Hva er den beste måten å senke blodtrykket mitt på?

Hvordan kan du naturlig senke blodtrykket?

Mange lider av høyt blodtrykk og tar medisiner for det, men bare få vet at du kan gjøre mye mot høyt blodtrykk selv med endring i kosthold, trening og noen triks. Derfor, før du tar medisiner regelmessig, bør du prøve å normalisere blodtrykket ved hjelp av en såkalt livsstilsendring og bare ty til medisiner hvis dette mislykkes. Imidlertid bør medisinering alltid være ledsaget av en livsstilsendring. I noen tilfeller er det imidlertid uunngåelig å ta medisiner, for eksempel med svært høye verdier eller med visse årsaker til høyt blodtrykk.
Først og fremst er det normalisering av vekt, da overdreven vekt er en av hovedårsakene til høyt blodtrykk. Dette er basert på de anbefalte BMI-grenseverdiene (<25 kg / m²). Men selv et vekttap på bare 5 kg kan senke blodtrykket med 3-4 mmHg. For å gjøre dette, bør du spise et balansert og sunt kosthold, trene minst tre ganger i uken og unngå overdreven stress. Du bør også sørge for at du har nok hvile og søvn. Alkohol og nikotin øker også blodtrykket, så det er best å unngå disse stoffene helt eller holde forbruket innenfor grenser. Kvinner bør forbruke maksimalt 12 gram og menn maksimalt 24 gram alkohol (tilsvarer omtrent en halv liter øl) per dag.

Hjemmemedisiner for høyt blodtrykk

Det er mange hjemmemedisiner som kan ha en positiv effekt på blodtrykket. Dette senker imidlertid ikke alltid blodtrykket tilstrekkelig, slik at det fortsatt kan være nødvendig å ta medisiner. Midlene som skal føre til en reduksjon i blodtrykket inkluderer Rødbet, mørk (Bitter-) sjokolade (med mye kakaoinnhold), Hibiscus te og ingefær, samt cayennepepper og den aktive ingrediensen Capsaicin som f.eks. er inneholdt i chili. På samme måte bør noen få Rosiner daglig, eller tre Kiwi på dagen også røde poteter oppnå en antihypertensiv effekt. Alle disse midlene er også testet i studier og ser ut til å vise positive effekter, men effekten er ganske liten og langt mindre effektiv enn for eksempel Effekt gjennom trening og vekt normalisering. Det er også teorien om at mye natrium (som blant annet inneholder bordsalt som natriumklorid) øker blodtrykket, mens motstanderen kalium senker blodtrykket. Derfor er mat rik på kalium også som Bananer og Honning / vannmeloner Hypotensive effekter tilskrives. Ulike studier har vist lignende effekter for å ta tre Fullkornprodukter daglig, for Valnøtter og for 40 mg Melk eller soyaprotein Hver dag.

Senk blodtrykket med te

I tillegg til medikamentell behandling av høyt blodtrykk, er bruk av forskjellige typer te et etablert terapeutisk tiltak. Det er nå noen varianter som har vist seg å ha en antihypertensiv effekt. I tillegg til visse grønne teer (Dattan Soba-te, Gaba-te, Sencha-pulver, Tochucha-te), er misteltein, eviggrønn, hibiskus, hagtorn, olivenblad, hvitløk, valerian og moderurt (lat.: Leonurus cardiaca) egnet -Te.

De respektive typene te varierer i hvordan til slutt å senke blodtrykket kan oppnås; det faktum at de kan påvirke det, er imidlertid felles for dem alle.

Er spesielt egnet Hibiskus- eller Jamaica te, du kan enkelt lage det selv ved hjelp av tørkede blader av hibiskusblomster. Som beskrevet ovenfor har ingefær også egenskapen til å senke blodtrykket Ingefærtelaget med noen skiver ingefær kan hjelpe. Ingefær bør imidlertid brukes forsiktig når du tar blodfortynnende medisiner som aspirin.

Spesielt de forskjellige variantene grønn te har interessant spekter av effekter. De Gaba te og Sencha pulver er av japansk opprinnelse, de to andre, Dattan soba og Eucommia) kommer fra Asia. De 4 variantene spiller en sentral rolle i terapi med høyt blodtrykk, da de har en positiv innflytelse på det kardiovaskulære systemet. Det er viktig å vite at grønn te ikke bekjemper symptomene på blodtrykk, men årsakene i seg selv. Dette er mulig fordi den angriper mange områder. For det første vil det Strømningsatferd av blodet positivt påvirket, derimot er den vaskulære arkitekturen modulert på en slik måte at den lukkes mindre innskudd kommer på fartøyets vegger og Økt elastisitet blir til. For å senke blodtrykket når teene inn i Metabolsk status og støtter organer som lever, nyrer og hjerte i sin funksjon. I kombinasjon kan en synergistisk ("samarbeide") effekt observeres, slik at intensiteten av handlingen økes.

Mer presise virkningsmekanismer er ikke kjent for alle typer te, men noen er verdt å nevne og har mer spesifikke indikasjoner enn andre. De Melissa te anbefales for symptomer som hodepine, svimmelhet, hjerteproblemer og irritabilitet assosiert med høyt blodtrykk. Med påføringen av anlegget Hagtorn hvis man bruker egenskapen at den forbedrer oksygenposisjonen til de indre karene (koronarkarene) og dermed Styrker hjertemuskulaturen og har også en utvidende effekt på perifere kar og kan dermed kompensere for høyt blodtrykk.

For svart og grønn te, så vel som for kaffe og cola, er koffein inneholder, er det en kortsiktig økning i blodtrykket etter inntak, slik at disse drikkene ikke skal drikkes før en blodtrykksmåling. Du kan imidlertid også få en Tilvenningseffekt av kroppen se etter disse stoffene, slik at den blodtrykksøkende effekten av disse drikkene er ubetydelig etter noen uker, eller i det minste blir mindre. Imidlertid er det også studier som har en blodtrykkssenkende effekt på svart te postulere at effekten er kontroversiell.

Generelt kan det sies at te ikke bare kan bidra akutt til å senke blodtrykket, men også veldig bra i forhold til medisinbehandling profylakse er egnet for å motvirke økt kardiovaskulær risiko.

De Bivirkninger er begrenset i plantebasert terapi med te, slik at det bare kan føre til svimmelhet, kvalme og blodtrykksfall. Men man bør også være forsiktig når man tar samtidig ß-blokkere fordi bivirkninger på hjertet har blitt observert i kombinasjon. Her er det alltid viktig å konsultere den behandlende legen.

Schüssler salter for å senke blodtrykket

I dag tas Schüsslersaltene som et alternativ eller i tillegg til høyt blodtrykk. Schüsslersaltene, oppkalt etter grunnleggeren Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), er mineralsalter med forskjellige doser. Preparatene blir gjort ved hjelp av en spesiell prosess og deretter fortynnet videre. Denne fortynningsprosessen tilsvarer den såkalte "potensering". Potensiering varierer avhengig av Schüssler-saltet og indikasjonen for inntak (D3, D6, D12). Generelt er D6-styrken den klassiske anbefalingen.

I følge teorien skyldes høyt blodtrykk blant annet avsporing av mineralmetabolismen, slik at tilførselen av mineralsalter i form av Schüssler-salter anses å være terapeutisk nyttig.

Det er 12 klassiske Schüssler-salter, også kjent som 12 funksjonelle midler, som danner grunnlaget for behandlingen. Det er nå langt mer enn de 12 funksjonelle virkemidlene. Schüssler-saltene brukes i antihypertensiv terapi:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

No.7 Magnesium phosphoricum

No.8 natriumkloratum

No.15 kalium iodatum

Nr. 16 Litihium chloratum

Nr. 25 Aurum cholartum natronatum

De forskjellige saltene har generelt en "rensefunksjon" på det vaskulære systemet, siden arteriosklerose ("herding av arteriene") med dets avleiringer av fett, kalk osv. Fremmer høyt blodtrykk gjennom vasokonstriksjon. Det er kjent mer nøyaktig at Schüssler-salt nr. 7 slapper av muskellaget i karveggene og dermed motvirker det økte blodtrykket ved å utvide blodkarene. Nr. 8 erstattes når det økte trykket er forårsaket av for mye væskeansamling i karene og nr. 23 forbedrer blodstrømmen.

Schüsslersaltene tas vanligvis i tablettform. Det er viktig å sikre at tabletten ikke skal svelges, men at den får lov til å oppløses hel på tungen slik at saltene kan absorberes gjennom slimhinnene i munnen. Alternativt kan Schüsslersaltene også tas som dråper. Dette er spesielt tilrådelig hvis du er allergisk mot laktose, som er grunnlaget for tablettene. Vanligvis tar man 1-2 tabletter 3-6 ganger om dagen; 5 dråper tilsvarer en tablett, slik at dosen lett kan overføres. Generelt er et kombinert inntak av forskjellige Schüssler-salter helt ufarlig. En synergistisk effekt for å senke blodtrykket er ofte til og med nyttig.

Senk blodtrykket ved å gå ned i vekt

Høyt blodtrykk (= hypertensjon: hyper = for høyt, tone = trykk) er når blodtrykksverdier på> 140mmHg systolisk og> 90mmHg diastolisk forblir forhøyet.

Man kan skille mellom primær og sekundær hypertensjon. Primær hypertensjon er den vanligste formen og er preget av det faktum at de eksakte årsakene til høyt blodtrykk ikke er kjent. Dette er grunnen til at man snakker om essensiell eller idiopatisk hypertensjon. I kontrast kan sekundær hypertensjon tilskrives andre underliggende sykdommer eller visse faktorer. Fedme er en ikke ubetydelig risikofaktor.

Derfor kan pasienter med for høyt blodtrykk på grunn av fedme bekjempe årsaken selv ved å gå ned i vekt. Studier har vist at selv et vekttap på 5 kg kan senke blodtrykket med 3-5 mmHg. Den systoliske, dvs. øvre verdi, kan reduseres relativt mer enn den diastoliske, lavere verdien.

Når du først har forstått årsakene til at noen pasienter er overvektige, kan du omvendt begynne der for å gjøre noe med de overflødige kiloene for å senke blodtrykket. Mangel på trening og for høyt kaloriinntak er ofte skyld i fedme. En kombinasjon av et mer bevisst og sunnere kosthold og mer trening har en positiv innflytelse på å senke blodtrykket med resultat av vekttap.

Parametere som kan brukes til å klassifisere om pasienter er overvektige og om dette resulterer i høyt blodtrykk, er på den ene siden BMI (kroppsmasseindeks: kroppsvekt i kilo delt på kvadratet av høyden i meter), men også midjeomkretsen . Spesielt midjestørrelsen er relevant, da spesielt magefett fremmer høyt blodtrykk. For menn bør den ikke være større enn 120 cm og for kvinner ikke større enn 88 cm, ellers er det en økt risiko. BMI-grensen er <25 kg / m².

Årsaken til at overvektig kan utvikle høyt blodtrykk, er fordi hjertet må prestere bedre i form av økt pumpekapasitet for å gi mer voluminøs kroppsmasse. I tillegg til styrken til hjerteutgang, er blodtrykket også avhengig av motstanden i blodkarene. Denne motstanden økes fordi fettvevet skader karene gjennom produksjon av inflammatoriske stoffer og hormoner, og dette fører til vaskulær forkalkning eller vasokonstriksjon på grunn av avleiringer.
De respektive endringene er imidlertid reversible til en viss grad, slik at blodtrykket kan reduseres betydelig ved å synke og representerer derfor et første enkelt tiltak før medisinbehandlingen.

Tren for høyt blodtrykk

I tillegg til vekttap er det mulig å redusere blodtrykket betydelig gjennom trening. Ifølge nåværende studier er det mulig å senke blodtrykksverdiene som er for høye med 5 til 10 mmHg gjennom fornuftig og effektiv trening. Avhengig av den opprinnelige situasjonen, kan normale blodtrykksverdier oppnås gjennom trening alene og uten medisinering.

Du bør drive med sport i 30 minutter minst tre ganger i uken. Mottoet her er: jo mer trening, jo bedre - men noe trening er mye bedre enn å gjøre ingenting. Det skal bemerkes at det bare handler om å trene lett utholdenhet. Treningsprogrammet trener ikke bare hjertet, det kan også føre til vekttap. Stress, som også kan føre til høyt blodtrykk, reduseres. Hvis du vil trene mer eller ikke har drevet med sport på lenge, bør du konsultere og undersøke en sportslege og om nødvendig måle treningskapasiteten på et sykkelergometer.

Utholdenhetsidretter som jogging, sykling, svømming, stavgang eller langrenn er spesielt godt egnet. Men selv en enkel 30-minutters spasertur hver dag har en betydelig effekt på blodtrykket. Så du trenger ikke å bli sportsfanatiker over natten og drive intensiv idrett hver dag. I begynnelsen er det helt tilstrekkelig å lære kroppen å bytte fra fullstendig mangel på bevegelse til vanlig trening. Det er viktig at du ikke utmatter deg og når grensene dine; det er mye mer effektivt å trene vedvarende og å gjenta mulige øvelser flere ganger. Generelt sett bør du være oppmerksom på regelmessighet, uansett hvilken utholdenhetsidrett du velger. For å sikre dette er det fornuftig å drive med sport som du også liker, slik at motivasjonen og den positive assosiasjonen sørger for at du holder deg på ballen. Det kan også være nyttig å sette dine egne små mål å jobbe mot. Grove retningslinjer å bruke som en guide inkluderer omtrent 30 minutter om dagen eller 3 timer i uken.

Den generelle fordelen med utholdenhetsidretter er at det ikke er såkalte ”belastningstopper” med ekstremt høye blodtrykksverdier. På den ene siden har disse risikoen for plutselig hjertedød; på den annen side har denne typen sport ingen antihypertensiv effekt på lang sikt.

Ved vekttrening er det også en risiko for at feil pusteteknikker (“press puste”) får hjertet til å pumpe mot økt motstand under øvelsene, noe som vil føre til overbelastning. Styrketrening anbefales bare for eldre mennesker, da det bevarer musklene.

Uansett hvilken idrett du driver med, må du alltid ha en stresstest på forhånd som pasient med blodtrykksverdier over 160 mmHg til 95 mmHg. Motstandskraft kan testes på sykkelergometer og blodtrykk kan måles og EKG kan skrives samtidig. Dette er viktig fordi blodtrykksverdiene på 180 mmHg til 200 mmHg aldri må overskrides under trening, ellers er det økt risiko for plutselig hjertedød. Hvis du bestemmer deg for å motvirke en eksisterende hypertensjon med sport, er denne første undersøkelsen obligatorisk.

Mekanismen som forårsaker den antihypertensive effekten er at det er en lav frigjøring av katekolaminer både i hvile og i stressende situasjoner. Vanligvis stimulerer katekolaminene det sympatiske nervesystemet; Hvis utskillelsen hemmes, avtar imidlertid den sympatiske aktiviteten, slik at vasodilatasjon oppstår i periferien.

Generelt er planen om å senke blodtrykket gjennom trening veldig lovende. Som allerede nevnt kan blodtrykksverdiene senkes med 5 til 10 mmHg gjennom trening. Jo høyere startverdiene, jo mer kan blodtrykket senkes. Med løpet av treningen stagnerer den antihypertensive effekten forståelig nok fra et visst punkt. Det er bevist at både risikoen for hjerneslag eller kranspulsår og kardiovaskulær dødsrate kan reduseres enormt ved å trene for å senke blodtrykket.

Les mer om emnet: Trening og høyt blodtrykk

Senk blodtrykket gjennom riktig diett

Når det gjelder ernæring, bør man holde seg til "middelhavskjøkkenet", det vil si å orientere seg til rettene fra Middelhavsområdet, f.eks. Fra Italia, Frankrike, Spania, Tyrkia og Hellas. Denne anbefalingen kommer fra det faktum at hjerte- og karsykdommer er mindre vanlig i disse landene. Bruk av ferske grønnsaker (paprika, courgette, aubergine, agurk, tomater, oliven), friske urter (som basilikum, rosmarin, oregano, salvie og mynte) og sjømat og fisk er spesielt viktig i middelhavsdiet. Selv om de enkelte landene har forskjellige spisevaner, har det felles å bruke ferske ingredienser, og ofte olivenolje og løk, purre og hvitløk.
I tillegg bør man være oppmerksom på en reduksjon i forbruket av bordsalt i dietten, fordi salt (Natriumklorid) fører til økte blodtrykksverdier. Generelt sett bruker tyskere for mye bordsalt i gjennomsnitt. WHO (Verdens helseorganisasjon) anbefaler et daglig forbruk av maksimalt 10 gram bordsalt, med høyt blodtrykk bør man holde seg under 6 g per dag. Det er mye salt i spekemat, i noen typer ost og ferdige produkter.
Imidlertid er dens innflytelse på å senke blodtrykket kontroversielt, og det mer effektive tiltaket er fortsatt vekttap.

Risikoreduksjon

I store placebokontrollerte studier var det en signifikant reduksjon i dødeligheten Medisiner bevist. I gjennomsnitt kan den relative risikoen for dødelighet reduseres 12- 15% senkes. Resultatet er uavhengig av kjønn. Dette reduserer antall Hjerteinfarkt og Hjerneslag klar. I hverdagen har det imidlertid blitt bevist at mange pasienter ikke behandles tilstrekkelig med medisiner. En studie har vist at bare annenhver pasient som har behov for terapi faktisk ble behandlet. Både familieleger og hjertespesialister (kardiologer) feilbedømte effektiviteten av behandlingen.

Generelle tiltak for å senke blodtrykket

I tillegg til det medisinsk Terapi representerer Endring av Livsstil en viktig komponent i vellykket terapi av Høyt blodtrykk for å senke blodtrykket Det er mange faktorer som har vist seg å redusere kardiovaskulær risiko. De Å gi avkall på det Røyk Selv om det ikke senker blodtrykket direkte, reduserer det i stor grad risikoen for komplikasjoner. Folk som slutter å røyke i middelalderen har like lang levealder som ikke-røykere. I tillegg redusert nikotin effektiviteten av noen antihypertensiva, for eksempel Betablokkere.
En høy en Alkohol inntak øker risikoen for hjerneslag betydelig og korrelerer positivt med høyt blodtrykk. I tillegg reduserer alkohol så vel som nikotin effektiviteten av noen legemidler. På grunn av dette bør den maksimale mengden alkohol per dag være hos menn 30g, hos kvinner 20g ikke overstige.
De Vektreduksjon representerer et av de viktigste tiltakene for å senke blodtrykket. Dette kan senke blodtrykket mellom 5-20 mmHg per 10 kg Føre til vekttap.
I tillegg avtar en livsstilsendring med mer Bevege seg og sunnere ernæring forbelastning og etterbelastningsreduksjon av Hjerte og dermed muskelmassen til venstre ventrikkel (venstre ventrikkel hypertrofi). Dette øker motstandsdyktigheten og Treningsavhengig kortpustethet (Dyspné) redusert. I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet flere ganger i uken i minst 30 minutter redusere kardiovaskulær dødelighet betydelig. Sport som f.eks svømme, Å løpe eller gå. Ikke, men ren vekt sport som Vektløfting.
Ved å redusere daglig bordsaltinnhold og et tilstrekkelig daglig inntak av kalium, kan høyt blodtrykk og hjerneslag kan forebygges effektivt og enkelt. Studier har vist at folk som spiser mindre enn 2,5 g Konsumere bordsalt, reduser kardiovaskulær risiko med en fjerdedel. Som også øker frukt og grønnsaker spiser til det daglige Kaliuminntak Å øke den kan redusere denne risikoen ytterligere. Samlet sett kan et sunt, balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker og fisk redusere kardiovaskulær risiko. Imidlertid er de fleste av de ovennevnte tiltakene bare fornuftige og effektive i kombinasjon. En endring i kostholdet alene uten økt trening og fortsatt inntak av alkohol og nikotin kan ikke redusere blodtrykk og kardiovaskulær risiko.

Legemidler mot høyt blodtrykk

Behandlingen for å senke blodtrykket utføres først som Monoterapi med bare ett medikament (virkestoff). Hvis dette ikke er nok, er det mulig å kombinere forskjellige medikamenter med forskjellige virkemåter. Midler til førstevalg ACE-hemmere, AT1-antagonister, Betablokkere, Diuretika og Kalsiumantagonister. Valget av riktig medisin avhenger av Alder og Komorbiditeter av pasienten.
ACE-hemmere reduserer dannelsen av blodtrykket som øker Angiotensin 2 og dermed aktiviteten til Renin Angiotensin Aldosteronsystemer, som av Nyreblodstrøm er aktivert.
Angiotensin 1-reseptorantagonistene virker på et annet punkt i samme system og forhindrer virkningen av angiotensin II på reseptoren. Omdannelsen til aldosteron kan ikke lenger finne sted og den blodtrykksøkende effekten oppstår ikke. Det nytter ikke å kombinere disse to stoffene, ettersom de fungerer på et lignende sted. De brukes mer som alternativer fordi angiotensin 1-reseptorantagonister noen ganger tolereres bedre enn ACE-hemmere.

Betablokkere fungerer på ß1 selektive reseptorersom ligger i hjertet. Ved å hemme disse reseptorene, er Utslippskapasitet av hjertet og med det blodtrykket. De Diuretika er stoffer som er i nyre fremme utskillelsen av volumet. Dette reduserer volumet i det vaskulære systemet og senker blodtrykket. Kalsiumkanalblokkere, spesielt fra Nifedipintype minske Vaskulær tone i Arterier og derved senke trykket i det vaskulære systemet. Alle disse gruppene av aktive ingredienser er ekvivalente når det gjelder å redusere risikoen for dødelighet. Imidlertid er det et klart avvik mellom effektene på organkomplikasjoner i individuelle studier. Av denne grunn, til tross for stoffenes gode effektivitet, må bruken av dem vurderes kritisk, og en risikovurdering er alltid fornuftig.

Du finner mer detaljert informasjon under vårt emne: Legemidler mot høyt blodtrykk

Lavere blodtrykk uten medisiner

Spesielt tilbyr terapien med høyt blodtrykk mange forskjellige tilnærminger bortsett fra medikamentell behandling.

Søylene til høyt blodtrykksbehandling er Sport, optimalisert ernæring, tilstrekkelig søvn, ikke røyk og mindre alkohol.

Av trening spesielt i Utholdenhetsområde positive effekter på blodtrykket er bevist og ikke å forakte. I kombinasjon med et bevisst kosthold kan tilhørende vektreduksjon også ha en innvirkning på blodtrykket. Temaet ernæring tilbyr vidtrekkende muligheter for å bekjempe høyt blodtrykk og bør i alle fall integreres i terapien. Neste sunt og balansert kosthold I form av mye grønnsaker, frukt og meieriprodukter med lite fett, bør du være forsiktig med å konsumere mindre salt og i stedet foredle smaken på maten med andre krydder, for eksempel. Salt fremmer høyt blodtrykk verdier enormt og ved bevisste midler Reduksjon i saltforbruk verdiene kan reduseres med opptil 5 mmHg. Videre bør alkohol bare konsumeres med måte. Diverse Typer te Forøvrig betraktes som respekterte antihypertensiva og kan beviselig føre til en forbedring av blodtrykkssituasjonen. Grønn te, misteltein, periwinkle, hibiskus, hagtorn, olivenblad, hvitløk, valerian og moderurtte er spesielt egnet for å senke blodtrykket. Det er nå enighet om at blodtrykk, lipidnivåer i blodet og magnesiumbalansen påvirkes positivt av å spise nøtter i moderasjon.

Siden det er et naturlig fall i blodtrykket i løpet av den nattlige hvilefasen, er det forståelig at regelmessig søvnmangel har en negativ effekt på blodtrykket og driver det opp. Dette ledsages ofte av det faktum at de berørte er veldig stressede og har liten tid til avslapning eller balanse. Derfor er autogen trening og bevisst avstenging fra stressende situasjoner er veldig viktig for kroppens velvære. Det systoliske blodtrykket kan gå gjennom aktiv avslapning og Stressreduksjon senkes med 8 mmHg.

Oppsummert kan man si at det er nok utgangspunkt for terapi og man trenger ikke umiddelbart tenke på antihypertensiva. Mange av de ovennevnte aspektene er logisk sett også egnet som profylakse.