Sports-Og-Trenings

Treningsarmbåndet

Definisjon - Hva er et treningsarmbånd?

I sin enkleste form er et treningsarmbånd bare et skritteller- så en skritteller. I dag er akselerasjons- og GPS-sensorer også en del av standardutstyret til treningsarmbånd.

De brukes til å lagre og vise "aktivitetsrelaterte" data fra brukeren, for eksempel antall trinn, avstanden dekket og de resulterende energiforbruket.

Hvem er et treningsarmbånd til?

Det er ingen generell kategori av mennesker som i prinsippet ikke kan dra nytte av et treningsarmbånd. Generelt er armbåndet designet for å synliggjøre helsefremmende atferd og fortsetter dermed å oppmuntre til atletisk atferd.

Det meste av tiden er treningsarmbåndet av interesse for amatøridrettsutøvere, siden det allerede kan være kombinert med en rekke sportsutstyr som hjertefrekvensbelte eller en skikkelig skritteller.

Generelt er det imidlertid over alle mennesker som streber etter å "forbedre" hverdagen. Ved å overvåke søvnatferd og en pulsprofil, kan endringer i sport eller søvnatferd gjøres og personlig egnethet kan sammenlignes med tidligere verdier.

Oppsummert kan man si at fitness armbånd er interessant for folk som bruker dataene som er registrert av fitness armbåndet for å analysere livsstilen og sportsstilen.

Hvis pulsmåling blir sett på som en fin "gimmick", er ikke kjøpet av et treningsarmbånd absolutt nødvendig.

Du kan også være interessert i: Hva slags stoffskifte er jeg?

Hvordan fungerer treningsarmbånd?

Som allerede nevnt ovenfor, er funksjonaliteten til fitness armbåndene basert på deres innebygde sensorer. Det er sensorer for rette og roterende bevegelser i alle tre romlige retninger; samt GPS-sensorer og sensorer for pulsmåling. Siden en egen seksjon er viet til måling av hjertefrekvens og de fleste er kjent med GPS-metoden, vil bare bevegelsessensorene bli behandlet på dette tidspunktet.

Ved hjelp av disse bevegelsessensorene kan hver bevegelse i armbåndet og dermed av armen registreres. Hver bevegelse har en annen kombinasjon av akselerasjon og bevegelsesomfang. Å sakte heve armen - for eksempel å drikke - betyr at det er liten akselerasjon, men et stort bevegelsesområde. Armen svinger når du jogger, derimot, er raskere, men armen har et annet bevegelsesområde.

Målet med produsentene er nå For hver armbevegelse, hvis mulig, for å lagre aktiviteten som er involvert og hvor stor den fysiske anstrengelsen er for å indikere forbrente kalorier.

Du kan også være interessert i: Puls når du trener

Hvilke treningsarmbånd er det?

I det store og hele kan utvalget av fitnessklokker deles inn i tre kategorier:

På den ene siden er det en "aktivitets tracker": De er så å si den enkleste formen for fitness armbånd. Disse modellene er rettet mot mennesker som hovedsakelig fokuserer på Hverdags aktiviteter legge. Kalori og trinn teller er mer i forgrunnen enn dagens hjertefrekvens. Dette er grunnen til at disse enhetene vanligvis slipper uten skjerm. De essensielle dataene kan bli funnet opp og analysert i appen som følger med.
For det andre en "fitness tracker": Disse er mest egnet for engasjerte amatøridrettsutøvere. Som regel har de en skjerm som tilbyr muligheten til å vise gjeldende puls osv. Den tilknyttede appen gir mer presise data i denne sammenhengen. Med GPS-sporer kan du spore løpeveier og bedre sammenligninger.
Den tredje kategorien består av ekte "sportsklokker": Disse er mest egnet for Konkurransedyktig friidrettsutøver og veldig engasjerte amatøridrettsutøvere. Disse klokkene kan ofte være direkte par med hjertefrekvensbelter og annet treningsutstyr og kan dermed fungere som et kontrollsenter for innsamling av kondisjonsdata.

Du kan også være interessert i dette emnet: Fitnesshansker

Hva skal jeg passe på når jeg kjøper et treningsarmbånd?

Dette spørsmålet avhenger alltid av kravene som bæreren stiller til sitt treningsarmbånd. Det første poenget som fanger øyet er den brede prisklassen som de forskjellige produktene beveger seg innenfor. Dyrere her betyr vanligvis også et bedre tilkoblingsalternativ med annet treningsutstyr, som hjertefrekvensbelter, visse tredemøller osv. De dyrere produktene kommer også mest fra kjente produsenter, slik at du ikke trenger å bekymre deg for støtte og problemspørsmål.

For det andre bør du ta hensyn til om funksjonene som tilbys av dyrere treningsarmbånd er nødvendig eller brukes i sin helhet. Andre viktige punkter som bør vurderes er for eksempel vannresistens. Hvis treningsarmbåndet også skal brukes til svømmetrening, er dette poenget avgjørende.

Standby-tiden og lagringsplassen til treningsarmbåndet er også viktig. Hvor ofte er du klar til å ta av armbåndet for å få det ladet, og hvor ofte er du klar til å overføre dataene du har fått til datamaskinen eller nettbrettet?

Kort oppsummert: Du bør være tydelig på forhånd om hvor profesjonelt du vil bruke treningsarmbåndet og om de potensielle egenskapene virkelig trengs eller en modell med mindre utstyr oppfyller kravene.

Kostnader for et treningsarmbånd

Kostnadene for armbåndet er like forskjellige som treningsarmbåndene selv. De første modellene kan kjøpes i lavprisbutikker for rundt 20 euro. Produktene fra kjente produsenter starter imidlertid på rundt 50 euro og kan også kjøpes for i underkant av 300 euro.

Den avgjørende faktoren for prisen er vanligvis utvalget av tilbehør som er inkludert i treningsarmbåndet. Men en dyrere modell er ikke alltid bedre.
Som regel skal det bak en kjent produsent også være en anstendig supporttjeneste som er tilgjengelig for kunder med råd og assistanse i tilfelle problemer, noe som kan rettferdiggjøre en viss faktor i merkostnadene.

Før du kjøper det, bør du være klar over hva du vil bruke treningsarmbåndet til og hvilke funksjoner som er overflødige og bare vil belaste lommeboken unødig.

Pulsmåling

Pulsmåling av fitnessarmbåndet er i de fleste modellene basert på en måling av lysrefleksjoner. Armbåndets sensorer er i stand til å sende ut lyspulser som trenger inn i hudlaget. Lysstrålene treffer så blodet, som renner gjennom de minste overfladiske blodkarene.

Lysstrålingen som brukes er helt ufarlig for menneskekroppen. På grunn av lysrefleksjonen er armbåndet nå i stand til å vurdere om det overfladiske blodkaret er fylt med blod til et høyt eller lavt nivå.

Siden menneskets hjerte som en Trykk-sugepumpe kan forstås, det er to faser i kroppen. En der blod pumpes inn i kroppen og det er litt mer blod i karene. Og et sekund, der det tømte hjertet suger blod ut av kroppen igjen og karene virker litt tømmer.

Treningsarmbåndet er derfor i stand til å skille mellom de to fasene basert på blodvolumet i de overfladiske karene og likestille hver nye "fylling" av blodårene med et hjerteslag.

Kan treningsarmbånd også måle blodtrykk?

Ja, forskjellige produsenter tilbyr allerede treningsarmbånd med denne funksjonen. En blodtrykksmåling består ganske enkelt av å måle trykket som er nødvendig for å begynne og fullstendig kutte av blodstrømmen gjennom arteriekarene. For en mest mulig nøyaktig måling bør måleenheten være på hjertenivå, siden svingninger på noen få centimeter kan forskyve verdiene med opptil 10 mmHg. Måleinnretningen skal også sitte tett på underarmen før målingen for å gi mest mulig nøyaktige verdier.

Alt i alt er det en rekke omstendigheter som er avgjørende for en god og nøyaktig måling av blodtrykket. Noen av dem kan bli påvirket, men andre er avhengige av treningsarmbåndet. Totalt sett kan det antas at dagens armbånd ennå ikke er i stand til å levere resultater som er like nøyaktige som spesielle blodtrykksmonitorer kan. I tillegg skal blodtrykket i ro bare måles etter en periode med fysisk hvile og deretter slappe av mens du sitter. En ekte måleenhet kan også settes opp i løpet av denne tiden.

Alt i alt må blodtrykksmålefunksjonen til fitnessarmbånd stilles kritisk spørsmålstegn og mening fra er ennå ikke fullt utviklet for å levere pålitelige verdier.

Hva trenger du GPS til?

Til å begynne med, litt digresjon: GPS står for Global Positioning System og er en teknikk ved hjelp av hvilken en nøyaktig lokalisering av GPS-enheten - i dette tilfellet treningsarmbåndet - er mulig. Jo flere satellitter GPS-enheten kan kontrollere, jo mer presis er lokaliseringen, noen ganger ned til noen få centimeter.

Treningsarmbåndet er utstyrt med en GPS-sender for å muliggjøre opptak av løpsdistanse. Etter en tur eller en utholdenhetskjøring kan enheten enkelt beregne avstanden som dekkes. I tillegg er forskjellige enheter også i stand til å tilordne en respektiv gjennomsnittshastighet til bestemte deler av ruten og til å opprette eller vise en høydeprofil av løpsruten.

Ved hjelp av GPS kan ruter som er kjørt - avhengig av den koblede appen - også legges ut på nettet og kjøres av venner av deg. Dette betyr at du kan konkurrere om den beste tiden uten direkte sammenligning.

Du kan også være interessert i: Hvordan kan du bygge opp utholdenheten din?

Er fitness-armbånd alltid vanntette?

Nei, ikke alle fitness armbånd er vanntette. Mens modeller av høyere kvalitet kan dykke vanndyp på opptil 30 meter, er det andre modeller som bare er sprutsikre. Plaskbeskyttelsen gjør det også mer eller mindre farlig for armbåndet å bruke det når du svetter tungt. Når du kjøper, bør du derfor se nærmere på vanndybden som treningsarmbåndet anses som trygt til.

Hvilke nyttige apper er det for treningsarmbåndet?

Hvert treningsarmband leveres med den tilsvarende produsentens programvare, som inkluderer minst en app og i noen tilfeller tilleggsprogramvare for installasjon på datamaskinen.

Apper er et nyttig tillegg, ved hjelp av hvilke kjøringer som kan dokumenteres og evalueres. Runtastic eller Runkeeper slike programmer er for eksempel. I tillegg til distanseløpet gir de også informasjon om hastighet og gir muligheten til å sammenligne resultatene dine med andre brukeres resultater.

Tilleggsapper som ikke bare forholder seg til løping, men som også muliggjør sporing av all sportsaktivitet, er for eksempel Endomodo sports tracker.

Et annet nyttig tillegg, spesielt hvis du er kjent med Kaloriforbruk opptatt er en app som hjelper deg å telle kaloriene du har konsumert. Det er både gratis og betalte apper som stort sett har samme struktur. Med mange av disse appene er det nå til og med mulig å skanne strekkoden for produktene slik at næringsverdiene overføres direkte til smarttelefonen uten å måtte skrives inn arbeidskrevende.

Mer informasjon finner du her: Kaloribevisst kosthold

Hvor godt fungerer kaloriforbruket / kaloritelleren på et treningsarmbånd?

I likhet med trinnstelleren på et treningsarmbånd fungerer beregningen av kaloriforbruk bare indirekte. Ved å legge inn høyden og vekten din i appen, kan programvaren beregne kaloriforbruket for visse aktiviteter.

Som tommelfingerregel bruker tyngre mennesker flere kalorier, og menn bruker mer kalorier enn kvinner. Produsentens programvare tilordner bevegelsene til treningsarmbåndet til en spesifikk fysisk aktivitet.

Dette innebærer uunngåelig at kaloritallet er mer et estimat basert på tolkningen av armbevegelse som en del av fysisk aktivitet. Så dette er også kriteriet som nøyaktigheten til kaloritallet står eller faller med. Den potensielle brukeren bør derfor søke råd om vurdering av kaloritallet til et bestemt armbånd fra erfaringsrapporter.

les også: Hvordan kan du redusere kroppsfettprosenten din?

Hvor bra fungerer skrittelleren på et treningsarmbånd?

Som nevnt i en av seksjonene ovenfor, er ikke armbåndet i stand til å telle trinnene direkte. Ved hjelp av akselerasjons- og bevegelsessensorer er det bare bevegelse av arm eller håndledd som er registrert. Ved hjelp av bevegelsesalgoritmer fra produsenten blir bevegelsen av armen tildelt en bevegelse av resten av kroppen.

Dette fører uunngåelig til konklusjonen at trinntellingen for et treningsarmbånd er utsatt for feil. Trinntelling-funksjonen står og faller på den ene siden med kvaliteten på bevegelses- og akselerasjonssensorene og på den andre siden med produsentens regnskapsprogramvare. Som en interessert kunde er det best å lese gjennom passende tråder i fora for å vurdere skrittelleren for å danne et eget bilde basert på erfaringsrapporter.

Kan en smartwatch erstatte et treningsarmbånd?

Dette spørsmålet avhenger av brukerens behov og pengene kjøperen er villig til å investere. Smartwatches tilbyr også en rekke funksjoner som gjør det mulig å spore aktivitetsnivået. I tillegg til funksjonene til et treningsarmbånd har hvert smartur et ekte operativsystem, noe som betyr at det kan ha betydelig flere funksjoner enn et armbånd.

Smartwatches er rettet mot et annet målgruppe enn fitness armbånd for ambisiøse idrettsutøvere. Følgelig har smartur vanligvis bare de sportslige egenskapene til et mellomklasse treningsarmbånd, men er betydelig dyrere.

Så hvis du egentlig bare bryr deg om funksjonene til treningsarmbåndet, er ikke smartwatch et reelt alternativ. For de som er åpne for den økte funksjonaliteten til en smartwatch og som sporingen av deres treningsaktiviteter ser ut til å være av sekundær betydning, kan en smartwatch være et reelt alternativ til treningsarmbåndet.

Anmeldelse av - Trenger du et treningsarmbånd?

kan svare på dette spørsmålet med en klar "Nei"Svar. På ingen tid er det behov for et treningsarmbånd. Du kan i utgangspunktet nyttig gimmick på andreplassering kan de imidlertid også være en motivasjon representere. Mange mennesker føler seg komfortable ved å telle trinnene sine oppfordret til å øke sitt daglige aktivitetsnivå. i tillegg Søvnvurdering også føre til sunnere søvnvaner. Å opprettholde aktivitetsnivået kan imidlertid også utarte seg til stress, slik at brukeren ikke skal la hans eller hennes daglige rutine dikteres av treningsarmbåndet.

For amatøridrettsutøvere er fitness armbånd nå en praktisk måte å registrere og redde sine sportslige aktiviteter. Armbåndet kan hjelpe disse menneskene til å leve ut sine sportslige ambisjoner på en bedre og mer kontrollert måte, til å optimalisere deres sportslige oppførsel og til å motivere seg selv basert på tidligere sportslige prestasjoner og å ønske å forbedre seg selv.

Imidlertid bør hver kjøper være klar over at det fra medisinsk synspunkt ikke er noen indikasjon for å bruke et treningsarmbånd. Det er ikke viktig at noen ser sin egen puls permanent. Skulle det være et medisinsk behov, vil pulsen bli registrert ved bruk av en langvarig EKG eller lignende enhet.