Ortopedi-Online

Strekkeøvelser for piriformis syndrom

stretching

Piriformis syndrom er et flaskehalssyndrom hos Isjiasnerven i området til Infrapiriform foramen. De rammede føler sterke smerter i rumpa og bakre lår, noe som kan stråle til kneet og øke, spesielt når du snur. Med enkle øvelser kan utvikling av et piriformis syndrom forhindres. På samme måte kan et allerede manifestert piriformis syndrom lindres ved hjelp av fysioterapi for piriformis syndrom, sykdomsforløpet svekkes og varigheten av piriformis syndrom forkortes.
De kan utføres hjemme av personen det gjelder uten hjelpemidler. Det er imidlertid spesielt viktig at øvelsene som beskrives utføres regelmessig og samvittighetsfullt. Dette er den eneste måten å oppnå varig forbedring på.

Hvor ofte skal du strekke deg?

Ved piriformis syndrom er tøying et effektivt tiltak som både kan lindre eksisterende smerte og forhindre at symptomene oppstår.

I prinsippet gjelder følgende: jo oftere og mer omfattende du strekker, jo mer effektive er øvelsene. Å strekke seg en kort stund flere ganger om dagen er også mer effektivt enn å gjøre en eneste lang strekning. Det anbefales derfor at du tar inn tre til fem strekkeenheter i din daglige rutine. Dette kan for eksempel være rett etter at du står opp, i lunsjpausen og før du legger deg. Hvis du holder deg til enhetene veldig regelmessig, kan du oppnå mye med bare 10 minutters strekk.

Les også emnet vårt:

Varighet av piriformis syndrom

Øvelser

Avtale med hofteekspert?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Hofteleddet er et av leddene som er utsatt for størst belastning.
Behandlingen av hoften (f.eks. Hofteartrose, impingement i hoften, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg behandler alle hoftesykdommer med fokus på konservative metoder.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.
Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Oppgave 1

I den første øvelsen setter pasienten seg rett opp og strekker det ene benet fremover. Det skal da opprettes en vinkel på 90 ° i kneleddet. Utsiden av låret er i kontakt med bakken. Det andre benet er strukket så langt tilbake som mulig, her vendes det indre låret mot gulvet. Når denne utgangsposisjonen er nådd, lener vedkommende sakte overkroppen fremover og støtter hendene på gulvet. Strekningen skal nå merkes på utsiden av baken på fremre ben. Treningsintensiteten kan økes ved å bevege overkroppen langs frembenet mot foten. Den strakte stillingen skal nå holdes i omtrent 20 pust. Ideelt sett gjøres øvelsen to til tre ganger per side.

øvelse 2

I denne øvelsen ligger pasienten på ryggen med venstre ben bøyd på gulvet. Høyre ben plasseres så slik at ankelen er bak venstre kne. Nå blir høyre fot trukket så langt som mulig mot hoften. Nå trekkes venstre ben forsiktig mot kroppen med begge hendene under kneet. Strekningen skal merkes her i høyre rumpe og hofteområdet. For å øke strekkintensiteten kan du trykke lett på høyre albue mot høyre kne. Under denne øvelsen bør også stillingen holdes i omtrent 20 pust og utføres minst to til tre ganger per side.

Oppgave 3

Under neste øvelse legger vedkommende seg ned på gulvet på sin side. En pute kan ganske enkelt plasseres under hodet for større komfort. Nå er overbenet bøyd i en vinkel på omtrent 90 grader, underbenet forblir strukket på gulvet. Samtidig blir begge armene strukket foran kroppen slik at det dannes en rett vinkel mellom armene og bagasjerommet. Når kroppen har stabilisert seg i denne stillingen, roteres overarmen i en rett akse til den andre siden. Hodet skal roteres med denne bevegelsen. Denne strekkeøvelsen blir effektiv når rotasjonsbevegelsen utføres så langt at det oppstår en merkbar motstand mot strekking. Den beskrevne stillingen skal deretter holdes i en periode på omtrent 5 sekunder. Nå gjentas den beskrevne øvelsen omtrent 20 ganger per side.

Spesiell tøying

Siden piriformis muskel er en sterk holdemuskulatur i bekkenet, kan den best strekkes passivt. Posisjonene skal holdes i omtrent et minutt, slik at strekkeffekten når muskelen.

Piriformis-muskelen forårsaker hovedsakelig en ytre rotasjon i hoften; muskelen spiller også en rolle når benet er spredt fra hverandre. Derfor er de mest effektive strekkeøvelsene de der låret vendes innover. Øvelser som blir utført liggende på ryggen er vanligvis de mest behagelige.

Med "knuten for baken" legger du først begge bena opp. Den ytre ankelen til det berørte beinet plasseres på låret på det andre benet, slik at kneet peker utover. Trekk nå lydbenet ditt så nær overkroppen som mulig. En lignende holdning kan også oppnås med bare det berørte beinet. Det bøyde kneet bringes til motsatt skulder.

Les også:

Fysioterapi for piriformis syndrom

Selvmassasje

Hvem er klar i en Selvmasseringsvalse (Såkalte Blackroll), disse kan kjøpes på Internett i forskjellige prisklasser. Plasser rullen under rumpa og legg det berørte beinet over det vinklede, sunne benet. Med hendene støtter du deg selv bak ryggen, men du bør sørge for at overkropps holdning forblir så oppreist som mulig. Rull nå inn mellom muskelforløpet Sittehumle og Iliac crest og masserer musklene. Den samme øvelsen kan alternativt brukes med en matchende Massasje ball i stedet for rollen. Dette muliggjør en mer selektiv massasje, og derfor anbefales øvelsen for avanserte brukere.

Varme og tøyningsøvelser

Varme- og tøyningsøvelser er ideelle i den akutte fasen av piriformis syndrom.

Varmen lar musklene slappe av og piriformis muskelens blodsirkulasjon og metabolske aktivitet stimuleres. Dette forbedrer i tillegg muskelsituasjonen. En viss avspenning av muskelen oppnås også ved å tøye. Totalt sett virker imidlertid varme og tøyning bare mot symptomet på piriformis syndrom. Når smertene har sunket, bør du også gjøre øvelser som styrker piriformis-muskelen. Dette er den eneste måten å permanent forhindre at symptomene oppstår. Dårlig holdning og overdreven belastning bør også korrigeres eller unngås.

Du kan også være interessert i dette emnet:

Den beste terapien mot piriformis syndrom

Trener med en tennisball

En tennisball kan brukes under strekkeøvelser for å øke effekten.

Siden piriformis-muskelen er dypt i bekkenet, er det vanskelig å komme nær den. Strekkeøvelsene, der det bøyde låret roteres innover, setter muskelen imidlertid i en gunstig posisjon. For å jobbe på muskelen, sitter man praktisk talt på tennisballen mens du strekker til. Ballen skal hvile rett under det smertefulle trykkpunktet til piriformis-muskelen.