Kosthold mens du ammer

introduksjon

Amming er en veldig spesiell fase for både den nyfødte og moren.
Det er velkjent at amming har en positiv innflytelse på barnets utvikling og helse, men hvordan påvirker kostholdet morsmelken? Og hva bør du passe på når du ammer?

Les mer om emnet: Amming - Alt du trenger å vite

Hvilken ernæring er spesielt bra for babyen min når jeg ammer?

Det er ingen spesifikk diett som må følges mens du ammer. Et balansert, næringsrikt kosthold er viktig for helsen til babyen og moren. Det anbefales et helt matdiett med tilstrekkelig med karbohydrater, fett og proteiner. Et veldig strengt vegansk kosthold bør unngås.Hvis det ikke er mulig uten dette kostholdet, bør tilstrekkelige vitaminer og jern erstattes slik at det ikke er mangelsymptomer.

Fersk frukt, grønnsaker og karbohydrater av høy kvalitet som fullkornspasta, brun ris eller fullkornsbrød er sterkt anbefalt. De generelle anbefalingene for moderat kjøtt- og fiskekonsum anbefales også under graviditet. Høykvalitets oljer, for eksempel raps og olivenolje, er å foretrekke fremfor animalsk fett. Meieriprodukter som yoghurt og ost skal heller ikke fjernes fra menyen.
Usunn mat som stekt mat, søtsaker og hurtigmat, som generelt anbefales ikke. Det er også veldig viktig å unngå alkohol.

Les mer om emnet: Atferd under amming

Disse matvarene anbefales

For et sunt kosthold mens du ammer, anbefales disse matvarene:

• Fersk frukt
• grønnsaker
• fullkornsprodukter
• Høykvalitets oljer som raps og olivenolje
• Jern- og kalsiumrik mat (fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter)
• Nok væske!

Man bør unngå det

Et balansert og næringsrikt kosthold bør observeres under amming. Et vegansk kosthold anbefales ikke siden babyen kan utvikle mangelsymptomer. Barneleger anbefaler at følgende stoffer også bør unngås mens du ammer.

• nikotin
• alkohol
• Koffein (ikke mer enn 2 kopper kaffe)
• Strenge dietter
• Kombinere mat

Alkohol mens du ammer

Generelt sett bør du avstå fra å konsumere alkohol mens du ammer. Spesielt fører høyt og regelmessig forbruk av alkohol til en redusert strøm av melk og endringer i sammensetningen av morsmelken.
Hvis i det hele tatt, bør alkohol derfor bare konsumeres ved spesielle anledninger og ideelt umiddelbart etter amming, slik at intervallet mellom neste fôringsmåltid er så lenge som mulig. Noen kilder hevder at inntak av mindre eller et glass vin om dagen ikke har noen negative konsekvenser for spedbarnet, men flertallet av barneleger frister fullstendig mot alkoholforbruk.

Les mer om emnet: Alkohol mens du ammer

Hvor viktig er et sunt kosthold for mor og baby?

Kosthold er først og fremst viktig for helsen til den ammende moren. Barnets helse påvirkes også sterkt av kosthold og fremfor alt av inntak av giftstoffer som alkohol eller nikotin.
Derfor er et sunt kosthold og unngåelse av slike skadelige stoffer veldig viktig, spesielt når du ammer. Konsekvensene av underernæring hos moren er også tydelig merkbar for barnet. Melkeproduksjonen er begrenset, og barnet får ikke viktige næringsstoffer.

Spesielle matvarer

Kan rått kjøtt spises mens du ammer?

Under graviditet bør du unngå rått kjøtt på grunn av risikoen for infeksjon med toxoplasma. Denne infeksjonen, som også kan være forårsaket av katter, kan føre til alvorlig og irreversibel skade på det ufødte barnet. Imidlertid eksisterer denne risikoen ikke lenger under amming, og det er derfor det ikke er nødvendig å gjøre uten rått kjøtt.

Rått kjøtt, for eksempel i form av tannstein eller en biff, fortapt raskt, så det bør spises raskt etter kjøp. Tilstrekkelig kjøling må sikres under kort lagring. Forbruk av rått kjøtt, spesielt bortskjemt kjøtt, kan føre til gastrointestinale infeksjoner hos moren, som ikke er farlige for babyen, men veldig begrensende amming.

Kan du spise krydret mat mens du ammer?

Mange kvinner unngår krydret mat mens de ammer av frykt for å skade barnet sitt. Men det trenger ikke være det.
Varme krydder er ikke skadelige for helsen til babyer. Noen matvarer og krydder kan faktisk føre til ømme bunner hos babyer, men dette bør prøves ut. Hvis en mor har følelsen etter et spesielt krydret måltid at barnet ikke tålte det, kan hun ganske enkelt utelate maten eller krydderet. En fullstendig avkall på forhånd er imidlertid ikke nødvendig

Kan du spise rå melkeost?

Råmelkost skal ikke spises under graviditet, det samme bør rå kjøtt og produkter som inneholder rått egg. Imidlertid er det trygt å konsumere rå melk ost mens du ammer.
Under graviditet er kvinner spesielt utsatt for infeksjon med listeria, noe som hovedsakelig er forårsaket av inntak av produkter som inneholder rå melk. Dette kan føre til komplikasjoner hos det ufødte barnet. Imidlertid eksisterer denne risikoen ikke lenger under amming, slik at råmelkosten kan konsumeres igjen.

Kan du drikke kaffe mens du ammer?

Små mengder kaffe, omtrent en til to kopper om dagen, er trygge når du ammer. Det er ikke nødvendig å ta en pause mellom inntak av kaffe og ammingen.
Imidlertid kan store mengder kaffe være problematisk da små mengder koffein går over i morsmelken. Dette kan føre til hyperaktivitet hos barnet og problemer med å sovne. Derfor bør mengden du drikker reduseres til en eller to kopper om dagen om mulig. Det samme gjelder også drinker som inneholder koffein, for eksempel cola eller iste.

Les mer på: Kaffe under amming - hva du trenger å vurdere!

Flatulens mens du ammer

Flatulens mens du ammer kan skyldes en rekke årsaker. Det tar ofte noen uker eller måneder etter en graviditet for kvinnens fysiske tilstand å komme tilbake til det normale. Midlertidige fordøyelsessykdommer er ikke uvanlig i denne sammenhengen. Hvis du lider av flatulens, bør du unngå mat som promoterer dette så mye som mulig.

Meieriprodukter er ofte årsaken til flatulens. Hurtigmat, fettrik mat eller stekt mat kan også fremme oppblåsthet. Fruktjuicer, krydret mat, belgfrukter og fullkorn bør også være skjevt i moderate mengder, da de også fremmer gass. Videre har noen grønnsaker, for eksempel kål eller asparges, men også løk og sopp, en flatulenseffekt.

Som ammende mor bør du derfor ta hensyn til om flatulens oppstår etter å ha spist visse matvarer, og om nødvendig unngå eller redusere dem. I motsetning til noen antakelser, fører ikke flatulensmat som moren spiser til flatulens hos det ammede barnet.

Les mer om emnet: Flatulens mens du ammer

Kan du spise vegansk mens du ammer?

Et vegansk kosthold anbefales ikke under amming, da det kan føre til mangelsymptomer hos spedbarn. Spesielt en vitamin B 12-mangel kan føre til varig nevrologisk skade. Sink, jern og kalsium er også ofte sterkt redusert hos mennesker som følger et vegansk kosthold.

Selv om mange veganere prøver å forhindre en mangelsituasjon gjennom et balansert kosthold, er dette veldig vanskelig å gjøre mens du ammer. Hvis moren ikke kan bestemme seg for å i det minste konsumere animalske produkter i form av egg og melk, må viktige vitaminer og sporstoffer erstattes.

Hvordan bør du spise for å gå ned i vekt mens du ammer?

Mange mødre ønsker til slutt å miste overflødig graviditetsvekt etter slutten av svangerskapet og barnesengen. Dette bør imidlertid ikke oppnås gjennom streng slanking under graviditet. Et tilstrekkelig med næringsrikt kosthold er veldig viktig, spesielt under amming, og det er derfor dietter ikke virkelig anbefales.

Snarere bør man prøve å gå ned i vekt gjennom et sunt kosthold og lett trening. Den fysiske treningen skal være tilpasset regresjonen av graviditet. Hvis bekkenbunnen er svak, for eksempel, bør du unngå å løfte tunge vekter. Bekkenøvelser, yoga og lett utholdenhetstrening er derimot sterkt anbefalt.

Å unngå søtsaker, fet og stekt mat og drikke minst 2 liter vann eller usøtet te om dagen er den beste måten å gå ned i vekt.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt mens du ammer

Hvorfor får babyen min en sår bunn?

Det er ingen vitenskapelige bevis på at visse matvarer fører til en sår bunn hos barn. Derfor er en generell unngåelse av matvarer som tomater, frukt, løk eller kål, som ofte mistenkes, ikke berettiget. De er viktige kilder til vitaminer og næringsstoffer, og bør derfor fortsette å bli inkludert i mors kosthold.

Hvis barnet har en sår bunn, er det mye mer lurt å observere når symptomene oppstår. Hvis det er relatert til forbruket av en viss mat, kan moren ganske enkelt la den være ute. Hvis symptomene blir bedre, kan maten ganske enkelt unngås eller reduseres litt.

Imidlertid er slike intoleranser vanligvis av kort art, slik at en fullstendig avkall ikke er spesielt nyttig. Etter en stund kan du prøve å spise maten igjen. Hvis spedbarnet gjentar seg, kan det utelates i lengre tid. Et generelt avkall bør ikke praktiseres, da et balansert kosthold er veldig viktig for mors helse.

Les mer om emnet: Problemer under amming hos barnet