Fibromyalgi: aktivitet

Merk

Dette emnet er en fortsettelse av Fibromyalgi-emnet vårt.

Fibromyalgsyndrom: Generelt aktiveringsprogram

Som nevnt tidligere, Fremme av muskel- og kardiovaskulær aktivitet den viktigste pilaren i fysioterapibehandling mot fibromyalgi syndrom.
Det velkjente ordtaket "hvis du hviler, ruster du" er spesielt sant i dette tilfellet, fordi Smerter, tretthet og utmattelse spesielt også inaktivitet forføre og få omfanget av immobilitet alltid forstørret.

Konsekvensene av immobilitet er da ytterligere bevegelsesbegrensning, økt spenning i musklene, økt smerte, ytterligere reduksjon i fysisk kondisjon, og muligens en ytterligere forverring av humøret med eksisterende depresjon. Under fysisk aktivitet (selv om det bare er mulig i begrenset grad, for eksempel å gå), frigjøres visse heldige stoffer i hjernen, som positivt på humøret påvirke, og så er hverdagen litt enklere. I kombinasjon med de passive behandlingene øker den fysiske ytelsen Mulighet for smertemedisinsk reduksjon og forbedring av livskvaliteten.

De dosering aktiv bevegelse er av vital betydning. (se over) Ethvert overdrevet forsøk på å forbedre ytelsen kraftig vil vanligvis føre til mer smerte og skuffelse.

Begynn med liten, men regelmessig utholdenhet og Bevegelsesenheter!

Kontinuerlig forbedring med støtte fra en fysioterapeut og rehabiliteringstrenere

• Utholdenhetsidrett å forbedre muskelutholdenhet og hjerte-lungeregistrering
• Styrking av øvelser å opprettholde og forbedre muskelstyrken
• Moderat styrketrening og Utholdenhetstrening i treningsutstyr for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet, og hjerte-lungeregistrering
• Strekkeøvelser å opprettholde og forbedre mobiliteten
• Gruppetilbud
• Avslapningsteknikker

Fibromyalgi: utholdenhetsidrett

I første omgang er aktiveringsprogrammet i fibromyalgi syndrom moderat utholdenhetstrening i stedet for spesifikke øvelser. Dette bør ta omtrent 60% av den aktive terapitiden. Studier har vist umiddelbare positive effekter på smerte og ytelse.

Enhver form for utholdenhetstrening er fornuftig!

· Dette kan være en rask spasertur, stavgang, lett løpingstrening eller sykling. Moderat svømming eller trening i varmt vann kan også ha en positiv effekt på følelsen av stivhet i muskler og bevegelighet.

· Dosering: For de berørte som føler positive effekter fra utholdenhetstrening, er anbefalingen:

2-3 / uke i minst 30 minutter

Fibromyalgi: styrketrening

I studier har styrketrening i fibromyalgi syndrom vist seg å ha positive effekter som ligner på utholdenhetstrening.

EN styrke treningsprogram eller trening på medisinsk treningsutstyr bør gjøres 2-3 / uke.

EN styrke treningsprogram skal også brukes til daglig vane bli. Styrkeøvelser med og uten apparat er spesielt godt egnet til rette rett og beinmuskulatursom er utarbeidet sammen med fysioterapeut. Det anbefales å skrive øvelsene med en nøyaktig beskrivelse av øvelsen og med bilder for innenlandsk praksis å bli dokumentert, som erfaring har vist at feil kryper inn på sikt i utførelsen av øvelsen, eller øvelsene rett og slett er glemt.

Dette er de mest passende enhetene for bruk hjemme Theraband, små manualer eller vekt mansjetter. Doseringen av øvelsene med hensyn til vekt og antall repetisjoner skal bestemmes sammen med terapeuten i henhold til de individuelle funnene og den daglige formen.

I utgangspunktet: små vekter, store repetisjoner, langsom økning (hvis mulig)

Moderat styrketrening på treningsapparater

Selv om det bør utvises spesiell forsiktighet med denne treningsformen, er det dette den mest effektive metoden for å øke fysisk ytelse av fibromyalgi-pasienten og bør variere avhengig av responsen på øvelsen 2-3 ganger / uke utføres. Derfor, spesielt i begynnelsen av styrketrening og utholdenhetstrening, anbefales det ikke å dristig gå til neste treningsstudio, men å gå til en fysioterapeut moderat trening (første individ og deretter gruppetrening om mulig) medisinsk treningsutstyr.

I samarbeid med fysioterapeuten fremmes svar på pasientens individuelle resultatfunn Individuelt koordinert treningsprogram sett og over tid økt.

Med denne typen stress spiller den daglige formen til den som blir rammet en spesiell rolle og bør tas i betraktning for å unngå tilbakeslag og muligens økt smerte. Hvis dette skulle skje til tross for all forsiktighet, varer de økte smertene bare i maksimalt 1-2 dager etter belastningen og forsvinner deretter av seg selv. Eventuelt også med en midlertidig Økning i smertestillende medisiner for å svare.

Etter en tilsvarende bedring, bør du begynne å trene igjen (muligens redusert stress).

I en komparativ studie Over 12 uker for effektiviteten av fysisk aktivitet med 14 pasienter mellom konvensjonell gymnastikk og styrketrening på utstyr, falt det Resultat klart til fordel for styrketrening. Etter å ha målt den styrkerelaterte ytelsen ble vektene økt til 50-70% av ytelsen oppnådd i testen.

Det ble en Nedgang i depresjon og angst og stivhet av smertefullhet, generell velvære og Evnen til å arbeide forbedret seg betydelig.

Styrketrening på medisinsk treningsutstyr bør absolutt forsøkes.

I tillegg bekrefter dette studieresultatet forskningen på årsakene til fibromyalgi med tanke på det faktum at problemene til fibromyalgipasienter ikke er å finne direkte i skjelettmusklene, men i området sensitiv smerteoppfatning og smertekontroll.

I utgangspunktet: små vekter, store repetisjoner, langsom økning (hvis mulig)

Trening på standardisert treningsutstyr har også den store fordelen at Suksessen med økningen i stress er virkelig målbar og oppfordrer derfor pasienten til å fortsette sine aktiviteter.

Dosering: Følgende anbefaling gjelder for de berørte som føler positive effekter fra styrketrening:

2-3 / uke opptil 60 minutter

Moderat utholdenhetstrening på ergometerutstyr

For å øke fysisk form og for å redusere tretthet og utmattelse er det veldig nyttig å trene på ergometerutstyret. Dette anbefales spesielt Treningssykkel og Cross walker, der Cross Walker tilbyr enda mer intensiv kroppsaktivering.

En økning i belastningen kan også måles nøyaktig med ergometer-enhetene.

Fysisk aktivitet

Med noen form for fysisk aktivitet i fibromyalgi:
Aldri for mye på en gang, start med mindre, men vanlige treningsenheter! Vent på en reaksjon, øk! Ikke bli motløs av tilbakeslag!

Gruppetilbud

For å støtte deres egne aktiviteter, anbefaler vi at de som er berørt av fibromyalgi, deltar i passende gruppetilbud. Av Utveksling av erfaringer sammen med andre i selvhjelpsgrupper og vanlig trening i fibromyalgi gymnastikk og idrettsgrupper øker kunnskapen om bakgrunnen og dagens terapimuligheter for sykdommen og bladene. den forståelige motviljen bedre når det gjelder fysisk stress vinne.

Fibromyalgi: Avslapningsteknikker

I begynnelsen av aktiv terapi er det Læringsprosedyrerat det bevisste Avslapping av musklene få til (det er en generalisert økt spenning i musklene i fibromyalgi = Muskelhypertensjon) og redusere psykologisk spenning.

Det er mange forskjellige metoder som hver berørte person bør prøve ut selv for å finne den mest passende for ham.

• Autogen trening
• Jacobson progressiv avslapning
• yoga
• biofeedback
• Åndedrettsbehandling
• meditasjon
• Tai chi
• Chi gong

Noen av disse prosedyrene tilbys av passende trente fysioterapeuter, ellers er det mange tilbud på voksenopplæringssentre, familieundervisningssentre eller lignende institutter til moderat pris.

Det anbefales å planlegge tid for avslapningsøvelser en gang om dagen og unne deg små pauser i mellom.

Du kan finne ut mer om progressiv muskelavslapping med praktiske applikasjoner under temaet vårt Jacobson progressiv avslapning.

Sammendrag

Med et multimodalt terapikonsept (tilnærming fra forskjellige terapiretninger) bestående av medisinsk, psykoterapeutisk og fysioterapeutisk behandling = AKTIV MOT VED, kan de komplekse symptomene definitivt lindres, og livskvaliteten kan forbedres.