Sports-Og-Trenings

Høydetrening

introduksjon

I utholdenhetsidretter har høydetrening ureflektivt etablert seg som en fornuftig treningsmetode for å øke ytelsen. Utholdenhetsløpere fra høylandet i Kenya og Etiopia er hovedansvarlig for å kombinere høydetrening med atletisk ytelse. Høydetreningen blir først differensiert til en konkurranseforberedelse for konkurranser i større høyder eller for konkurranser i høyere områder.

For å forberede deg til konkurranser i høyden

Som forberedelse til konkurranser i høyere områder er høydetrening et viktig element. Akklimatiseringsperiodene varer opptil 3 uker. På grunn av de negative forholdene (lavt lufttrykk) er treningsforholdene mye dårligere. Treningsintensiteten og varigheten er derfor lavere. På området kortsiktig utholdenhet (sprint) er det ingen ytelseshemmende faktorer i middels høyde. Idrettsutøvere kan starte uten mye forberedelser.

For forberedelser i konkurranser i lavlandet

Bruken av en Høydetrening Hvordan man kan forbedre ytelsen i konkurranser er alltid kontroversiell innen idrettsvitenskap. Suksessene til mange utholdenhetsidrettsutøvere fra høylandet de siste årene og tiårene tyder på at det faktisk er en sammenheng mellom å holde seg i høyden og forbedre ytelsen. Det er studier der det var mulig å vise at idrettsutøvere i høy høyde viste en økning i maksimalt oksygenopptak. Effektene skyldes antagelig økningen i blodets myoglobininnhold og økningen i enzymaktivitet.

Andre studier har ikke funnet noen signifikant Ytelsesforbedringer et høydetreningsresultat. Disse forfatterne er av den oppfatning at til tross for blodets økte oksygenkapasitet, dominerer de prestasjonsreduserende effektene av høydetrening. Disse negative effektene er:

Økt minuttventilasjon
Redusert treningsintensitet
Nedsatt bufferkapasitet i blodet
Nedsatt maksimal hjerteeffekt

En metode for lever høyt, trener lavt utviklet. Idrettsutøvere bor i spesielle hus som luft med lav oksygen strømmer gjennom. Imidlertid er det et betydelig problem med å måle økningen i prestasjoner i idrett fordi det ikke kan presiseres nøyaktig om økningen skyldes høydetrening eller andre faktorer.

Farer ved høydetrening

På Høydetrening En rekke farer kan oppstå, som ofte blir forsømt i trening. På den ene siden er det en grunnleggende fare på fjellet. Det skilles mellom objektiv og subjektiv Farer. Til saklige farer telle værendringer. Værsituasjonen kan endre seg i løpet av få minutter, forkjølelse, tordenvær, hagl, snøstorm etc. kan plutselig oppstå. Videre er bratte bakker og løs mark blant de objektive farene. De subjektive farene inkluderer feil utstyr, utilstrekkelig mestring av alpinteknologi og ytelsesfall. Hvis symptomer på utmattelse oppstår, er en øyeblikkelig avslutning eller retur nødvendig. Nyere tragedier har vist hvor farlig utholdenhetsidrett på fjellet virkelig er.

Eksponering for solen

Solens strålingsintensitet er mange ganger høyere i høyden enn i lavlandet. Det er tre typer skader forårsaket av solstråling:

Varmeforsyning gjennom infrarøde stråler (heteslag)
Økt UV-stråling fører til hudskader
Risikoen for gjenskinn fra solstråling, sprekker osv. Kan overses.

hypotermi

I store høyder er risikoen for hypotermi spesielt høy når været endrer seg. Inngående vinder støtter i tillegg denne effekten på våt hud.

Høydesyke

Som et resultat av for rask oppstigning til større høyder, kan ikke organismen akklimatisere seg raskt nok. Årsaken er mangelen på oksygen i kroppens vev. Symptomer på høydesyke inkluderer hodepine og søvnløshet, opp til kvalme, oppkast, hjerneødem med tap av balanse.