Sports-Og-Trenings

Kraftig trening

Synonymer i vid forstand

Tunge arbeidsmetoder, trening med høy intensitet, kroppsbygging, styrketrening

definisjon

Kraftig trening ble først utviklet av Mike Menzer under synonymet High Intensity Training (HIT) og publisert i en rekke publikasjoner. Den mest kjente boken lyder: tungt plikt. Tro mot mottoet hans "ingen smerter ingen gevinster" (gratis: ingen smerter ingen suksess) denne metoden er en kombinasjon av metoden for tvungne reps og negative reps som stresser muskelen til nær svikt.

beskrivelse

Denne metoden brukes veldig ofte i kroppsbygging, fordi man oppnår en nesten maksimal muskelgevinst. Imidlertid er denne maksimale treningsmetoden ikke helt trygg, og selv erfarne kroppsbyggere kan ikke kjenne grensen mellom maksimal stress og overbelastning i hvert sett.

henrettelse

For det første er musklene vant til full kapasitet gjennom 5-6 repetisjoner frem til utmattelse. Dette blir fulgt av 2 til 3 repetisjoner med lett partnerstøtte. Dette blir fulgt av ytterligere 2 til 3 negative repetisjoner (negative reps), der vekten sakte blir returnert til startposisjonen.

modifikasjoner

Kraftig trening kan ta form av intervalltrening. I denne treningen, også kalt rest-break-trening, er det en repetisjon (maks. To) og en pause på ca. 10 sekunder. Intensiteten er valgt så høy at ingen ytterligere repetisjon er mulig. Totalt 4 sett med en / to repetisjoner hver er fullført. Ved den endelige repetisjonen må vekten reduseres med omtrent 20%. Bruk imidlertid aldri denne intervalltreningen i mer enn fire uker, og bytt bare med normal trening.

mål

Målet er å teste muskelens belastningsgrense og å laste muskelen slik at øvelsen avsluttes like før muskelsvikt. Muskeloppbyggingen er derfor høyere enn med tvangsrepresentanter og negative reps-metoder.

risiko

Denne metoden anbefales ikke permanent på grunn av den ekstremt høye belastningen. Muskelherding og Revet hamstring er ikke ekskludert i tungtrening.

Mike Menzer døde av hjertesvikt i en alder av 49 år.

For mer informasjon se emnet vårt: Skader i kroppsbygging