Adduktormaskin
introduksjon
Adduktorene er på innsiden av lårmusklene og fører kneleddene sammen (Adduksjon i hofteleddet). Trening av adductorene blir imidlertid ofte overskygget av trening med benpressen, ettersom mange idrettsutøvere gjør lårtrening Quadriceps femoris muskel koble. På treningsområdet brukes denne øvelsen mer av kvinner og pleier ofte å visne hos menn. "Du oppfører deg som en motstander (motstander) bortføringsmusklene som ligger på utsiden av låret ”. Spesielt fotballspillere bør integrere trening med adduktormaskinen i treningsplanen sin, da de forskjellige skyteteknikkene ikke bare utføres ved bruk av lårforlengeren.
Trente muskler
- Lang lårstrammer (M. adductor longus)
- kort lårstrammer (M. adductor brevis)
- stor lår beater (M. adductor magnus)
- Slank muskel (M. graciles)
- Kam muskel (M. pectineus).
Arbeider videre ved adduksjon i hofteleddet til:
- gluteus muskler (Gluteus maximus muskel)
- Lumbar muskel i hoften (M.iliopsoas)
Adduktormaskinen er derfor også egnet for Rumpetrening.
Figur muskulatur
- Skreddersøm muskel
Sartorius muskel - Indre lårmuskel
Vastus medialis muskel - Muskel
Gracilis muskel
Her kommer du til oversiktsmusklene
Beskrivelse av adduktortrening
Idrettsutøveren sitter på enheten, føttene er festet til enhetens trykkpunkter. Korsryggmuskulaturen presses mot ryggstøtten. Hendene holder fast i håndtakene på enheten for stabilisering. I startposisjonen skyver føringen til adduktormaskinen lårene fra hverandre. Ved å samle adduktormuskulaturen bringes lårene aktivt sammen og føres sakte tilbake igjen i den eksentriske fasen. Antall repetisjoner avhenger av prestasjonsnivået og treningsmålet. Bevegelsen er motsatt av bortføringsmaskinen, og disse to maskinene skal følge hverandre i treningsplanen.
Som det fremgår av figuren til høyre, kan adduktoropplæringen gjennomføres mens du står med hjelp av en ekspander.
modifikasjoner
Siden utøveren fullfører den faste bevegelsen i en enhet også med denne enheten, er det neppe mulig en variasjon.
Opplæringen av adduktørene og bortførerne kan imidlertid foregå som en konkurranse med en partner, der den ene idrettsutøveren prøver å presse lårene til den andre og den andre prøver å forhindre det. Muskelgruppene er statisk lastet og konkurransen fremmer også motivasjon.
