Fantasiereiser

synonymer

Drømmereise, drømmereise, fantasiereise, avslapning, avspenningsprosess, progressiv muskelavslapping i følge Jacobson, fantasiereise

introduksjon

understreke, mental stress, bekymringer og frykt ofte uten at vi legger merke til det, fører til økt spenning i individet eller til og med alle muskler i kroppen. Biologisk sett har dette som formål å forberede kroppen på handling eller handling, og er derfor ikke et problem på kort sikt. Imidlertid hvis slike forhold vedvarer i lang tid, eller hvis de fortsetter å komme tilbake (som ofte er tilfelle med stress og bekymring), kan de imidlertid Utmattelse og smerte årsaken. Hvem vet ikke det: den spente nakken eller smertefull rygg etter en hard dag en hodepine etter stor konsentrasjon eller utmattelsen om morgenen etter en urolig søvn.

Fortsatt et av de mest effektive virkemidlene for stress og spenning er det Avslapning.

Nå er det veldig forskjellige prosedyrer for å indusere denne tilstanden av avslapning (Fantasieturer, progressiv muskelavslapping, autogen trening, yoga osv.).

Prosessen med fantasiereise beskrevet nedenfor bruker hyggelige bilder som oppstår i sinnet til personen som slapper av under veiledning.

Fantasieturer - hva skal skje der?

Hvor kommer disse bildene fra?

Vi har absolutt alle vært på steder eller situasjoner i løpet av livene våre der vi følte oss spesielt komfortable og balanserte (på stranden, på tur i skogen, på et fjell osv.).

De talte instruksjonene skal føre personen til å slappe av i disse situasjonene og de tilhørende bildene. Det kan imidlertid også tenkes at helt nye situasjoner vil bli utviklet. Du bruker en slags "head cinema".

Før øvelsen

Du bør prøve å skape et miljø som er så støyfritt som mulig før øvelsen. Slå av telefonen, lukk vinduet og sjekk dagboka for å se om du har nok ledig tid.

Du trenger ikke ligge når du utfører øvelsen, men det har vist seg at en liggende stilling vanligvis oppleves som mer komfortabel. Erfaringen viser også at det ofte er lettere for nybegynnere å gjøre sine første øvelser liggende.

En helt normal, tilstrekkelig komfortabel stol er tilstrekkelig for avslapning mens du sitter. Siden målet med trening er avslapning, bør du kvitte deg med alle overflødige ting som kan forstyrre avslapning i løpet av treningen. Tenkelig her vil være sko som er for stramme, briller som kan skli av nesen og kanskje også beltet som skjærer i det. Det er også viktig å ha et miljø der temperaturen er behagelig for deg. Noen mennesker trenger et nesten ørkenlignende klima, mens andre trenger et veldig kult miljø for å finne ro.

Ofte oppstår spørsmålet om øvelsen skal gjennomføres med lukkede eller åpne øyne. I prinsippet er begge tenkbare her. Fra min personlige erfaring kan jeg si at "billedlig fremstilling" (fantasi) virker lettere med lukkede øyne.
La den imaginære reisen begynne!

Under øvelsen

Nå og da får vi beskjeden fra pasienter: ”Jeg kan ikke gjøre det i det hele tatt. Hver gang jeg prøver å slappe av, vandrer tankene mine ... til shopping, mannen min, kjæresten min, min sportsklubb osv. ... ”

Til å begynne med er det helt greit. Flertallet av menneskene i samfunnet vårt er opplært til å fungere og kan ikke bare forstyrre deres (mentale) daglige rutiner. Det viktigste med disse inkluderende tankene er å holde seg i ro. Man skal ikke få panikk eller føle seg unødvendig sint over det, da det ikke er noen som kan slappe av mens du er sint. Snarere burde tanketoget gå i retning av: "Ok, nå har jeg tenkt på det, så jeg kommer tilbake til avslapningsbildet mitt." eller "Vel, nå ser jeg for meg akkurat den muskelgruppen jeg jobber med igjen." Denne aksepten av vandrende tanker, samtidig som den sentrerer seg om det ønskede punktet, er for øvrig et sentralt tema i meditasjon.

Også her vil du legge merke til at hyppig praksis fører til en markant nedgang i distraherende tanker og til raskere sentrering.

På slutten av øvelsen bør du "unne deg" den behagelige følelsen av avslapning.

Filene som er opprettet av oss, bør ta deg med inn i din vakre tankeverden i noen minutter og dermed representere en kvasi "egenprodusert" (tross alt, det er bildene dine) kontrast til hverdagens stress

bruksområder

Fantasieturer / drømmeturer er en vellykket, ofte brukt prosedyre i atferdsterapi og smerteterapi.

Bruksområder er:

• understreke
• Hodepine (spenningshodepine, migrene)
• kroniske ryggsmerter
• Høyt blodtrykk (arteriell hypertensjon)
• frykt for å fly
• Sceneskrekk eller testangst
• Fødselsforberedelse
• stamme
• Mage- og tarmsykdommer
• nattlig "sliping av tenner" (bruxism)
• Søvnforstyrrelse
• Angstlidelser

I tillegg er det effektivt i behandling av søvnforstyrrelser og sykdommer som er direkte relatert til stress. Fantasiereisene kan brukes spesielt vellykket til profylakse av migrene. Selv når en migrene er overhengende, beskriver pasienter gjentatte ganger at en migrene kan lindres eller unngås ved målrettet bruk.

Progressiv muskelavslapping

Fantasieturer kan kombineres spesielt godt med andre avslapningsteknikker som progressiv muskelavslapping. Selv med progressiv muskelavslapping, lindrer målrettet muskelspenning og avspenning belastningen på kropp og sinn.