Benkramper - hva fungerer best?

introduksjon

I løpet av en Krampe i legs, Benkramper eller kramper i Lårmusklene, den muskulatur sammen, herder og vedvarer i sekunder til minutter, til krampen vanligvis løser seg på egen hånd.

Sammentrekningen av en Muskel er vanligvis nødvendig for bevegelse. Imidlertid, hvis spenningen ikke forsvinner, er det krampe.

Vanligvis er disse kramper klassifisert som ufarlig i beina. Imidlertid, hvis de forekommer oftere, med lengre varighet og ledsaget av sterke smerter, bruk av Strekkeøvelser ikke til forbedring, bør legehjelp søkes. Dette bør gjøres fremfor alt, hvis det fremdeles følger med Nummenhet- og Prikkende sensasjoner, muskelsvakhet eller andre symptomer som en hodepine eller Nattesvette skje. Selv om muskelspasmer oppstår i andre deler av kroppen og hvis de er ledsaget av Utmattelse, utmattelse og Bevegelsesikkerhetden behandlende legen bør også konsulteres.

Rundt 40% av befolkningen er tidvis plaget av benkramper. De Muskelspasmer behov fra Muskelspasmer avgrenses, der det også er en Krampe av muskulatur kommer, som stort sett er smertefri.

Benkramper etter trening

Vanligvis spark Muskelspasmer i beina til eller under idretten på. Dette er vanligvis tilfelle når Muskler overdreven stresset av trening var eller Sport veldig ensidig ble operert. Utøver også idrett under mye høye temperaturerledsaget av en utilstrekkelig fuktighet og sterk svetteproduksjon forårsaker ofte benkramper.

Se også: Ømme muskler - hva fungerer best?

Det er spesielt farlig hvis det oppstår kramper under svømming. Dette er mest tilfelle når du svømmer i veldig kaldt vann.

Hvis man etter en lang periode med ikke-sportslig aktivitet, for eksempel etter en pause fra skade, gjenopptas sport, oppstår muskelkramper vanligvis etter eller under idretten, da muskulatur har forkortet seg i hvilefasen.

Hvis krampen oppstår mens du trener, er det nyttig å stoppe fysisk aktivitet med leggen også tøye ut og lett å massasje. En del av spasmen kan være forårsaket av a dårlig tilpasset sportssko eller for tettsittende sportsklær forårsaket, så dette bør sjekkes.

Til løsner musklene skal være gå lett og noe drikkefor å balansere væskebalansen. Hvis temperaturen er kald, bør strømper eller lange bukser brukes.

Benkramper om natten

Det kommer til deg om natten Krampe i beina er den tilhørende smerten vanligvis så alvorlig at vedkommende våkner.
Disse nattlige muskelkramper forekommer stort sett hos mindre sportslige mennesker. Men selv om du har trent intenst i løpet av dagen, kan det oppstå kramper om natten.

Også kl Gravide kvinner oppstår pga hormon- og Metabolske forandringer Hyppige kramper i bena om natten.

Hos diabetikere kan muskelkramper også forekomme ofte i løpet av natten. En kort spasertur på kvelden hjelper til med å forhindre kramper i løpet av natten. Du bør også sørge for at du drikker nok. Strekkeøvelser før sengetid er også nyttig.

En veldig sjelden årsak til kramper om natten er det amyotrofisk lateral sklerose (ALS), en tilstand som påvirker motoriske nerver.
Sykdommen kan føre til smertefulle kramper og muskel rykninger.

Imidlertid anses ALS å være årsaken til nattkramper veldig usannsynlig, fordi det er en veldig kompleks og sjelden sykdom.

Muskelkramper om natten

Muskelkramper kan oppstå akutt under trening eller typisk om natten i hvilefasen etter økt anstrengelse. I de fleste tilfeller er det en relativ magnesiummangel på grunn av muskelspenningen i løpet av dagen, noe som fører til økt eksitabilitet med lavere anfallsterskel.

Om natten kan spesielt ensidige holdninger, ubehagelige liggestillinger eller lett permanent trykk på musklene føre til spontane kramper, som er veldig ubehagelige og vekker den berørte personen fra søvn. Idrettsutøvere, gravide eller de som er rammet av visse metabolske eller mage-tarm-sykdommer er spesielt rammet.

Finn ut mer om emnet: Nattlige muskelkramper

Kramper i lårene

Lårene er et relativt vanlig sted for muskelkramper.Lårmusklene er sterkt brukt i mange idretter og hverdagsaktiviteter. Økt muskelarbeid fører også til økt metabolisme og økt forbruk av viktige elektrolytter og messenger-stoffer i muskelcellene.Dette kan føre til magnesium eller kalsiummangel symptomer, som fører til over-eksitabilitet av muskelcellene og en tendens til krampe.

Selv med et balansert kosthold og tilstrekkelig inntak av elektrolytter og mineraler, kan intense sportslige aktiviteter ofte føre til muskelkramper, både hos uerfarne og profesjonelle idrettsutøvere.

Les mer om emnet: lårkrampe

fører til

Generelt kan benkramper ha forskjellige årsaker. Eldre opplever sannsynligvis benkramper. Årsaken til dette er at eldre mennesker vanligvis drikker mindre eller det ubalanserte kostholdet. Dette forstyrrer væske- og mineralbalansen. I tillegg, selvfølgelig, med alderen, forkorter musklene og muskelmassen reduseres. Spesielt magnesium spiller en viktig rolle i mineralbalansen. Hvis det er magnesiummangel, mangler de dempende, muskelavslappende egenskapene til magnesium og ukontrollerbare impulser og muskelkramper oppstår. Ofte er en magnesiummangel forårsaket av et ubalansert kosthold.

Nervesykdommer, de såkalte polyneuropatiene, som kan ha forskjellige årsaker, kan også være ansvarlige for kramper i bena.

Les mer om emnet: Du kan kjenne igjen en magnesiummangel ved disse symptomene

Gjennom skjoldbruskkjertelen

En underaktiv skjoldbrusk kan også forårsake kramper i bena. I tillegg til skjoldbruskkjertlene spiller også de fire paratyreoidea-kjertlene en rolle, eller for å være mer presise, er de underaktive. Paratyreoidea kjertlene produserer paratyreoideahormon, som blant annet regulerer kalsiumbalansen. Hvis det produseres for lite paratyreoideahormon, faller kalsiumkonsentrasjonen og fosfatkonsentrasjonen øker. Siden kalsium formidler muskelspenningen, kommer det til overexcitable muskler og som et resultat muskelkramper.

Gjennom nyren

I tillegg til disse hyppige og stort sett ufarlige årsakene, er det også sjeldnere årsaker med høyere sykdomsverdi. Hvis symptomene på en leggkramp gjentas, muligens ikke bare begrenset til ben og føtter, og symptomer som smerter, hevelse eller nummenhet oppstår, kan årsaken være mer alvorlig. En årsak til dette kan være alvorlig nedsatt nyrefunksjon, ettersom nyrene er ansvarlige for å opprettholde væske, syre-base og elektrolyttbalanse. Spesielt lider pasienter som trenger dialyse (dialyse = blodvask) av benkramper som ofte oppstår fordi mineralbalansen deres er forstyrret.

Diabetikere er også utsatt for benkramper. Til å begynne med er kalvekrampene også forårsaket av forstyrrelser i elektrolyttbalansen, senere kan dårlig justerte sukkernivåer føre til nerveskader og deretter til en såkalt polyneuropati, som blant annet kan forårsake kramper og nummenhet.

Den såkalte sykdommen diabetes insipidus fører også til forstyrrelser i elektrolyttbalansen. Årsaken til dette er enten en hormonmangel fra hypofysen, eller det er en funksjonsforstyrrelse i nyren, slik at den ikke kan svare riktig på hormonet fra hypofysen. Som et resultat er det en økt følelse av tørst med en sterk trang til å urinere, i likhet med diabetes mellitus, sukkersykdommen.

Binyrene har også innvirkning på elektrolyttbalansen. Ulike hormoner dannes i barken i binyrene, inkludert glukokortikoider (f.eks. Kortisol) og mineralokortikoider (f.eks. Aldosteron). Begge hormonklasser er viktige for mineralbalansen. Hvis binyrebarken er underaktiv, påvirker dette hovedsakelig kalium- og natriumbalansen.

Fra overarbeid og muskelsykdommer

Det er to motsatte årsaker til benkramper. På den ene siden kan musklene være underutnyttet, på den andre siden kan de også ha blitt overdrevet.

Overforbruk oppstår spesielt hos konkurrerende idrettsutøvere når de ikke tillater kroppen nok hvile. Hvis det også er rikelig svette og utilstrekkelig væskeinntak, forstyrres også væsken og elektrolyttbalansen. Elektrolytter er viktige mineraler som kreves av nerver for å overføre stimuli til musklene slik at de enten anspennes eller slapper av. Magnesium og kalium er spesielt viktig for musklene. I motsetning til dette forekommer muskelkramper ofte selv etter en lang pause fra trening, når musklene har forkortet seg på grunn av mangel på stress. Folk som driver med liten eller ingen idrett får vanligvis muskelkramper om natten.

Totalt sett kan det sies at overforbruk eller underforbruk av musklene, en midlertidig mangel på væsker og mineraler (f.eks. Fra oppkast og diaré), graviditet og metabolske nerveskader forårsaket av alkohol eller sukkerlidelse er de vanligste årsakene til kramper i bena. .

Les mer om emnet: Årsak til kramper

Snarere sjelden forårsaker muskelsykdommer (Myotoni, dystoni, myopatier) Kramper. Disse sykdommene rammer ofte barn og er for det meste arvelige. Det er typisk for disse kliniske bildene at de trange musklene bare kan lempes med vanskeligheter, og sykdommene ledsages av økt muskelstivhet.

Benkramper kan også oppstå under graviditet.
Les mer om dette på: Benkramper under graviditet

Med alkohol

Kramper og parestesi i bena er også vanlig blant alkoholikere eller personer med økt alkoholforbruk. Disse symptomene er å se som et tegn på mangel på grunn av et ensidig kosthold og som et tegn på nerveskader og bør oppfattes som et advarselssignal.

Gjennom infeksjoner

Infeksjoner med massiv oppkast og diaré kan føre til kramper på grunn av høyt elektrolytt- og væsketap. Noen medisiner kan også forårsake benkramper. Disse inkluderer medisiner mot høyt blodtrykk, kolesterolsenkende medisiner, cellegiftmedisiner, astmasprøyter, avføringsmidler og hormonelle prevensjonsmidler.

svangerskap

Påvirkning av graviditet fører til endringer i hormonbalansen og stoffskiftet. Spesielt i andre halvdel av svangerskapet er det et stort behov for magnesium, og det er grunnen til at nattlige kalvkramper ofte kan oppstå, spesielt i denne fasen av svangerskapet. Magnesiummangel er den vanligste årsaken til leggkramper hos gravide.

En annen årsak til økt mottakelighet under graviditet er den økte vekten, som også må bæres av benmuskulaturen.

Noen ganger legger strekk livmoren også press på nervene, noe som fører til benkramper.

Les mer om emnet på: Benkramper under graviditet

diagnose

For å avklare muskelkramper, ser legen først på de berørte musklene. Han sjekker også Vaskulær status av Beinearterier, ved å måle Puls og des Blodtrykk. Siden beina for det meste er påvirket, blir pulsen påført forskjellige steder strimmel, bein og fot famlet.

Også en Blodsamling kan gi informasjon om Elektrolyttbalanse, den Nyreverdier og Blodsukkernivået gi. Bestemmer også Skjoldbruskhormonerå få en hypotyreose unntak er nyttig. I tillegg er urinprøven ofte inkludert.

Hvis det er mistanke om en underliggende sykdom, vil den tilsynsførende familielegen ofte henvise deg til deg nevrolog (Neurologist), orthopedists eller endokrinolog. En nevrolog gjør ofte nervefunksjonstester som den som heter elektromyografi (EMG). EMG-måling gjør det mulig å måle nerveaktiviteten i en muskel. Et supplement brukes ofte Electroneurography (TETT) for å bestemme nerveledningshastigheten.

I sjeldne tilfeller kan avbildningstester, som f.eks Computertomografi eller en Magnetisk resonansavbildning. Disse bildeprosedyrene er hovedsakelig Ryggrad og Båndskiver undersøkt for å utelukke ryggmargsskader. Også etterforskningen av arterier og årer av a Ultralydmåling eller en Måling av blodtrykk på beina er delvis en del av eksamensrepertoaret.

Hva hjelper / hva du skal gjøre

Ofte får de berørte instinktivt riktig lettelse: De strekker leggmusklene ved å trekke spissen av foten mot kroppen eller ved å strekke det berørte beinet tilbake og trykke hælen godt på gulvet. Disse tiltakene løser ofte krampen. Noen ganger forblir en ubehagelig følelse som hos en verk tilbake.
Bruken av varmeÅ ta et varmt bad kan for eksempel ofte gi lettelse. Bruk av hjelper også noen pasienter kald.

Regelmessig og moderat trening, samt balansert trening, er det beste forebyggende tiltaket ernæring og tilstrekkelig Drikkemengde. Fordi ofte a Magnesiummangel er ansvarlig for krampene i bena, kan legen foreskrive et magnesiumtilskudd, som er fritt tilgjengelig uten resept. Forbruk av magnesium bør diskuteres med legen for å forhindre interaksjoner med andre medisiner eller påvirke eksisterende sykdommer. Spesielt kl gravide kvinner og eldre pasienter kommer magnesium for bruk. I tillegg til magnesium er delvis stille Kininsulfat Brukes til alvorlige, tilbakevendende nattlige kramper i natt, som imidlertid bare skal gis i en begrenset periode. Kininsulfat er imidlertid bare foreskrevet av legen i svært sjeldne tilfeller på grunn av noen ganger alvorlige bivirkninger. Siden en kalsiummangel også kan være årsaken, hjelper de også Kalsiumtabletter.

Les hva annet du kan gjøre på: Kramper til tross for magnesium

Kramper mens du ligger

Kramper i bena når du ligger er ikke uvanlig. Dette skjer ganske ofte når Muskulatur ble sterkt brukt på forhånd har vært.
I hvile forsynes ikke de overdrevne musklene tilstrekkelig med blod, og kramper er mer sannsynlig.
I motsetning kan kramper også oppstå med langvarig hvile skje. Her er en også utilstrekkelig blodstrøm av muskulaturen. Derfor bør du alltid ta hensyn til tilstrekkelig, men også moderat og tilpasset bevegelse av musklene.
Kramper er spesielt vanlige om natten. For å forhindre dette, må man sørge for at ben og spesielt Feet holdes varmslik at musklene er avslappede.

Bør også være på en komfortabel stilling Vær forsiktig når du ligger, da en ugunstig stilling av bena også kan føre til kramper.

Spasmer fra en herniated plate

I tillegg til årsakene til benkramper som er oppført under “Årsaker”, kan disse også være forårsaket av a Herniert plate av ryggraden forårsaket. Hvis du har en herniated plate (prolaps) en del av den intervertebrale skive glir ut av forankringen og kommer inn i ryggmargskanalen der Ryggmarg er tilgjengelig. Ryggmargen er ikke alltid innsnevret. Imidlertid, hvis det er økt trykk mot ryggmargen, en nerverot eller den dukker opp irritere, kan dette kramper i bena eller armene (avhengig av høyden på Herniert plate av ryggraden) trigger.

I tillegg til kramper, forekommer det ofte Smerte, Lammelse og Sensoriske forstyrrelser. Gå gjennom en Herniert plate av ryggraden Hvis det er kramper i bena, er herniated platen vanligvis på nivået med Korsryggen foran.

Benkramper i multippel sklerose

Med noe MS- Pasienter kan være under sykdommen også Muskelspasmer skje. Disse benkramper er såkalte spastisitet. Spastisiteten kan også ufrivillige bevegelser som å strekke eller trekke i beina. Omtrent halvparten av de berørte lider av spastisitet kraftig smerte som oppleves som veldig restriktive i hverdagen. Cirka 80% av MS-pasienter blir påvirket av spastisitet på et tidspunkt i løpet av sykdommen. Ofte oppstår spastisiteten om natten slik at søvn er alvorlig nedsatt. MS-pasienter er mer utsatt for muskelspastisitet, da sykdommen kan skade musklene hjerne og kommer fra nervesystemer som overfører motoriske impulser.
Spastisiteten oppstår når den første motoriske nevronen, som er lokalisert i hjernen, blir skadet. Terapeutisk kommer blant annet fysioterapi, Muskelavslappende midler som baklofen og diazepam fra klassen av Benzodiazepiner, en Kortisonterapi og injeksjonen av Botulinumtoksin for bruk.

Kramper i hender og ben

Mindre enn å sparke på beina Muskelspasmer i hendene på. Fingrene trekker seg vanligvis sammen som følge av krampen, og de berørte er ikke lenger i stand til å fatte eller holde på noe. Årsakene til krampe i hendene ligner på de som er benkramper. Oftere enn med leggkramper, a nedsatt blodtilførsel være forårsaket av mangel på oksygen i muskelen. For å lindre spasmen, kan du gå gjennom press og massasje av hendene Muskler bringe deg tilbake til avslapning.

Kramper til tross for at du tok magnesium

Bør ha kramper i beina på tross av av Inntak av magnesium kan også forekomme Mangel på andre elektrolytter Vær trigger for muskelkramper. Dermed a Mangel på kalsium, natrium eller kalium Årsak benkramper.
Det må også huskes at noen medisinering Ha muskelkramper som en bivirkning. Så kan vanndrivende medisiner såkalte diuretika eller avføringsmiddel en Elektrolyttforstyrrelse og forårsake benkramper.
Også en Overbelastning av musklene etter trening kan utløse kramper under eller etter trening. Dette er grunnen til at du bør gjøre en mellom og etter sportsøktene god tøying bli tenkt.
Benkramper kan også forekomme fra for lite bevegelse som skal utløses. Derfor Muskler når du sitter lenge noe emosjonelle eller. strukket bli. Hvis kramper kommer tilbake til tross for normal elektrolyttbalanse og tilstrekkelig trening, bør lege konsulteres. Fordi kramper, for eksempel, også fra a Spinalproblemer eller Nerveparalyse Hvis kramper i bena vedvarer, bør en lege se etter en årsak for å utelukke alvorlige sykdommer.

Forhindre

Smertefulle kramper i beina kan med sikkerhet Livsstil og atferd forhindret bli.
For ofte mangel på magnesium Årsaken til benkramper er at en tilstrekkelig daglig mengde magnesium bør sikres. Den anbefalte mengden er cirka 350 mg. Spesielt atlet bør i tillegg til å ha riktig ernæring mat rik på magnesium om å ta Magnesiumtilskudd synes at.
Mat rik på magnesium inkluderer blant annet havregrøt, nøtter og fullkornsprodukter. grønnsaker og frukt er også gode leverandører av magnesium.
Fordi kramper i bena ofte skyldes en lavt væskeinntak oppstår, bør man sørge for tilstrekkelig hydrering. Dette bør gjøres daglig 1,5 til 2 liter være. Siden jeg drakk fra alkohol Fremmer muskelkramper, alkohol bør bare konsumeres med måte. Etter idrett og også under langvarig sittende musklene skal strekkes og løsnes tilstrekkelig for å fremme god blodstrøm til musklene.
Også Vekslende bad kan stimulere blodsirkulasjonen og forhindre kramper i bena. Videre er komfortabelt fottøy en måte å forhindre kramper på.
Rundt kramper som forekommer om natten avverge i bena, bør Muskler holdes varmefordi musklene er bedre forsynt med blod og kan slappe bedre av.

Hjem rettsmidler

De viktigste innledende tiltakene for muskelkramper kan utføres hjemme med enkle hjemmemidler. Det grunnleggende prinsippet i nærvær av muskelspasmer er å slappe av muskelen og kompensere for manglende næringsstoffer i muskelen.

For det første skal muskelen være avslappet, strukket, massert og immobilisert. Kroppen skal deretter være tilstrekkelig rehydrert med vann.Hvis det er tilgjengelig, kan magnesium og kalsium leveres i form av brusetabletter. For å redusere en betennelsesreaksjon umiddelbart etter trening, kan den berørte muskelen også avkjøles. For å fremme utvinningsreaksjonen på lang sikt og slappe av musklene, hjelper også lett varme.

Her kan du finne ut mer om emnet: Kramper til tross for magnesium