Eksamenangst

introduksjon

En uhåndterlig frykt som utløses av eksamenssituasjoner eller omstendigheter som oppfattes som eksamen, kalles eksamensangst.

Hun kan komme seg gjennom tidligere dårlige erfaringer (hvis du f.eks. har allerede mislykket en eksamen), Frykt fra fortellinger andre folk (hvis du f.eks. hører at det er umulig å bestå denne sensoren) eller av a lav selvtillit (følelsen av å ikke kunne gjøre noe) som skal utløses.

symptomer

Eksamenangst kan manifestere seg på mange måter. I utgangspunktet er det en mental spenning og fysisk malaise.

Den mentale helsen er formet av Følelse av frykt og usikkerhet. Kan forekomme:

• irritabilitet,
• misnøye,
• Humørsvingninger,
• motløshet,
• depresjoner,
• Sinne.

Fysiske klager kan være:

• indre rastløshet,
• søvnforstyrrelser,
• en hodepine,
• sløvhetstilstand,
• Tap av matlyst eller mattrang.

Evnen til å ta hensyn og konsentrere reduseres og det kommer til Psykiske blokker, Tvile på seg selv og Oppbevaring går ned.

I eksamenssituasjonen eller kort tid før blir den indre spenningen så stor at den fører til a Panikkanfall kan komme.
Symptomene er en typisk fryktrespons:

• Racing hjerte,
• Klumpfølelse i halsen,
• svetting,
• Rødme,
• Skjelvinger i hendene.

Denne tilstanden kalles vanligvis også "Blackout”, Eller tilstand av fullstendig avstengning av hjernen, utpekt.

Det er imidlertid verdt å merke seg at ikke alle mennesker opplever testeangst på samme måte. Ingen opplever nøyaktig de samme symptomene, og tidsforløpet kan være forskjellig.

For noen stiger spenningen kontinuerlig til selve testen, mens andre til og med kan være avslappet til tider.

Noen ganger oppstår panikkepisodene også først etter avsluttet eksamen hvis du allerede har passert det. Likevel er de skremmende og stressende.

Opprinnelig årsak

Fryktsvar er en del av vårt medfødt oppførselsom kan gi oss en overlevelsesfordel.
F.eks vi er redde for rovdyr, da de kan være en fare for livene våre. En viss frykt er derfor sunn.

Først når denne frykten lammer oss og påvirker oss i vårt liv og arbeid, blir det en sykdom.

Eksamenangst kan det også være sunn da det motiverer oss til å lære og å forberede oss godt til en eksamen.

Imidlertid, hvis du begynner å evaluere eksamenssituasjonen i overdriv det på en negativ måte, det vil si, evaluerer henne med den virkningen at hun "liv og død”Den frykten kan bli en sykdom.

Et viktig aspekt i utviklingen av testangst er den såkalte Self-attribusjon. Dette betyr at du tilskriver deg visse egenskaper og egenskaper, men de trenger ikke nødvendigvis å samsvare med virkeligheten.
Så du kan være overbevist om at eksamen viste seg å være en katastrofe fordi du ikke forberedte deg godt nok, eller fordi du har skylden på noen annen måte.

Andre faktorer som stemningen til sensor, eksamenens lengde, vanskelighetsgrad osv. tas ikke med i beregningen.

Følelsen av å være eneansvarlig for den stressende situasjonen fører til usikkerhetsom frykten for generelt mislykkede eksamener kan oppstå fra.

Dette negative tanker og engstelige holdninger er avgjørende for utviklingen av testangst. Ikke bare kan de bli en mental belastning, de tar også opp en stor del av vår oppmerksomhet og tid, som da ikke er tilgjengelig for eksamensforberedelse.

Hvis du generelt vurderer en eksamenssituasjon i negativ forstand, og derfor frykter (uten at denne frykten er begrunnet rasjonelt) reagerer kroppen også negativt på spenningen og symptomene nevnt ovenfor oppstår.

Denne frykten kan veldig raskt bli en Ond sirkel bly: man er redd for ikke å bestå en eksamen på grunn av frykten forbundet med den Vansker med å konsentrere seg og motivere ikke forberede deg godt og opplev eksamenssituasjonen som stressende og resultatet som utilfredsstillende.

Dette tilskrives seg selv og utvikler også en frykt for frykten som påvirker undersøkelsen og eksamensforberedelsene negativt.

En annen faktor som ikke bør undervurderes i utviklingen av testangst er foreldreoppdragelse og omsorg i barndommen.
Barn til foreldre som i liten grad legger vekt på de emosjonelle behovene til barna deres, tvert imot, for at kommunikasjonen av regler og sosiale normer er viktigere, har større sannsynlighet for å utvikle testangst.

Det er ofte slik at foreldrene Undervurder barnas behov og overvurder samtidig deres evner.
Barna lærer at god oppførsel blir belønnet og frykter avvisning fra foreldrene sine hvis de gjør en feil.
Dette overføres enkelt til andre situasjoner der en vurdering (av miljøet, arbeidsgiveren osv.) finner sted og spesielt eksamenssituasjoner.

Selv om du ikke er ansvarlig for at eksamen ikke mislyktes, må du skrive den til deg selv og syklusen beskrevet over vil resultere.

Barn som er avhengige av støtte fra foreldrene sine uavhengig av situasjonen og som får lov til å prøve ting i barndommen er mer selvsikker og mindre utsatt for å utvikle testangst.

Spesielt mellom 20 til 30 år, av Overgangsperiode mellom barndom / pubertet og voksen alder, er mange utsatt for å utvikle testangst på grunn av det enorme stresset de kan oppleve fra studier eller trening.

Kravene som stilles til den som blir oppfattet som voksen og ansvarlig for seg selv, kolliderer med den indre modningsprosessen og følelsen av å ikke kunne utføre rollen som voksen.

terapi

Eksamenangst er ikke en sykdom som skal tas lett psykologiske strategier men kan hjelpes godt.

Terapien skal fungere videre Vurder situasjoner så objektivt som mulig og ikke å gli inn i destruktive tankemønstre som ødelegger humøret og selvtilliten og dermed også den fysiske trivselen gjennom deres negative orientering.

Det er viktig å ta hensyn til de negative tankene som dominerer frykten for eksamen positive tanker å møte. Tanker og fantasier er viktige og nyttige og kan bidra til å overvinne eksamensangst.

Enkle strategier som skal skape en sammenheng mellom tenking og følelse inkluderer den såkalte "ABC av følelser”.
Det første trinnet er å håndtere den veldig stressende situasjonen å beskrive så upåvirket av følelser som mulig.

Neste trinn handler om dine egne tanker, forventninger og holdninger.

I et siste trinn bør følelser og atferdsmønstre undersøkes nøye.

Denne detaljerte analysen av situasjonen kan hjelpe Avslør atferdsmønstre og tenkemåtersom har en negativ effekt på selvtilliten og jobber spesielt med det.

Andre tilnærminger er Atferdsterapi, psykodynamisk terapi eller hypnose.

Atferdsterapi forutsetter at enhver oppførsel og enhver opplevelse trent og derfor igjen learnable er.
I øktene blir den skadelige atferden taklet og målrettet i et miljø som er gunstig for læring erstattet av annen atferd.
Stresset øker så lenge den skremmende situasjonen, i dette tilfellet eksamenen, kan utholdes.

Det fortsetter med psykodynamisk terapi psykoanalytisk teori om Freud tilbake. Det antas at det er flere motstridende personer i en person Ønsker og motivasjoner gir.
De indre konfliktene som oppstår i prosessen ser etter seg selv Ventil ytre.

Atferden som uttrykkes blir ofte oppfattet som skadelig og uønsket. Det underliggende problemet, den interne konflikten, blir ignorert.

Den psykoanalytiske tilnærmingen prøver nå å behandle og løse disse grunnleggende problemene. Slik sett er den grundigere enn de andre terapiformene, siden den ikke bare reflekterer den skadelige oppførselen, men også den Opprinnelig årsak behandlet, men tar også lengre tid.
Denne behandlingsformen bør derfor ikke velges kort tid før en undersøkelse.

Hypnose er en bevisst initiert, dyp tilstand av avslapning.
Hvis dette brukes terapeutisk, snakker man om hypnoterapi.

Ved hypnose blir testsituasjoner gjennomlevd, men de er positive. Dette tankespillet kan kalles a positiv opplevelse blir utvunnet og styrker selvtilliten.
På denne måten kan positive tanker trenes. De kan også være i en hypnose ubevisste motivasjoner og konflikter avklart og behandlet i det videre kurset.

diagnose

Siden mange forskjellige faktorer påvirker hverandre og påvirker sykdomsforløpet, er det en klar diagnose ikke lett å møte.

Spesielt i barndom og ungdom kan den være skjult eller ikke gjenkjennes Oppmerksomhets- og konsentrasjonsforstyrrelse med en Eksamenangst være forvirret.

A er viktig for diagnosen detaljert samtale med de berørte og evalueringen ved hjelp av vitenskapelig baserte spørreskjemaer og kriterier gitt.

prognose

Den avgjørende faktoren for å forutsi testangst er tankenes kraft på kroppen vår.

For å visualisere dette kan man utføre følgende selveksperiment:
Du lukker øynene og tenker på favorittmaten din. Du prøver å huske favorittmaten din nøyaktig og visualisere den så detaljert som mulig.
Til slutt skal du ha lagt merke til at spyttet har strømmet inn i munnen og at magen til og med knurrer. Og bare fordi du forestilte deg noe.

På samme måte påvirker negative tanker som utløser testangst kroppen.

I samme grad kan positive tanker også bidra til å overvinne frykten. Derfor er prognosen for testangst generelt gunstig.

Imidlertid spiller det også en rolle i hvilken grad andre psykisk iøynefallende faktorer er knyttet til testangsten og hvor alvorlig testangsten er.

Siden eksamensangst også kan utløse depresjon, bør den ikke undervurderes. Jo tidligere du får hjelp, jo mer sannsynlig er det at du overvinner frykten.

For informasjon om Stadier av puberteten Klikk her.

profylakse

Gode ​​forebyggende tiltak er kurs på:

• Tidsfordriv,
• effektivt arbeid,
• Retorisk,
• Tillitstrening.

Der kan du tilegne deg de nødvendige ferdighetene for å forberede deg best mulig til en eksamen og for å se bra ut i eksamen selv.
Dette kan redusere sannsynligheten for å utvikle testangst betydelig.

Hvis du har hatt dårlige erfaringer i en eksamenssituasjon, er det viktig å jobbe gjennom dem. Det er viktig å gjøre dette med a pålitelig person å gjøre eller selv profesjonell hjelp å søke.

Det bør gjøres et forsøk på å bryte syklusen av Frykt respons, å mislykkes og Self-attribusjon stopp så tidlig som mulig.

Hvis det blir klart under forberedelsene til eksamen at du har problemer med å jobbe med og lære temaene på grunn av frykt, har et kritisk punkt blitt overskredet, og du bør søke hjelp.

Eksamensyke er på ingen måte noe å skamme seg over; i stedet skal man være på egen hånd Møt behov og deg selv gi råd og hjelpe så tidlig som mulig å la.