Vekttap etter graviditet

introduksjon

Fødselen til et barn er fantastisk, og i nesten alle tilfeller er det en stor glede for foreldrene. Etter at den første euforien sakte har avtatt, er det på tide å vende tilbake til virkeligheten. Og for mange nye mødre betyr dette erkjennelsen av at babyen er her - men også babyen faller fra graviditeten!
Så hva skal jeg gjøre hvis du vil komme tilbake til graden før graviditeten? Hvordan kan du gå ned i vekt sunt etter graviditet? Fungerer det til og med? Permanent og sunn? Og i så fall, hvordan? Alle disse spørsmålene skal besvares nedenfor.

Les mer om emnet på: Tips for hvordan du best kan gå ned i vekt

Når kan jeg drive med idrett igjen etter et svangerskap?

Når du kan gå tilbake til trening etter graviditet avhenger sterkt av hvor passform du bodde under graviditeten. Hvis du var fysisk aktiv de siste svangerskapsukene, kan du starte med enkle strekkøvelser og lett sport bare noen dager etter fødselen. Etter keisersnitt bør du alltid oppsøke legen din før du trener. I de første ukene etter fødselen gjør mange kvinner også fødselsøvelser og bekkenbunnsøvelser.

Kvinner som ikke trente under svangerskapet og generelt er nye i sporten, bør absolutt ta treningene sakte. Det anbefales å ta turer de første ukene, som du gradvis kan forlenge.

Les mer om emnet på: Jogging etter fødsel

Hva er den beste metoden for å gå ned i vekt?

I det enkleste tilfellet, når man går ned i vekt etter graviditet, antar man en tidligere normal vektkvinne som har fått den (anbefalte) mengden vekt i løpet av svangerskapet. Mye av det som ble oppnådd som et resultat av et ukomplisert svangerskap, forsvinner også praktisk talt i dette tilfellet av seg selv en gang til. Med fødselen av barnet går omtrent 3 - 4 kg tapt. De livmor krymper igjen og mister ikke bare i størrelse, men også i vekt. De brystene finne sin forrige størrelse etter at den hormonelle endringen er fullført - ammende kvinner merker ofte dette i løpet av ammeperioden, kvinner som ikke ammer ofte tidligere. Eventuell ekstra vannretensjon forsvinner også gradvis så snart den naturlige østrogenbalansen har flatet ut igjen.

Hva kan også interessere deg: Gå ned i vekt på magen

Men hva med den gjenværende vekten? Avhengig av hvor mye du har fått i løpet av 9 måneder, er det fortsatt kilo igjen etter alle disse endringene. Det er her den nyfødte kostholdet og det virkelige formålet med vektøkning under graviditet spiller inn: amming Når du er barnet ditt, trenger kroppen - uten å gjøre seg spesielt merkbar - en enorm mengde energi for å produsere morsmelk.

For eksempel merker mange kvinner et stort ønske om snacks med høyt kaloriinnhold, eller de spiser mer samlet enn før svangerskapet. I tillegg til slike justeringer bruker kroppen imidlertid også lagrede energireserver, dvs. kjærlighetshåndtakene. Fettet som er lagret på denne måten blir brutt ned, konvertert til energi og brukt til Melkeproduksjon brukes til å gi barnet nærende morsmelk og dermed dekke det daglige kaloribehovet. Så den som ammer tar - med en liten begrensning - fjerne graviditetspund automatisk. Unntaket fra denne regelen er de som bruker mer kalorier enn det som trengs for amming.

Hvis du bruker alle kaloriene som kroppen bruker under amming i form av mat, trenger ikke kroppen å stole på depotfett for å generere energi, og vekten forblir konstant. Hvis det daglige energiinntaket til og med overstiger energibehovet, vil du gå opp i vekt - uansett om du ammer eller ikke. Så til tross for den nye moderskaps- og ammefasen, tar du hensyn til noe sånt Mengde mat Forbruker det som var normalt før graviditet og amming barnet ditt vil også regulere vekten din automatisk.

Du kan også være interessert i: kosthold, Metabolisme diett

Hvordan kan jeg gå ned i vekt, spesielt på magen?

Mye trening og et balansert kosthold er nødvendig for å miste vekt spesielt på magen. Det såkalte "viscerale fettvevet" på magen reagerer annerledes på endrede spisevaner enn underhudsfett. Derfor er det spesielt nyttig på magen hvis du spiser færre kalorier totalt sammen med maten. Fremfor alt betyr færre kalorier mindre fett og mindre lettfordøyelige karbohydrater som brød og hvitt melpasta. I stedet bør du spise rikelig med frukt og grønnsaker, som inneholder mye fyllfibre og verdifulle vitaminer.

Å føre en matdagbok kan bidra til å bedre kontrollere spisevanene. Idrett bør tas sakte etter fødselen. Magemuskler og styrketrening er effektive for å miste vekt på magen. Hvis det bygges mer muskelmasse, forbrenner det også flere kalorier. Utholdenhetstrening er en god måte å forbrenne kalorier på en målrettet måte (se også: Utholdenhetsidretter hjemme). Jogging, stavgang og sykling er gode måter å sakte øke kondisjonsnivået på. De første 6 ukene etter fødselen bør du absolutt ikke svømme, da det er fare for infeksjon. Etterpå er du velkommen til å bade, noe som også er spesielt enkelt på leddene.

Les mer om dette: Slankende på magen

Gå ned i vekt etter graviditet med rister

Det er mange rister fra forskjellige produsenter som er ment å oppnå raskt vekttap i form av formel dietter. De fleste produktene inneholder mye protein og er ment å erstatte et helt hovedmåltid. Avhengig av produsent og vektnedgangsmål, kan du erstatte en, to eller alle tre hovedmåltider med en risting hver dag. Dette betyr at kostholdet med rister kan utformes fleksibelt og individuelt.

Det er produkter som vitaminer og sporstoffer tilsettes, for eksempel fra Almased® eller Yokebe. Dette bidrar til å forhindre mangelsymptomer. Totalt sett er det høy risiko for en yo-yo-effekt når man slanker seg med rister, og de første dagene opplever de fleste dårlig ytelse på grunn av de få kaloriene.

Ammende kvinner bør ikke erstatte mer enn ett måltid om dagen med en rist for å gi barnet tilstrekkelige vitaminer, næringsstoffer og sporstoffer. Melkeproduksjon og amming i seg selv koster kroppen energi, så det bør prøves nøye om en risting er tilstrekkelig full og passer inn i hverdagen.

Gå ned i vekt etter graviditet til tross for amming?

Amming av mødre etter graviditet fører til vekttap for mange kvinner. Dannelsen av morsmelk og amming i seg selv kostet kroppen mye styrke og energi. Mens du ammer, forbrenner kroppen automatisk flere kalorier enn før graviditet, det vil si rundt 400 til 600 ekstra kalorier per dag. Hvorvidt og hvor mye du faktisk mister vekt avhenger sterkt av din egen hormonelle balanse. Etter graviditet endrer kroppen seg og ganske mange kvinner klager over en treg metabolisme etter fødselen, noe som gjør det mye vanskeligere å gå ned i vekt.

Et radikalt kosthold bør ikke følges mens du ammer. Spesielt de første 6 ukene etter fødselen, bør du komme deg og spise fyllet ditt. Hvis du vil gå ned i vekt til tross for amming, bør du endre kostholdet ditt (se også: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet). Mye grønnsaker og frukt bør spises. Matvarer med høyt fiber fyller deg lenger og forhindrer mattrang.

For å garantere babyen tilstrekkelig næring gjennom morsmelk, må tilstrekkelig kalsium, jern, sink og jod konsumeres. Ingen vitaminer, sporstoffer eller mineraler bør mangle for å gjøre det mulig for barnet å utvikle seg uten problemer. Mødre bør unngå sukkerholdige drikker og bruke usøtet te og rikelig med vann.

De første ukene etter fødselen bør du begynne å gjøre postnatal-øvelser. Vandringer i frisk luft er velkomne til å trene. Videre bevegelse avhenger av treningsnivået før fødselen.

Gå ned i vekt etter graviditet uten amming

I de første 6 ukene etter fødselen bør du absolutt unngå slanking og sult. Mødre som ikke ammer, har ofte vanskeligere å gå ned i vekt etter fødselen. For å gå ned i vekt uten å amme hjelper det å endre kostholdet sakte (se også: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet).

Du bør spise frokost hver morgen, uansett hvor sulten du er. Quark smoothies er ideelle fordi de nesten ikke inneholder kalorier, men mye protein og frukt. Frukt og grønnsaker bør utgjøre mesteparten av maten for å få i seg nok vitaminer og sporstoffer. Karbohydratkilder som ris eller pasta bør hovedsakelig spises ved lunsjtid og i håndterbare mengder. Karbohydrater etter kl. 16.00, søtsaker, alkohol og søte drikker bør unngås. Lette måltider som salater eller supper bør spises til middag for å stimulere fettforbrenningen over natten. I tillegg bør du drikke minst 2 liter vann om dagen.

Prognose - den fryktede yo-yo-effekten!

Rundt sunn og langsiktig å miste vekt og ikke et offer for den såkalte Yo-yo-effekt bør i alle fall en endring i kostholdet og ikke et radikalt krasjdiett være målet. De siste er - til tross for reklameløfter til det motsatte - dessverre bare sjelden kronet med suksess. Mange av disse ensidige og veldig ekstreme vekttap-konseptene fungerer med strenge regler som skaper et høyt kaloriunderskudd. Men hvis du spiser for få kalorier, kroppen lider av denne mangelen og ser det som et signal om å bytte til sultemodus. Metabolismen reduseres, og du bruker vanligvis færre kalorier.

Hvis du har nådd ønsket vekt og spiser igjen som før kostholdet, er en rask vektøkning resultatet, fordi stoffskiftet fremdeles fungerer i sin reduserte tempo. Vekten øker raskt og ofte til og med utover begynnelsesvekten. Imidlertid går du sakte ned i vekt med et sunt kosthold og en sunn mengde trening, er sjansen stor for at du vil opprettholde en normal kroppsvekt på lang sikt. Det er viktig å innse at du ikke kan eller ikke bør gå på diett resten av livet, men at en sunn ernæringsform betyr en permanent, tilfredsstillende løsning for hverdagen.

Du kan og bør gi dette videre til barna dine. EN balansert, men ikke for streng diett er av stor betydning for deres vekst og utvikling.I tillegg reduserer en naturlig, intuitiv tilnærming, som er eksemplifisert aktivt av begge foreldrene, betydelig risikoen for senere å slite med å være overvektig.

Årsak til vektøkning

Årsaken til de ekstra kiloene etter en svangerskap er for det meste helt normalt og uunngåelig. Hver gravid kvinne vil - mer eller mindre - gå opp i vekt. På den ene siden spiller selvfølgelig babyens vekt en rolle, på den andre siden Væskeansamling og også en Muskelvekst livmoren for fødselsprosessen, hormonell Brystvekst og skape Fettreserver viktig for ammeperioden. Hvor mye gevinst som er ok og sunn, avhenger av startvekten til den vordende moren.

For kvinner med et normalt Kroppsmasseindeks (BMI) - Så BMI mellom 19 og 25 kg / m² - betyr en ting Vektøkning på rundt 10 til 15 kg. Som en tommelfingerregel: De som var veldig slanke før graviditet, kan og bør gå opp i mer vekt enn de som allerede har noen "fettreserver" i betydningen å være overvektige i begynnelsen. For å komme gjennom den spennende fasen fram til fødselen ved god helse, bør man være forsiktig med å "spise for to", graviditet er verken en sykdom eller en gratis billett for å gjøre alt du noen gang har ønsket å gjøre. Ikke alle de ekstra kiloene som er lagt til i løpet av 9 måneder, kan spores tilbake til det ufødte barnet.

Selvfølgelig bør graviditet likevel være en tid med glede og glede. For å kunne forsyne det voksende barnet og deg selv som en gravid kvinne alle viktige vitaminer, mineraler og tilstrekkelig energi, er det best å lytte til din "magefølelse". Er jeg sulten? Hva i så fall? Foretrekker jeg søtsaker? Eller noe hjertelig? En sunn kropp kjenner dens behov og prøver å kommunisere dem til sinnet. Ikke minst av denne grunn oppstår visse cravings eller mattrang under den ekstreme situasjonen som graviditet representerer for kroppen helt normal.

Men hva med mødrene som er mer enn dem anbefalte 10-15kg har gått opp i vekt og vil nå kvitte seg med denne ekstra vekten?
Grovt sett gjelder det for disse kvinnene hva som anbefales for alle de som ønsker å gå ned i vekt - hvis du spiser færre kalorier enn kroppen bruker, synker kiloene.

Så hvis du vil redusere vekten, bør du gjøre det ta inn færre kalorier og eller forbrenne mer kalorier. Et bredt utvalg av metoder er egnet for førstnevnte - fra Lavkarbo diett over Ren spising, for å nevne noen få. Spesielt ammende kvinner bør imidlertid være nøye med å opprettholde et balansert og sunt kosthold til tross for kostholdet mye frisk frukt og grønnsaker, gode fettstoffer (for eksempel fra avokado, olivenolje, nøtter eller fisk) og tilstrekkelig mange proteiner (for eksempel melk, yoghurt, kjøtt) å mate. Disse og andre viktige stoffer trenger ikke bare mors kropp for å holde seg frisk og sterk, men også babyen i morsmelken.

I tillegg til å amme kort tid etter fødselen, når kvinnekroppen fremdeles trenger mye hvile og fornyelsestid, for å øke energiomsetningen, vandringer med barnevognen i frisk luft. Den ekstra bevegelsen bruker mer energi, babyen drar nytte av frisk luft og kan alltid være i nærheten av moren i barnevognen.
Senere skulle mors trening mot Utholdenhetsidrett (som f.eks walking, å jogge eller svømme) kan utvides og suppleres med styrketrening. Dette kan være en sunn, varig Ideell støtte for vekttap.