jogge

Synonymer i en større forstand

Jogging, løping, løping, utholdenhetsidretter, maraton

introduksjon

Antall løpeinteresserte har økt i flere år. Det anslås at rundt 10 millioner mennesker i Tyskland løper regelmessig.

Flere og flere ser ut til å ha behov for å bevege seg rundt arbeidet sitt. Dette skyldes absolutt at mange ansatte gjør en stillesittende jobb på heltid, med en følelse av bevegelse. Faktum med en utvidet bevissthet om egen kondisjon og dermed ens egen helse er imidlertid også viktig. Reklame spiller en viktig rolle her, som spesielt 50-åringene har oppdaget for seg selv som økonomisk sterke kunder. Som en ny trend for denne målgruppen har turgåing / stavgang nylig blitt stadig mer populært innen fritidssport.

Løping anses generelt for å ha en helsebeskyttende effekt, spesielt tildelt på det kardiovaskulære systemet. Men vanlig hodepine og depresjon kan også påvirkes positivt av løping.

Likevel betyr løping også å anstrenge muskler, sener, leddbånd, bein (støtte og muskel-skjelettsystem) med muligheten for å skade disse strukturene. I tillegg til plutselige skader (ulykker), som er sjeldne når du løper, er det hyppigere symptomer på overbelastning og feil belastning på muskel- og skjelettsystemet.

Funksjonell anatomi

Løping er en rytmisk og dynamisk bevegelsessekvens. Hele kroppen er involvert i bevegelsen, med størst belastning på de nedre ekstremiteter (ben).

Bevegelsens rytme kan deles inn i forskjellige bevegelsesfaser. Belastningen på muskel- og skjelettsystemet er forskjellig i de individuelle bevegelsesfasene.

Når benet kommer opp (støttefasen foran), må leddene og musklene i benet absorbere kroppsvekten og dempe støtet. Spesielt brukes de fremre lårmusklene (quadriceps muskler), leggmusklene (triceps surae muskler) og kneleddet her.

Når du skyver kroppen av bakken (bakre støttefase), er det hovedsakelig i en tidlig fase de fremre lårmusklene og fotforlengermusklene, i en senere fase brukes også leggen og bakre lårmusklene (hamstringmusklene) i økende grad.

Etter å ha fjernet foten fra bakken, beveges benet bakover (svingfase bak). Dette resulterer i en strekk i hofteleddet og en fleksjon i kneleddet og ankelleddet. Musklene som kreves for denne bevegelsen er de fremre lårmusklene (spesielt rectus femoris muskel) og de fremre benbeinmuskulaturen (tibialis anterior muscle).

Dette etterfølges av å føre benet frem (svingfase foran) med forlengelse av kneleddet og forberedelse for fotens fremvekst. Den fremre muskelen til tibialis i de fremre benmuskulaturen er spesielt aktiv i denne bevegelsesfasen.

Med fremveksten av foten begynner en ny bevegelsessyklus med den tilsvarende belastningen på musklene.

Les mer om emnet her: Treningstrening

fører til

Årsakene til ubehag eller skader mens du løper er forskjellige. Ulike faktorer må vurderes:

• ulykker
• Alder
• Vekt
• Treningstilstand (utholdenhetstrening)
• Kroppsanatomi
• Løpeteknikk
• Løpsintensitet
• Løpsflate
• utstyr

Ulykker mens du jogger

Ulykker mens du kjører er relativt sjeldne. Ulike faktorer fører til økt risiko for skader:

• Ujevnt terreng
• Dårlig fottøy
• Løper i mørket
• Løper i en gruppe
• utmattelse
• Treningsintensitet for høy
• For rask økning i treningsintensitet
• Dårlig treningstilstand (se utholdenhetsidretter)

I de fleste tilfeller påvirkes den nedre ekstremiteten (> 80%). Typiske skader i underekstremiteten mens du løper inkluderer:

Skader på ankelen

Ankelskader med skade på ankelbåndene er svært vanlige. De viktigste årsakene er ujevn mark i terrenget og en muskuløs og generell tretthet med utviklingen av en uren og mindre dynamisk løpestil. Konsekvensene er en leddbåndstamme eller et revet leddbånd ved ankelen (fibulært leddbrudd) eller til og med et brudd i den ytre ankelen (distalt fibulært brudd).

Mer sjeldne er mer alvorlige ankelfrakturer (åpne brudd, bimalleolare brudd, Maissoneuve brudd), brudd i metatarsalben (spesielt basen til det 5. metatarsal beinet), alvorlige benkontusjoner, etc.

Etter en typisk ankelskade er det rask hevelse i det ytre ankelområdet. Foten er kanskje ikke fremdeles spenstig. Omfanget av hevelse og spenst gjør det ikke mulig å trekke pålitelige konklusjoner om skadeomfanget. Løping skal i alle fall avbrytes.

Skader på musklene

Vanlige årsaker til muskelskader er muskelutmattelse og kalde muskler. Under disse forholdene er musklene spesielt utsatt for skader. Muskelskader som ikke har leget seg tilstrekkelig har en tendens til å gjenta seg. Derfor, etter en muskelskade, bør du ta en tilstrekkelig lang pause fra trening.

Typiske muskelskademønstre inkluderer trekkmuskler, revne muskelfibre og revne muskler.

Løperen føler seg på en av de ovennevnte Skader forårsaker plutselige, skarpe smerter i området med de berørte musklene (ofte leggmuskler, hamstrings). Kort tid etter er det en krampaktig sammentrekning av musklene på grunn av en økning i muskeltonus.

Rivne muskelfibre og tårer kan raskt utvikle et blåmerke (hematom), noe som fører til en økning i omkretsen av det berørte beinet. Det er vanskelig å skille mellom en trukket muskel og en sprukket muskelfiber. Muskelsår eller tårer i muskelbunter kan bli gjenkjent tidlig av en følbar dukke i musklene. På grunn av den spredte hematom, kan imidlertid buksen senere være borte.

Løping skal i alle fall avbrytes. Å strekke de skadde musklene bør absolutt unngås

Hvis den fjernes, kan muskelspasmer også telles blant muskelskadene. De er vanligvis ufarlige og kan tilskrives mangelfull tilførsel av mineraler (elektrolytter). En leggkramp kjennetegnes av mangelen på plutselige, skarpe smerter og kunngjøres vanligvis i løpet av løpingen ved å øke muskelherding.

Achilles seneskader

Hvis en tidligere skadet akillessene trekkes brått, kan det også føre til et brudd på akillessenen mens du løper. Årsaken kan være et trinn på en støt i gulvet eller lignende. være. Imidlertid er belastninger og kronisk irritasjon av akillessenen eller dets glidende vev (achillodynia) mer vanlig.

Når akillessenen brister, kjenner løperen plutselig, voldsom smerte i området til akillessenen. Noen ganger hører han et høyt smell. Det er ikke uvanlig at de berørte rapporterer at de opprinnelig trodde de hadde blitt sparket i leggen.

Ved fullstendig brudd på akillessenen, kan du vanligvis føle en bukke litt over innsatsen av akillessenen på hælbenet. Foten kan enten ikke lenger senkes ned til bakken, eller den kan bare senkes ned til bakken med liten styrke. Tippetåstativet er absolutt ikke lenger gjennomførbart.

Skader på øvre ekstremitet

Snubling etc. fører til fall og følgelig skader på den øvre ekstremiteten. De vanligste personskadene inkluderer en ødelagt eik (brudd på distalt radius), et ødelagt kragebein (leddsbrudd) og et brukket ribbein, samt alle slags blåmerker, hudbeite, etc.

Overforbruk av skade mens du løper / jogger

Skader på muskel- og skjelettsystemet på grunn av overdreven belastning eller feil belastning er langt vanligere enn ulykker.

Kneledd

Kneleddet brukes sterkt når du løper. Hvis kneleddet allerede er skadet, som for artrose i kneet (gonartrose), er det mindre spenstig og har en tendens til å bli irritert, noe som kan uttrykkes i smerter, overoppheting og effusjon av kneleddet.

Slitasjerelaterte meniskskader (degenerative meniskskader, meniskskader) kan også føre til kneleddproblemer. De kommer vanligvis til uttrykk i form av smerte på innsiden eller utsiden av kneleddspalten. Noen ganger er det også smerter i baksiden av kneet. De opprinnelig bare "irriterende" symptomene kan til syvende og sist gjøre gang umulig og også føre til smerter og hevelse i kneleddet i ro. En typisk ulykke kan vanligvis ikke huskes

En veldig vanlig smertesymptomatologi påvirker kneskålen (patella), og det er grunnen til at knebeskyttsmerter hos løperen også er kjent som "løperens kne" eller løperens kne (tractus syndrom). Klagene er forårsaket av bruskskade på kneskålen og / eller dets glidende peiling på låret (chondropathia patellae) og en lokal betennelse i slimhinnen. Årsakene til dette kliniske bildet er forskjellige:

• Slå knærne
• Underutvikling av kneskålen (patellar dysplasi)
• Mindre trening av glidelageret
• Stram leddbånd
• Løpeteknikk (overpronasjon)
• Innvendig hofte rotasjon
• Ubalanse i muskler i musklene som sentrerer kneskålen
• Muskelforkortelse med økt kneskåltrykk

Andre former for smerter i kneledd relaterer seg til overbelastning med betennelse i Hoffa-fettkroppen og irritasjon i muskel- / senefestene.

Når Hoffas fete kropp blir betent, kjennes smertene inne i kneleddet, bak den patellære senen. Typisk er en langsom, økende smerte så vel som smerter når kneet er forlenget.

Karakteristiske sene på festeplager (enthesopati) angår pes anserinus ("gåsefot", vanlig feste av sartorius muskel, gracilis muskel, semitendinosus muskel) i området til det indre (mediale) tibiahodet. I henhold til deres funksjon, eksisterer smerter hovedsakelig under indre rotasjon av det bøyde kneleddet.

Les mer om emnet på: Senebetennelse i leggen.

Gniding av iliotibial kanalen kan forårsake smerter i området av det laterale kneleddet. Det iliotibiale båndet er en plan forsterkning av muskeldekningen i låret (fascia lata). Den er spent av muskelfibrene i tensor fascie latae muskelen og gluteus maximus muskelen. Den iliotibial kanalen løper som en sti langs det laterale låret til det laterale tibialhodet. Gnidning av denne kanalen i området av det laterale kneleddet kan føre til ubehag og dannelse av inflammatorisk bursa når du løper. En misdannelse i baugen benker forekomsten av dette kliniske bildet.

Fot / ankel

Foten har mest direkte kontakt med bakken når du løper. Trinnene er bare dempet av fottøyet. Dermed blir fotkonstruksjonene utsatt for store belastninger. Feilinnstillinger i foten eller ankelleddet med unaturlig fot / ankelspenning fører derfor raskt til overforbruk av klager.

Splayfoot beskriver en patologisk senking av fotens tverrbue og fører til smerter i forfoten på grunn av overbelastning av metatarsalhodene II-IV, som lett kan behandles med passende innleggssåler. Det er også ansvarlig for dannelse av tær med hammer og klør, som fører til såre korn (clavus).

Den buede foten fører til en utflating av fotens indre bue med overbelastning og smerter i de små fotmusklene i dette området. En smertefull hælspor kan utvikle seg gjennom kronisk strekkpåkjenning på plantar fascia. Valgbehandlingen for kalkanesporer er også her behandling av innleggssåler.

Hallux valgus er en feiljustering av stortåen og er vanligvis forbundet med en speltfot. I hallux valgus peker stortåen stadig mer utover. Feiljusteringen og en bred forfote fører til en smertefull bursitt i området til stortåens metatarsophalangeal ledd.

Økende gange, spesielt med en forfotløper (se nedenfor), kan akselerere artrose i stortåen (hallux rigidus) eller bli symptomatisk. Med hallux rigidus forstyrres avrullingen av forfoten fordi stortåen hindres i ereksjonen på grunn av slitasje.

Tretthetsfrakturer (stressfrakturer) er spesielt vanlige i metatarsalområdet. Men de kan også påvirke fibula, skinnbenet, lårbenshalsen eller bekkenet (vanligvis kjønnshårgren). Årsaken er alltid en misforhold mellom belastningen (hard trening) og benets motstandskraft. Svært slanke kvinner med dårlig benmetabolisme (osteoporose) og ekstreme løpebelastninger (f.eks. Maraton) blir oftere rammet. I rekreasjonssport er tretthetsbrudd sjeldne.

Overstressing ankelleddet fører til betennelse i slimhinnen, vondt i ankelen og utstrømming av leddet, spesielt hvis ankelen er ustabil.

Klager og hevelser i området av den ytre ankelen som ikke er forårsaket av en ulykke, kan være forårsaket av en konstitusjonell dislokasjon av den peroneale senen (peroneal sene dislokasjon) eller delvis dislokasjon (laterale leggmuskler). Det er en sjelden sykdom. Årsaken er en flat sene glidende seng og svak leddbåndføring av peroneale sener på vei fra den ytre ankelen til foten.

akillessene

Achilles senesmerter er veldig vanlig. En aksiell feiljustering av foten / ankelleddet (buet buet fot), overpronasjon mens du løper (se nedenfor), feil fottøy, ujevn mark (spesielt gåing i sand), forkortede leggmuskler, forskjeller i benlengde osv. Kan være årsaker til klagene. Begrepet achillodynia brukes som en samlebetegnelse på smerter i akillessenen.

Det må skilles mellom en "ekte" betennelse i akillessenen (tendinopati) og betennelse i sene glidende vev (peritendinitis achillae). Strengt tatt er det imidlertid ikke en betennelse, men snarere en slitasjerelatert aldring av akillessenen (degenerasjon). Delvis tårer i akillessenen forekommer og kan til slutt føre til et fullstendig brudd.

Lokaliseringen av klagen er vanligvis 5 cm over akillesenfestet på hælbenet. Achillesen kan være hovent der, noe som sees best på ultralyd. En ansamling av væske rundt akillessenen er indikasjon på betennelse i sene glidende vev.

Oppstartssmerter om morgenen eller smerter i begynnelsen av løping er karakteristiske. Etter oppvarming forbedres symptomene, bare for å øke intensiteten etter langvarig trening.

Andre muligheter for smerter i akillessenen er bursitt ved festepunktet til akillessenen. Den overfladiske betennelsen i bursa mellom huden og akillessenen er vanligvis forårsaket av dårlig tilpassede sko som gnir eller gnager.

Den dype bursitt påvirker bursa mellom akillessenen og hælbenet (calcaneus) og er vanligvis forårsaket av en anatomisk variant av hælbenet (Haglunds eksostose).

hofte

I motsetning til ovenstående Klageområder er relativt sjelden overbruk av smerter eller smerter i hofteområdet. I en større forstand kan alle innsettingsproblemer i bekkenbenene inkluderes i dette. Klage på innsetting av sene av adduktormuskulaturen er kjent, dvs. muskelgruppen som er ansvarlig for å spre bena. De begynner på kjønnshår og ischium og utvikler sine klager også der (dyp lysken, ischiale bein).

Les også om dette emnet: Ischial tuberosity smerte

På samme måte er det klager på innsetting av sene av bortføringsmusklene, dvs. muskelgruppen som er ansvarlig for å spre bena (spesielt glutealmusklene). Stressavhengig smerte og trykksmerter kan utløses i området "hoftebeinet" (større trochanter)."Hoftebeinet" kan kjennes godt i dybden på det laterale øvre lår. Mer informasjon finner du her: Større trochanter-smerter

Det må skilles mellom dette og det kliniske bildet av trochanterisk bursitt. Dette er en bursitt over hoftebeinet. Når beinet beveger seg, kjenner løperen smertefullt å gni. Det er betydelig smerte på trykket over hoftebeinet.

Coxa saltans er også en sykdom som forekommer i området til større trochanter. Sykdommen er preget av en dust, smertefull snap i iliotibial kanalen over den større trochanter. Dette er grunnen til at man snakker om en "knipende hofte". Årsaken til dette problemet er å finne i en medfødt fremtredende større trochanter, en forskjell i benlengden eller en generell svakhet i bindevevet.

I likhet med artrose i kneet, kan hofteartrose (coxarthrosis) også føre til smerter hos eldre løpere.

Les også: Riktig pust når du jogger

Ryggrad

Ryggsmerte forekommer av og til mens du løper. Lumbosacral krysset (overgang fra Korsryggen til sacrum utsatt. Av en dårlig utviklet rygg og Magemuskler og en forkortet hoftefleksormuskulatur vipper bekkenet fremover.
Dette oppveies av en økt Lumbar lordose (Dannelse av en hul rygg) med overbelastning av Båndskiver og de små vertebrale leddene. Godt trente løpere føler seg på samme måte når de er muskulær utmattet.
Konsekvensene kan være fasettartrose og herniated plater, spesielt i korsryggen.
Les også emnet vårt: Jogge til tross for en herniated plate

Overforbruk klager fra løpsteknikk mens du jogger

Former for overbelastningsskader

• overpronasjon
• Over-supinasjon
• Forfotløper
• Hæl løper

overpronasjon

EN overpronasjon Enkelt sagt beskriver en Løpestil, der foten inntar en unaturlig stilling som legger økt belastning på fotens indre kant, og som et resultat, roterer hele benet internt i støttefasen for løping. Dette resulterer i unaturlig trykk og strekkbelastning på forskjellige konstruksjoner.

Ubehag kan forekomme i fotområdet (plantar fasciitt, ​​overbelastning av Metatarsophalangeal ledd, Mortons nevrom, stressfraktur i metatarsalben), akillessenen (achillodynia), underbenet (Muskelsmerter på den indre kanten av tibia) og kneleddet (chondropathia patellae).

supinasjon

EN supinasjon Enkelt sagt beskriver en løpestil der den ytre kanten av foten blir stadig mer stresset i støttefasen for løping. Foten ruller ikke jevnt. Symptomer forekommer hovedsakelig i området til sidefoten (trykksmerter, stressfrakturer i metatarsalbenene), underbenet (leggesmerter) og det laterale kneleddet (gnidd i Iliotibial band, Bursitt).

Forfotløper

Forfotløper løp fremover og legg mer belastning på forfoten. Den normale rullingen av foten forstyrres. Å gå foran føttene overbelaster tærne, spesielt metatarsophalangeal ledd i stortåen, samt metatarsalben og leggmuskulaturen

Hæl løper

Av Hæl løper beskriver det andre ekstreme. Hælen og de fremre benmuskulaturen (tibialis fremre muskel) er utsatt for særlig stress. Klager i disse områdene er typiske.