Bortføringsmaskin

introduksjon

Hofteleddet er et av de mest fleksible leddene i menneskekroppen og muliggjør bevegelse i alle dimensjoner. Derfor bør treningen til denne muskelgruppen gjøres tilsvarende omfattende. Bortføringen i hofteleddet gjøres ikke av musklene i låret, men av glutealmusklene. Denne øvelsen er derfor veldig populær blant kvinner. Gluteus-muskelen påtar seg også oppgaven å løfte benet bakover, derfor er den store gluteus-muskelen antagonisten M. psoas ordførerløfte benet fremover. For ikke å forveksle med hoftemuskelen (M. iliopsaos) som løfter låret.

Trente muskler

• midtre glutealmuskel (M. gluteus medius)
• gluteus liten muskel (M. gluteus minimus)

Abductor-maskinen er derfor også egnet for Rumpetrening.

Figur muskulatur

1. Strammer for lårbånd
   Tensor fasciae latae muskel
2. Ekstern lårmuskel
   Vastus lateralis muskel
3. Kort hode på bicepsmusklen
   Biceps femoris muskel
4. Langt hode på bicepsmusklen
   Biceps femoris muskel

Beskrivelse bortførermaskin

I likhet med adduktormaskinen sitter atleten på enheten. Vekten av enheten presser imidlertid ikke utover som med adduktoren, men innover. Idrettsutøveren må prøve å skyve lårene utover. Siden utøveren sitter på et utstyr, er bevegelsen lett, og det er ingen risiko for leddene eller ryggraden. Avkastningen (eksentriske) Bevegelsesfasen der lårene bringes sammen, bør utføres så sakte som mulig.

modifikasjoner

I likhet med adduktormaskinen er modifisering av bortføringstreningen bare mulig i svært begrenset grad.
Hvis ingen enheter er tilgjengelige, kan adduktorene trenes spesifikt med utvidelsesmaskiner.