Treningseksempler for å styrke og forbedre holdningen ved pulten
Posisjon forbedring
Startposisjon
Sitt ved skrivebordet, føttene dine er ordentlig på gulvet med bena åpne, armene er på kroppen din med håndflatene vendt frem
Utførelse av øvelsen
Bekkenet skyves fremover den ischiale tuberositeten, brystbenet løftes, skulderbladene trekkes tilbake og nedover mot bukselommene, armene er strukket ut og åpnes litt, hodets bakside skyver mot taket, stillingen justeres i 7-10 sekunder med avslappet pust. holdt, deretter slappe av igjen og løsne
effekt
Holdningstrening, styrking av rygg- og skuldermusklene
Styrking av ryggmusklene
Utgangsposisjon: Sitter ved skrivebordet, føttene er godt på gulvet med åpne ben, armene er på kroppen med håndflatene vendt frem
Utførelse av øvelsen
Bekkenet skyves fremover de ischiale tuberositetene, brystbenet løftes, skulderbladene trekkes tilbake og ned mot bukselommene, armene er strukket ut og åpnet litt, baksiden av hodet skyver mot taket, den rette overkroppen lener seg frem fra hofteleddene, stillingen holdes i 7-10 sekunder med avslappet pust, slapp deretter av igjen og løsnet
effekt
Holdningstrening, styrking av rygg- og skuldermusklene
Armmusklene styrker
Startposisjon: sittende ved skrivebordet, føttene godt på gulvet, underarmene hviler på bordet
Utførelse av øvelsen
underarmene trykkes fast på bordet, navlen trekkes inn mot ryggraden, baksiden av hodet skyves mot taket, brystet retter seg opp uten at skuldrene blir trukket opp, spenningen ca 7-10 sekunder. hold uten å holde pusten, gjenta flere ganger
effekt
Styrking av arm- og skuldermusklene, forbedring av holdningen
Styrking av brystmusklene
Startposisjon
Sitt foran skrivebordet, føttene åpne godt på gulvet, hendene festet foran brystet
Utførelse av øvelsen
hendene presses godt sammen uten å trekke skuldrene opp, brystbenet retter seg opp, hold spenningen i ca 7-10 sekunder, mens spenningen fortsetter å puste rolig, løsne den
effekt
Styrking av brystmusklene
Styrking av skulder- og ryggmusklene
Startposisjon
Sitt foran skrivebordet, føttene åpne godt på gulvet, fingrene låst foran brystet
Utførelse av øvelsen
Fingrene trekkes kraftig fra hverandre uten å trekke skuldrene opp, brystbenet retter seg opp, hold spenningen i ca 7-10 sekunder, fortsett å puste rolig under spenningen, løsne den
effekt
Styrking av skulder- og ryggmusklene
Merk
Hvis du vil ha flere øvelser for å forbedre kroppsholdningen, se Styrkeøvelser for skli med skli og nakke