Beinpress
introduksjon
Trening på benpressen er en konvensjonell form for trening av leggmuskulatur i styrketrening. Velutviklede lår- og underbensmuskler er spesielt viktige for å motvirke høye trykkbelastninger på leddene i nedre ekstremiteter.
Spesielt trening av lårforlengningsmuskulaturen (Quadriceps femoris muskel) og leggmuskulaturen (M. gastrocnemius) har positive effekter på kneleddet. For å kunne oppnå de håpefulle effektene av styrketrening, må visse treningskriterier følges, da det ellers kan føre til høy belastning på leddene.
Benmuskeltrening brukes ikke bare innen kondisjon og helse, men spesielt i spillidretter der egen kropp eller sportsutstyr må akselereres på kortest mulig tid (fotball, håndball).
Benpressen er ved siden av knebøyen en av de mest effektive øvelsene i kroppsbygging for å oppnå målrettet muskelbygging.
Trente muskler
- Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
- gluteus muskel (Gluteus maximus muskel)
- Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
Illustrasjon av muskler i forbenet
- Skreddersøm muskel
- indre lårmuskel
- lårmuskel
- lateral lårmuskel
- fremre benbeinmuskulatur
Beskrivelse benpress
Utøvelsen av Beinpress kan utføres i forskjellige treningsformer. For eksempel er atleten på en skinne og skyver seg vekk fra en vegg. Dette har den fordelen at utøveren gjør muskulatur kan ikke overbelaste. En annen form for benpress er å flytte vekten på en skinne. Det blir forsøkt å presse mot vekten. Benpressen kan gjøres sittende eller liggende. På Ryggsmerte Det anbefales å skyve motstanden i setet. Føttene er skulderbredde fra hverandre og inntrykket blir gjort kontinuerlig over hele foten. For å unngå overbelastning av leddene, bør føttene plasseres så høyt som mulig på enheten. Med idrettsutøvere med Patellarspidsyndrom arbeidsvinkelen mellom låret og underbenet skal være minst 120 °.
