Fitness barer

Hva er en treningsbar?

Det er ingen allment akseptert eller anerkjent definisjon av en treningsbar.
I prinsippet er fitnessbarer å betrakte som såkalte kosttilskudd, dvs. kosttilskudd som ikke erstatter et fullverdig måltid. Det som imidlertid alle barer har felles er et relativt høyt mineral- og vitamininnhold, samt en gunstig makronæringsfordeling avhengig av behovene.
Du kan finne mange forskjellige barer for forskjellige behov på markedet.

Hvem egner seg treningsbarer?

I prinsippet kan alle dra nytte av en treningsbar. Imidlertid er det ofte idrettsutøvere som tyr til forbruket av treningsbarer.
Treningsbaren kan generelt ses som en enkel matbit mellom måltidene eller bevisst brukes som et ernæringstilskudd for trening i styrke- eller utholdenhetsidretter.
Spesielt for folk som tar hensyn til næringsinntaket sitt (karbohydrater, fett og proteiner), er en treningsbar vanligvis bedre enn en "müsli-bar" fra supermarkedet. Disse er vanligvis veldig sukkerholdige og gir derfor bare kortsiktig energi, mens gode kondisjonsbarer inneholder en blanding av kortvarig sukker og langkjedede karbohydrater, som bare blir gjort tilgjengelig for kroppen som energi på to til tre timer.
De individuelle barene har selvfølgelig forskjellige fordeler på grunn av sammensetningen, slik at visse grupper mennesker drar mer nytte av forbruket av en treningsbar. Baren er skadelig, med unntak av matintoleranser, men ikke for noen.

Les også artikkelen vår: Kosttilskudd

Hvilke treningsbarer er det?

Markedet tilbyr for øyeblikket et nesten umulig utvalg av forskjellige treningsbarer for forskjellige behov, de mest populære treningsbarene inkluderer:

• Lavkarbo stenger
• Proteiner med lite karbohydrater
• Treningsgruppe med høyt protein
• Energi fitness bar

Lavkarbo-treningsbarer: Sammenlignet med deres totale masse har disse et relativt lite innhold av karbohydrater og er derfor mest rettet mot mennesker som foretrekker et lite karbohydratdiett eller et lite karbohydratdiett. Vanligvis erstattes sukkeret eller andre karbohydrater med sukkeralkoholer eller lignende for å holde innholdet i karbohydratinnholdet så lavt som mulig.

Treningsstang med lite karbohydrater med høyt protein: I tillegg til det relativt lave karbohydratinnholdet, har denne treningsstangen et proteininnhold på ca. 30-50%. Det er denne baren de fleste ser for seg som en typisk treningsbar. Det passer for folk som vil spise lite karbohydrater, men med mye protein.

Fitness proteinbar med høy protein: Denne treningsbaren har både et relativt høyt proteininnhold og et relativt høyt karbohydratinnhold. Denne fitness baren kan derfor levere proteiner som muskelbyggematerialer så vel som karbohydrater for å fylle opp glykogenlagre.Det er egnet som mellommåltid etter muskeltrening hvis det ikke er noen spesiell ernæringsform som f.eks “Lavkarbo” som en begrensende faktor taler imot den.

Energy fitness bar: Denne varianten er karakterisert av karbohydrater som hovedingrediens. Både raskt anvendelige karbohydrater, som druesukker, og langkjedede karbohydrater, som kroppen kan bruke etter noen timers energi, er integrert. Vanligvis er det fortsatt en kilde til "sunne" fettstoffer, for eksempel nøtter og masse mikronæringsstoffer som vitaminer, kalsium, magnesium, etc.
Denne baren er rettet mot idrettsutøvere som er utsatt for langvarig, kontinuerlig sportslig belastning, for eksempel maratonløpere eller triatleter. Det kan tas som et måltid under trening og skal gi nok energi raskt og langsiktig.
Det er treningsbarer som henter sitt proteininnhold fra dyrebare kilder som melkeprotein, så vel som veganske fitnessbarer hvis proteininnhold kommer fra hamp eller soya, slik at treningsindustrien kan dekke alle tenkelige former for ernæring.

Du kan også være interessert i disse emnene:

• Proteinbar
• Proteinbarer

Hva bør du passe på i en treningsbar?

Å kjøpe riktig treningsbar avhenger av kravene som baren skal brukes til.
Stengene inneholder noen ganger forskjellige ingredienser som er rettet mot de sportslige kravene de anbefales for.
Dette bør absolutt tas med i betraktningen når du kjøper stolpene.
I tillegg tilbyr industrien allerede forskjellige barer for forskjellige former for ernæring. Det er også produsenter som selger veganske fitnessbarer, men også de fleste av dem som bruker animalsk proteinkilder.
Til slutt skal det påpekes nok en gang at en treningsbar ikke kan erstatte et balansert kosthold, men bare bør sees på som et praktisk "mellommåltid".
Mengden protein som er levert er også betydelig mindre gunstig sammenlignet med en proteinshake når det gjelder forholdet mellom pris og ytelse.

Er "lavkarbo" barer nyttige?

Lavkarbo fitnessbarer kan være et nyttig kostholdstilskudd hvis det tas til rett tid.
En kort digresjon for å forstå lavkarbo-betegnelsen: Uttalelsen “lavkarbo”, dvs. få karbohydrater, refererer til det såkalte nettokarbonhydratinnholdet i et produkt. I tillegg til sukker og langkjedede karbohydrater fra kornprodukter, er det også flerverdige alkoholer, som også ofte omtales som sukkeralkoholer. Selv om de har en søtningseffekt, metaboliseres de ikke av kroppen som normale karbohydrater og kan derfor trekkes fra det totale karbohydratinnholdet. Dette er vanlig praksis, men noen forskere hevder at noen eller de fleste av sukkeralkoholene metaboliseres som karbohydrater.
Siden kroppens eget messenger-stoff insulin kreves for å absorbere næringsstoffene i cellene, bør et karbohydratrikt måltid følges to til tre timer etter å ha inntatt en lavkarbo-bar for å kunne utnytte barens ingredienser i størst mulig grad.

Les mer om dette: Lavkarbo diett

Hva skal du tenke på sukkerfrie treningsbarer?

Sukkerfrie treningsbarer er nesten alltid industrielt forsynt med søtstoffer som aspartam eller sakkarin, som, selv om de gir en søt smak, ikke brukes av kroppen som energikilde, men skilles ut igjen ubrukte. Siden disse søtstoffene, som de også finnes i mange andre lette produkter, mistenkes for å øke risikoen for diabetes, bør forbruket av fitnessbarer ikke overdrives.
I prinsippet er et lavkarbo-kosthold mulig med slike sukkerfrie barer, hvis dette er forbrukerens erklærte mål.

Kan du lage treningsbarer selv?

Treningsbarer kan enkelt lages på ditt eget kjøkken. Ulike ingredienser må brukes avhengig av dine egne krav og behov. Sammenlignet med industrielt produserte stenger er det imidlertid vanskelig å produsere en lavkarboerstav, dvs. en stang med få karbohydrater. Her har industrien andre alternativer og erstatningsprodukter enn det som er tilgjengelig på hjemmekjøkkenet.
Dette gir imidlertid også muligheten til å stole på spesielt "verdifulle" produkter for karbohydrater, som havre, spelt eller hirseflak. Proteininnholdet i stolpene oppnås hovedsakelig med klassisk proteinpulver, som da også bestemmer smaken på stolpene. Et alternativ her er å bruke soyaprodukter, som lett kan behandles når de tørkes og har et ekstremt høyt proteininnhold.
En annen ulempe med hjemmelagde barer er deres holdbarhet. Mens de selvlagde stolpene kan nytes i maksimalt to uker, kan de industrielt produserte stengene holdes i flere måneder.
Gode ​​oppskrifter for egenproduksjon av treningsbarer finner du på Internett eller i kokebøker om temaet kondisjon og sunn mat.

Du kan også være interessert i dette emnet: Hva bør vurderes når du kjøper proteinpulver?

Hva er målet med slanking med en treningsbar?

Igjen, det er vanskelig å finne et enkelt mål i et treningsstudio. Målene er sannsynligvis like forskjellige som stolpene i seg selv.
Treningsstenger med høyt proteininnhold er hovedsakelig rettet mot styrkeidrettsutøvere som ønsker å bruke stolpene for å dekke proteinbehovet. Sammenlignet med en risting er baren mer plassbesparende og tryggere å transportere uten risiko for at noe lekker.
Treningsbarer med høyt karbohydrat, både raske fordøyelses- og langkjedede, er designet for å gi energi til idrettsutøvere som er utsatt for langvarig trening. Ved å gi energi fra karbohydrater, beskytter de også kroppen mot å bryte ned musklene for å få energi.
Lavkarbo fitnessbarer er derimot hovedsakelig rettet mot personer som følger et lite karbohydratdiett og er derfor egnet som en "sunn" matbit uten dårlig samvittighet. Folk som spiser slike barer har vanligvis vekttap som uttalt mål.

Les også artiklene våre:

• Proteinshake
• Gå ned i vekt med proteinpulver

Vurdering av av treningsbarer

Som med alle kosttilskudd, gir ingen reell anbefaling for forbruk eller bruk av treningsbarer. Generelt sett er ikke treningsbarer, forutsatt at de blir konsumert med måte, ikke betraktet som skadelige.
Som allerede nevnt er fitnessbarer et kostholdstilskudd som ikke erstatter et fullstendig, balansert kosthold. Siden det er et stort utvalg på markedet når det gjelder pris, smak eller ingredienser, bør en passende modell finnes for nesten alle som er interessert.
Imidlertid, hvis stengene skal brukes til å øke proteininntaket, tilbyr proteinshakes et billigere alternativ med enda færre "unødvendige" tilsetningsstoffer.
På grunn av deres lange holdbarhet, gode transportabilitet og de for det meste høykvalitets karbohydratene, er de et relativt sunt alternativ til müsli-barene fra supermarkedet.

Du kan også være interessert i dette emnet: Sunn spisestips