Benforlengelse

introduksjon

Benforlengeren er spesielt egnet for isolert belastning på lårforlengningsmuskulaturen. Denne øvelsen brukes spesielt i kroppsbygging for å spesifikt forhåndsoppta muskelen for deretter å laste den optimalt i den følgende beinpressøvelsen. Benforlengelsesøvelsen er imidlertid ikke beregnet på rehabilitering etter et korsbånd O.P. passende. Denne øvelsen er spesielt egnet for fotballspillere, da lårforlengeren utføres i en bevegelse som ligner et skudd i fotball. Imidlertid trener mange idrettsutøvere disse muskelgruppene tilstrekkelig og glemmer å trene antagonistene til denne muskelgruppen. Hamstringsene er spesielt egnet til å trene hamstringmusklene.

Trente muskler

• quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)

Illustrasjon av muskler i forbenet

1. Skreddersøm muskel
   Sartorius muskel
2. middels benbenforlenger
   Vastus mediales muskel
3. rett lårmuskel
   Rectus femoris muskel
4. lateral underben extensor
   Vastus lateralis muskel
5. fremre benbeinmuskulatur
   Tibialis fremre muskel

Beskrivelse benforlengelse

Riktig innstilling av enheten er en forutsetning for å utføre bevegelsen optimalt. De Kneledd må samsvare med det svingbare leddet på benforlengelsen slik at en aksial utforming kan garanteres. Sittestilling er valgt slik at glutealmusklene holder kontakten med ryggstøtten. Føttene trekkes ikke inn eller strekkes ut som først antatt, men bæres med i en naturlig bevegelse. Treningsvekten og antall repetisjoner avhenger av treningsmålet.

Merk:

Siden denne øvelsen ofte innebærer feil i utførelsen av bevegelser og i enhetens innstillinger, er det lurt å konsultere en trent kondisjonstrener før du trener. I tillegg resulterer denne bevegelsen i kraftig belastning på den patellære senen.

modifikasjoner

For å gjøre øvelsen mer effektiv, kan du vri føttene inn på det høyeste punktet i det avanserte området (supinert) eller slå dem ut (uttalt).