmosis patogener, en parasitt, kan i noen tilfeller føre til alvorlige konsekvenser og komplikasjoner.

listeriose

Listeriose er en Infeksjonssykdom, av bakterie ringte Listeria. I likhet med toksoplasmose er det en sykdom som overføres gjennom infisert mat. Gravide kvinner, det ufødte barnet, eldre og sterkt immunkompromitterte mennesker er spesielt utsatt. Det fører vanligvis til en infeksjon utløst av mat magesmerter og Diaré. I tillegg kan forskjellige organsystemer påvirkes. I det videre forløp betennelse i hjernen og hjernehinnene (hjernehinnebetennelse) kom. Dette skjer da Lammelse, Skjelve, Feillinjeringer av kroppen og døsighet på. I verste fall kan listeriose føre til en gravid kvinne Spontanabortt føre. Videre kan det også bli et intrauterin død av fosteret, det vil si fosteret dør mens det fortsatt er i livmoren. Hvis det ufødte barnet overlever, kan det også påføres betydelig skade. Symptomene kan vises umiddelbart etter fødselen eller ikke før mye senere.

Til tross for intensiv medisinsk behandling, har de det tidlige infeksjoner ofte en veldig dårlig prognose. Senere infeksjoner etter fødselen manifesterer de seg ofte som hjernehinnebetennelse. Med en passende terapi er sjansene for bedring her ikke så ille. Dødsraten til fosteret er spesielt høy i første trimester. Men senere infeksjoner kan også føre til Abort (abort) å lede. I tillegg til rått kjøtt, kan listeria også finnes spesielt ofte i forskjellige ostetyper. Disse inkluderer oster som brie med hvit skorpe, camembert, blåmuggost og gorgonzola. Disse ostene skal ikke konsumeres av gravide. I tillegg, når du tilbereder rødt kjøtt, er det viktig å sørge for at det er godt stekt.

Vegetarisk kosthold

Vegetarianere vil vanligvis følge sitt vanlige kosthold under graviditet, slik at de fortsetter å avstå fra kjøtt. Kjøtt gir mye jern, som er et viktig mineral for kroppen fordi det er for mange mennesker Metabolske prosesser, proteiner og enzymer trengs. Behovet for jern er større under graviditet da både mor og barn trenger det. Vegetarianere må derfor sørge for at de får i seg nok jern sammen med annen mat uten å konsumere kjøtt. Melk og meieriprodukter samt fullkornsprodukter, belgfrukter og spinat bør absolutt integreres i menyen. For at jernet kan absorberes bedre i tarmen, må man sørge for at det er tilstrekkelig tilførsel av C-vitamin. C-vitamin fremmer jernabsorpsjon. Så det kan være en fordel å drikke appelsinjuice med maten. I tillegg bør jernnivåene sjekkes regelmessig av legen. Hvis verdiene er for lave, kan de normaliseres med jerntilskudd. Et rent plantebasert, det vil si vegansk kosthold, derimot, bør sees på mer kritisk, fordi mange matvarer som inneholder essensielle stoffer og mineraler er utelatt. Å bytte ut disse er veldig vanskelig. Å unngå kjøtt og animalske produkter medfører derfor økt risiko for at det ufødte barnet med nødvendige stoffer under-leverte blir til. Det kan oppstå skader på helsen til barnet så vel som moren som skal være. Hvis en veganer ønsker å følge kostholdet sitt til tross for alt, bør hun ivaretas og undersøkes regelmessig og nøye av en lege. På denne måten kan mangelsymptomer oppdages raskere og behandles deretter for å unngå komplikasjoner. En ernæringsfysiolog kan også hjelpe.

Les også emnet vårt: Vegansk kosthold under graviditet

toksoplasmose

Toxoplasmosis er et patogen kalt Toxoplasma gondii. Hovedverten for disse parasittene er faktisk katten. Når katter først blir smittet, skiller de ut smittsomme oocytter. Disse oocyttene kan da komme inn i mennesker gjennom forurenset mat eller vann. Sporozoitter frigjøres i tarmen. Disse er i stand til å stikke tarmveggen for deretter å angripe forskjellige organer. Denne første infeksjonen er spesielt farlig under graviditet. Patogenene kan angripe det ufødte barnet og forårsake betydelig skade. Sentralnervesystemet, øynene og de kvinnelige kjønnsorganene er spesielt påvirket av angrep. Etter en stund utvikles cyster i muskler, hjerte og hjerne. Medfødt, dvs. medfødt toksoplasmose kan forårsake alvorlig organskade i leveren, lungene, hjernen og hjertemuskelen. Barna kan lide av intellektuelle funksjonshemninger, hydrocephalus, spastisitet og epilepsi. I første trimester av svangerskapet kan en infeksjon av det ufødte barnet i verste fall føre til spontanabort. Dette forekommer i 70 prosent av tilfellene.Siden toksoplasmose-patogener ofte også finnes i rått kjøtt, bør gravide avstå fra å konsumere undkokt kjøtt.

På denne måten kan du redusere risikoen for infeksjon med toksoplasmose-patogener betraktelig. Hvis det er en katt i husholdningen, trenger den ikke nødvendigvis å bli gitt. Også her kan den gravide redusere risikoen for infeksjon ved å overholde noen få hygienregler. Så hun bør alltid vaske hendene godt etter kontakt. Den gravide kan overlate rengjøringen av søppelboksen til andre familiemedlemmer. Ellers bør hun vaske hendene grundig etter kontakt. Morens blod kan også sjekkes for antistoffer mot Toxoplasma gondii under en medisinsk undersøkelse. Hvis det er antistoffer i blodet, indikerer dette at det allerede er blitt tatt kontakt med patogenet. I dette tilfellet er den gravide immun.