Øvelser mot en kram rygg

introduksjon

Ved a pukkelrygg (Syn .:Scheuermanns sykdom) en Hyperkyphosis, er det en overdreven krumning av thorax-ryggraden. Ryggraden vår er formet som en S lordose (Fremspring) og kyfose (Rygge buler) veksler for å kunne dempe belastninger og samtidig muliggjøre stabilitet og bevegelse. Seksjonen av cervikale ryggraden er buet fremover, thorax ryggraden bakover og korsryggen er buet fremover.

En sykdom som er relativt vanlig i vår befolkning, er en overdreven uttrykk for denne buede baksiden av thorax ryggraden - en såkalt avrundet rygg. Spenning, skiveslitasje, smerter og en stygg holdning oppstår. Kan forårsake en hucking Stunted vekst å være i ungdommen, blir menn stadig mer berørt her. Flere triggere er Dårlig holdning, overdreven belastning, sykdommer som osteoporose i alderdom og også psykologiske faktorersom påvirker holdningen til mennesker.For å kompensere for den avrundede ryggen i brystryggen, er det en overdreven bule i korsryggen, en såkalt Hol tilbake. Følgende artikkel omhandler øvelser for å gjenopprette en fysiologisk sunn holdning, inkludert konseptene som er populære i dag, for eksempel Yoga og Pilates.

Avtale med ryggspesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Ryggraden er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Behandlingen av ryggraden (f.eks herniert skive, fasettsyndrom, foramenstenose, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg fokuserer på en lang rekke sykdommer i ryggraden.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

• Lumedis - din ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Yoga og Pilates mot tilbaketrukkere

For en vellykket behandling av en pukkelrygg er det avgjørende å være aktiv selv. Fokuset er å styrke øvelser og trene din egen kroppsbevissthet og holdning. Positive suksesser kan sees i bevegelsesformer som yoga og Pilates, der de nevnte aspektene trenes med flytende øvelser.
I det følgende presenteres noen øvelser som kan gjøres enkelt og uten materiale hjemme. I utgangspunktet er yoga generelt egnet for holdningstrening, fordi statisk styrking av postural muskler, stretching av fronten og riktig pust være integrert gjennomgående. Noen øvelser spesielt for å rette opp thorax-ryggraden mot ryggsekken er for eksempel den lille kobraen, fisken eller det svingbare setet.

Kobraen

Til cobra Gå først for å prestere mot en hucking i utsatt stilling. Håndflatene er plassert ved siden av skuldrene, som Albuene så nær kroppen som mulig. Tærne er langstrakte. De Baksiden av foten og bekkenet presses godt inn i overflatenå bygge kroppsspenning. Hodet holdes på linje med ryggraden, Utsikt mot bakken. Nå Overkropp med spenning fra bagasjerommet - ikke fra armene - sakte rettet opp. Ved å bruke ryggmuskulaturen, holdes denne stillingen for noen få dype pust. Brystbenet strekker seg fremover og oppover. Så senkes overkroppen sakte igjen mens du opprettholder kroppsspenningen til nesespissen svir like over bakken. Denne prosessen vil gjentatt noen ganger.
En variant er den store kobraen, der armene er helt forlenget når du skyver opp. Her holdes overkroppen mindre av ryggmusklene, men hviler heller på strake armer og strekker fronten i stedet for å styrke ryggen.

Fisken

Den neste treningsøkt er fisk. Komme til i liggende stilling. Begge hender er plassert oppå hverandre under rumpa, håndflatene vender mot gulvet. Fra denne stillingen Skuldre rullet under kroppen. Av Hodet er hyperextended bakoverslik at skallens høyeste punkt er på bakken. Brystbenet lolles opp og ut slik at ryggen danner en bue, Rygg, ben og hæler samt hodet forblir på gulvet. Tippene på føttene er strukket ut og baken er strukket for å bygge opp kroppsspenning. Også her holdes noen få dype pust, og ryggen blir så sakte lagt tilbake.

Det svingbare setet

Av Svingbar sete er mer av en press som en øvelse mot en kram rygg. Gå først til en oppreist langseteder du sitter på gulvet med beina rett og ryggen rett. Nå høyre fot plassert på utsiden av venstre kne. Av venstre arm når opp, og blir deretter i en flytende bevegelse ført til høyre lårtil underarmen hviler på utsiden av låret. Av Overkroppen svinger oppreist til høyre og rygg, høyre arm hviler på gulvet bak kroppen slik at brystet og skulderen åpnes. Tærne på det forlengede beinet trekkes inn for å bygge opp full kroppsspenning. Når du inhalerer dypt, sternum blir strukket fremover og oppover, blir ryggraden strukket ut i lang tid. Under den sakte utåndingen blir overkroppen snudd litt lenger tilbake i strekningen. Ta denne prosessen noen få pust, og slipp deretter spenningen sakte og gjør den samme prosessen på den andre siden.

Pilates

Pilates fokuserer på kjernen i kroppen, den såkalte Kraftstasjonsom er spent i hele. Kroppen er således i en fysiologisk oppreist stilling gjennom hele enheten. De dype holdemusklene trenes vedvarende og i forskjellige posisjoner og din egen kroppsbevissthet fremmes. Dette kan også motvirke en kram rygg.

Konvensjonelle øvelser for en kram rygg

Konvensjonell terapiøvelser, bortsett fra konseptene som presenteres, inkluderer f.eks systematisk utretting - Kroppsbevissthet og kontroll, samt kontroll av musklene som kreves for å rette seg.
Sett deg ned stående på en stol. De Føtter er hoftebredde fra hverandre og parallelt med hverandre på gulvet. Hendene ligger løst på lårene. Trykk nå faste begge hælene i bakken og kjenn hvordan spenningen bygger seg opp i hele kroppen og ryggraden vokser, ryggen blir rett og hodet skyves oppover. I tillegg kan håndleddsrøttene nå også støtte og rette overkroppen enda lenger. Dette Spenningen holdes i noen sekunder og intensiveres med hver utpust. Øv deg på å bygge, holde og holde ut et par ganger å oppfatte forskjellen mellom den rette og den vanlige holdningen når du slipper.

Øvelser som underarmsstøtte, sidestøtte, armhevinger og egner seg også for å styrke kroppsholdningsmuskulaturen Mageøvelser som biller, sit-ups, crunches, som har en særlig positiv innflytelse på den hule ryggsituasjonen.
Øvelser med Theraband kan trene spesifikke muskelgrupper og kan også enkelt utføres hjemme. Stå for eksempel rett opp, venstre fot står på enden av et Thera-bånd, høyre hånd griper den andre enden slik at stroppen er litt strukket i hoftehøyde. Nå armen leder Theraband fra venstre hofte til øverst til høyretil armen holdes rett over hodet, vris overkroppen og hodet tilbake til høyre. Ta armen langsomt tilbake til venstre hofte mens du vender overkroppen fremover. Gjenta denne bevegelsen sakte og med spenning 10-15 ganger, og bytt til slutt sidene.

Rygg og mage skal alltid trenes likt for å opprettholde muskelbalanse. Til Utvidelse av brystet og brystmusklene gjør det på slutten av hver dag flate senger på en liten pute eller en tepperull. Dette er plassert i lengderetning under brystryggen i ryggraden, armene er plassert som en U til høyre og venstre for kroppen - albuer i skuldernivå, hendene i hodet nivå, håndflatene vender mot taket. Thorax ryggraden skyves litt fremover av støtten. I denne øvelsen kan all spenning frigjøres mens du puster dypt og slapper av i magen.
Generelt og forenklet gjelder hunbacken Styrke ryggen og strekker fronten.

Du finner mer informasjon om emnet på: Tilbake på skolen

Ytterligere terapeutiske tiltak mot en kram rygg

I tillegg til de aktive øvelsene, er det noen andre terapeutiske prosedyrer med a positiv innflytelse på kroppsholdningen i den kram ryggen, frigjøring av spenninger og smerter eller begrenset bevegelighet. Disse inkluderer klassiske massasje, Manipulasjoner fra Manuell terapi, den Taping med kinesio tape, Elektroterapi og varmeapplikasjoner. Når det gjelder en tilbaketrening som allerede er i vekst, er den passive metoden delvis den Iført korsett foreskrevet, noe som bringer ryggen til riktig posisjon gjennom en individuell produksjon. Denne metoden er imidlertid kontroversiell fordi ryggen holdes passivt når du bruker korsetten og viktige muskler brytes ned.
Så det kommer veldig an på pasientens samarbeid - et punkt som generelt er avgjørende for en vellykket terapi. Videre eksisterer vibrerende beltersom er påsatt som en ryggsekk i oppreist stilling og vibrerer kort med hver ryggkurve - som en liten påminnelse om å alltid holde holdningen din. Generelt sett er imidlertid trening, sport, styrkeoppbygging og kroppsbevissthet alt og alt for å motvirke en kram rygg.

Sammendrag

Ryggproblemer og dårlige holdninger som den kram ryggen er et utbredt problem i samfunnet vårt - men med en vei ut. De trendy konsepter som yoga og pilates trener egentlig alt som en lovende terapi for behandling av en innkapslet rygg skal omfatte - kroppskontroll og persepsjon, styrking av kroppsholdningsmuskulaturen i forskjellige startposisjoner, tøyning og avslapning av de forkortede muskelkjedene foran og alt dette kombinert med en positiv innflytelse på psyken. Terapiøvelser trenger ikke å være dumme og kjedelige, spesielt siden de bør gjøres regelmessig. Bevegelseskonseptene har en lovende effekt for suksess på lang sikt.