SIX PACK TRENING

Forklaring

Treningsplanen for målrettet forbedring av magemusklene inkluderer bare øvelser og metoder for magemusklene. Denne treningsplanen kan brukes som en isolert treningsenhet i tillegg til en muskelbyggingsplan. Magemusklene skal alltid trenes i samme grad som korsryggmuskulaturen.
Treningsplan 1: Musklene blir stresset under øvelsen til de er utmattet. Pausene mellom settene er bare 25 sekunder hver, slik at musklene bare kan regenerere seg i liten grad.
Treningsplan 2: Magemuskeltreningen er fullført i denne planen som kretsopplæring. Det er 1 runde med 5 øvelser med maksimal belastning og uten pause. Etter en runde er det en pause på mellom ett og to minutter. (supersett) Deretter gjentas kjøringen. Rundene er mellom 2 og 5, avhengig av kondisjonsnivå. På grunn av de små pausene mellom settene er tiden som trengs for en magemuskeltrening veldig lav.

Her kan du finne mer informasjon om trening av magemusklene.

Opplæringsplan 1:

crunches 5 setter maksimalt antall repetisjoner 25 sek pause

omvendt crunches 5 setter maksimal repetisjon 25 sek pause

Side push-ups 4 setter maksimale repetisjoner 25 sekunders hvile

Hengende ben løfter 4 sett maksimale repetisjoner 25 sekunders hvile

Laterale spark 4 setter maksimalt antall repetisjoner 25 sekunders hvile

Opplæringsplan 2:

knaser 1 sett med 25 til maksimale repetisjoner på 25 sek hvile

reverse crunches 1 sett med 25 til maksimale repetisjoner på 25 sek hvile

Side-push-ups 1 sett på 25 til maksimalt repetisjoner på 25 sek hvile

Hengeben hever 1 sett med 25 til maksimale repetisjoner på 25 sek hvile