Kneskole for å styrke musklene
Strekkeøvelser for muskler i hofte, lår og legg
Muskulære forkortelser kan også forårsake a muskuløs ubalanse og som et resultat endret kneleddfunksjon være. Disse forkortelsene oppstår i hoftefleksor og flexormuskulatur, lårforlengere og i leggmuskulaturen.
Treningsmodaliteter
Treningsmodalitet: Holdetid på strekkeøvelsene: 20-30 sek., 3 repetisjoner per muskelgruppe hver 2-3 dag
Viktig
Vær forsiktig når du gjør strekkeøvelsene. Hvis henrettelsen er dust, er det fare for muskelfiberskade!
Jeg vil gjerne gi deg råd!
Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)
Kneleddet er et av leddene med størst belastning.
Derfor krever behandling av kneleddet (f.eks. Menisk tåre, bruskskader, korsbåndskade, løperens kne, etc.) mye erfaring.
Jeg behandler et bredt utvalg av knesykdommer på en konservativ måte.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.
Du finner meg i:
- Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper.Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert
Muskelforkortende lårforlengere og hoftefleksorer
Undersøkelse: Hofteflektorene er testet for lengde med Thomas 'håndtak. Pasienten ligger på kanten av behandlingsbenken med det ytre benet (som skal testes) over kanten av benken. Det andre benet er bøyd maksimalt i hofteleddet for å kompensere for "hul rygg".
Testen er positiv hvis benet som skal testes løfter seg fra benken, det er en forkortelse av hoftefleksemuskulaturen.
Terapeutisk teknikk: muskelstrekking
Treningseksempel som strekker hoftefleksor og lårforlenger:
Startposisjon: Liggende på siden, det berørte beinet er på toppen og forlenges i hoften og bøyd i kneleddet, underbenet er bøyd i hofte- og kneleddet, overtaket griper ankelen
Utførelse av trening: Trekk med hånden på ankelen for å øke hofteforlengelsen og knefleksjon til en trekking oppstår i lysken og låret
Undersøkelse av forkortelse av hoftespredningsmuskulaturen
Det berørte beinet må kunne spres fra hverandre minst 45 ° i ryggstilling med kneet utstrakt, uten å bevege bekkenet.
Oppgave 1
Strekker hoftemuskulaturen
Startposisjon:
Sitt på matten med bena bøyd og føttene dine berører
Utførelse av øvelsen:
Albuene hjelper beina med å spre seg utover til det er et trekk på innsiden av lårene
øvelse 2
Startposisjon:
Stå med bena fra hverandre
Utførelse av øvelsen:
Skyv vekten sakte inn i sidestrengen, i tillegg kan overkroppen vippes mot det forlengede benet
Oppgave 3
Startposisjon:
Ligg på ryggen, baken mot veggen, bena rett opp
Utførelse av øvelsen:
hendene under lårene støtter forsiktig åpning av bena
Undersøkelse av forkortelse av leggmuskler
Foten til det berørte beinet må kunne trekkes opp i ryggraden med kneet forlenget minst 20 ° utenfor nullstillingen mot hoften.
Oppgave 1
Strekker leggmusklene
Startposisjon:
Trinn mot veggen med det berørte beinet bak
Utførelse av øvelsen:
Hælen presses ned i bakken, overkroppen og bekkenet beveger seg frem til like før den bakre hælen blir løftet, med å trekke i leggen
øvelse 2
Startposisjon:
Stå på et trinn, det berørte beinet med hælen hengende, det sunne beinet 2-3 trinn høyere
Utførelse av øvelsen:
Strekk hælen på det berørte beinet forsiktig ned til det trekker leggen
Legge merke til
Vær forsiktig med strekkeøvelsene!
Strekk alltid sakte og følg smerteterskelen!
Det skal være et trekk i musklene, men ingen sterke smerter!
.jpg)
