HYPEREXTENSJON MED UTVIDEREN

introduksjon

I dagens alder er ryggsmerter en av de vanligste sykdommene. Feil og utilstrekkelig bevegelse, så vel som den overveiende stillesittende aktiviteten, fremmer denne smerten, som hovedsakelig forekommer i korsryggen. Imidlertid kan disse ryggsmerter vanligvis regenereres gjennom tilstrekkelig trening av ryggmusklene. Hyperextensjon er en av få øvelser i vekttrening som spesifikt trener disse korsryggmuskulaturen (M. erector spinae). Opplæringen oppfyller regenerative så vel som kompenserende og forebyggende formål og bør ikke mangle i noen god treningsplan. Bruk av utvideren er ikke obligatorisk for denne øvelsen, men den kan trene flere muskelgrupper.

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren ligger på en treningsmatte eller en myk overflate og er i full forlengelse. Utsikten er rettet mot bakken. Under sammentrekningen løftes overkroppen og bena og forblir i denne stillingen. Det må sikres at alle muskelgrupper er anspente. Dermed trener ben, rumpe, rygg og mage samtidig. Bare armene fungerer foran kroppen. Utvideren holdes foran hodet i begge hender. Jo mer armene trekkes utover, jo nærmere kommer den til hodet. Hvis det er spenning i nakkeområdet, bør ikke utvideren brukes.

Avhengig av evnenivået, kan ekspandereren gripes strammere og varigheten av sammentrekningen økes. Det er ikke nødvendig å løfte bena for å redusere belastningen.

Merk: Bevegelsen av armene skal alltid være langsom og kontrollert.