Hvordan kan du styrke immunforsvaret?
definisjon
Immunsystemet er den delen av kroppen som hovedsakelig er involvert i å bekjempe ytre, skadelige mikroorganismer som bakterier, virus eller parasitter. I tillegg er det også involvert i inneslutning og kontroll av tarmbakterier som er permanent i menneskekroppen, som er uunnværlige for normal og sunn fordøyelse.
Styrking av immunforsvaret tjener til å opprettholde helsen generelt, som for eksempel defekte og autonome celler, som muligens kan transformere seg til kreftceller, blir fjernet fra kroppen. Det beskytter også mot infeksjoner ved å forhindre ukontrollert multiplikasjon av invaderende mikroorganismer.
Hvilke alternativer er det for å styrke immunforsvaret?
- spis fersk, underkokt frukt og grønnsaker
- Unngå overdreven inntak av sukker, enkle karbohydrater (f.eks. Hvitt brød)
- Opprettholde (eller gjenoppbygge) en sunn tarmflora gjennom kosthold og etter medisinering (antibiotika, cellegift)
- regelmessig trening, spesielt utholdenhetsidretter
- vanlig badstue
- Kosttilskudd med vitaminer, hvis det er mistanke om mangel til tross for et balansert kosthold
- Stressreduksjon og forbedring av mental velvære
- sunne søvnvaner, forbedrer søvnhygiene
Styrking gjennom mat
Den viktigste faktoren for et sterkt immunforsvar er et balansert og variert kosthold. Dette betyr at alle stoffene som kreves for å opprettholde og bygge kroppsmasse som proteiner, karbohydrater og fett (i individuelle forskjellige proporsjoner, som f.eks. En overvektig person trenger relativt mindre fett eller en idrettsutøver med aktiv styrke trenger mer proteiner) forbrukes for å utføre grunnleggende funksjoner i kroppen som helhet, inkludert immunforsvaret.
Videre er mineraler som kalsium og magnesium viktig for mange funksjoner i kroppen, inkludert celledeling (selvfølgelig også for såkalte immunceller). Sporelementer som sink, i tillegg til deres essensielle funksjoner i kroppen, har en målrettet fremmeeffekt på immunforsvaret ved å bli innlemmet i visse enzymer i immunforsvaret og utføre viktige antiinfeksjonsfunksjoner der.
Generelt bør fersk frukt og grønnsaker foretrekkes. Tommelfingerregelen er 5-dagersregelen, som beskriver en håndfull frukt og grønnsaker i vekslende farger. Videre, i tilfelle av akutt forkjølelse, kan det ekstra inntaket av kosttilskudd, som inneholder vitamin C, E eller sink, ha en gunstig effekt på forkjølelsesforløpet, etter konsultasjon med lege.
Hvilke hjemmemedisiner kan hjelpe?
I tillegg til et balansert, vitaminrikt kosthold og regelmessig trening, er det noen få andre enkle midler eller hjemmemedisiner som er bra for immunforsvaret. En av de mest kjente er sannsynligvis den hjemmelagde "varme sitronen": Den ferskpressede saften av en halv sitron helles i en kopp med varmt, ikke lenger kokende vann og søtes med honning etter behov. Hvis du vil, kan du legge til noen skiver fersk ingefær i koppen. I tillegg til en stor del av vitamin C inneholder denne drikken også desinfiserende egenskaper til ingefær og honning. Fyll varmt, det lindrer også akutte hals- og halsproblemer.
Andre varme drikker som te har også denne effekten og kan også suppleres med honning eller sitronsaft. Andre urter og planter i tillegg til den allerede nevnte ingefæren, som har en liten desinfiserende effekt og dermed kan støtte immunforsvaret, er salvie, eukalyptus, echinacea og arnica - bladene eller ekstraktene kan lett brygges med varmt vann som fersk te. På den annen side bør overdreven kaffe og alkoholforbruk unngås for å styrke immunforsvaret, også for å sikre god og avslappende søvnkvalitet.
En annen metode for å styrke kroppens forsvar på en ukomplisert måte hjemme er vekslende dusjer: når du dusjer, brukes varmt og kjølig vann vekselvis. Dette får sirkulasjonen i gang og sørger også for forbedret termoregulering av kroppen, noe som betyr at kroppen i hverdagen kan lagre varmen bedre og frigjøre kulden bedre. I utgangspunktet er dette den samme effekten som en vanlig badstue eller en Kneipp-kur. For å komme i gang kan det være nok å fullføre dusjen med et skvett kaldt vann. Mange sverger også til vanlig forbruk av kyllingbuljong. Kyllingbuljong er absolutt ikke usunt, da den inneholder mye væske og mineraler og kan - hvis den er full full - lindre sår i halsen og halsproblemer.De fleste vitaminer ødelegges imidlertid av matlaging. Derfor er den “helende” effekten av kyllingbuljongen primært basert på placeboeffekten. Likevel, eller nettopp på grunn av dette, har den en viss posisjon som hjemmemedisin.
Du kan også være interessert i denne artikkelen: Hvilke hjemmemedisiner styrker immunforsvaret?
Hvilke medisiner er det for å styrke immunforsvaret?
Legemidler for å styrke immunforsvaret kan vanligvis finnes i gruppen kosttilskudd eller i legemidler av planteopprinnelse. Kosttilskudd er for eksempel vitaminpreparater eller sink, som skal styrke immunsystemets ytelse ved å kompensere for den respektive mangel på vitamin eller sporstoffer. Disse produktene er tilgjengelige uten resept på apotek eller til og med i apotek. Legemidler av planteopprinnelse (som Meditonsin® eller Umckaloabo®) bør brukes i tilfelle en spirende infeksjon for å gi akutt immunforsvar.
Det finnes også medisiner for å bygge opp en sunn tarmflora, som også har en indirekte positiv effekt på immunforsvaret.
Les mer om emnet: Hvilke medisiner styrker immunforsvaret?
Sanostol® for å styrke immunforsvaret
Kosttilskuddet Sanostol® er et av mange eksempler på et reseptfritt vitaminpreparat. Den nøyaktige sammensetningen av vitaminene varierer fra produkt til produkt, men den inneholder alle vitaminer som er viktige for immunforsvaret i en eller annen form. Når du tar det, bør det bemerkes at de fettløselige vitaminene A, D og E i den også kan overdoseres, da deres utskillelse er vanskeligere for kroppen i motsetning til de vannløselige vitaminene som vitamin C. Vitamin A kan være skadelig for det ufødte barnet i svært høye doser, så gravide bør utvise en viss forsiktighet når du tar alle vitamintilskudd. I tilfelle en alvorlig overdose kan vitamin D utløse små beinvekster og bør derfor ikke overdoseres, spesielt hos barn. Hvis disse aspektene blir observert, kan et vitaminpreparat som Sanostol® være en god måte å forsyne kroppen med vitaminer når det er et økt behov for vitaminer.
Hjelper sink med å styrke immunforsvaret?
Sink har rykte på seg for å øke immunforsvaret, så det brukes ofte sammen med vitamin C i reseptfrie kosttilskudd. Faktisk er det ingen studier som kan vise seg å styrke immunforsvaret. Snarere indikerer funnene så langt at sink regulerer en del av immunsystemet, dvs. hemmer det til en viss grad. Dette er sannsynligvis nyttig for å beskytte immunforsvaret mot den ordspråklige overreaksjonen med faktisk mindre infeksjoner, fordi dette i ekstreme tilfeller kan være mer skadelig for kroppen enn selve infeksjonen. Hvis patogener bekjempes, bruker immunforsvaret derfor mer sink - derav tilsetning av sink til vitamin C er perfekt for å forhindre infeksjoner.
Du kan også være interessert i denne artikkelen: Sinkmangel
Hjelper homeopati til å øke immunforsvaret?
Homeopatiske medisiner som ofte brukes til å forbedre ytelsen eller øke følsomheten for infeksjon er Kalium iodatum, Kalium sulfuricum og Kalium phosphoricum. I følge homøopatisk undervisning skal "som med lignende" alltid behandles, dvs. ingredienser velges som i høyere doser vil føre til at symptomene lindres. Som et resultat blir det opprettet visse "avhjelpende bilder" for hvert homøopatiske middel, hvorfra behovet til den aktuelle personen for et bestemt stoff kan avleses. Følgelig, hvis du er interessert i homøopatisk behandling, bør det rette middelet velges basert på det respektive legemiddelbildet.
I tilfelle kalium iodatum inkluderer dette økt svette med infeksjoner, hovne ledd, søvnløshet og mareritt. Midlerbildet av Kalium sulfuricum inkluderer blant annet en gulbelagt tunge, en tendens til purulent hudeksem, snorking og vandrende leddproblemer. De som trenger Kalium phosphoricum viser ofte et utmattet og slitent utseende, trekker seg mye tilbake fra andre mennesker, har ofte matbehov så vel som hodepine og ryggsmerter. Før du bruker et homeopatisk middel, er det imidlertid verdt å sammenligne det tilsvarende utseendet med dine egne symptomer for å finne det mest passende eller mest passende middelet for deg.
Disse artiklene kan også interessere deg: Kalium iodatum, Schüssler Salt nr. 5: Kalium phosphoricum
Hjelper Schüssler-salter med å styrke immunforsvaret?
Hvis du vil støtte immunforsvaret ditt med Schuessler-salter, kan du prøve en kombinasjon av funksjonelle stoffer 1, 3 og 7. Denne kombinasjonen kan brukes til å forhindre influensalignende infeksjoner og forkjølelse, spesielt om vinteren. Det første saltet, Calcium fluoratum, er hovedsakelig ansvarlig for å styrke immunforsvaret. Ferrum phosphoricum, det tredje saltet, sørger for bedre tilførsel av oksygen til kroppens celler og kan dermed hjelpe deg til å føle deg mer vital, mens det syvende saltet fortsetter å ha en antispasmodisk og smertelindrende effekt og kan derfor utelates rent som en profylakse mot infeksjoner.
Anvendelsen av denne Schuessler saltkuren begynner med å oppløse tre tabletter av saltene i varmt vann, som deretter drikkes. De neste tre dagene tas en tablett seks ganger om dagen, og fra da av bare en tablett hver dag. Hele kurset skal vare i 3-6 uker. Hvis du vil, kan du bruke Ferrum phosphoricum-salve på huden for å behandle sprukket hud som kan tjene som port for patogener. For en kombinasjon av Schuessler-salter for å styrke immunforsvaret som er individuelt tilpasset livssituasjonen, bør du imidlertid alltid konsultere en passende spesialist.
Mer informasjon finner du her: Schüssler salter
Hvilke vitaminer styrker immunforsvaret?
Den mest kjente positive effekten på immunforsvaret er sannsynligvis vitamin C, eller askorbinsyre. Faktisk oppfyller vitamin C noen viktige funksjoner for å opprettholde helse og immunsystem: For det første er vitamin C det som er kjent som en Radikale scavengers, det betyr at det er reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikal) kan gjøre ufarlig. Det er også nødvendig for produksjon av leukocytter (hvite blodlegemer) og letter de immunologiske funksjonene til disse cellene. Imidlertid er andre vitaminer også viktige for et effektivt immunsystem, spesielt vitamin A, D og E. Vitamin A og dets relaterte molekyler letter dannelsen av hvite blodlegemer og antistoffer, dvs. proteiner som fester seg til cellestrukturen til patogener kan binde og dermed utløse eller lette en immunrespons. Oppgaven med vitamin D med hensyn til immunforsvaret er å gi en passende immunrespons, spesielt når det gjelder patogener som virus, sopp og noen bakterier som formerer seg i kroppens celler. Mens vitamin A, C og E er rikelig med fersk frukt, grønnsaker og vegetabilske oljer, er den beste måten å få vitamin D gjennom huden i sollys.
Ytterligere informasjon om emnet finner du her: Vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E.
Hva kan jeg gjøre etter å ha tatt antibiotika for å styrke immunforsvaret?
I de fleste tilfeller påvirker antibiotikabehandling også tarmfloraen: Når antibiotika tas oralt, blir også bakteriene i tykktarmen drept. Disse lever vanligvis av ufordøyd matkomponenter og har vist seg å ha stor innvirkning på en persons immunforsvar og allergi. Det er flere forklaringer på den eksakte mekanismen - men det er tydelig at en god tarmflora har en positiv effekt på immunforsvarets ytelse. Etter antibiotikabehandling, der visse bakteriestammer i tykktarmen er drept, forekommer tarmkoloniseringen for det meste, noe som betyr at de overlevende bakteriestammene kan formere seg ukontrollert og dermed endre den samlede kvalitative sammensetningen av tarmfloraen. Dette påvirker ikke bare toleransen til individuelle matvarer, men også immunforsvaret.
Løsningen på dette problemet kan være preparater tilgjengelig på apotek for å gjenopprette en sunn tarmflora. I ekstreme tilfeller, for eksempel i langvarig terapi med antibiotika, kan såkalte avføringstransplantasjoner også representere et behandlingsalternativ: Her behandles avføring fra en sunn person med bakteriene den inneholder og mates til den det gjelder.
Hva kan jeg gjøre etter cellegift for å styrke immunforsvaret?
Kjemoterapi angriper alle kroppens celler likt. Som et resultat blir immunforsvaret betydelig svekket både direkte og indirekte. Svekkelsen skjer indirekte, for eksempel gjennom ødeleggelse av den fysiologiske tarmfloraen og skade på hud og slimhinne, som ellers fungerer som en naturlig barriere for patogener. Etter avsluttet cellegift og i pausene begynner de skadede eller svekkede cellesystemene å regenerere seg. Hvis du også vil støtte kroppen og immunforsvaret med regenerering, er regelmessig trening og sport spesielt verdt det. Flere studier har vist en klar positiv innflytelse av trening under og etter cellegift. Som nevnt ovenfor er det spesielt lette utholdenhetsidretter, men regelmessige turer kan også være tilstrekkelig. I tillegg kan et balansert kosthold og oppbygging av tarmfloraen etter cellegift bidra til å forbedre immunforsvarets funksjoner.
Hvordan kan jeg bidra til et sunt immunforsvar?
Styrke immunforsvaret gjennom avslapning og hvile
Indre likevekt og balanse er veldig viktig for generell velvære og helse. Immunsystemet reagerer spesielt sterkt på negativt stress, den såkalte Nød. Dette betyr at kronisk, langvarig rastløshet, nervøsitet og ubehag gjennom frigjøring av stresshormoner som kortisol har en direkte hemmende effekt på immunforsvaret og dermed fører til økt følsomhet for infeksjoner. Kroppen vil da gi all sin energi til å takle den antatte trusselen på kort sikt. Dette hjalp til i akutte, virkelig truende situasjoner som et angrep av et vilt dyr med våre forfedre i steinalderen. Dette er imidlertid uegnet i dagens profesjonelle arbeidsverden, ettersom utfordringene ikke kan løses gjennom kamp-eller-flukt.
Avslappingsteknikker som autogen trening, visse meditasjonsøvelser eller progressiv muskelavslapping anbefales. Hvis disse utføres regelmessig og nøye, kan immunforsvaret også styrkes i samsvar med reduksjonen i stressnivået. Disse hjelper til med å løse en akutt stressende situasjon på kort sikt og for å forhindre en kronisk tilstand på lang sikt.
I tillegg kan man anbefale en permanent anbefaling for en personlig holdning til livet som fremmer indre ro og balanse, siden et godt grunnleggende humør og en positiv, livsbekreftende holdning ikke bare fører til en mer tilfredsstillende, men også til en mer immunkompetent og sunnere liv.
Ikke for ingenting er de mange avslapningsteknikkene som hatha yoga (yoga i opprinnelig forstand: den har åndelig perfeksjon som mål. Det relativt lille fysiske aspektet har blitt redesignet i vest som moderne yoga) eller meditasjon (blant annet i vipassana-praksis av buddhisme) underordnet et åndelig, filosofisk system.
Styrke immunforsvaret gjennom tilstrekkelig søvn
En annen viktig faktor er å få nok søvn av høy kvalitet. For de fleste voksne betyr dette en søvntid på 7-8 timer. Små barn og eldre har tilsvarende lengre eller kortere søvnbehov.
Det er også viktig at søvn er kontinuerlig og at de ulike faser av søvn oppstår. Spesielt dyp søvn og REM-fasene (Rask øyebevegelse: I denne fasen av raske øyebevegelser er det hovedsakelig drømmer) som er viktige, da disse er essensielle for fysisk og mental regenerering.
Den hormonelle balansen er også tidsavhengig og går i faser. Stresshormonet kortisol har for eksempel sitt laveste plasmanivå (konsentrasjon av et stoff i blodet) om natten og muliggjør dermed immunforsvaret å utvikle seg. Det såkalte veksthormonet somatotropin frigjøres også hovedsakelig om natten under søvn og er også viktig for blant annet immunforsvaret.
Styrke immunforsvaret gjennom trening
Fremfor alt har utholdenhetsidretter som svømming, jogging eller sykling vist seg å styrke immunforsvaret - selv om det ikke er helt klart på hvilken måte. En forklaring er at lymfevæsken blir bedre transportert gjennom muskelbevegelsene. I tillegg til diettfett transporteres mange av immuncellene i lymfevæsken, noe som betyr at de kommer raskere til stedene hvor de bidrar til det faktiske forsvarssystemet. Dette er først og fremst lymfeknuter der cellene blir presentert med de aktuelle patogenene. I tillegg er, i henhold til dagens kunnskapsstatus, idrett alltid en trening for immunforsvaret: Det antas at det stimuleres litt av fysisk anstrengelse. Produksjonen av immunceller reduseres ikke, og immunforsvaret holder seg på et høyere nivå enn uten regelmessig trening. Til syvende og sist vises dette også av det faktum at folk som driver med sport lider sjeldnere og vanligvis mindre alvorlig av infeksjoner enn andre mennesker.
Styrke immunforsvaret gjennom trening
Fordelene med et travelt liv er utallige. Sport har en gunstig effekt på alle kroppslige systemer, men fremfor alt på kardiovaskulærsystemet. Siden det kardiovaskulære systemet spesielt forsyner kroppen, og dermed alle cellene (inkludert immunceller) med blod, oksygen og næringsstoffer, er styrking av det forbundet med en styrking av immunforsvaret. Varmen som genereres under fysisk aktivitet er også gunstig for celleaktivitet.
I tillegg stimulerer moderat sportsaktiviteter som sykling eller svømming ikke-spesifikt immunforsvaret og fremmer dets aktivitetstilstand.
Regulering av varmebalansen
Å gå til badstuen er generelt kjent for å øke kroppens motstand mot en rekke plager, inkludert infeksjoner. Spesielt når det gjelder en effektiv varm / kald behandling i form av en dusj under kaldt vann eller i sin ekstreme form et bad i isvann, er dette en utmerket måte for blodkar og slimhinner å forhindre inntrengning av patogene mikroorganismer. slik som bakterier eller smittsomme, patogene partikler som virus.
En avgjørende årsak til hyppig forkjølelse om vinteren er den senkede slimhinnetemperaturen under en viss omgivelsestemperatur, slik at en reaktiv vasokonstriksjon (innsnevring av blodårene ved egne vaskulære muskler) oppstår. Dette betyr at områdene er mindre forsynt med blod og immunceller som oppstår i blodet som kan bekjempe en potensiell virusinfeksjon, er derfor mindre lokalt tilgjengelige.
Mindre ekstreme tiltak som berg-og dalbane eller dusj er veldig nyttige for å få immunforsvaret i gang igjen. Det viktige er den fysiologiske stimulansen, som gir kroppen en stimulans slik at den blir vant til større temperatursvingninger og dermed bedre tilpasset de forskjellige værforholdene.
Styrke immunforsvaret gjennom badstuen
Varmen under badstuen øker temperaturen inne i kroppen. Dette fungerer effektivt som en mild feber: den økte temperaturen gjør det lettere å drepe patogener. Skiftet mellom varmt og kaldt når du tar badstu stimulerer også stoffskiftet og frigjør endorfiner. Begge har en indirekte positiv effekt på immunforsvaret: En god metabolisme stimulerer også strømmen av lymfevæske, der en stor del av immuncellene er lokalisert. Endorfiner er kroppens "lykkebudbringere", som er ansvarlige for den typiske følelsen av velvære under eller etter badstuen.På denne måten kan de også støtte immunforsvaret gjennom påvirkning av psyken, siden stressreduksjonen også har en positiv innflytelse på immunforsvaret.
Du kan også være interessert i dette emnet: Forkjølelse og badstuer - hva du skal passe på
Hygiene og immunforsvar
Dette påvirker immunforsvaret indirekte. Ved å opprettholde god hygiene og vaske hendene grundig før hvert måltid eller etter å ha kommet hjem, for eksempel, reduseres mange muligheter for skadelige mikroorganismer til å invadere kroppen. De fleste sykdommer overføres gjennom hendene, for eksempel hvis du ikke vasker hendene etter toalett, da det er mange bakterier på dørhåndtakene som kan overføres til andre mennesker via hendene.
Hva er spesielle trekk ved babyer og barn når det gjelder å styrke immunforsvaret?
Babyer og barn klarer ennå ikke å lagre så mange vitaminer og sporstoffer som kroppene deres ennå ikke er fullvoksne. Til gjengjeld har de imidlertid økt forbruk eller behov for de fleste vitaminer. For dem er et balansert kosthold som garanterer en konstant tilførsel av vitaminer spesielt viktig. Hvis behovet ikke kan dekkes av dietten, kan bruk av vitaminpreparater som kosttilskudd vurderes. I denne divisjonen er det mange reseptfrie preparater som forhindrer konsekvensene av vitaminmangel. På den annen side er babyer og barn også mer utsatt for overdosering av vitaminer, nettopp fordi lagringskapasiteten er mindre og derfor fylles raskere. Overdreven inntak av de fettløselige vitaminene A, D, E og K, som kroppen er vanskeligere å skille ut, er derfor ofte helseskadelig. En konsultasjon med farmasøyten eller barnelege kan bidra til å unngå overdosering.
Les mer om dette emnet på: Hvordan kan jeg styrke immunforsvaret til barnet mitt?
Interessant på temaet
I barndommen, når deler av immunsystemet bygges opp og disse derfor må komme i kontakt med mikroorganismer, gir en moderat bakterielast mening, i motsetning til tidligere synspunkter.
Det kan også observeres at en innbygger i den vestlige verden ofte utvikler reisende diaré (diaré og oppkast) når han besøker et såkalt utviklingsland etter å ha kommet i kontakt med de for det meste betydelig lavere hygieniske standardene. Dette betyr at på grunn av det store antallet og skadelighet av mikroorganismer i landet der, må kroppens immunsystem også utvikle seg og tilpasse seg for å muliggjøre et sunt liv til tross for vanskelige hygieniske forhold. Denne justeringen har allerede skjedd blant lokalbefolkningen.
Den nyeste forskningen antyder at mange allergiske reaksjoner antyder en overaktiv del av immunsystemet som ellers blir aktiv i orminfeksjoner og andre parasittangrep. Mennesker som hadde tarmorm i barndommen lider mindre av allergi, og mindre i voksen alder. Det antas at denne spesielle delen av immunforsvaret evolusjonært ble brukt til parasittangrep og klassifiserer ufarlige stoffer som pollenstøv eller dyrehår som farlige i rene områder med forurenset, dvs. parasittfritt vann og mat og utløser dermed allergier pga. feil aktivering.
Den lavere allergifrekvensen for folk som bor på landsbygda overfor byboere er også beskrevet i ulike studier. Immunsystemet kan derfor "holdes i sjakk" gjennom økt kontakt med bakterier som finnes i jorden, i planter og dyr.
Emnet allergi viser imponerende at immunforsvaret med dets prinsipper og mekanismer ennå ikke er blitt forstått i sin helhet og i dets interaksjoner med miljøet, til tross for de betydelige forskningssuksessene til dags dato. Til syvende og sist er tilstanden for forskning fremdeles veldig utvidbar, og en effektiv, spesiell styrking av immunforsvaret er foreløpig ikke mulig, selv om det for tiden utføres intensiv forskning på dette innen visse områder av kreftterapi (immunkreftbehandling). Likevel er en generelt sunn livsstil definitivt gunstig for immunforsvaret.
