Sports-Og-Trenings

Utholdenhetsprestasjonsdiagnostikk

synonymer

Utholdenhetsdiagnostikk, utholdenhetsanalyse, analyse av utholdenhetsevner, utholdenhetsundersøkelse

introduksjon

Flere og flere er begeistret for utholdenhetsidretter. Starter med den sporadiske skogskjøringen for å forbedre generell kondisjon, gjennom målrettet utholdenhetstrening for å forbrenne fett til forberedelse til en lang rekke utholdenhetskonkurranser. Når det gjelder planlegging, implementering og evaluering av trening, når imidlertid mange fritidsidrettsutøvere raskt sine grenser. Begrepene laktat, maksimal oksygenopptak og hjertefrekvens er ikke fremmedord for de fleste idrettsutøvere, men de fleste amatørløpere, svømmere og sykling vet ikke hva de skal gjøre med dem. Det ønskede målet er avgjørende for bruk av forskjellige ytelsesdiagnostiske prosedyrer. Helseutøvere som bare har som mål å forbedre sin generelle egnethet, vil absolutt ikke bruke idrettsvitenskapelige metoder for å bestemme laktatnivåene når de takler morgenskogløpet. For prestasjonsorienterte friidrettsutøvere og maratonløpere har imidlertid slike eksamener blitt en uunnværlig del av treningsøvelsen. Flere og flere fritidsidrettsutøvere integrerer også spesielle målemetoder for å kunne undersøke sin egen ytelse mer presist for å forberede seg optimalt til en konkurranse. Er du interessert i ytelsesdiagnostikk?

Du kan finne ytterligere informasjon under emnet vårt: Idrettsmedisinske undersøkelsesmetoder

Testmetode for å bestemme aerob utholdenhetskapasitet

Aerob utholdenhet betyr en økning i energi mens du konsumerer oksygen. Man snakker om ytelse i området 2 mmol laktat / l / kg, som blir diskutert nærmere i det nedre kapittelet. I treningsvitenskap skilles det mellom sportsspesifikke og sportsspesifikke testprosedyrer. Med uspesifikke utholdenhetstester testes utholdenhet uavhengig av den faktiske disiplinen. Løpere kan for eksempel fullføre ytelsesdiagnostikk på sykkelergometeret. Den type sport foregår alltid i den disiplinen idrettsutøverne konkurrerer i. Det skilles ytterligere mellom laboratorietester og feltprøver. I en feltprøve blir lastene testet direkte mens du løper, svømmer, sykler, kunstløp osv. Mens man i en laboratorietest bruker sykkelergometer, roerg ergometer, tredemølle ergometer osv. Begge eksamensmetoder har både fordeler og ulemper. Mens en feltprøve er nært knyttet til disiplinen og konkurransevilkårene, viser analysen seg å være vanskelig. Det er omvendt med laboratorietester. I praksis brukes scenetester for det meste. Se nedenfor

Pulsgrenser

Puls er den enkleste og mest ukompliserte måten å kontrollere treningen utenfra. Hver idrettsutøver kjenner forskjellige pulstabeller der den optimale hjertefrekvensen for spesifikke treningsmål lett kan leses. Imidlertid er denne prosedyren veldig upresis. Slike tabeller antas å være en universell idrettsutøver. Grunnlaget for alle verdier er den maksimale hjertefrekvensen, som imidlertid er helt annerledes for alle idrettsutøvere. Det kan hende at noen idrettsutøvere lett kan fullføre lengre distanser med en hjertefrekvens på 190 slag per minutt, mens andre får maksimal hjertefrekvens ved 178 slag. Det er åpenbart at begge utøverne har forskjellige krav til musklene med en frekvens på 150 slag per minutt. Idrettsforskere hevder derfor at bare en test av laktatverdiene og pusteverdiene kan gi en indikasjon på den virkelige belastningen / belastningen. Imidlertid er disse laktatprøvene tidkrevende og dyre, og brukes derfor bare regelmessig i høyytelsesidrett. Alle som ønsker å måle og overvåke ytelsen og økningen i ytelsen i fritidssektoren, bør bruke andre metoder. I tillegg til hjertefrekvensen er det mulig å kontrollere løpehastighet, kjøre- eller svømmehastighet i forbindelse med hjerterytmen. En annen avgjørende faktor som i økende grad kommer til syne i den nye treningsvitenskapen, er den subjektive sensasjonen under trening. Den menneskelige organismen er så kompleks og variabel at til og med daglige svingninger viser enorme forskjeller i ytelse. Derfor bør treningen ikke bare knyttes til kvantitative målinger, men heller til personlige følelser.

Hvorfor trenger du utholdenhetsdiagnostikk

Spørsmålet om betydningen av utholdenhetsprestasjonsdiagnostikk ligger i de forskjellige måtene den menneskelige organismen kan generere energi på. Hvis du løper sakte, syntetiseres den nødvendige energien (ATP) fra frie fettsyrer og karbohydrater mens du bruker oksygen. Øker du løpehastigheten eller treningsintensiteten, får organismen ATP fra karbohydrater, men ikke lenger med forbruk av oksygen, men uten (anaerob). Det såkalte laktatet akkumuleres i kroppen. I laboratorietester eller feltprøver kan det nå bestemmes en laktatkurve i forbindelse med løpetempo og hjertefrekvens, for å kunne trekke konklusjoner om ytelse og riktig trening. Med den vanlige laktatprøven vet atleten hvordan og med hvilke intensiteter de må trene i fremtiden for å oppnå visse mål. I hovedsak handler det om å bestemme den aerobe og anaerobe terskel eller den aerobe-anaerobe overgangen. Denne overgangen markerer tidspunktet for belastningsintensiteten der organismen endrer energiforsyningen. Opplæringen av aerob kapasitet kan da forbedres (Musklene skal visstnok prestere bedre med lavere laktatverdier, lavere hjerterytme og lavere pustefrekvens). På den annen side bør den anaerobe kapasiteten forbedres. (Organismen bør være mer tolerant selv med økte belastninger i det anaerobe området og opprettholde ytelsen selv med høyere laktatnivå).

Du kan finne ut hvordan du kan forbedre utholdenhetsytelsen i artikkelen vår:
Utholdenhetsytelse - Hvordan forbedre det

Former for utholdenhetsdiagnostikk

Den vanligste formen for utholdenhetsdiagnostikk er trinntesten på løpende ergometer, sykkelergometer eller feltprøven. Intensiteten er veldig lav i begynnelsen av testen og økes jevnlig / kontinuerlig i løpet av testen. Ved å øke belastningen og den tilhørende økningen i belastning, kan laktatverdier og hjertefrekvensverdier knyttes til ytelsesintensiteten (Løpetempo, effekt) kan sammenlignes og evalueres ved hjelp av standardiserte tabeller. For å få enda mer presis informasjon er det mulighet for spirometri / spiroergometri. Utnyttelsen av oksygenet er inkludert i analysen. (Åndedrettsgassanalyse)

Måling ved hjelp av spirometri:

Luftveier
Respirasjonsfrekvens
Oksygenopptak
CO2-utveksling
O2-utveksling

Siden det maksimale oksygenopptaket er det grove kriteriet for utholdenhetsprestasjoner, er åndedrettsgassanalyse en av de viktigste, om ikke den viktigste, formene for ytelsesbestemmelse i utholdenhetsidretter. På grunn av den kompliserte måleprosessen brukes den imidlertid bare i utvalgte områder.

Prosess for utholdenhetsprestasjonsdiagnostikk

Anamnese:
Først av alt må mulige kliniske bilder og dagens helsetilstand bestemmes i en personlig samtale. Det kardiovaskulære systemet undersøkes i ro.

Målinger før testen:
Den nåværende hvilemetabolisme / basal metabolsk hastighet i kroppen i avslappet tilstand bestemmes av spirometri. I tillegg bestemmes vekt, høyde og kroppsfettprosent (muligens BMI). Siden intensjonen med treningen i mange tilfeller er å miste kroppsfett, er bestemmelsen av kroppsfettet uunngåelig.

Merk:
Å redusere prosentandelen kroppsfett betyr ikke automatisk vekttap. I de fleste tilfeller er det et prosentvis skifte til fordel for muskelmasse.

Testutførelse:
Under testen økes belastningene gradvis, og laktatnivåene bestemmes med hver økning. Dette gjøres ved å ta blod fra øreflippen. I spirometri analyseres pustegasser ved hjelp av en maske. Denne typen måling er imidlertid bare mulig i laboratorietester. Testpersonen er koblet til en datamaskin under hele testen.

Utholdenhetstester:

Cooper test
Conconi test

evaluering

Siden verdiene overføres direkte til en datamaskin i en laboratorietest, er evalueringen tilgjengelig umiddelbart etter testen. Viktige konklusjoner kan nå trekkes på grunnlag av datakurver. Testlederens opplevelse er spesielt viktig for vurderingen for å kunne tolke de følsomme verdiene riktig. Idrettsutøveren kan deretter bruke denne evalueringen til å utforme treningsplanen mer detaljert.

I tillegg til en ytelsesdiagnostisk undersøkelse, kan en løpsanalyse brukes til å bestemme løpsatferd.