kosttilskudd

Synonymer i en større forstand

kosttilskudd, Kosttilskudd, Sportsernæring, ytelsesforsterker, doping

Engelsk: kosttilskudd

Hva er kosttilskudd?

Tilskudd er Kosttilskuddsom er spesielt egnet for idrettsutøvere som bruker mer av disse såkalte kosttilskuddene atletisk prestasjon skal aktivere.
i prestasjonsorientert sport vi prøver for tiden å optimalisere ytelsen med alle tilgjengelige juridiske midler for å være så forberedt som mulig på konkurransedagen. I tillegg til andre aspekter, blir det spesifikke inntaket av tillatte kostholdstilskudd ofte (også?) Tilskrevet å ha store effekter.

Positive dopingsaker gjennom (angivelig) forurensede kosttilskudd har ført til usikkerhet om renheten i tilskudd de siste årene. Studier har bekreftet at det er fare for forurenset tilskudd !!!
Videre bør de viktigste tilskuddene presenteres på en tydelig strukturert måte med deres formål, funksjon og dosering.
Likevel er kosttilskuddene en integrert del av prestasjonsorientert idrett.

Du finner mer informasjon om emnet her Muskelbygging og ernæring

definisjon

Som kosttilskudd (Engl. kosttilskudd) eller Kosttilskudd er forbindelser som tilføres kroppen utenfra i tillegg til grunnleggende ernæring.
Tilskudd skal ikke tas over lang tid og uten råd fra en spesialist. I prinsippet må prinsippene for sunn basisk ernæring også overholdes av de som driver med sport. Å ta tilskudd kan i ingen tilfeller være feil eller ubalansert ernæring balansere.
På ingen måte er det noen instruksjoner eller anbefalinger for å ta kosttilskudd gitt eller annonsert for visse produkter.
Tilskudd med tillatte mattilskudd skal bare målrettes og koordineres individuelt av en spesialist basert på en optimal Grunnleggende ernæring utføres.

Prinsippene for tilskudd bør overholdes. Disse er kort oppsummert:

1. Tilskudd / sportsnæring er bare ett stykke av mosaikken i den samlede mosaikken for fysisk ytelse.
2. Det brukes ikke stoffer som er på dopinglisten.
3. Idrettsutøverens langvarige helse er i fokus når du tar tilskudd.
4. Tilskudd bør tilpasses den enkelte. Mulige bivirkninger og etiske aspekter bør vurderes når du konsumerer kosttilskudd. Den nøyaktige påføringen og doseringen av tilskuddene diskuteres med tilsynsmiljøet og registreres skriftlig.
5. For å holde risikoen for forurensning med dopingstoffer så lav som mulig, bør bestillinger fra Internett og fra ukjente produsenter unngås.

Muskelbygging

For å bli enda sterkere og se enda mer muskuløs, går idrettsutøvere og kroppsbyggere til deres fysiske grenser og kombinerer vanligvis treningene sine med forskjellige kosttilskudd eller kosttilskudd.
Starter med grunnleggende næringsstoffer som

• fett
• karbohydrater
• proteiner
• Vitaminer
• mineraler
• kreatin
• BCAA
• L-karnitin
• pyruvat
• Vektforsterker
• ribose
• Proteinpulver

Utvalget er nesten uendelig og mange ressurser lover stor suksess. Imidlertid har mange av effektene av disse tilskuddene ikke blitt vitenskapelig bevist, slik at det er mye uvitenhet rundt effekter, bivirkninger og doseringer.
Viktige tilskudd, hvis effektivitet er over all tvil, er proteinkonsentrater, vitaminer og mineraler, aminosyrer, kreatin og karbohydrater. Disse stoffene stimulerer som Proteiner er med på å bygge muskler etter trening eller har, som aminosyrer, en positiv effekt på energimetabolismen. Kreatin øker volumet av muskelcellene og dermed hele muskelen. Hvert enkelt supplement har sin egen effekt og dosering, som du alltid bør følge.

Videre kan tilskuddene deles inn i andre undergrupper. Det er en gruppe basistilskudd som:

• Vitamintabletter
• magnesium
• sink
• Omega-3 fettsyrer

Blant tilskuddene for vekttap finnes:

• koffein
• Grønn te
• kreatin
• Proteinpulver

Det er også muskelbyggingstilskudd som:

• Whey protein pulver
• kreatin
• monohydrat
• Sporelementer som støtter muskelbygging.

Den nyeste gruppen gjelder tilskudd for vegetarianere og veganere:

• Proteinpulver
• kreatin
• L-karnitin
• Beta alanin

For nybegynnere med vekttrening er proteinshakes best etter en trening for å støtte muskelbygging og regenerering. Når du tar en risting etter hver treningsøkt, kan du vanligvis ikke gå galt, og du kan ikke overdosere.
Avanserte idrettsutøvere tar også vektøkere for å fremme massevekst og øke muskelmassen. Kreatin kan generere ytterligere styrke og massegevinster og bør bare tas med tilstrekkelig væske. Styrke idrettsutøvere som ønsker å få de siste prosentene ut av kroppen sin supplement BCAAs eller beta-alanine.

Andre kosttilskudd for å bygge muskler:

Koffein fremmer fettforbrenning og gir dermed mer energi. I tillegg øker blodtrykket og pulsfrekvensen, kroppen blir mer effektiv og blir mer utmattet.

Glutamin kan brukes for å sikre at proteinet ikke brukes til å generere energi under trening før musklene er utmattet, men i stedet overføres direkte til muskelbygging. Den anbefalte doseringen er fem til ti gram før og etter en treningsøkt.

Oversikt over de forskjellige kosttilskuddene

karbohydrater

Dette næringsstoffet finnes i veldig mange matvarer igjen og er for områdene i Bodybuilding og des Styrkeidrett av vesentlig betydning. karbohydrater er de viktigste energileverandør i menneskekroppen, uten hvilken en umiddelbar energiforsyning ikke kan tenkes.
Ved siden av Muskler er fremfor alt det hjerne og det menneskelige Nervesystemet avhengig av karbohydrater.
Du kan inn komplekse karbohydrater (Ris, pasta, poteter, ...) og enkle karbohydrater (Sukker, sukkervarer, ...) dele opp. Bare et balansert kosthold med nok karbohydrater protein og fett sikrer optimal muskelvekst. Tilskudd kan også være nyttige her. Man bør være spesielt oppmerksom på dette ferdige produkter og Unngå konfekt.

Hvis du vil legge til mer karbohydrater i ditt normale kosthold, kan du kjøpe karbohydrater isolert i butikker og det Tilsett proteinshake. Langkjedet maltodextrin eller Vitargo er kjente kosttilskudd som også kan kjøpes. Når du tar karbohydrater, anbefales det på treningsdager 35g Bland karbohydrater i proteinshaken om morgenen og etter å ha trent ytterligere 50 g å legge i risten. På På den annen side er tre gram nok i dager uten trening om morgenen.

Les også emnet vårt om dette karbohydrater.

ribose

Vil det også være D-ribose kalt og er en monosakkarid (polysakkarider), som forekommer i alle plante- og dyreceller. Kroppen trenger ribose i produksjonen av ATP, som igjen for hele stoffskiftet, men fremfor alt for Energiforsyning trengs.
Molekylet brytes ned og omdannes tilbake til ATP ved hjelp av ribose. For styrke- og utholdenhetsidrettsutøvere er en stor del av energien som kreves fra Muskler hevdet. Tilskudd som ribose kan forkorte ATP-produksjonen og dermed også regenereringsfasene. Vanligvis Kroppen lager ribose selv og i tillegg kan små mengder være forårsaket av Svelging av nøtter, bær eller spinat. Også i vegetabilske oljer Ribose forekommer og produseres mindre og mindre i menneskekroppen, spesielt med alderen.
Tilskudd kan også være fornuftig her utenom idretten. Som Kosttilskudd du kan kjøpe ribose i pulverform, løse den opp i vann og drikke den. De maksimal dosering bør være tre til fem gram og ikke overskrides.

Les også emnet vårt om dette ribose.

pyruvat

pyruvat er også kjent som pyruvinsyre og produseres som et stoffskifteprodukt på slutten av Sukkermetabolisme. Å ta pyruvat som et supplement kan føre til vekttap.
Vitenskapelige studier har vist at Redusere kroppsfett blir svekket, unngås yo-yo-effekten og Utholdenhetsytelsen er forbedret. Med et syv dager langt inntak av pyruvat, var STANKO (1990) i stand til å demonstrere en økning i utholdenhetsprestasjoner på 1990-tallet. For Økt fett tap Imidlertid er det ingen vitenskapelig beviste bevis på høyere varmeutslipp. Pyruvat forekommer naturlig i små mengder i plantebaserte matvarer. For eksempel inneholder 100 gram av et rødt eple 450 mg pyruvat.

I dosering Det anbefales å ta pyruvat-tilskudd kombinert med en diett i seks uker. De maksimal dosering per dag er om 6 gram. Av det skal man 3 gram før trening inntak til virkning av økt Fettforbrenning å sveive.

Så hvis du vil øke fett tap og utholdenhetsytelse, kan du kjøpe pyruvat som et supplement i form av drikkeampuller. Som bivirkninger, økt ved høye doser, Magekramper og diaré skje.

Les også emnet vårt om dette pyruvat.

proteiner

Denne næringsgruppen er spesielt viktig i kroppsbygging og vekttrening, ettersom proteiner spiller en viktig rolle i muskelbyggingsfasen. Protein består av mange forskjellige stoffer (BCAA, L-glutamin, L-arginin, ...) i kjedeform. Jo lenger disse kjedene som utgjør proteinet er, desto vanskeligere er det å fordøye proteinet.

Fordelene med å ta tilskudd med protein i vekttrening er promotering av muskelbygging, bevaring av eksisterende vev og tråkket inn som en tredje energibærer etter fett og karbohydrater.
Spesielt i konkurrerende idretter er det fornuftig å ta ekstra proteiner gjennom kosttilskudd. Når du inntar det, må det bemerkes at noen matvarer inneholder mer protein enn andre. For styrkeutøvere som vil bygge opp muskelmassen sin, er det viktig å konsumere rundt to gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Umiddelbart etter trening, f.eks. en proteinshake for å støtte vekststimuleringen av musklene.

Les også temaene våre Protein eller proteinpulver for å bygge muskler

Merk:

Effekten av Protein ryster begrunnes ofte med at proteinprodukter er forurenset med steroider

aminosyrer

aminosyrer er ved siden av fett og karbohydrater en energikilde, men har nitrogen sammenlignet med de to andre stoffene.
I tillegg er aminosyrer de eneste som er i stand til å gjøre dette hud, hår, organer og vev å bygge. Dermed kan aminosyrene også kalles Grunnleggende byggeklosser i hele menneskekroppen ta i betraktning.
Videre er aminosyrer også på metabolisme involverte og regulere prosessene i menneskekroppen. Uten disse tilskuddene kan en person ikke leve eller overleve sunt.
Til atlet Grunnen til at aminosyrer er så viktige er fordi de er en Etablering og fornyelsesprosesser involvert i kroppen, og styrket i muskelvev, bein og hud hendelse. Noen aminosyrer fremmer f.eks. de Blodsirkulasjon og er derfor ikke uinteressant for idrettsutøvere. Spesielt i Vekt trening område ble det raskt kjent at en mangel på aminosyrer fører til tap av ytelse, og derfor begynte de å supplere dette stoffet. Imidlertid, hvis du gir kroppen din tilstrekkelige aminosyrer, kan muskelvekst til og med dra nytte av dem. Den mest kjente og viktigste aminosyren for styrkeidrettsutøvere er den såkalte BCAA.

BCAA

BCAA er en forgrenet aminosyre og er en av de essensielle aminosyrene du må ta inn gjennom mat, siden kroppen ikke kan syntetisere den selv. BCAA beskriver en gruppe snarere enn en spesifikk aminosyre og som inkluderer leucin, valin og isoleucin.
Spesielt innen kroppsbygging kjenner alle disse aminosyrene, og de sikrer en økning i muskelvekst og støtter også mange andre viktige funksjoner i kroppen. Energiforsyningen til musklene blir også ført av BCAA, som er et av tilskuddene, og de kan til og med hjelpe med sykdommer og metabolske problemer.
Leucine er spesielt viktig for å bygge og vedlikeholde muskelvev. Tilskudd som BCAA kan også være effektive for vekttap. Studier har funnet at et høyt forbruk av BCAA er relatert til en lav forekomst av overvekt. BCAA finnes hovedsakelig i veldig proteinrik mat, og med et normalt, balansert og sunt kosthold, bør du konsumere nok BCAA uten problemer. Riktig dosering og inntak av BCAA avhenger av mange faktorer som aktivitetsnivå, kroppsvekt eller størrelse

Les også emnet vårt: BCAA- Du må ta hensyn til dette

glutamin

glutamin er en fremfor alt nedenfor Styrke idrettsutøvere kjent aminosyre, den vanligste av alle aminosyrer i muskel forekommer og er derfor mest effektiv. Dette Kosttilskudd er gjennom flere virkemåter for området Bodybuilding og Styrkeidrett Interessant. For en ting vil det Cellevolum av muskelceller øker, muskelens evne til å regenerere forbedres, hastigheten på proteinabsorpsjon økes og den uønskede nedbrytningen av muskelmasse reduseres.

Kroppsbyggere og styrkeidrettsutøvere bør slutte å ta glutamin delt tre forskjellige tider. For en ting bør du gjøre det Søk før treningfor å forhindre nedbrytning av muskler. Hvis du tar tilskudd som glutamin etter en trening, tjener dette til å forbedre For å stimulere muskelbygging og øke cellevolumet. Siste gang å ta det er før du legger deg. Dette viktige tidspunktet sikrer at Minste tap av muskler over natten kjører og regenerering forbedres. Mating det om morgenen etter at du står opp kan bidra til å forhindre problemer som kan ha oppstått i løpet av natten Tilførselshull i næring å bygge bro og stenge. Når det gjelder doseringen av glutamin, bør man vurdere Daglig maksimalt 25 gram per dag ikke overskride.

Les også emnet vårt om dette glutamin.

HMB

Bak brevet HMB en organisk syre skjuler seg med en essensiell aminosyre Leucine, som også kalles "beta hydroxy beta methylbutyrate". Kroppen kan produsere opptil 0,3 gram av dette tilskuddet per dag. Tilleggsfôret som Kosttilskudd man håper på en økning i styrken i vekttrening Økning i muskelmasse. I tillegg sikrer HMB at Kroppsfettprosenten reduseres og også det immunforsvar kan dra nytte av det og bli mer robust.
Bivirkningene mangler foreløpig dybdestudier med vitenskapelig beviste resultater for kosttilskudd som denne, men Kvisedannelse bli støttet. Langsiktige bivirkninger er knapt undersøkt så langt, slik at man generelt bør bruke en før man tar HMB doktor skal komme i kontakt.

I dosering man bør ta hensyn til det mellom 3 og 6 gram per dag mate. Høyere doseringer anses ikke som sikre, så den generelle anbefalingen er: 3 gram fordelt på 3 ganger 1 gram hver er en optimal start.

L-karnitin

L-karnitin er en vitaminlignende og essensielt næringsstoff for menneskekroppen. Det er en Proteinforbindelse og setter seg fra to aminosyrer sammen.
Ca. 90% av kroppens L-karnitin er i muskel og hjerte og bidra der Energiproduksjon på. Andre positive effekter er a positiv innflytelse på tretthet, en Styrking av immunforsvaret, en Økning i styrke gevinsters og Økning i utholdenhetsprestasjoner.
I tillegg til inntak gjennom mat, kan L-karnitin også tas ved hjelp av kosttilskudd. Det skilles i doseringen to ganger inntak. På den ene siden med generell utmattelse med en Dosering på 300 mg og 500 mg. Og under en kosthold, hvor mellom 750 mg og 2000 mg matet per dag.
EN Overdose det kan man ikke forvente med L-karnitin overflødig L-karnitin skilles ut lett kan være. Siden toppidrettsutøvere har en tendens til å gi avkall på mye kjøtt i kostholdet, er det mange karbohydrater For å ta inn anbefales tilleggsinntaket av L-karnitin.

Les også emnet vårt om dette L-karnitin

CLA

Bak navnet CLA (konjugert linoleumsyre) skjuler den konjugerte linoleumsyren som fører til umettede fettsyrer hørt.
Spesielt Styrke idrettsutøvere ty til dette middelet når det blir en kosthold med høyt protein passer fantastisk som et supplement. Generelt sett sikrer CLA det Kolesterolnivået i blodet er stabilt på ett nivå å beholde.
Dette kan påvirkes av ulike spisevaner og bruk andre kosttilskudd hvordan BCAA, proteinosv. I forbindelse med proteiner utfolder CLA sin beste virkemåte, hvorved man bør sørge for at den leverer protein gjennom dagen. CLA kommer naturlig inn Kjøtt og meieriprodukter foran. Imidlertid forbruker du også en stor del av de ganske uønskede mettede fettsyrene, og dette unngås vanligvis. Derfor tilbyr tilskuddet av CLA seg selv for å fremme muskelbygging og fett tap.
Den mest solgte CLA i verden er det Tonalin® CLA og vil være ute Saflor olje Vant.
Alle Fordelene med CLA i et nøtteskall: redusere lagring av fett, øke fettfordelingen i celler, øke metabolismen og redusere fettcellene i kroppen.

Les også emnet vårt om dette CLA

kreatin

The International Society for Sports Nutrition (ISSN) bekreftet at kreatin er det mest effektive lovlig tilgjengelige tilskuddet som er tilgjengelig på det åpne markedet. Gode ​​effekter er å forvente, spesielt innen styrkeidrett og utholdenhetsidretter, forutsatt at inntaket og bruken er passende og riktig dosert. Effekten er spesielt merkbar i energiforsyningen, der kreatin spiller en viktig rolle i muskelsammentrekning. I tillegg øker kreatin volumet på muskelcellene, slik at hele muskelen blir større. Du må sørge for at du drikker nok væske. Du bør planlegge ytterligere fem liter vann per dag.

I det naturlige kostholdet finnes kreatin hovedsakelig i kjøtt og fisk. Kroppen trenger rundt to gram kreatin per dag, hvorav den kan produsere rundt ett gram selv. Den andre halvparten må tas inn gjennom mat eller tilskudd. Tilskudd gir derfor mye mening hvis det er et økt behov for kreatin gjennom styrke- eller utholdenhetstrening.
Når det gjelder doseringen av kreatin, er ikke nødvendigvis mer bedre. Derfor bør du starte med små mengder og vente på effekten før du doserer for høyt. Det kan tas i kombinasjon med karbohydrater, da disse optimaliserer absorpsjonen i blodomløpet og dermed i muskelfibrene.

Les også emnet vårt om dette

• kreatin
• Hvor nyttig er kreatin?
• Kreatinpulver
• Effektene av kreatin

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris er det latinske navnet for jordens torn eller jordstjerne. Denne torneplanten inneholder bl.a. saponiner (en steroidlignende stoff) som er i kroppsbyggingsscenen som Anabole steroider er kjent.
I form av Pulver og kapsler du kan legge til Tribulus terrestris og sånn Muskelvekst gjennom økt Væskeansamling stimulere i vevet så vel som en økning i Utholdenhetsprestasjoner årsaken. Når du tar Tribulus, bør kapsler være på en balansert ernæring som for eksempel Å drive med sport bli respektert. Kapslene kan gjøre dette mellom 1200 mg og 2000 mg av rotekstraktet. Imidlertid er den anbefalte daglige dosen 1200 mg.
Selv om tillegget har sitt rykte ingen bivirkninger årsak klaget idrettsutøvere etter en lang tids bruk Mage-tarmproblemer. Imidlertid kan disse bivirkningene påvirke en Overdose og redusere det daglige inntaket av disse tilskuddene, bør redusere bivirkningene. Ingen andre bivirkninger på mennesker er kjent, og så langt kunne det bare påvises hos dyr.

Du kan også lese emnet vårt på dette Tribulus terrestris

Vektforsterker

Vektforsterker er kosttilskudd som er inkludert i Vekttrening- og Bodybuilding-Scene er utbredt og er ment å appellere til idrettsutøvere i Vektøkning hjelp. Spesielt mennesker som på grunn av sine god metabolisme Er veldig slanke, men får lite masse, kan dra nytte av vektøkere.
Til en Vektøkning For å oppnå dette inneholder vektøkere en stor andel karbohydrater blandet med proteiner, fett, Vitaminer og Sporelementer. Det høye energiinnholdet i vektforsterkeren kan av og til føre til en økning i fettmasse, som feil tolkes som muskelvekst. Mennesker den tregere metabolisme bør derfor unngå vektøkning fordi det er fare for å bygge fettmasse. I tillegg til effekten av å bygge muskler, vil vektøkere også ha en positiv innflytelse på kroppen Varighet av de intensive treningsfasene å ha.

Vektforsterkeren bør slutte å ta den rett etter en treningsøkt foregå slik at den tømte energilagringen kan fylles igjen og bygget mer muskelmasse raskere kan være. I noen tilfeller kan til og med to til tre vektøkere ristes drikkes i løpet av dagen for å gå opp i vekt. Idrettsutøvere som verdsetter en lav kroppsfettprosent, bør imidlertid gjøre det bedre uten disse tilskuddene.

Les også emnet vårt om dette Vektforsterker