Sports-Og-Trenings

Ryggtrening hjemme

Introduksjon - ryggtrening hjemme

Ryggtrening blir stadig viktigere i den moderne verden. Flertallet av arbeidsplassene er plassert på pulter, og de ansatte bruker hele dagen mer eller mindre på å sitte. Dette kan forårsake ryggproblemer. Spesiell ryggtrening bør gjennomføres for å lindre dette. Ikke alle liker å delta på kurs eller på treningsstudioet for å gjøre dette. Derfor presenteres øvelser her som er enkle å bruke og fremfor alt som kan utføres komfortabelt hjemme.

Les mer om styrketrening hjemme her

For hvem er hjemmetrening hjemme nyttig?

Først av alt, i utgangspunktet kan hvem som helst gjøre en trening hjemme. Imidlertid vil ikke alle utøvere være fornøyde med ryggtrening hjemme. Siden alle er forskjellige, er det også forskjellige preferanser.

Spesielt mer utadvendte mennesker kan ofte finnes i studioer og kurs, mens introverte foretrekker å trene alene hjemme eller til uvanlige tider. Målsettingen kan også påvirke treningsstedet. En høyintensiv muskelbyggingstrening kan vanligvis ikke gjøres hjemme, fordi treningsmaterialene rett og slett mangler.

Uavhengig ryggtrening hjemme bør hovedsakelig gjøres av mennesker som er sunne og har ingen begrensninger. Personer med sykdommer og personer i rehabilitering skal alltid trene under tilsyn og ikke gjøre øvelsene sine alene hjemme. Fremfor alt bør du snakke med familielegen før du bestemmer deg for å trene rygg hjemme.

Her kan du finne ut mer om funksjonell styrketrening

Er det bedre å trene på treningsstudioet?

De viktigste fordelene med ryggtrening hjemme er tid, velvære og integrering i hverdagen. Mange mennesker som ønsker å gjøre spesifikk ryggtrening, finner knapt tid til å besøke et studio eller kurs i hverdagen. Derfor er trening hjemme veldig viktig for disse menneskene. Den kan integreres i hverdagen etter ønske. I tillegg er det ingen reisetider til trening, og du trenger derfor mindre tid per trening.

Videre er det mange som føler seg observert i treningsstudioet og blir tvunget til en uønsket sammenligning med de andre utøverne. Individuell favorittmusikk kan spilles hjemme eller en behagelig følelse kan skapes under trening. Ingen kan føle seg hjemme og det er en spesiell følelse av trygghet.

Om tilbaketrening i treningsstudioet eller hjemme er bedre avhenger alltid av betrakterens øye. Et treningsstudio er bedre eller mindre egnet, avhengig av objektiv, individuell tilbøyelighet og arbeidsliv. Så det kan ikke være noen generell anbefaling om hvilken plassering som er best for ryggtrening.

Her kan du finne ut mer om emnet: De beste øvelsene i styrketrening

Det er mye utstyr i treningsstudioet. Finn ut mer om dette emnet på: Ryggtrening med utstyr

Hvilke enheter og utstyr bør du kjøpe?

For å gjennomføre målrettet ryggtrening, trenger du færre utstyr og hjelpemidler enn du tror. Du kan selvfølgelig kjøpe en treningsstasjon som du kan gjøre fem til ti forskjellige øvelser med. Imidlertid har ikke alle de økonomiske midlene til å investere så mye penger.

Alternativt kan noen elementer som alle har hjemme brukes til trening. Vannflasker, puter og kantene på sofaer eller stoler kan brukes til å trene nakke, skuldre, rygg og triceps.

Hvis du vil ta litt penger i hånden, kan du kjøpe en Theraband (forskjellige styrker / farger tilgjengelig), manualer og slyngetrener. Disse treningsapparatene koster vanligvis bare noen få euro.

Fremfor alt er Theraband et veldig allsidig treningsapparat. Det har den enorme fordelen at det dekker alle ferdighetsnivåer, og slik at alle, enten de er nybegynnere eller profesjonelle, kan trene med det.

Videre er det veldig enkelt å ta med seg når man er ute og reiser, da det knapt tar plass. To hantler med vektplater med forskjellige vekter er også egnet til å gjøre en trening hjemme. De som bare vil trene med egen kroppsvekt, vil ta det beste valget med en slyngetrener (TRX).

Les mer om emnet: Styrketrening uten utstyr - tips til hjemme!

Hvilke øvelser kan jeg gjøre hjemme uten utstyr?

Det er selvfølgelig mange øvelser for ryggtrening hjemme som kan gjøres uten hjelpemidler. Her er et lite utvalg av øvelser:

Underarmsstøtte: En enkel statisk øvelse er underarmsstøtten, der hele bagasjerommet styrkes i tillegg til ryggen. Støttestillingen kan holdes tre ganger så lenge som mulig. Som et vanskeligere alternativ kan armene og bena løftes kort fra gulvet individuelt. Så ryggen extensor er stresset enda mer.
Bro / bekkenløft: Bro- eller bekkenløft er to navn på samme øvelse. Utgangsposisjonen er liggende stilling med begge føttene på gulvet. Nå fra denne stillingen løftes bekkenet så langt det lar seg gjøre. Korsryggen er spesielt stresset under denne øvelsen. Som en økning kan høyre og venstre ben løftes opp i "broposisjonen" før bekkenet senkes ned igjen mot gulvet.
Den diagonale strekningen begynner i firfoten, med håndleddene plassert under skuldrene og knærne under hoftene.
Fra denne stillingen blir venstre ben og høyre arm strukket samtidig bakover og fremover. Etter forlengelsen er bevegelsen snudd og knærne og albuene til de motsatte leddene berører hverandre under kroppen. Nå starter bevegelsen på nytt. Etter 15 repetisjoner skjer en sideendring. Totalt skal begge sider trenes tre ganger.
Super Man: Super Man er en lignende øvelse. Denne gangen ligger trainee på magen på gulvet eller en matte. Bena ligger løst bakover og armene er ved siden av hodet. Utsikten går ned i matten. Nå kan ben eller armer eller ben og armer heves og holdes. Ytterligere bevegelser for armer og ben kan bygges inn. Sirkulære bevegelser, åpnings- og lukkebevegelser og vertikale bevegelser av ekstremitetene kan innarbeides.

For flere øvelser, se vår matchende artikkel: Ryggtrening uten utstyr