Iliopsoas muskel

Synonymer

Tysk: Lumbale og iliac muskler

• til oversikt over lårmusklene
• til muskulaturoversikten

introduksjon

Iliopsoas-muskelen (lumbal iliac muscle er en todelt, omtrent 4 cm tykk, langstrakt muskel som består av den store lumbalmuskel og iliacmuskel. Det er en av de viktigste musklene i kroppen vår.

Tilnærming, opprinnelse, innervering

Nærme seg: Liten rullende haug (Mindre trochanter)

Opprinnelse: 12. brystvirvler, 1. - 4. korsrygg (Processus costarii)

Innervasjon: Femoral nerve, Th 12 - L5

Illustrasjon iliopsoas muskel

Iliopsoas muskel
(Iliac - korsrygg - muskel)

1. Korsryggen -
   Psoas store muskler
2. Iliac muskel -
   Iliacus muskel
3. Great Rolling Hill -
   Større trochanter
4. Liten bølgende bakke -
   Mindre trochanter
5. Skambeinet - Pubis
6. Iliac scoop -
   Ala ossis ilii
7. Låraksel -
   Corpus femoris
8. Iliac crest -
   Iliac kam
9. Første korsryggen -
   Vertebra lumbalis I
10. Femte korsryggen -
    Vertebra lumbalis V
11. Korsrygg og korsbenet -
    Odde

Du finner en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner

Hvordan trenes / trekkes muskelen opp?

For å trene iliopsas, må det være en fleksjon i hofteleddet. Det er ikke noe spesielt apparat for denne muskelgruppen, så en treningsform med ekspanderen er spesielt egnet.

Atleten står oppreist og fester utvideren på ankelen og bak kroppen. Nå er det en bevegelse som ligner på å gå i trapper. Foten løftes fremover og oppover. Den kontinuerlige økningen i ekspansjonen av ekspanderen understreker musklene gradvis.

En annen uønsket sammentrekning oppstår hvis magekjøringen blir utført feil og føttene er fikset under utførelsen.

For mer informasjon, se Vekt trening

Hvordan strekkes iliopsoas-muskelen?

Spesielt for folk som regelmessig og intenst Å drive sport er ekstremt viktig for M. Iliopsoas før hver treningsøkt omfattende til de. Dette er den eneste måten å forhindre overbelastning av muskelfibre og sener. Strekking er også det viktigste tiltaket i Forebygging av det såkalte iliopsoas syndromet.

For effektivt å strekke muskelen atleten skal stå oppreist justere begge knærne omtrent parallelt med hverandre. Foten på benet som skal strekkes skal trekkes mot baken. På denne måten strekkes Iliopsoas-muskelen. Tøyningen kan imidlertid gjøre dette forsterket være at atleten Hipp fremover skyver. Effektiviteten av øvelsen kan også økes ved å justere låret som skal strekkes bakover.
I tillegg er det en annen øvelse som kan bidra til å effektivt strekke iliopsoas-muskelen (se illustrasjon). I begynnelsen av denne øvelsen går utøveren inn i en uttalt trinnposisjon. Låret som skal strekkes skal være i Skiftet mot bakken bli til. Samtidig bør utøveren gjøre en innsats Skyv hoftene forsiktig fremover. Hvis denne øvelsen utføres riktig, bør du tydelig føle at iliopsoas-muskelen strekkes.

funksjon

Den iliopsaos muskelen fungerer som en antagonist av Magemuskler og glutes og er den sterkeste bøyeren i hofteleddet. Han er ansvarlig for å rette ut overkroppen i liggende stilling (innkast i fotball).

Iliopsos-muskelen er den viktigste muskelen i løping, gange og hopping ved at den bringer beinet fremover, opp og ut. Hvis denne muskelen svikter, vil leddbåndstrammeren, rett lårmuskel og Skreddersy muskler funksjonen til diffraksjon ta over i hofteleddet. Denne muskelen er svekket, spesielt hos eldre mennesker. Konsekvensene er ofte vanskelige å gå i trapper og problemer med å gå.

Iliopsoas syndrom

Den under navnet "M. iliopsoas syndrom " kjent sykdom er basert på begge deler Forkortelse av selve muskelen, så vel som på en Betennelse i bursae plassert under iliopsoas senen. Overdreven strekking av de forkortede muskeldelene kan føre til muskelfibre eller senen kommer.

årsaker

De vanligste årsakene til M. iliopsoas syndrom inkluderer seg selv repeterende, kraftige bevegelser av Hofteleddet. Selv korte, refleksivt utførte bevegelsesmønstre kan være en Riv av iliopsoas-muskelen har som en konsekvens. Kan også kronisk irritasjon av muskelfibrene eller bursa fører til M. iliopsoas syndrom. En annen årsak til utvikling av M. Iliopsoas syndrom er Blokkering av virvellegemene mellom den 12. brysthvirvelen og den andre Korsryggen. Nedsatt ryggvirvellegeme kan forårsake a knebøy forkortelse av M. Iliopsoas provosert og M. Iliopsoas syndrom utløst. Spesielt idrettsutøvere blir ofte berørt (spesielt Fotballspiller og dansere) og idrettsutøvere.

Symptomer

De klassiske symptomene på M. iliopsoas syndrom er

• Smerte i det nedre området Bryst- og Korsrygg
• Smerter i underlivet (i området blindtarm) og økt forsvarsspenning
• Smerter i hofteområdet
• Smerter i området Lår
• plutselig skuddsmerter
• delvis sterk Begrensning av bevegelse av hofteleddet.

Den typiske smerten ved M. iliopsoas syndrom blir tydelig spesielt når du løfter kneet og når du bøyer hoften.

behandling

Terapien av M. Iliopsoas syndrom er primært basert på symptomatiske behandlingsstrategier. Brukes for å lindre smertene betennelsesdempende smertestillende brukt. Spesielt inntak av Ibuprofen-holdige smertestillende midler har bevist seg i behandlingen av M. iliopsoas syndrom. Virkestoffet Paracetamol er imidlertid mindre nyttig i behandlingen av denne sykdommen. Årsaken til dette er det faktum at paracetamol er et smertestillende middel ingen betennelsesdempende effekt Har.
Hjelp i perioder med akutt smerte Kjøling komprimerer for å lindre symptomene forårsaket av M. iliopsoas syndrom. Ved aktiv kjøling bør det imidlertid tas hensyn til at kjølevæsken aldri på den bare hudoverflaten kan plasseres. Kan resultere alvorlige hudreaksjoner og forkjølelse være. Etter at de verste symptomene er lindret av intensiv smertebehandling, begynner en oppfølgingsbehandling Bevegelsestrening og spesielle tøyningsøvelser. På denne måten kan Muskulatur styrkes målrettet og forhindres et nytt sykdomsutbrudd. Rehabiliteringstiden etter at de første symptomene på M. Iliopsoas syndrom dukket opp, avhenger av omfanget ca 6 til 8 uker.

Forebygging

Siden årsakene til M. iliopsoas syndrom i de fleste tilfeller på en Overbelastning eller feil utførte bevegelsessekvenser Denne sykdommen kan tilskrives målrettet, intens Varm opp trening forhindres. Mest av alt det omfattende strekk des M. iliopsoas spiller en avgjørende rolle i forebygging. Idrettsutøvere bør også se opp for intense treningsøkter nå og da avbrutt av hvilepauser. Treningen bør generelt være godt dosert. Regelmessig moderat trening er å foretrekke fremfor perioder med overbelastning.

prognose

Av en rask og målrettet terapi symptomene forårsaket av M. iliopsoas syndrom kan lett bringes under kontroll. Etter at behandlingen er fullført, er de berørte vanligvis i stand til å bruke muskelen igjen å laste helt. Det er imidlertid vist at personer som allerede har lidd av M. iliopsoas syndrom, har en tendens til å utvikle ytterligere episoder med smerte. På grunn av dette, regelmessig gjennomføring av forebyggende tiltak desto mer avgjørende.

Les mye mer informasjon om dette emnet på: Iliopsoas syndrom

Smerter i iliopsoas

Av Feil og / eller overbelastning av iliopsoas muskelen eller dens sene kan forårsake smerter av forskjellige typer, steder og grader.

Smerter i korsryggen, for eksempel, trenger ikke nødvendigvis å være forårsaket av Ryggbårer eller Glutes gå ut. Også uregelmessigheter av iliopsoas muskelen kan provosere slik smerte. Årsaken til dette er det faktum at de enkelte fiberbunter av M. Iliopsoas i området av nedre thorax og korsrygg oppstå fra. På grunn av dette, både a kronisk forkortelse av muskelen, så vel som tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser i bursa hans, fører til smerter i korsryggen.
Pasienter som lider av sykdommer i iliopsoas sykdom (for eksempel fra det såkalte iliopsoas syndromet) beskriver ofte også smerter som bare i korsryggen er lokalisert. Diagnostisk er det ekstremt viktig å spørre pasienten om smertene er heller når du lener deg fremover eller når du retter deg opp skje. Smerter som hovedsakelig kjennes når du bøyer deg, snakker vanligvis mer for tilstedeværelsen av en Problemer i området med ryggforlengere og glutealmusklene. Smerter som er spesielt merkbare når du reiser deg, derimot, indikerer en Sykdom av iliopsoas sykdom ned.

Videre kan de fleste pasienter med et uttalt problem lårene i liggende stilling i området av iliopsoas muskelen ikke legg på helt. En sykdom i iliopsoas-muskelen kan også sees ganske enkelt hos en stående pasient med ryggsmerter. Den gående og stående pasienten med en forkortelse av muskelen pleier å gjøre dette å bøye hele kroppen eller hofteleddet fremover. Tilstedeværelsen av en uttalt hul rygg kan være en første indikasjon på det såkalte iliopsoas syndromet i tilfelle tilsvarende smerter.
I tillegg overklager ofte de berørte pasientene Smerter i nedre del av magen. Den nøyaktige plasseringen av smerten tilsvarer omtrent det punktet som gjør vondt når blindtarm er betent. Utløst av noen ganger sterke smerter i nærvær av iliopsoas syndrom, indikerer de berørte en under den fysiske undersøkelsen betydelig økt forsvarsspenning i bukveggen på.
Mens smertene ved enkel iliopsoas senebetennelse over lengre tid øke, oppstår symptomene når det klassiske iliopsoas-syndromet er tilstede plutselig på. Kvaliteten på smertene vurderes av flertallet av pasientene knivstikking og / eller trekking beskrevet.

Symptomer på M. iliopsoas krever vanligvis medisinsk evaluering. Det første målet med behandlingen er å lindre smerte. Enkle smertestillende midler og medisiner som har betennelsesdempende egenskaper kan brukes til dette formålet. Spesielt den aktive ingrediensen Ibuprofen er spesielt egnet for behandling av sykdommer i M. iliopsoas. Årsaken til dette er det faktum at denne ingrediensen har begge deler smertestillende, i tillegg til betennelsesdempende egenskaper disponerer. I tillegg kan du fysioterapi Langvarige øvelser hjelper til med å forhindre smerter fra iliopsoas muskelen.

Forkortelse

For idrettsutøvere som har faktiske fibre og / eller senen til M. iliopsoas forkortet forekomme ved siden av den typiske smerten betydelige bevegelsesbegrensninger på.

Turgåing hindres ofte av det faktum at bøyningen av hofteleddet er sterkt begrenset.Også smertene forårsaket av den forkortede muskelen begrense atletisk ytelse. Når muskelen er forkortet, kan bare lange fysioterapiøvelser og vanlig strekking fiks problemet.

Berørte idrettsutøvere med en forkortet iliopsoas-muskel må ha en høyt tålmodighet bringe. Også kl tidlig oppdagelse Med sykdommen tar det uker til smertesymptomene er løst. Å utvide den forkortede muskelen vil i de fleste tilfeller også omfatte en betydelig lengre periode. Inntil fullstendig regenerering med gjenoppretting av vanlig arbeidsmengde måneder kan gå. Av denne grunn bør idrettsutøvere forhindre utvikling av en forkortet Iliopsoas-muskel fra begynnelsen.

Avtale med en hofteekspert?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer regelmessig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg live hver 6. uke på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Hofteleddet er et av leddene som utsettes for størst stress.
Behandlingen av hoften (f.eks. Hoftesykdommer, hoftesmerter osv.) Krever derfor mye erfaring.
Jeg behandler alle hoftesykdommer først og fremst på en konservativ måte.
Målet med all behandling er behandling uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortopedkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtalen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å gjøre en avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Du finner mer informasjon om meg på Dr. Nicolas Gumpert

Senebetennelse i iliopsoas-muskelen

Iliopsoas er en muskel som består av to deler, iliacus muskelen og psoas major muskel. Den tilhører de indre hoftemuskulaturen og er den sterkeste bøyeren i hofteleddet. Han kan også vri låret utover (ekstern rotasjon). Hvis han er lammet på begge sider, er det ikke lenger mulig å rette kofferten mens du ligger. Skader på iliopsoas-muskelen kan ha en betydelig innvirkning på hverdagen. Iliopoas senebetennelse er forklart mer detaljert nedenfor.

Senebetennelse er betennelse i en sene som ofte oppstår som en del av degenerative endringer. Degenerative endringer er strukturelle eller funksjonelle endringer i vev (som sener eller ledd) som fører til reduksjon i funksjon.
De forekommer også naturlig i aldringsprosessen. Generelt klager pasienter over smerter i den berørte senen og forverring av smerte når den tilhørende muskelen trekker seg sammen. I dette tilfellet betyr det at det er smertefullt å bøye hoften.
Smerter kan også bli funnet i området av nedre korsrygg, i underlivet og føler en viss stivhet i hoftene.
Siden det å bøye hoftene er avgjørende for mange kombinerte bevegelser, er det vondt å drive med sport som å jogge eller spille fotball. Å løfte kneet gjør også vondt.

Men hva kan du gjøre med det? Leger kan enkelt diagnostisere senebetennelse ved å palpeere sener og muskler. Det er vondt for pasienten. Imaging prosedyrer som magnetisk resonans og sonografi kan avbilde den betente senen, men er vanligvis ikke nødvendig i daglig klinisk praksis for dette tilfellet.
I det mest ekstreme tilfellet kan artroskopi gi en pålitelig diagnose.

Følgende kan sies om terapien: Det er mulighet for medikamentell behandling, men først og fremst er beskyttelsen av den berørte senen topprioritet.
Idrett bør i utgangspunktet unngås, og overdreven stress på hoftene bør også unngås! Dette inkluderer for eksempel å strekke og bøye hoftene (som å kromme og løfte tunge belastninger). I den første fasen av akutt betennelse er antiinflammatoriske medisiner veldig nyttige for å lindre smerte. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) brukes her. De brukes både lokalt (salver) og tas oralt i form av tabletter.
Kule kompresser kan lindre ubehaget de første dagene. Imidlertid bør de aldri plasseres direkte på huden.
Etter hvert kan fysioterapi og fysioterapiøvelser utføres. Fokuset er å strekke senen.
Oppvarming kompresjons shorts kan også hjelpe.
Rehabiliteringsperioden kan være 2 måneder lang. Hvis den konservative behandlingen ikke har lykkes etter 6 måneder, kan en operasjon vurderes.

Taping av iliopsoas muskelen

EN Tape bandasje brukes i idrettsmedisin, ortopedi og traumakirurgi både for Forebygging så vel som for terapi brukt. Det er en funksjonell bandasje som ikke immobiliserer de skadede eller truede leddbånd, ledd og muskler helt, men bare unønskede bevegelser forhindret.
Effekten er blant annet basert på at forekommende krefter de Overfør lapp og så Ledd f.eks. lettet bli til. Dette kalles forstørrelse.
I tillegg vil en Tape bandasje oppfatningen av kroppsfunksjoner (Propriosepsjon) forbedre, decongestant (kompresjon) og til slutt skinnende Handling.

Tape bandasjer blir vanligvis sendt til Ledd og Muskler av ekstremiteter (armer og ben) brukes. I prinsippet kan de imidlertid også brukes på kofferten på kroppen, for eksempel på Ryggradfor å finne søknaden deres.
Enten det er fornuftig det Muskel iliopsoas teiping er tvilsom. Det er en dyp muskel som seg selv fysioterapeutisk veldig vanskelig å palpere (nøkler) er. Imidlertid kan du også regelmessig finne tape-bandasjer eller såkalte bandasjer Kinesio-bånd av Iliopsoas-muskelen. De løper diagonalt fra innsiden av låret til utsiden av hoften.

Iliopsoas bursitt

Innen sene av Ilipspoas muskel det er en stor Bursa (Bursa), nemlig Iliopektineal bursa. Denne bursaen ligger også ved siden av Hofteben (Eminentia iliopectinea). En betennelse i bursa kalles Bursitt.

Strengt tatt skal man ikke snakke om iliopsoas bursitt, siden det ikke er en betennelse i muskelen. Bursa serverer Omfordeling av trykk på ledd og redusere friksjon. EN betennelse dette Bursa fører til Smerte i hofteområdet, som er på Last på iliopsoas forsterke.
Siden bursa ligger i nærheten av muskelen, blir senen betent når den strekkes Bursa irritert.

De behandling bursitt oppstår først konservative. Trening og sport bør unngås i begynnelsen. Kjølingskonvolutter (for eksempel med alkohol) har bevist seg og lindrer symptomene.
Finn også betennelsesdempende i dette tilfellet også ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som for eksempel Ibuprofen eller Diklofenak søknaden deres. Hoftene skal fortsatt flyttes og strekkes forsiktig. Ingen bevegelser i det hele tatt fører bare til Leddstivere og det ville være svært kontraproduktivt. Bør være årsaken til bursitt bakteriell i naturen vil være Antibiotika hvordan Ciprofloxacin og Gyrasehemmere foreskrevet. Hvis de konservative tiltakene ikke lykkes, vil bursa gjøre det kirurgisk behandlet.

Funksjonen til iliopsoas muskelen

Som en muskel av Basseng blir M. iliopsoas den Gruppe av indre hoftemuskler tildelt. Fra et anatomisk synspunkt ligger iliopsoas-muskelen i den såkalte Retroperitoneal plass, et fettvevrom mellom den bakre bukveggen og Peritoneum. I utgangspunktet er iliopsoas ikke bare en enkelt muskel.

Muskelen kjent under navnet M. iliopsoas er ganske sammensatt av store psoas store muskler, den Iliacus muskel og liten psoas mindre muskler sammen. I tillegg fortsetter den store psoas store muskelen til en overfladisk og ett dypt lag delt.
De enkelte komponentene i M. iliopsoas skiller seg hovedsakelig ut fra opprinnelse. De overfladiske deler av psoas store muskler oppstår i området tolvte brystvirvel og første fire korsryggen. De dypt lag denne M. iliopsoas-delen kommer derimot fra Tverrgående prosesser i øvre korsrygg. De Iliacus muskel serverer hovedsakelig den såkalte Iliac fossa av bekkenet (Iliac fossa) som opprinnelse. Begge deler av M. iliopsoas løper fra opprinnelsen gjennom den sideveis lokaliserte Lacuna musculorum og annonsere videre liten rullende haug av Lårbein (Mindre trochanter).

De nervøs innervering av M. iliopsoas foregår via forskjellige grener av a Nervepleksus i korsryggområdet (Lumbar plexus). Det såkalte "Iliopsoas syndromet" (synonym: Psoas syndrom) er en av de vanligste sykdommene i dette området Muskel. Smerter foran hoftenforårsaket av overdreven strekking er typiske symptomer på iliopsoas syndrom. I tillegg klager ofte berørte pasienter Smerter i korsryggen, underlivet og lårene.

funksjon

Den store iliopsoas muskelen fungerer vanligvis som en Motstander (motstander) Mage- og gluteal muskler. Hovedfunksjonen til M. iliopsoas i denne sammenheng ligger i Fleksjon av hofteleddet. I tillegg oppfyller den en viktig funksjon i Retting av overkroppen starter fra en liggende stilling. Bevegelsen utført av iliopsoas muskelen kan sammenlignes med Kaster en ball i fotball bli sammenlignet. En annen viktig funksjon av M. iliopsoas blir tydelig i Hensyn til løpsprosessen.

Begge kl Løping og gange, samt Hoppe M. iliopsoas serverer Bevegelse av beinet fremover, opp og ut. En mulig sykdomsrelatert svikt i M. iliopsoas kan skyldes målrettet trening av andre muskelgrupper være i det minste delvis kompensert. Dens funksjon som en flexormuskulatur i hofteleddet kan oppnås for eksempel av Lårbåndstrammer (Tensor fasciae latae muskel), den lårmuskel (Quadriceps femoris muskel) og Skreddersy muskler (M. sartorius) aksepteres. I løpet av aldring kommer det innen muskelfibre av iliopsoas muskelen til en enorm forkortelse hos mange mennesker. Denne strukturendringen resulterer i en aldersrelatert begrensning av hans funksjon. På grunn av dette lider mange eldre mennesker av problemer med å gå. I tillegg viser den økende forkortelsen av M. iliopsoas ofte en Problemer med å gå i trapper. Hvis yngre pasienter har alvorlige bevegelsesbegrensninger i hofteområdet, kan dette være en første indikasjon på dette Tilstedeværelse av det såkalte iliopsoas syndromet være.

De berørte pasientene lider vanligvis i sterke smerter, som hovedsakelig er på Foran hoftene, den Korsrygg og Lår er lokalisert. Videre er denne patologiske overbelastningen av M. iliopsoas ofte illustrert med en akutt begrensning av funksjonen til muskelen.

Pasienter som lider av iliopsoas syndrom, påpeker Vanskeligheter med å gå, løpe og hoppe på. I tillegg er hofteleddets fleksibilitet ekstremt begrenset i mange tilfeller. I de fleste tilfeller skyldes årsaken til denne tilstanden en Overbelastning eller feil bevegelse sporet tilbake. Av denne grunn kan funksjonen til M. iliopsoas gjennom målrettet oppvarmingstrening med intens tøyning lenge vedlikeholdt. I tillegg bør stressfaser av M. iliopsoas utføres regelmessig Hvil- og avslapningsfaser erstattes.

Iliopsoa trening med utvidere

introduksjon

De Lumbal benmuskel (M. iliopsoas) er en av de viktigste musklene i kroppen vår og tar på seg funksjonen til å bøye hofteleddet og dermed løfte benet når du går. Eldre mennesker lider ofte av en forstyrret korsrygg og har derfor vanskeligheter med å gå i trapper. Målrettet trening av denne muskelen bør derfor ikke mangle, spesielt i treningsplanen til eldre mennesker.

Bruken av en ekspander er spesielt egnet for å trene denne muskelen, ettersom en spesiell enhet for denne muskelen ikke er tilgjengelig ennå.

Med faste føtter under mageknusing i magemuskeltrening, blir denne muskelen utilsiktet trent.

Muskler som brukes i biceps krøller

• Lumbal beinmuskel (M. iliopsoas)
• Quadriceps femoris muskel

Bevegelsesbeskrivelse

Bevegelsen er som å gå i trapper. Ekspandøren knyttes i en løkke og festes nær gulvet. Den andre enden er festet til foten på foten. I startposisjon strekkes beinet bak kroppen. Ekspandøren er allerede strammet og overkroppen er skrått litt fremover.

Under utførelsen av bevegelsen beveges det utvidede beinet fremover og oppover til det opprettes en rett vinkel mellom låret og underbenet. Bevegelsen skal utføres så sakte og på en kontrollert måte som mulig, spesielt når du beveger deg bakover. Til det balansere hender kan spille en stabiliserende rolle hvis de ikke går tapt.

bruksområder

Helsesport

Siden denne øvelsen trener hoftefleksoren, bør den ikke mangle i noen treningsplan i helsesport. Motstanden til båndet bør velges for å være lett, slik at mellom 25 og 30 repetisjoner er mulig uten problemer.

Fitness

Siden denne muskelen skal trenes funksjonelt, er antall repetisjoner også høyere i kondisjonstrening enn i andre øvelser.

For mer informasjon, se Treningstrening