PASSER TIL å LøPE - LøPE SOM LIVETS ELIKSIR

Fra 10.000 m løper til maraton - hva trenger du?

Da jeg tok den første virkelig seriøse avgjørelsen om å løpe maraton, hadde jeg allerede flere 10 km morsomme løp bak meg.
På en eller annen måte fløt noe større foran meg og plutselig ble beslutningen tatt om å våge seg i avstanden 42.195 km. Avgjørelsen ble tatt en dag før julaften i 1998, da jeg sto opp om morgenen for å gå så langt jeg kunne, og etter 2 1/2 time kom hjem igjen, der datteren min hilste på meg ved inngangsdøren med ordene:

"Pappa, hvordan ser du ut?"

Utmattet som jeg var, vaklet jeg under dusjen og etter et omfattende bad i vann følte jeg meg våken og glad - takket være endorfinene!

Første maraton

Da visste jeg: du kunne gjøre maraton.
Plasseringen ble raskt bestemt: det måtte være Hamburg. Jeg hadde hørt mye bra fra løpere: om den jevne starten på tre punkter, den nesten flate banen, stor omsorg underveis og et godt humørt kurspublikum.
Nesten 15 uker, det var ikke så mye. For å si det på forhånd: Jeg fullførte så mitt første maraton i en tid på 5:27, 3 minutter under medaljetidspunktet og med hjelp av en 80 år gammel løper som ropte til meg 30 m fra mål:
Kom igjen, vi kan gjøre det!

Maratontrening

Til treningen
Hver uke løper 5-6 i en avstand på 8-30 km, fra begynnelsen.
25-30 km går alltid på søndager.
Tips fra en løpersom sa til meg: hvis du kan holde ut i 3 timer, kan du gjøre resten og alltid smile, selv om det gjør vondt.
Jeg var heldig nok til å trene i et område rundt Bonn og Ahrweiler, slik at hele sirkulasjonssystemet mitt ble ekstremt styrket av de intense fjell- og dalførene. Min hvilepuls var 48-51 slag etter 5 uker.

Treningstips

Hold en løpende dagbok Ta god tid, ikke la deg skynde, ta nok drikke (mineralvann) med deg, om mulig, sett en banan på vei (busker eller lignende)

PowerBars som reserve fra km 20-25 nyter naturen og luften til det fulle

Bevisst våge deg til dine egne grenser, i mellom faser av gåing (spesielt i begynnelsen), variere løpehastighet, korte 'løpebaner' - til det bare ikke går raskere '- innsetting, kjørespill osv. Gå til idrettsplassen: hvor mange fangmeter jeg kan gjøre i 40 minutter å løpe?

Planlegg hele løpsveien 'i hodet'; mental forberedelse er minst like viktig som fysisk form en vindtett løpebukse på kalde dager (for løpere) i regnet: Goretex løpejakke eller vest (essensiell) i smerter: pek ut nøyaktig når og hvor smertene er oppstår, og om nødvendig søke råd fra en sportslege, muligens er sålene - nemlig målte og ikke hverdagslige kjøpsvarer - nødvendig!
Sett inn : Smerter er et advarselssignal og må ikke ignoreres, sportssåler er et must for enhver løper!

Jeg hadde sålene mine laget av det ortopediske spesialistfirmaet, noe som sparte meg for mye sorg og smerte!
Emnet innleggssåler blir dessverre fortsatt behandlet negativt av de fleste skoselgere når du kjøper sportssko.
De riktige innleggssålene - avhengig av fottype - er avgjørende for den morsomme faktoren i løping!

Hvis det oppstår kvalme: Stopp løpet umiddelbart.
Med lys Svimle staver: fortsett å gå sakte og se om tilstanden forverres. I så fall avbryt kjøringen. Streng!
Sett inn : Også her ser idrettslegen situasjonen annerledes; Svimmelhet er også et advarselssymptom som ikke må ignoreres.

Ved diaré etter løpeturen: Oral Pedom Powder. Det hjelper enormt med å regulere elektrolyttbalansen igjen.

Hvis det er blemmer på foten: slutt å løpe til blæren er tørr.
Hvis tærne er blodig: bruk en salve, bandasje, om nødvendig, slutt å løpe til det er helet
Sett inn : Åpne blemmer skal aldri behandles med salver!

Det er viktig å ha en kallus på hælene og på tærne

"Løper opp" joggesko: test dem grundig før du kjøper.

Minst tre par joggesko i en ukentlig avstand på 50-80 km.

Polar trener: uunnværlig for å trene i henhold til pulsfrekvensen (120-135 s. Minutt)

Etter løping: Strekkeøvelser i minst 15 minutter.

Masser forsiktig ben- og armmusklene med massasjeolje
Anbefaling: Viol active

Etter løping: Tap av salter ved sakte inntak av f.eks. Kyllingbuljong eller lignende etter løping: hvile og avslapning, f.eks. med en god bok eller musikk!