Det er riktig pust når du jogger

Hvorfor trenger jeg en viss pusteteknikk mens jeg jogger?

Pusting er faktisk en viktig prosess som ubevisst styres av pustesenteret i hjernestammen. Ved å lære en viss pusteteknikk mens du jogger eller andre utholdenhetsidretter, kan du imidlertid forhindre sidesømmer og rask tretthet.
Spesielt nybegynnere bør lære seg riktig pusteteknikk for å garantere en optimal tilførsel av oksygen til muskler og hjerne mens du jogger.

Er det en perfekt pusteteknikk for jogging?

Ikke alle løpere finner det nødvendig å følge en viss pusteteknikk mens du jogger. Det er absolutt ikke noe som heter "den perfekte" pusteteknikken, tross alt, alle løpere er forskjellige når det gjelder fysisk form, lungevolum og mange andre punkter. Likevel er det noen tips du bør huske på, for bare med en effektiv oksygentilførsel kan musklene fungere ordentlig, og sidesøm og for tidlig utmattelse kan forhindres.

Riktig innånding forsyner kroppen med oksygen; ved å puste ut kvitter vi oss med overflødig karbondioksid, som er spesielt produsert under anstrengelse. Hvis du vil gjøre alt riktig mens du løper, må du ikke bare ta hensyn til riktig innånding og utpust, men også dybden i pustene og pustefrekvensen. Å lære en effektiv pusteteknikk krever trening, men har mange fordeler når det gjelder ytelse, velvære og avslapning. Så det lønner seg å sette seg inn i tipsene om effektiv pusteteknikk.

Denne artikkelen kan også interessere deg: Forbedre utholdenhet

Tips for bedre pust mens du jogger

Ulike tips kan hjelpe deg med å puste effektivt mens du jogger.

• dype åndedrag: Når du jogger, er det viktig å bruke magepust, også kalt diafragmatisk pust. Membranen er spent, brystet blir forstørret nedover og lungene utvides. I motsetning til brystpusten, som er rask og grunne, puster atleten dypt inn og ut og kan ventilere lungene optimalt. Dette resulterer igjen i økt oksygenopptak.
• pust inn gjennom nesen: Det er viktig å puste inn gjennom nesen når du jogger, spesielt om vinteren. Dette fukter og varmer den inhalerte luften og forhindrer at bronkiene trekker seg sammen på grunn av den kalde stimulansen. I tillegg filtrerer hårene smusspartikler og bakterier fra luften du puster inn. Imidlertid er oksygentilførselen gjennom nesepust ofte ikke tilstrekkelig med spesielt høy intensitet, slik at utøveren begynner å inhalere gjennom munnen. Dette kan være en indikasjon på for mye stress. For å holde deg i det aerobe området, bør du redusere tempoet litt.
• Finn personlig pustefrekvens: Den vanligste pustefrekvensen er å inhalere over tre trinn og puste ut over tre trinn. Imidlertid er hver persons lungevolum forskjellig, og pustefrekvensen avhenger også av løpehastigheten. Det anbefales å koble pusten til løpsrytmen, men enhver idrettsutøver bør selv finne ut hvor ofte pusten utføres regelmessig, dypt og uten overdreven anstrengelse.
• Tålmodighet: Spesielt nybegynnere starter løpetreningen sin med høye ambisjoner. Imidlertid er fysisk kondisjon bygd opp over lengre tid gjennom vanlige enheter - hvis du får pusten mens du løper, bør du redusere hastigheten. En god retningslinje er å kunne snakke med en løpende partner mens du løper.

Les også:

• Løpestil
• utholdenhet

Unngå sidesøm med riktig pust

En søm eller søm er en tydelig lokalisert, knivstikkende smerte under brystet som vanligvis oppstår på høyre side. Det forekommer i utholdenhetsidretter, men spesielt når du jogger. Sting i siden er ekstremt ubehagelig og kan til og med kreve at du slutter å trene. Spesielt unge mennesker blir berørt av stinget.

Årsaken til en søm i siden er ikke avklart, det er forskjellige teorier om dens utvikling. En mulig forklaring er en høy belastning på mellomgulvet på grunn av den utdypede og akselererte pusten og mangel på oksygen i muskelen, noe som fører til krampelignende smerter. Dårlig grunnleggende utholdenhet øker risikoen for å få sting, og det samme gjelder å løpe på full mage.

Det er flere strategier for å redusere risikoen for sting, inkludert gradvis økning av intensiteten, god pusteteknikk og forbud mot høykarbohydrater og hypertoniske drikker og juice rett før du trener. Spising, spesielt i store mengder, bør også unngås.

Hvis smertene i siden er akutte, kan avbrytende aktivitet, ta en kort pause fra å gå og ta dype puster hjelpe deg med å lindre spasmen i mellomgulvet. En lett massasje av det berørte området kan også hjelpe med sidesømmen.

Les også:

• Sidesøm - alt du trenger å vite
• Pusteøvelser

Puster om vinteren mens du jogger

Jogging om vinteren er en spesiell utfordring. I tillegg til riktig klær og sko, er riktig pusteteknikk av stor betydning. Den kalde luften om vinteren kan gjøre pusten vanskelig fordi bronkiene trekker seg sammen når de utsettes for kulde stimuli. Så du får pusten raskere om vinteren, pusten kan til og med være veldig ubehagelig.

Membranpust bør også brukes om vinteren, dvs. dyp pust inn i magen, ikke brystet. Å puste inn gjennom nesen er enda viktigere. Som et resultat blir den tørre, kalde luften fuktet, og slimhinnene i luftveiene tørker ut mindre raskt. Det varmer også luften og gjør det lettere for bronkiene å bære. Et ekstra tiltak for beskyttelse kan være en klut eller skjerf over munnen og nesen. Høye intensiteter og den resulterende munnpusten bør unngås i kulden. Så lenge det ikke er tidligere bronkiesykdommer som astma eller KOLS, kjøres ved temperaturer så lave som minus ti grader er mulig.

Du kan også være interessert i dette emnet: Anaerob trening