Hva er det beste kostholdet?

introduksjon

Det finnes utallige dietter som fokuserer på forskjellige aspekter ved ernæring og metabolske egenskaper, som å spare fett, "spise" halvparten av det, unngå sukker, kosthold eller treningsprogram. Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn måte, må du finne kostholdet som er best for deg.

Alle nærmer seg et kosthold med en annen startsituasjon, mulige helseproblemer, forskjellige kondisjonsnivåer og forskjellig motivasjon.

Hvilke gode dietter er det?

• Detox diett

• Kosthold med rister

• Logi-metoden

• Glyx-diett

• Strunz diett

• Atkins diett

• BCM-diett

• Hollywood-diett

• Alkalisk kosthold

• 5 til 2 kosthold

• Paleo diett

• 24 timers kosthold

• FdH - spis halvparten

• Mayo-diett

• Potetdiett

• Ris diett

• Kål suppe diett

• Ketogen diett

• Mat som kombinerer kosthold

• Krasj diett

Hvordan finner jeg riktig type kosthold for meg?

Vi mennesker skiller seg på mange måter. Generene våre er forskjellige, predisposisjonen for fettlagring og vekttap, stoffskiftet, spisevanene og mye mer. Fordi vi mennesker er så forskjellige, er det ingen beste kosthold for alle. Alle må finne det beste kostholdet for seg selv.

Hvis du bare vil miste 2 - 3 kilo og ferien er rett rundt hjørnet, kan det være riktig å prøve et radikalt mono-kosthold i 4 - 5 dager og deretter spise mat med lite kaloriinnhold for å unngå yo-yo-effekten. På grunn av forskjellige aspekter er mono-dietter imidlertid ikke egnet for alle.

Hvis du vil bekjempe overvekt og kosthold over lengre tid, er andre former for ernæring bedre egnet, for eksempel lavkarbo-dietter med regelmessig mosjon.

For å gå ned i vekt, gjelder det alle mennesker at det å spare kalorier hjelper! Det er dietter som fokuserer på protein, karbohydrater eller fett. Du kan velge et passende kosthold fra forskjellige dietter som du kan implementere godt.

Er det online tester for å finne den beste formen for kosthold for meg?

Det er forskjellige online tester på internett som er designet for å hjelpe deg med å velge et passende kosthold mellom forskjellige dietter. Slike tester stiller få spørsmål om målet med kostholdet, vekt, tidligere erfaring og viljen til å endre ens spiseatferd under dietten.

Online-testene er vanligvis gratis og inneholder bare noen få spørsmål, slik at du kan ta dem i løpet av få minutter. Du får umiddelbart et resultat med beregnet antall poeng og tilsvarende kostholdsanbefaling.

For eksempel blir det sjekket om du er typen for et radikalt formelt kosthold eller vil endre kostholdet ditt på lang sikt for å oppnå og opprettholde ønsket vekt.

Hvilket kosthold har minst yo-yo-effekt?

En yo-yo-effekt oppstår spesielt når du følger et radikalt kosthold, for deretter å forfalle til gamle spisevaner og "overspise" deg selv umiddelbart etter slutten av dietten. For lite trening under og etter dietten øker risikoen for den fryktede yo-yo-effekten.

I utgangspunktet har dietter en lav yo-yo-effekt, som bare blir sett på som en overgangsfase til et permanent sunt, balansert kosthold. Hvis du driver med mye sport under og etter dietten, hjelper dette til å opprettholde ønsket vekt permanent.

Lavkarbo dietter har lav risiko for en yo-yo-effekt, da de kan utformes fleksibelt over lengre tid og kan integreres veldig godt i hverdagen. Lavkarbo dietter tillater en rekke oppskrifter, noe som gjør det lettere å holde seg til kostholdet. Dette betyr at det er mindre "tilbakefall" eller "overspising" etter slutten av dietten.

Gå ned i vekt med rister

Å miste vekt med rister som en del av et såkalt formeldiett er i utgangspunktet en veldig effektiv metode for å miste vekt. Du mister mye vekt de første dagene. Imidlertid kan en stor del av den innledende suksessen forklares ved å skylle ut av vannet.

Formeldiett er veldig radikale i gjennomføringen, siden hele eller en stor del av hovedmåltidene er erstattet av proteinrike rister. Mange mennesker har problemer med å følge dietten på grunn av sult og dårlig ytelse på grunn av lavt kaloriinntak.

Hvis kostholdet gjennomføres i lang tid, bør bivirkningene ikke overses. Alvorlige mangelsymptomer kan oppstå.

En fordel med rystelsene er det høye proteininnholdet. Til tross for det lave antallet kalorier per dag, forhindrer proteinene kroppens eget protein, dvs. muskler, fra å brytes ned. Samtidig fremmer proteinet nedbrytningen av sukker fra fettforekomstene.

Kostholdet er en god måte å gå ned noen kilo raskt for en begivenhet. Selv etter 1 - 2 ukers slanking bør du imidlertid sakte bytte til et permanent sunt, balansert kosthold for å unngå den fryktede yo-yo-effekten. For langsiktig suksess er et sunt kosthold og regelmessig trening den sunneste måten å opprettholde ønsket vekt etter en 1-2 ukers formeldiett som øker stoffskiftet.

Gå ned i vekt med kapsler / piller

Det er forskjellige kapsler og piller for vekttap. På den ene siden er det appetittdempende midler som skal redusere appetitten og føre til en raskere metthetsfølelse. På den annen side er det mange kapsler som stimulerer fettforbrenning og dermed smelter kjærlighetshåndtakene.

Det er viktig at pillene alene ikke fører til ønsket vekt. For å gå ned i vekt effektivt og opprettholde ønsket vekt permanent, bør du endre kostholdet ditt til et sunt, balansert kosthold og drive mye sport. Appetittundertrykkende midler og kapsler for fettmetabolisme kan akselerere veien til ønsket vekt.

Når du kjøper hjelpemidler til vekttap, bør du ta hensyn til ingrediensene og unngå farlige og ulovlige stoffer.

Gå ned i vekt med HCG

HCG står for human Chorionisk gonadotropin, et hormon som produseres naturlig i morkaken under graviditet.

Grunnleggeren av HCG-dietten, den britiske endokrinologen Albert T.W. Simeons, fant ut at kvinner på lave HCG-doser mistet mer fettvev enn muskelvev og utviklet konseptet med et ultra-lavt kalori kosthold med små mengder HCG tatt daglig. HCG kan kjøpes i form av kule, sprøyter eller dråper.

De to første dagene av dietten festes for å overmette kroppen. Fra den tredje dagen og fremover blir maks 500 kilokalorier inntatt med mat. Fett, sukker og alkohol er helt forbudt under dietten.

HCG-dietten er svært kontroversiell fordi kaloriinntaket er altfor lavt og implementeringen i seg selv er usunn. Ofte følges det radikale HCG-kostholdet av yo-yo-effekten, slik at du etter dietten noen ganger veier mer enn før. Hvis du vil gå ned i vekt på lang sikt og opprettholde ønsket vekt, bør du holde hendene utenfor HCG-dietten og endre kostholdet ditt og drive mye sport.

Gå ned i vekt med kuler

Å miste vekt med kule er en måte å gå ned i vekt som er kontroversiell i samfunnet vårt. Ideen bak å miste vekt med kule er å spise sunt og lite kalorier, drive mye sport og svelge kuler, noe som fremmer den personlige vekttapssituasjonen. Dette betyr at når du går ned i vekt med kule, velges passende midler i henhold til årsakene til overvekten.

Det er kuler som reduserer appetitten, reduserer sultens kval eller hjelper til med stagnasjon av kostholdet. Dette betyr at man erkjenner den individuelle årsaken til overvekten og bekjemper den på en målrettet måte. Det daglige inntaket av kulene i flere uker skal bidra til å få fettmetabolismen i gang.

For å unngå en yo-yo-effekt, bør kulene sakte avta etter dietten. Det spørs veldig om du går ned i vekt ved å ta homøopatiske pellets når du går ned i vekt med kule, eller ved å endre kostholdet og trene. Til dags dato er det ingen bevis for effektiviteten av homeopatiske kuler.

Å miste vekt med kule er en måte å gå ned i vekt for folk som generelt er åpne for homeopati og som har prøvd mange dietter uten å lykkes.