Funksjonell styrketreningstreningsplan
Styrketrening fra et funksjonelt synspunkt inkluderer en serie øvelser hvis sekvens av bevegelser er relatert til hverdagens bevegelser. Benforlengelsesøvelsen ville være billig fra et funksjonelt synspunkt, siden bevegelsessekvensen ikke ligner noen bevegelser i hverdagen. I funksjonell styrketrening blir treningsvekten valgt slik at ca. 15 repetisjoner er mulige. I tillegg til å forbedre generell kondisjon, er målene med denne treningsplanen å bygge muskler. Denne treningsplanen brukes hovedsakelig i senioridretten. Treningsvarigheten er i området 45 minutter. Treningsplanen skal fullføres minst to ganger i uken.
Trenings plan
Benmuskler
- Benpress 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
- Ben krøller 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
Brystmusklene
- Butterfly 3 sett med 15 reps 1 min hvile
Skuldermusklene
- Butterfly revers 3 sett med 15 reps med 1 min pause
Ryggmuskulatur
- Lat tog 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
- Ryggisolator 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
- Hyperextensjon 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
Magemuskler
- Abdominals 3 sett med 15 reps, 1 min hvile
- reverse crunch 3 sett med 15 reps 1 min hvile
