KNEBøY MED UTVIDEREN

introduksjon

Knebøyen er en disiplin for styrkeløft og brukes spesielt i styrketrening på grunn av det store antallet muskler som er involvert. Siden lårforlengeren (M.. quadriceps femors) representerer den sterkeste muskelen i kroppen vår, målrettet muskelbyggingstrening med utvideren er bare mulig i begrenset grad. For bruk i helsesporter og treningssport kan det imidlertid oppnås tilstrekkelig belastning på musklene. Det motsatte er sant når du bruker vekter. Siden belastningen og etterspørselen etter koordinering av bevegelser er veldig høy, bør helseutøvere unngå knebøy med vektstangen. For nybegynnere i treningsområdet kan bevegelsen også foregå uten ekstra vekt.

Bevegelsesbeskrivelse

I startposisjonen er føttene skulderbredde fra hverandre. Føttens spisser peker litt utover, hodet er en forlengelse av ryggraden og gleder seg. Utvideren er festet under føttene og endene holdes i skulderhøyde med begge hender slik at den løper bak kroppen. I denne stillingen er ekspandereren på sitt maksimale strekk. Idrettsutøveren senker baken til det er en rett vinkel i kneleddet. Kneleddene skal ikke beveges mens du utfører bevegelsen (ikke skift fremover). Ryggen vippes litt fremover i en strukket stilling. I sammentrekningsfasen strekkes kneleddene og kroppen bringes tilbake til startposisjonen. Bevegelsen er langsom og kontrollert. Kneleddene blir aldri helt strukket under hele bevegelsen.

bruksområder

Helsesport

Siden bevegelsen fører til tilstrekkelig belastning på musklene selv uten ekspanderingsmotstanden, er ikke bruken av utvideren absolutt nødvendig. Antallet repetisjoner for denne øvelsen kan også økes utover de 25 repetisjonene som er anbefalt for helsesporter.

Mer informasjon er tilgjengelig på Helse

Fitness

i Treningssport skal jobbes med en motstand. Siden ekspanderingen løper i skulderområdet, anbefales det å legge et håndkle under det. Antall repetisjoner er høyere enn ved konvensjonell kondisjonstrening, da belastningen er lavere enn hos knebøyene med vekter.