Yo-yo-effekten

introduksjon

Yo-yo-effekten er alltid relatert til vekttap og dietter og spiller en nøkkelrolle i målrettet fettforbrenning. Ofte klager folk over at de tapte kiloene etter en diett er tilbake raskere enn tapt med dietten. Enda verre er det at ikke bare de tapte kiloene består, men noen ganger blir noen ekstra kilo satt på. Hvis denne prosessen gjentas, snakker man om den såkalte yo-yo-effekten. Å forstå noen få ord er en forutsetning for å forstå hvorfor denne yo-yo-effekten i det hele tatt oppstår.

Basal metabolsk rate:

Den basale metabolske hastigheten er mengden kalorier som kroppen forbrenner gjennom dagen under hvileforhold.

omsetning:

Arbeidsomsetningen er mengden kalorier som kroppen forbrenner i kalorier under fysisk arbeid, sport osv. På dagtid. Det inkluderer allerede basal metabolsk rate.

Hvorfor blir du i det hele tatt feit?

For kroppen er kaloriene som er inntatt gjennom mat, ikke noe mer enn en veldig verdifull lagring av energi. Kroppen lagrer energi i dårlige tider, og dette gjøres utelukkende gjennom akkumulering av fett. Dessverre ligger evolusjonen fortsatt litt bak og lagrer denne energien i dårlige tider, som er kjent for ikke lenger å eksistere i vår sivilisasjon. Kroppen er i stand til å absorbere det fett lagre. I tillegg lykkes det også å metabolisere det absorberte karbohydrater konverter (alle slags sukkerarter) til fett. De akkumulerte kaloriene er da tydelig synlige på hoftene etc. som fettforekomster.

Hvorfor er yo-yo-effekten spesielt dårlig etter radikalt vekttap?

For å oppnå radikalt vekttap, må kroppen tilføres betydelig færre kalorier enn den trenger, eller flere kalorier må brennes. Som svar, den såkalte Basal metabolsk rate skru av. Organismen tilpasser seg en tilsynelatende forestående sultfase og ønsker å spare energi for å tilpasse seg den lavere kaloriforsyningen. Hvis du spiser normalt igjen etter det radikale vekttapet eller hvis færre kalorier forbrennes, oppstår ofte en veldig uttalt yo-yo-effekt.

En mindre andel av energien som leveres med mat forbrennes nå enn før vekttap innenfor rammen av basal metabolsk rate. En stor del av den gjenværende energiforsyningen er derfor tilgjengelig for påfylling av fettlagrene. Selv om du spiser litt mindre enn før det radikale vekttapet, er det ofte en uttalt yo-yo-effekt. I tillegg er radikalt vekttap vanligvis ikke bare fett, men fremfor alt Vann tap fører til vekttap. Hvis du spiser normalt igjen, vil du raskt gå opp i vekt igjen etter kostholdet på grunn av inntatt vann.

Derfor, for langsiktig vekttap, bør du gå ned i vekt sakte og kontinuerlig. Dette forhindrer en reduksjon i den basale metabolske frekvensen og en yo-yo-effekt oppstår ikke så raskt.

Hva er jo-yo-effekten

Som navnet yo-yo-effekten antyder, er det en prosess som kroppen etter en fase av Energiunderskudd (Kosthold) akkumulerer mer fett i kroppen enn i begynnelsen av kostholdet. Vekten svinger ofte mellom mer enn 10 kilo. På lang sikt fører dette til massive problemer, som ikke sjelden fører til ytterligere alvorlige helseproblemer. Jo mer du koster deg, jo fetere blir du.

Hvorfor oppstår yo-yo-effekten

Dette problemet er igjen å bli søkt i evolusjonen. Mat var en ekstrem knapp vare, og kroppen måtte klare det optimalt. Hvis du tar ut nok energi fra kroppen, er den logiske konsekvensen vektreduksjon. Hvis dette skjer for drastisk, signaliseres en energimangel til kroppen, og organismen driver deretter alle metabolske prosesser i kjelleren. Resultatet er en redusert basal metabolsk rate (se ovenfor). Hvis det i begynnelsen av et kosthold ble brent 2000 kcal om dagen i ro, etter dietten er det bare 1500 kcal. Så det er et underskudd på 500 kcal. (Tallene er fiktive og er kun ment for forståelse). Kroppen lærer dermed å klare seg med mindre energi. Under dietten er dette ikke et problem for vekttap, siden kroppen får svært få kalorier og du fortsetter å gå ned i vekt. Hvis det imidlertid oppstår vanlige spisevaner etter kostholdet, lagrer kroppen en uforholdsmessig stor mengde energi. Mange magasiner som fremmer kortsiktig vekttap gjennom dietter, bør ta hensyn til dette og nevne det.

Hvordan kan du forhindre yo-yo-effekten?

Det er imidlertid også mange måter å gå ned i vekt på intelligent og uten yo-yo-effekten. Som nevnt tidligere er matinntak (kaloriinntak) den første faktoren i vektstyring. Den andre viktigere faktoren er mengden kalorier som går tapt per dag fra jobb. Du kan drive dette opp gjennom tilstrekkelig sport. Spesielt hjelper målrettet oppbygging av muskelmasse (se muskeloppbygging) deg ned i vekt, fordi musklene alene er fettforbrennerne våre. De som har flere muskler forbrenner også mer energi. I utholdenhetsidretter førte mange veier til Roma. Det trenger ikke alltid være et sakte tempo, det skader ikke kroppen å tråkke på gassen imellom. Målrettet vekttap fungerer ikke helt uten trening, og de som setter seg som mål å forbrenne fett bør være motiverte tilstrekkelig til å oppnå suksess gjennom trening. Imidlertid bør helsetilstanden bekreftes på forhånd av en lege.

Les mer om emnet på: Tips for hvordan du best kan gå ned i vekt

For å forhindre yo-yo-effekten, bør man passe på å nærme seg vekttapet sakte. Mister du et halvt kilo i uken, er du på den sikre siden og når du til slutt målet ditt. Med de kortvarige radikale diettene forbrennes nesten ikke noe fett uansett, men mer muskelmasse brytes ned for å få energi. I tillegg bør det være en generell endring i kostholdet til fordel for fettforbrenning.

For ikke å kjøre en karusell med energibudsjettet, bør du ikke spise lite. Kroppen må få tilstrekkelig næring, spesielt i forbindelse med økt trening.

Les mer om dette under: Gå ned i vekt uten åååå-effekten - hvordan fungerer det?

Forhindre yo-yo-effekten gjennom trening

Ved å redusere kaloriinntaket som en del av kostholdet, stimuleres et "spareprogram" i musklene. Dette vedvarer selv når mer energi tilføres igjen gjennom mat, noe som fører til påfyll av fettlagrene. Som et resultat får du ofte mer vekt enn du har tapt. På dette stadiet kan du yo-yo-effekten kan forhindres gjennom målrettet fysisk aktivitet. Musklene blir stimulert igjen til et høyere energiforbruk og en fornyet vektøkning kan motvirkes.

Andre tiltak som forhindrer yo-yo-effekten

Det viktigste tiltaket for å motvirke en yo-yo-effekt er et bærekraftig endring i kostholdet og livsstilsvaner i stedet for tidsbegrensede dietter. Dette er spesielt vanlig fysisk aktivitet viktig. Det skal være minst tretti til seksti minutter om dagen. I tillegg skal man ikke ha for høye forventninger når man slanker seg, og skal ikke sikte på et stort vekttap på kort tid. De som kontinuerlig mister litt vekt over lengre tid, er mer sannsynlig å bli skånet for en yo-yo-effekt. Er også anbefalt vanlige måltider, helst tre om dagen. En lang, mettende og tilstrekkelig frokost er spesielt viktig. For eksempel er en müsli med fiberrik fullkornsprodukter egnet. Et annet tiltak som kan brukes for å forhindre en yo-yo-effekt, er et regelmessig vektkontroll ved veiing.

Hvordan kan du forhindre yo-yo-effekten etter faste?

Studier har vist det gjennom målrettet fysisk aktivitet en yo-yo-effekt kan motvirkes etter faste. I tillegg er et langsiktig vedlikehold av oppnådd vekttap en Endring i kosthold og livsstil viktig. I tillegg, etter faste, krever kroppen ofte mer økt kaloriinntak for å få tilbake den tapte vekten. Dette kan motvirkes av et bevisst og kalorifattig kosthold som fremdeles fyller.

Hvilken innflytelse har yo-yo-effekten på tarmfloraen?

Nyere vitenskapelige studier har vist at tarmfloraen kan spille en rolle i utviklingen av yo-yo-effekten. Hvordan nøyaktig bakteriene i tarmen påvirker vektøkningen etter et først vellykket kosthold, er imidlertid ennå ikke utforsket. Om nødvendig vil det komme nye muligheter i fremtiden for å spesifikt motvirke yo-yo-effekten ved å påvirke tarmfloraen.