Kosthold

Bil diett

Hva er bilkostholdet?

Bil-dietten følger ideen om mat som kombinerer dietter. "K" står for karbohydrater, "F" for fett og "Z" for snacks. Prinsippet her er å skille måltider med høyt fettinnhold og høyt karbohydrat. Følgelig bør karbohydrater konsumeres om morgenen og klokka 12.00, og om kvelden er fokuset på proteinrik mat. Kostholdet lover brukere stor suksess uten å måtte gå sulten og en langsiktig sunn form for ernæring for å opprettholde ønsket vekt på lang sikt.

Prosedyre for bilens diett

Navnet KFZ står for separasjon av karbohydrater og fett, samt det vanlige inntaket av snacks, som er ment å gi suksess og mangel på sult i kostholdet. Om morgenen og ved lunsjtiden bør du orientere deg om oppskrifter med høyt karbohydrat. Det skal være en seks timers pause mellom de to måltidene. Her står fyllende, karbohydratmat som brød, müsli, ris, poteter og pasta på menyen. Det er viktig at oppvasken er veldig fet. Hvis du er sulten, er det nå tillatt med snacks etter hovedmåltidet klokka 12. Om kvelden kanselleres karbohydrater, protein i form av kjøtt og fisk og sunt fett er på menyen, grønnsaker, salater, belgfrukter og annen proteinholdig mat er tillatt som side retter. Sidediskene skal utgjøre omtrent to tredjedeler av delen for ikke å ødelegge formen. Fremfor alt lover kostholdet langsiktig suksess og kan overholdes i flere uker, vekttap i begynnelsen er mindre ekstrem enn med såkalte krasjdiett.

Følgende artikkel kan være av interesse for deg: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt

Hvilke matvarer er tillatt?

Ulike matvarer er tillatt i bilens diett, avhengig av tid på døgnet. Om morgenen og til lunsj bør karbohydrater utgjøre hoveddelen av måltidet. Dette inkluderer brød, rundstykker, müsli, syltetøy, senere ris, nudler, pasta og poteter. I tillegg er de såkalte nøytrale matene tillatt når som helst på dagen. Dette er grønnsaker og salater, og drikke er vann, te og kaffe. Meieriprodukter og fettrike produkter anbefales ikke før på ettermiddagen; kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, meieriprodukter, grønnsaker og sideretter er bare på menyen til middag. Karbohydrater er forbudt på dette stadiet.

Oppstår bivirkninger under bilkostholdet?

Siden karbohydratinntaket i dette kostholdet fortsatt er tilstrekkelig høyt, er det mindre sannsynlig at negative bivirkninger som mangel på styrke, dårlig konsentrasjon og sirkulasjonsproblemer. Sportsprestasjoner kan bare begrenses om kvelden. Metabolske forstyrrelser kan forhindres ved tilstrekkelig inntak av sunt fett i kveldsmåltidet. I tillegg blir matlysten på ettermiddagen lettet. Med et balansert kosthold, inntak av væsker og dekning av alle makro- og mikronæringsstoffer, er risikoen for ernæringsmessige underskudd med dette kostholdet lav.

Kritikk av bilens diett

De som spiser et balansert kosthold som en del av bilkostholdet, kan oppnå et sunt og langsiktig vekttap. Imidlertid bør du ikke glede deg over energibehovene dine som du vil, fordi du bare kan gå ned i vekt hvis du har kaloriunderskudd. Generelt må kostholdet passe brukeren, slik at de som trenger mye energi og utholdenhet om kvelden kan lide av karbohydratuttak. I tillegg til ernæring, bør det også legges vekt på trening og sportsaktivitet hvis sunt vekttap og en sterk, effektiv kropp er ønsket.

Les også artikkelen vår: Gå ned i vekt med trening

Hva er risikoen / farene ved bilkostholdet?

Når den er utført riktig og på en balansert måte, innebærer bilerediet få helserisiko, da alle viktige næringsstoffer leveres. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot tilførselen av tilstrekkelige proteiner, samtidig som den stimuleres gjennom trening, ellers blir vekttapet ledsaget av tap av muskelmasse. Fett bør også inkluderes i kostholdet. Salat, grønnsaker, belgfrukter og nøtter sikrer en tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og fiber samt sporstoffer.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på bildietten?

På grunn av de mange matvarene som er tillatt i kostholdet, vil du finne mange oppskrifter på bil dietten. Det er guider om emnet, og oppskrifter kan du også finne på Internett. Noen oppskrifter kan du også finne ved hjelp av nøkkelordene lavt fettinnhold, høyt karbohydrat til frokost og lunsj, og lite karbohydrater til middag. Du kan også endre dine egne oppskrifter, så lenge du følger prinsippene for bildiett. Det er også betalte seminarer der deltakerne får opplæring i ernæringsfaget i henhold til bildiett.

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med bildietten?

I motsetning til de mye annonserte krasjdiettene, er bilkosten en ernæringsform som kan utføres på lang sikt. Siden karbohydrater fortsatt beholdes, er det ikke noe ekstremt raskt vekttap i begynnelsen, men med et moderat kaloriunderskudd er suksessen til tapet langsiktig og jevn. Avhengig av startvekt og treningsprofil, kan det forventes et vekttap på opptil ett kilo per uke med et tilstrekkelig stort kaloriunderskudd gjennom kostholdet.

Dette emnet kan være av interesse for deg: Å miste vekt uten trening og kosthold - er det mulig?

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Bil-dietten beskriver en endring i kostholdet som også kan love suksess på lang sikt. Forutsetningen for dette er at du ikke spiser utover kaloribudsjettet. Så er det en lagring av energi i form av fett og dermed en økning. Det å føle seg full, men ikke overspise, og begrense karbohydratinntaket kan sikre langsiktig opprettholdelse av ønsket vekt. I tillegg til et balansert kosthold, bør trening også integreres i hverdagen. Imidlertid vil alle som faller tilbake i usunne mønstre etter en diett, spiser et ubalansert kosthold, trener lite og spiser over sine kaloribehov, faller inn i den såkalte yo-yo-effekten og vil gå opp i vekt igjen.

Medisinsk evaluering av bildiett av

Fra medisinsk synspunkt er bilkostholdet et balansert, sunt kosthold hvis det gjøres riktig. Hvis alle viktige næringsstoffer tilføres gjennom kostholdet og det oppnås et moderat kaloriunderskudd, er det en sunn måte å oppnå vekttap. Det er også egnet som et langtidskosthold og hjelper til med å stabilisere vekten. Næringsmangel kan i stor grad utelukkes hos sunne deltakere så lenge det leveres tilstrekkelige proteiner, sunt fett, fiber, vitaminer og sporstoffer. Selv om kostholdet ikke spesifiserer noen mengder, er det fortsatt viktig å ikke spise mer enn kaloribehovet ditt, da ellers blir suksessen med vekttap i fare eller til og med en økning. Alle som føler seg fysisk ukomfortable og ikke kan klare seg uten karbohydrater om kvelden, bør oppsøke lege og eventuelt bytte til et annet kosthold.

Les også artikkelen vår: Å miste vekt uten sult - er det mulig?

Hvilke alternative kosthold er det til bilkosten?

Bil-dietten er ikke et såkalt crash- eller mono-kosthold. Disse lover raskt vekttap, men er usunne eller til og med helseskadelige. I tillegg, hvis du går over til et normalt kosthold, vil du raskt gå opp i vekt igjen. Bil-dietten ligner på andre matkombinasjonsmetoder, for eksempel slanke mens du sover. Siden store mengder karbohydrater ofte fører til uønskede økninger, kan det være veldig effektivt å bytte til lavkarbo-diett. Den viktigste fordelen her er tilstrekkelig tilførsel av proteiner, som motvirker nedbrytning av muskler. Imidlertid, hvis du ikke vil klare deg uten karbohydrater om kvelden, bør du ty til et såkalt blandet kosthold.Et kaloriunderskudd fører til en nedgang, som til slutt er prinsippet for alle dietter. De som spiser under det den trenger, tvinger kroppen til å angripe fettreserver. Kalorietelling eller vektvakters poengsystem (se også: Blandede dietter forbyr ikke mat og etterlater mye spillerom som lett kan integreres i hverdagen. Av denne grunn er såkalte blandede dietter enkle å implementere for de fleste. I tillegg til kosthold spiller trening og fysisk aktivitet også en viktig rolle i vekttap og en sunn livsstil. Derfor bør du trene oftere i hverdagen og finne en sport som ikke bare forbrenner kalorier, men som også er morsom.

Hva koster en bildiett?

Når du gjør det riktig, er det ikke nødvendig å kjøpe eller konsumere kosttilskudd. Kostholdet kan balanseres i samsvar med spesifikasjonene til bildietten. Totalt sett er kostnadene ikke høyere enn med et annet kosthold. Det kan hende du må grave dypere i lommene etter friske grønnsaker og frukt og kjøtt og fisk av høy kvalitet, men du trenger ikke betale for brus, alkohol, søtsaker og hurtigmatretter. Med nøye utvalgte matvarer kan et balansert kosthold være minst like billig som en normal livsstil.