Ortopedi-Online

Mobilisering av thorax ryggraden

introduksjon

Som mobilisering man betegner i sykepleietiltak at Bevaring av mobilitet tjene pasienten.

Mobilisering skal forhindre at pasienten mister sin fysiske og psykologiske uavhengighet på grunn av begrenset mobilitet. Fysioterapeuter jobber ofte tett med sykepleierne her.

De Thoracic ryggrad la deg gjøre det ved hjelp av forskjellige strekk-, styrke- og muskeløvelser mobilisere. hun fremme mobilitet, stabilitet og fremfor alt helse av leddene.

Gjennom øvelsene Ernæring av mellomvirvelskivene fremmes, som er avhengige av en balansert bevegelse av ryggraden. Også Produksjon av synovialvæske stimuleres på denne måten, noe som er essensielt for god mobilitet.

Øvelser for å styrke musklene

Følgende er en oversikt over forskjellige øvelser som du kan gjøre selv hjemme for å styrke thorax-ryggraden.

En oversikt over øvelsene som styrker ryggmusklene finner du på: Styrking av ryggmusklene

For de følgende øvelsene trenger du bare en stol som er godt på gulvet (ingen hjul!). Utgangsposisjonen er en stående sittestilling: skuldrene er senket, føttene er godt på gulvet. Sitt i forkanten av stolen og skift vekten jevnt. Gjenta hver øvelse 10 ganger.

De Haken føres til brystet. Nå ruller du deg lenger og lenger ned (så langt du kan). Du må passe på at baken ikke skiller seg ut fra setet.

I neste øvelse, Armer utover og bakover strukket ut. Håndflatene vender ut, tommelen opp og anspent. Forsøk å holde skuldrene så lave som du kan, og bringe dem nærmere mens du går. Beveg armene frem og tilbake!

Avtale med ryggspesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Ryggraden er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Behandlingen av ryggraden (f.eks herniert skive, fasettsyndrom, foramenstenose, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg fokuserer på en lang rekke sykdommer i ryggraden.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Nå Hendene på skuldrene. Snu vekselvis til høyre og venstre Utenfor. Hodet snur seg med bevegelsen. Det er viktig å sikre at baken virkelig holder seg på setet.

Til slutt, fra samme posisjon, høyre og venstre albuer mot gulvet ledet så langt som mulig. Hodet forblir rett. Løft ikke baken fra setet! Kroppen skal ikke vippes forover eller bakover under treningen.

Følgende øvelse gjøres i Firedoblet stilling på et teppe eller en yogamatte, for eksempel. Igjen kreves 10 repetisjoner. I veksling er det bare en Kattepukk og deretter en hul rygg gjort.Hodet rulles på brystet på baksiden av katten og plasseres bak i nakken.

Gå nå til Albue-kne-stativ. De støtter seg foran på hele underarmene og på ryggen på knærne (eller skinnene). Lag igjen en hul rygg og en kattpukk.

Øvelser for tøying

Følgende øvelser serverer en tilstrekkelig strekk i thorax ryggraden.

Dette er også viktig for en god mobilisering. Strekking er spesielt viktig for spenst og mobilitet i muskler, sener og leddbånd.

Følgende stillinger må være holdt i omtrent 30 sekunder før de slapper av igjen.

Legg ned for den første øvelsen på ryggen og legg bena opp, armene strakt ut fra kroppen din. Slipp deretter beina til høyre og vri hodet mot venstre. Etter 30 sekunder bytter du sider.

Sett deg ned stående på en stol. Hendene er brettet. Strekk deretter armene fremover og følg med hodet. Ryggen er avrundet. Forsikre deg om at du trekker albuene fra hverandre og skyver skuldrene ned. Vanligvis trekker den nå mellom skulderbladene. Brett nå hendene bak ryggen og trekk armene opp så langt som mulig. Vær oppmerksom på en stående sittestilling. Brystet åpnes mot fronten. Prøv å sitte mer stående hver gang du inhalerer.

Denne øvelsen er ferdig i tilstanden. Bena stikker litt ut skulderbredde fra hverandre. Hev nå venstre arm over hodet og vipp overkroppen mot høyre. Gjenta alt dette på den andre siden. Vipp overkroppen virkelig bare til siden, ikke fremover eller bakover.

Spenn hendene dine i stående stilling bak hodet og vri overkroppen sakte mot venstre. Så bøyer de overkroppen kort til venstre. Gjenta på den andre siden. (Du trenger ikke å holde stillingen i 30 sekunder her).

Til nedre thorax ryggrad For å strekke seg, krysser de hendene bak hodet mens de står stående. Hold hodet og skuldrene rette og skyv overkroppen vekselvis til høyre og venstre.

Styrking av øvelser

Følgende øvelser er for Styrking av musklene.

Gjenta øvelsene mellom 10 og 20 ganger. Gjør flere sett med øvelser (minst 3).

Vegg-armhevinger: Trykk hendene mot veggen omtrent skulderbredde og skulderhøyde. Nå gjør armhevinger på veggen.

De utfører neste øvelse i utsatt stilling ute. Topptopene er oppe. Løft dem nå på egen hånd (Ikke bruk hendene!) Overkroppen ca 10 cm fra gulvet. Stillingen vil handle om tre åndedrag holdt lenge. Senk den forsiktig litt (men ikke helt til gulvet) og løft den deretter opp igjen. Se opp for en rolig pust. Hold armene bøyd i en vinkel på ca. 90 ° og stram på ørenivå. Du kan gjøre øvelsen i forskjellige varianter. Løft for eksempel overkroppen og vipp den vekselvis til høyre og venstre.

Mobiliser gjennom yoga

Yoga er ideell for å mobilisere ryggraden og frigjøre blokkeringer.

Du kan gjøre yoga i en gruppe eller på et treningsstudio, men det er også veldig godt egnet til trening hjemme. Alt du trenger for enkle øvelser er en sports- eller yogamatte. Når du utfører øvelsene, bør du være forsiktig så du ikke anstrenger deg for mye. Intensiteten skal økes sakte, og øvelsene skal bare utføres i den grad det fremdeles er behagelig å berøre.

De fleste yogaøvelser fokuserer på å strekke ryggraden. Det finnes mange tutorials i form av videoer på forskjellige nettsteder som illustrerer øvelsene tilpasset forskjellige vanskelighetsgrader. Mobilisering av thorax-ryggraden gjennom yoga kan være veldig nyttig for milde ryggblokkeringer. Imidlertid bør man avstå fra å starte selvforsøk i tilfelle alvorlige ryggmargsskader eller veldig sterke smerter, herniated plater og lignende. Hvis du har en tidligere sykdom i ryggraden, bør en lege først avklare om ryggraden er spenstig og stabil nok for yogaøvelsene.

Mobiliser thorax-ryggraden selv

Mobilisering av thorax ryggraden er en sentral komponent i terapien for en ryggvirvel. Det skilles mellom passiv og aktiv mobilisering.

Den passive mobiliseringen er gjennom a fysioterapeuter utført. Aktiv mobilisering blir derimot utført av pasienten selv under veiledning av fysioterapeuten. I det følgende vil noen enkle øvelser bli presentert som du kan mobilisere thoraxryggen din selv.

Dette er imidlertid i tilfelle svært alvorlige eller åpenbare symptomer Ryggmargsforstyrrelser å være forutsett. Før du gjør slike selvforsøk, anbefales det å avklare om det er en høyere grad av skade eller en sykdom i ryggraden som kan bli verre av slike øvelser. I tilfelle av små blokkeringer eller svak smerte, er imidlertid øvelsene veldig godt egnet til å fremme ryggraden.

1. øvelse: Stå hoftebredde fra hverandre. Trykk håndflatene sammen foran brystet og bøy knærne litt. Roter nå til venstre i ryggraden og plasser høyre albue eller bunnen av bakre arm på høyre lår. Du ser til venstre. Forsøk å rotere til venstre så langt som mulig. Armene dine danner en linje med fingertuppene som peker mot nesen. Hold posisjonen i 45 til 60 sekunder per side. Bytt deretter sider.

2. øvelse: Kom til det firbeinte stativet. Plasser deg fast på alle fire. Lag nå en "kattehumle". Haken hviler på brystet. Pust inn og ut rolig. Ikke løs stilling når du inhalerer. Bare magen kan da slappe av. Hver gang du puster ut, prøv å trekke navlen litt nærmere brystryggen. Hold posisjonen et øyeblikk. Senk nå ned i "heste sadelen". Du går tilbake til firbenet og lar magen og ryggen løsne.

3. øvelse: Fra det firbeinte stativet bøyer du deg nå tilbake. Når du inhalerer, skyv brystbenet oppover og haken etter bevegelsen. Når du puster ut, skyv skuldrene bort fra ørene. Forsøk å øke bevegelsen med hver pustesyklus.