Å løpe

• Merk

introduksjon

Løping er foreløpig fortsatt en av de største fettdreperne i Tyskland. Selv om idretter som stavgang i økende grad øker, er jogging det vanligste middelet som brukes mot overvekt. Sammenlignet med andre utholdenhetsidretter, har løping fordelen at det kan brukes praktisk talt hvor som helst, tar veldig lite tid og i forbindelse med en dosert styrketrening garanterer høyest mulig suksess. Løping er den mest kostnadseffektive varianten av aktiv fettforbrenning og er mulig i praktisk talt alle aldre . I ingen annen utholdenhetsport brennes et sammenlignbart antall kilokalorier på samme tid som løping. Imidlertid fører det økte kaloriforbruket per tidsenhet også til raskere tretthet i musklene. Nybegynnere når ofte sine prestasjonsgrenser og bryter opp treningene på grunn av tap av motivasjon. Hvis du er veldig overvektig, er det også en kraftig økt belastning på kne, ankel og hofteledd. Minst hver utholdenhetsutøver burde prøvd å løpe, men nybegynnere anbefales å bruke andre utholdenhetsidretter.

Tips for løpstrening

Denne delen ser nærmere på den klassiske utholdenhetsdisiplinen ved å løpe. I løpet av de siste årene har terrengkjøring (crossrunning) mer og mer innen feltet ambisiøs fritidsidrett. Løping er og vil forbli den mest effektive formen for utholdenhetsprestasjoner. Riktig løpsteknikk er imidlertid en forutsetning for sunn løping. Ved eksisterende ortopediske sykdommer er en medisinsk undersøkelse nødvendig i alle aldre. I tillegg er det anbefalt en profesjonelt utført løpsanalyse for hver utøver for å bestemme mulige underskudd i løpestil.

Les også: Riktig pust under løpstrening

Hvorfor er det så sunt å løpe?

Ingen utholdenhetsdisiplin oppnår så uttalte tegn på tilpasning på kort sikt Sirkulasjonssystem som å løpe regelmessig

• Utvidelse av hjertets volum
• Senke blodtrykket
• Senke hvilepuls
• Hjertet fungerer mer økonomisk
• Den generelle ytelsen øker
• Immunsystemet styrkes
• Sportsbelastninger kan regenereres raskere.

De siste studiene har vist at fysisk aktivitet også er aldersrelatert demens forhindre.

Merk

Det menneskelige hjertet slår i gjennomsnitt 75 ganger per minutt i ro. Hvis hvilepuls blir redusert til 55 slag ved vanlig løping, sparer hjertet mer enn 10 millioner slag per år.

Regelmessig løping forbedrer den lokale blodsirkulasjonen og forhindrer dermed sykdommer som arteriosklerose. I tillegg øker mengden blod i kroppen, noe som betyr at organismen tilføres bedre oksygen. Videre forskning har vist at regelmessig løpeøvelse forbedrer generell stemning.

Les også artikkelen vår: Løping - utholdenhetsidretten for kropp og sinn

Hvem skal klare seg uten?

Spørsmålet om optimal utholdenhetsdisiplin diskuteres igjen og igjen. Uansett hvordan den respektive disiplinen fungerer, er spørsmålet om motivasjon for en idrett mye mer avgjørende. Det er ikke noe som heter den beste utholdenhetsdisiplinen, bare en individuelt foretrukket. Hvis du har det morsommere å sykle, bør du sykle, uavhengig av hvor mange kilokalorier mer løpetrening brenner i timen. Holdbarhet er avgjørende for å lykkes, og dette kan bare oppnås hvis det er motivasjon for å drive med sport. Nybegynnere med underskudd innen langvarig utholdenhet blir ofte overveldet med løpstrening og når allerede prestasjonsgrenser og det tilhørende tapet av motivasjon i lave hastigheter. Sport som sykling, stavgang eller svømming er mer passende her. Spesielt med svømme Det er imidlertid viktig å bruke riktig teknikk, da muskelspenninger ofte er årsaken til feil svømmeteknikk.

På samme måte er det idrettsutøvere som er veldig overvektige som først bør bruke stavgang på grunn av det store belastningen på leddene. Uttalelsen "Å løpe er dårlig for leddene ", men det er feil. I dag vet vi at regelmessig tilstrekkelig belastning på leddene påvirker hele det passive muskel-skjelettsystemet (Ben, leddbånd, ledd etc.) styrker.

Hvor fort skal du løpe.

Spørsmålet om riktig løpehastighet er et interessant tema innen idrettsvitenskap. I det siste var oppløsningen for optimal fettforbrenning et sakte tempo. I dag er det kjent at fettforbrenning spiller en avgjørende rolle i fasen etter løping. I utgangspunktet gjelder et sunt løpstempo, hvor løpsruten kan fullføres uten problemer - riktig løpstempo. Hvis løpehastigheten eller intensiteten (hjertefrekvensen) økes i løpet av kort tid, gir det ingen problemer. Tvert imot, variasjonen i belastning / belastning har alltid en positiv effekt på musklene og hele organismen. Imidlertid blir høyere stress problematisk med hjerte- og karsykdommer. Det anbefales derfor en medisinsk undersøkelse før utholdenhetstrening og med jevne mellomrom.

Lære mer om: Treningstrening

Typiske feil når du kjører er:

Vanlig løping fremmer bevaring av Helse, fører til økt forbrenning av kroppsfett og øker generalen Fitness. Likevel gjør ofte atletiske nybegynnere ofte feil.

Typiske feil inkluderer:

• for raskt løpende tempo: Nybegynnere løper ofte for fort og når dermed raskt sine personlige ytelsesgrenser.
• feil løpsteknikk: Løping er bare sunt med riktig teknikk. En sunn, jevn løpestil med svak uttale er en forutsetning for langsiktig suksess.
• feil fottøy: Forskjellen Løpestiltyper trenger forskjellige joggesko med forskjellige ortopediske innleggssåler.
• for få eller for mange pauser: løpstreningen skal deles inn i 2 til maksimalt 3 enheter per uke. Kroppen har nok tid til å regenerere seg. Avanserte brukere kan øke sin løpskvote tilsvarende
• ingen oppvarming: Musklene skal varmes opp tilstrekkelig, spesielt i de kalde månedene. Avslappet løping anbefales her. se også oppvarming
• ikke strukket tilstrekkelig: Strekking er alltid nyttig, men bør ikke gjøres umiddelbart etter løping. Det er bedre å strekke seg på dager uten trening. Effektene av tøying bør imidlertid ikke overvurderes. se også strekkeøvelser
• feil kosthold: Muskler fra en løper trenger en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Du bør derfor alltid sørge for at karbohydratlagringen er tilstrekkelig påfyllet. se også ernæring

Utstyr

Utstyret er kl Å løpe Relativt billig sammenlignet med andre utholdenhetsidretter. Imidlertid er joggesko og løpeklær avgjørende for å være komfortable mens du løper.

Løpeskoen er det viktigste utstyret. Selv om skoene skal vare omtrent 1000 km uten problemer, mister de vanligvis sine viktige dempingsegenskaper mye tidligere. Den gjennomsnittlige løpeskoen er vanligvis slitt i betydelig mer enn 1000 kilometer. De som sparer på løpeskoen sparer definitivt i feil ende. Råd fra en profesjonell bør alltid søkes når du kjøper løpesko. Alle som lider av en feiljustering av føttene, bør finne ut av innleggssåler fra den ortopediske kirurgen på forhånd. Disse kan unngå langvarige klager i området fot-, kne- og hofteledd. Klær må alltid tilpasses de termiske forholdene. Pustende løperes klær er ideelt.