Hurtighetstrening

definisjon

Hastighetstrening refererer til menneskets kropps evne til å reagere på en stimulans og / eller signal så raskt som mulig og å fullføre den nødvendige bevegelsen. For dette kreves et optimalt samspill av nervesystemet og musklene slik at ingen tid går tapt. Hurtighetstrening krever et høyt konsentrasjonsnivå, da denne typen trening stiller veldig høye krav til det autonome nervesystemet. En trening av fart under utmattelse lover ikke noen suksess.

Les mer om dette emnet: Hastighetskraft

Hvem vil dra nytte av hastighetstrening?

Maksimal hastighet er en veldig viktig faktor i mange idretter, og for mange av disse idretter begrenser det ytelsen. Alle sprintdisipliner, sykkeldisipliner, hurtigløp, kaste- og skyvedisipliner og mange lagidretter stoler i stor grad på hurtighet som en grunnleggende påvirkningsfaktor. I fotball, håndball, hockey, basketball og annen lagidrett er fart en faktor som kan utgjøre forskjellen mellom nederlag og seier. Hvis en angriper er raskere enn en forsvarer, øker sjansen for å vinne sprintduellen og score et mål eller et poeng.

I hoppsport som lengde og høydehopp er hastigheten avgjørende for hoppdistansen og hopphøyden. Jo raskere en idrettsutøver kan starte opp, desto større er sannsynligheten for at han kan overføre impulsen til flyfasen. Det kan ikke sies generelt sett at de raskeste utøverne hopper lengst eller høyest. Imidlertid har det ofte skjedd at sprintere i verdensklasse også var langhoppere i verdensklasse.

Hvordan kan du forbedre hastigheten din?

Grunnlaget for en vellykket trening av fart er styrketrening. For eksempel brukes og styrkes vanlige styrketreningsøvelser som hurtighetstrening på grunn av lavere vekter og eksplosiv utførelse. Ved generell hypertrofitrening fant man at effekten av treningen også hadde en positiv effekt på hastigheten. Fartstrening har utviklet seg positivt de siste årene. De siste studiene bekrefter nå at selv eldre mennesker reagerer positivt på moderat hastighetstrening (Les også: Styrketrening for eldre).

Les mer om dette emnet: Vekttrening hjemme - de beste øvelsene

Sprintene er vanligvis ganske korte, spesielt innen lagidrett. I fotball går spurter sjelden utover 30 metermerket. I håndball er det vanligvis kortere spurter. En person når ikke sin høyeste hastighet før 40-metersmerket. For å trene hastighet, bør fokuset også være på akselerasjon, ikke bare på ren hastighet. Akselerasjonen kan skje fra forskjellige posisjoner og på forskjellige typer signaler. Jo større variasjoner, jo mer effektivt har akselerasjonstreningen effekt på hastigheten.

Typiske øvelser

De klassiske øvelsene for hastighetstrening inkluderer høye akselerasjoner, flere tempoendringer, mange retningsendringer og starter fra forskjellige posisjoner.

Fangstspill er spesielt egnet for oppvarming før en hurtigtrening. En eller flere fangere sikrer knapt stillstand, mye bevegelse og raske reaksjoner. Dette blir fulgt av klassiske øvelser for hurtighetstrening.

Langhoppet fra stående stilling er en utmerket øvelse for å trene nedre og øvre lår, samt gluteal- og kjernemuskulaturen. Føttene er omtrent skulderbredde fra hverandre på gulvet, idrettsutøveren skyver seg selv fra gulvet med maksimal kraft og svinger beina fremover så langt det lar seg gjøre. Denne øvelsen gjentas fem ganger og utføres i totalt tre sett med en tilsvarende pause på to minutter.

En øvelse for hastighetstrening av underarmene er kastet fra det dreide håndleddet. En ball holdes i hånden slik at den indre overflaten av hånden vender nedover. Armstillingen er slik at albuen er i en 90 graders vinkel. Nå er håndleddet bøyd ned så mye som mulig. Fra denne stillingen blir ballen kastet frem så sterkt og eksplosivt som mulig. Også her bør man være oppmerksom på en tilsvarende pause i setninger. Gjør fem repetisjoner i tre sett hver før du avslutter underarmen.

En partnerøvelse for hastighetstrening hopper i forskjellige retninger. For å gjøre dette, kan du tegne eller plassere et Tik Tak Toe-felt på gaten eller annen overflate. Boksene er nummerert fra en til ni, slik at det er ni forskjellige felt. En partner starter i midten på nummer fem. Den andre partneren står ved siden av ham og begynner nå å uttale tall mellom en og ni tilfeldig i et forhåndsbestemt tidsintervall. Den første partneren må nå reagere på dette og hoppe inn i det tilsvarende feltet så raskt som mulig. Repetisjonene mellom fem og åtte kan velges fritt. Imidlertid bør bare to sett utføres her på grunn av den raske utmattelsen.

Hva er hurtighetstrening?

Speed ​​utholdenhetstrening er en spesiell form for hastighetstrening. Speed ​​utholdenhet er en atletes evne til å opprettholde en høy hastighet så lenge som mulig. I tillegg blir den generelle utholdenheten styrket gjennom trening av hastighet utholdenhet, siden kroppen er i laktatmetabolismen og energiforsyningen er trent og optimalisert uten oksygen.

Speed ​​utholdenhetstrening brukes hovedsakelig i idretter som involverer lengre sprintdistanser. Dette er spesielt vanlig innen friidrett og svømming. Avstandene fra 200 meter i svømming og fra 400 meter i sprint er spesielt krevende, da det kreves god utholdenhet med hastighet. Først skal det trenes fart, og først deretter skal det startes utholdenhetstrening.

En definisjon av Zintl fra 1994 forklarer hastighetsutholdenheten veldig passende: "Hastighetsutholdenhet = utmattingsmotstand under belastninger med submaximal bevegelseshastighet, hvorved den anaerobe melkesyrekomponenten spiller en avgjørende (KZA) eller ikke ubetydelig (MZA) rolle". KZA refererer til kortsiktig utholdenhet, og MZA refererer til middels langvarig utholdenhet.

Fartstrening i fotball

Spesielt for fotball er det noen øvelser for å forbedre farten, slik at for eksempel en angriper er raskere på ballen enn en forsvarer for motstanderlaget. I fotball brukes vannsledd, fallskjerm og vekt som vanligvis er koblet til spillerne under sprinttrening. Deretter dekkes forskjellige sprintavstander mot denne motstanden. Treningsstimulansen økes av hjelpemidlene for å gjøre treningen mer effektiv.

I fotball er imidlertid ikke bare fart et viktig poeng. Følelsen for ballen og fremfor alt hastigheten med ballen er spesielt viktig. Harejakten er et spill som kombinerer begge kravene. To grupper møter hverandre, stilt opp på kjegler. Fra en gruppe er det en rad med kjegler en tredjedel fra hverandre. Kjeglene er to tredjedeler av veien fra den andre gruppen. Gruppen som er nærmere kjeglen starter med en sprint til kjeglen, tapper den og sprinter tilbake til startstreken så raskt som mulig. Samtidig med starten av den første gruppen, starter gruppe to og prøver å ta igjen fotballspillerne fra gruppe en og klappe. Denne øvelsen kan varieres etter ønske ved å legge til ballen og endre de individuelle treningskomponentene. Startkommandoen kan gis akustisk, taktil eller optisk; startposisjonen kan være liggende, stående, sittende osv. Det er ingen grenser for mulighetene for trenerne å variere denne øvelsen.

Fartstrening i håndball

Det er anvendelsesområder for hurtighetstrening i håndball i alle deler av laget. Forsvarerne må også trene fart. Keglesprint med retningsendring og et påfølgende kast mot målet er bare ett eksempel på hvordan hastighet kan trenes i håndball. Kjeglene kan bygges opp i et sikksakkmønster for å simulere løping inn på en sirkel.

Fartstrening i volleyball

I volleyball er hurtighetstrening også viktig for å sikre lagets suksess. På den ene siden er forsvarshastigheten veldig viktig for å avverge motstående baller og for å kunne reagere så raskt som mulig på avlede baller og angrep. Her er det en øvelse der to partnere vekselvis treffer den defensive spilleren med angrepsballer som må beskyttes. Partnerne bestemmer hvor raskt endringen skjer og hvor ballene kastes. Forsvareren må reagere raskt og avvise de angripende slagene så mye som mulig.

I tillegg til forsvar, er fart også av stor betydning i angrep. En rask, kort sprint til nettet og en påfølgende treffkule er sterkt avhengig av spillerens grunnleggende hastighet. Jo raskere svingende bevegelse med ballen, desto mer effektivt og hardere blir angrepet. Et sterkt angrep øker sannsynligheten for å lande et poeng og gjøre spillet seirende til slutt.

Hastighetstrening i tennis

I tennis gjenspeiles hastighet hovedsakelig i reaksjonshastigheten og forventningen. To andre typer fart, slagfart og løpehastighet avrunder tennisprofilen for menneskets hastighet.

Reaksjonshastigheten og forventningen er viktig for å studere motstanderen og lese hvilken bevegelse som vil finne sted neste gang og hvor ballen blir truffet. Jo bedre disse to variantene av hastighet utvikles, jo mer effektivt kan en tennisspiller forsvare og motangripe.

Hastigheten til å slå og løpe er også viktige komponenter i tennis. Start og endring av retning, for eksempel for å nå en motstanders tjeneste, er grunnleggende for å kunne parere tjenesten. Fremfor alt spiller innvirkningshastigheten en veldig viktig rolle i angrepet og serveringen. Jo raskere bakoverbevegelsen i begge slag, jo større er sannsynligheten for å lande et punkt.

Hastighetstrening i kampsport

I kampsport kan fart utgjøre forskjellen mellom å vinne og tape. Kampen som kan henrette og plassere sine angrep raskere, er mer sannsynlig å vinne kampen. Hastighet spiller en stor rolle, spesielt når det gjelder slag, spark og svinger. Raske angrep er vanskeligere å avvise og har en sterkere effekt når de blir truffet.

Hurtighetstrening i friidrett

I friidrett er det idretter som er mer avhengige av hastighet enn andre. Sprint-, hopp- og kastedisiplinene er mer avhengig av hastighet enn for eksempel et maraton. I sprint- og hoppdisiplinene er hastighet avgjørende for utøverens prestasjoner.

Hurtighetstrening i boksing

Boksing ligner på kampsport. Dodging og treff er de viktigste bevegelsene i boksing.Fotarbeidet som et fleksibelt raskt forsvar er bygget på, er veldig avhengig av hastighet. Tauhopp blir ofte sett på boksere som utholdenhetstrening, for koordinering, men også for bevegelse og reaksjonshastighet. Hastighetstrening i boksing foregår på slagmaskiner og i sparring, hvor i tillegg til hastighet, andre viktige ferdigheter og evner til bokseren blir trent direkte.

Hva er hastighetsstyrke?

Fartsstyrke er en av de tre formene for styrke som forskere og idrettsutøvere skiller mellom. I tillegg til hastighetsstyrke inkluderer dette også maksimal styrke og styrkeutholdenhet. Hastighet er muligheten til å akselerere en kropp eller gjenstand til det maksimale på et minimum av tid. Det forekommer i nesten alle bevegelser og er derfor et grunnlag for menneskelig bevegelse og idrett.

Les mer om dette emnet: Hastighetskraft