Sports-Og-Trenings

Fart i idretten

Synonymer i en større forstand

Sprintkraft, sprinthastighet, hastighetskraft, reaksjonshastighet, aksjonshastighet,

Engelsk: hastighet

definisjon

Hastighet som en betinget evne i tillegg til styrke, utholdenhet og fleksibilitet er definert som evnen til å reagere så raskt som mulig på en stimulans fra omgivelsene og omgjøre den til bevegelseshastighet. Bevegelsesformer kan være i form av sykliske bevegelsesformer (tjene i tennis), sykliske bevegelsesformer (100 meter sprint) og bevegelseskombinasjoner (sportsspill / håndball) forekommer. Fysisk måles hastigheten med hastighet som et resultat av avstanden per gang.

Hva er hastighetsstyrke?

Ordet Schnellkraft består av ordene Kraft og Schnell. Det er en fysisk evne og har som mål å gi en bevegelse størst mulig kraftimpuls på kortest mulig tid. Musklene må derfor bruke maksimal kraft så raskt som mulig. Hastighetsstyrke forekommer faktisk i hver idrett og i nesten alle bevegelser i menneskekroppen når du driver med sport. Når du trener hastighetsstyrke, er det viktig å være oppmerksom på visse parametere, ellers kan treningen ha et annet fokus.

Hva er hastighetstrening?

Hastighet som et grunnleggende menneskelig kjennetegn er en bevegelse som utføres med høyest mulig hastighet. Hastighet kan referere til bevegelser i hele kroppen og påvirke ben, armer og andre deler av kroppen. Det er for eksempel handlingens hastighet og reaksjonshastigheten. Ved hjelp av hastighetstrening kan evnehastigheten forbedres og trenes. I sprintdisipliner og lagidretter der fart også spiller en viktig rolle, er hurtighetstrening spesielt viktig.

Elementære hastighetsferdigheter

Det skilles mellom de elementære hastighetsferdighetene i handlingshastighet og frekvenshastighet. Den første er evnen til å utføre sykliske bevegelser (håndball, trøkk) så raskt som mulig. Sistnevnte refererer til evnen til å fullføre sykliske bevegelser (100 meter sprint) så raskt som mulig.

Komplekse ferdigheter

respons

Reaksjonshastigheten er tiden som går fra innstillingen av et signal til bevegelsesstart. Som et eksempel på 100 meters løp er det tiden fra startskuddet til tiden du setter foten fra startblokken. Reaksjonshastigheten er også kjent som reaksjonstiden. Miljøstimuli kan oppstå akustisk, visuelt eller taktil. Menneskekroppen reagerer raskest på sistnevnte. se lydhørhet i koordinative ferdigheter.

Hastighetskraft

Hastighetskraften er definert som evnen til å generere størst mulig impuls på en viss tid. Hurtigkraften avhenger av startkraften og den eksplosive styrken. Startkraft er kraftverdien som ble nådd etter 50 ms. Den eksplosive kraften er den maksimale kraftøkningen i kraft / tidskurven. Ved raske bevegelser (under 200ms bestemmer denne start- og eksplosjonskraften ytelsen. Hvis det er mer tid tilgjengelig for bevegelsen, bestemmer den maksimale kraften ytelsen. Den raske styrken er delt inn i statisk hurtigstyrke og konsentrisk hurtigstyrke.

Sprintfart

Sprinthastighet er muligheten til å utføre komplekse, sykliske bevegelsesformer med høy hastighet mot enhver motstand. I tillegg til den genetiske konstitusjonen, læringsrelaterte faktorer, mestring av riktig teknikk, bestemmer de nevromuskulære faktorene ytelsen for en sprinthastighet. Nevrale kontroll- og reguleringsprosesser, stimulusledningshastighet, pre-innervasjon, inter- og intramuskulær koordinering er blant de viktigste.

Hastighet utholdenhet

Hastighetsutholdenhet er evnen til å opprettholde en høy hastighet eller generelt sett en høy intensitet så lenge som mulig. Det vil si at hastighetens utholdenhet i sykliske bevegelser er motstanden mot utmattelsesrelatert tap av hastighet ved maksimal sammentrekningshastighet. Sentralnervesystemet og musklene blir trette likt gjennom høyt stress. Hastighetens utholdenhet bestemmer hvor lenge en høy belastning kan opprettholdes. I idrettsutøvelse omhandler den fasen med konstant hastighet og fasen med negativ akselerasjon. Speed utholdenhet forekommer i mange forskjellige idretter og disipliner og er derfor en grunnleggende sportslig variabel. Den spiller den avgjørende rollen i bevegelser på 6 til 20 sekunder og er avhengig av den anaerobe kapasiteten. Alaktiske prosesser, så vel som en høy hastighet av laktatdannelse og laktattoleranse, bestemmer ytelsen for hastighet utholdenhet.
Sprint utholdenhet er en spesiell form for hastighet utholdenhet og brukes i mange lagidretter som fotball, håndball eller hockey. I løpsdisiplinene innen friidrett er utholdenhet en viktig faktor og kan utgjøre forskjellen mellom seier og nederlag.

Disse fire manifestasjonene av hastighet er determinanter for 100 meter sprinten. Fra startskuddet til bevegelsen er reaksjonshastigheten avgjørende. For maksimal kraftutvikling, rask kraft (sprintkraft). Sprinthastigheten brukes til å utvikle opp til maksimal hastighet, og hastighetens utholdenhet (sprint utholdenhet) forsinker det utmattelsesrelaterte turtallet så lenge som mulig.

Koordinering og hastighet

For å oppnå ønsket hastighet, må koordineringsaspekter tas i betraktning. Koordinering er samspillet mellom sentralnervesystemet og skjelettmusklene i frivillige bevegelser. Siden hastigheten oppnås gjennom høye bevegelseshastigheter med perfekt teknikk og reaksjonen er en elementær ferdighet, er det ikke mulig å forutse koordinering i hastighetstrening.

For mer informasjon, se: koordinative ferdigheter

Hurtighetstrening

Hastighet spiller en avgjørende rolle i nesten alle idretter. Imidlertid er det spesifikt for de enkelte fagområdene. I fotball, for eksempel, må idrettsutøvere utvikle forskjellige sprintferdigheter enn tennis- eller badmintonspillere på grunn av det større spillefeltet. Svømming krever ulik hastighetstrening på grunn av involvering av andre muskelgrupper.

Å anskaffe hastigheten er ekstremt vanskelig og krever profesjonell hjelp. I rene fartsport (løpsdisipliner) må alle de ovennevnte fartsformene tas i betraktning, hvor for eksempel reaksjonshastighet ikke kan trenes i samme grad som hastighetsstyrke. Dette på sin side skyldes mer genetiske faktorer enn hastighet utholdenhet.

I sportsspill er utviklingen av hastighet alltid avhengig av avstanden som er dekket i feltet. Det er her viktig at eksterne faktorer som Å holde en tennisracket i hånden må være inkludert.

Treningsmetodene som brukes for å trene hastighet er konkurranse, intervall og repetisjonsmetoder. Treningsvarigheten er mellom 5 og 8 sekunder med tilstrekkelig regenerering i pausene.

Treningsmetoder finner du under utholdenhet.

Hvordan kan du gjøre en hastighetstest?

En hastighetstest har som mål å undersøke hastigheten til en idrettsutøver og gjøre den målbar. Denne typen tester faller under gruppen av sportsmotortester. Det er to varianter av hastighetstestene for å finne ut hastigheten til en idrettsutøver. Begge metodene krever elektronisk eller manuell timing. Elektronisk tidtaking er å foretrekke fordi den er mer nøyaktig og derfor mer sammenlignbar. I den første varianten skilles det mellom en lav start og en høy start. Testbanen skal være mellom 30 og 50 meter lang. Tidsbarrierer for målingen installeres direkte i startposisjonen og på målstreken. Etter at startposisjonen er valgt, skjer starten som svar på et akustisk og / eller optisk signal, og atleten prøver å dekke avstanden så raskt som mulig. I den andre varianten foregår starten på farten. Her er første gangs barriere installert noen få meter bak startposisjonen. Tidspunktet starter først når utøveren allerede har tatt opp tempoet. Den nå målte tiden gjenspeiler hastigheten på utøveren og kan nå brukes til sammenligning og mulige økninger.

Hvordan trener du fart?

Hurtighetstrening handler om å utføre bevegelser med maksimal hastighet, dvs. høy intensitet. For dette formålet, skal atleten være helt uthvilt og ikke ha fullført noen annen trening på forhånd. I tillegg til den høye fysiske belastningen, blir nervesystemet også utfordret sterkt. På grunn av den høye treningsintensiteten, bør en pause på 48 til 72 timer foreskrives etter en hastighetstrening for å sikre optimal regenerering. Dette resulterer i en maksimal treningsfrekvens på tre enheter per uke. Treningsenhetene er strukturert på en slik måte at en stor del av tiden er viktig for utvinning. Musklene skal få muligheten til å regenerere seg fullstendig i friminuttene. Dette resulterer også i en kort treningstid som bare inkluderer noen få minutter "effektiv" trening. Hurtighetstrening skal alltid foregå i uthvilt tilstand.

Hvor raskt kan du forbedre farten?

Hastighet er ikke så lett å trene som utholdenhet. Utholdenhetsløpere kan forbedre ytelsen relativt raskt gjennom målrettede langdistanseløp i moderat tempo. I hastighetstrening er suksess imidlertid ikke så lett å oppnå. I tillegg til sprinttrening, bør utøverne også gjøre koordinasjons- og styrketrening for hurtighetstrening. Visse muskelfibre i kroppen er ansvarlige og viktigste for hastighet. De er kjent som hurtig rykke muskelfibre og er i stor grad genetisk bestemt. Å øke disse raske fibrene er veldig dyrt og krever et godt koordinert treningsprogram fra utøveren. Når du trener hastighet, er tålmodighet en viktig komponent. Siden hastighetstrening alltid skal foregå under fullstendig fysisk form, fører de lange pausene i regenerering bare til suksesser gradvis. Det tar derfor relativt lang tid å forbedre farten til en idrettsutøver.

Hvor mye kan du forbedre hastigheten?

I hastighetstrening er det ikke mulig å generalisere hvor mye man kan forbedre farten. Dette avhenger av flere forskjellige faktorer. På den ene siden gjør det en forskjell om en person aldri har spilt sport før eller har en sportslig historie. Jo "upitter og tregere" treningene var før hastighetstreningen, desto større var økningstakten etter hastighetstrening. Toppidrettsutøvere som ønsker å jobbe med hurtigheten sin, derimot, har mindre suksess med hastighetstrening, da musklene nesten trener. I tillegg kan genetisk disponering gi et viktig bidrag til hastigheten. Genetikk bestemmer hvilken prosentandel av muskelfibrene i menneskekroppen som er raske rykninger. Jo høyere andel av disse fibrene i musklene, jo mer potensial har en idrettsutøver når det gjelder hastighet.

Les mer om dette emnet: Hurtighetstrening